Senderismo es el término preferido, en Canadá y los Estados Unidos, para una caminata larga y vigorosa, generalmente en senderos (senderos), en el campo, mientras que la palabra caminar se usa para caminatas más cortas, particularmente urbanas. Por otro lado, en el Reino Unido y en la República de Irlanda, la palabra «caminar» es aceptable para describir todas las formas de caminar, ya sea un paseo por el parque o una excursión con mochila por los Alpes. La palabra «excursionismo» también se usa a menudo en el Reino Unido, junto con el senderismo (un término un tanto anticuado), el senderismo y el caminar (un término utilizado principalmente para el senderismo en el norte de Inglaterra). El término bushwalking es endémico de Australia, y fue adoptado por el Club de Caminantes de Sydney Bush en 1927. En Nueva Zelanda, una caminata larga y vigorosa se conoce como caminata. Es una actividad popular entre numerosas organizaciones de excursionistas de todo el mundo, y los estudios sugieren que todas las formas de caminar tienen beneficios para la salud.
Destinos significativos de senderismo
Ver también: Parque Nacional; Parques Nacionales de Inglaterra y Gales; de Canadá; de Nueva Zelanda, de Sudáfrica, etc.
En Europa continental, entre las zonas más populares para el senderismo se encuentran los Alpes, y en el Reino Unido, Lake District, Snowdonia y las Tierras Altas de Escocia. En los Estados Unidos, el sistema de Parques Nacionales en general es popular, mientras que en Canadá, las Montañas Rocosas de Alberta y la Columbia Británica son las zonas de senderismo más populares. La zona de senderismo más visitada de Asia es probablemente Nepal. El Camino Inca a Machu Picchu es posiblemente el sendero corto más recorrido de Sudamérica.
Caminatas de larga distancia
Con frecuencia, en la actualidad se realizan caminatas de larga distancia (recorridos a pie) a lo largo de trayectos de larga distancia, incluidos los senderos nacionales en Inglaterra y Gales, el Kungsleden (Suecia) y el sistema nacional de senderos en los Estados Unidos. El Grande Randonnée (Francia), Grote Routepaden, o Lange-afstand-wandelpaden (Holanda), Grande Rota (Portugal), Gran Recorrido (España) es una red de senderos de larga distancia en Europa, principalmente en Francia, Bélgica, los Países Bajos y España Existen redes extensas en otros países europeos de rutas de larga distancia, así como en Canadá, Australia, Nueva Zelanda, Nepal y, en menor medida, otros países asiáticos, como Turquía, Israel y Jordania. En los Alpes de Austria, Eslovenia, Suiza, Alemania, Francia e Italia, los recorridos a pie se hacen a menudo de «choza a cabaña», utilizando un extenso sistema de cabañas de montaña.
A fines del siglo XX hubo una proliferación de rutas de larga distancia oficiales y no oficiales, lo que significa que los excursionistas ahora tienen más probabilidades de referirse al uso de una ruta de larga distancia (Gran Bretaña), sendero (EE. UU.), The Grande Randonnée ( Francia), etc., que hacer un recorrido a pie. Los primeros ejemplos de trayectos de larga distancia incluyen el sendero de los Apalaches en los Estados Unidos y el camino de Pennine en Gran Bretaña. Las rutas de peregrinación ahora son tratadas, por algunos caminantes, como rutas de larga distancia, y la ruta tomada por el Camino Nacional Británico, North Downs Way sigue de cerca la del Camino de los Peregrinos a Canterbury.
Equipo
El equipo requerido para ir de excursión depende de la duración de la caminata, pero los excursionistas de día generalmente llevan al menos agua, comida, un mapa y equipo a prueba de lluvia. Los excursionistas suelen usar botas de montaña resistentes para caminar y mochilear por la montaña, como protección contra el terreno accidentado, además de proporcionar una mayor estabilidad. El club de Montañeros recomienda una lista de equipos «Die Essentials» para practicar el senderismo, que incluyen una brújula, un bastón de trekking, gafas de sol, protector solar, una linterna, un botiquín de primeros auxilios, un iniciador de fuego y un cuchillo. Otros grupos recomiendan artículos como gorro, guantes, repelente de insectos y una manta de emergencia. Un dispositivo de navegación GPS también puede ser útil y las tarjetas de ruta se pueden usar como una guía.
Los defensores del mochilero ultraligero argumentan que las largas listas de artículos necesarios para caminatas de varios días aumentan el peso del paquete y, por lo tanto, la fatiga y la posibilidad de lesiones. En su lugar, recomiendan reducir el peso del paquete, para facilitar las caminatas a largas distancias. Incluso el uso de botas de montaña en caminatas de larga distancia es controvertido entre los excursionistas ultraligeros, debido a su peso.
Los tiempos de caminata se pueden estimar mediante la regla de Naismith o la función de caminata de Tobler, mientras que las distancias se pueden medir en un mapa con un opisómetro. Un podómetro es un dispositivo que registra la distancia recorrida.
Etiquetado
Muchas asociaciones son responsables de marcar los senderos para permitir que los caminantes sigan las rutas. Miles de kilómetros de senderos se han desarrollado con marcadores pintados o señalizados, que van desde unos pocos kilómetros hasta más de 10.000 km para el E4 European Trail.
Por ejemplo, en Francia, el Club Vosgien utiliza nueve signos geométricos y cuatro colores para marcar los senderos que mantiene. Los senderos GR (rectángulo blanco sobre rectángulo rojo) y GRP (rectángulo amarillo sobre rectángulo rojo) y PR (rectángulo amarillo) están marcados por la Federación Francesa de Senderismo.
En Suiza, la Federación Suiza de Turismo Peatonal se ha esforzado por crear una señalización unificada de rutas de senderismo para toda Suiza. Se reportan más de 60,000 kilómetros de rutas de senderismo.
De la misma manera, encontramos marcas específicas para senderos ecuestres o ciclismo de montaña.
Mapa
Los mapas a gran escala (típicamente 1:25 000 o 1:50 000) que describen el terreno y la naturaleza del terreno miden las distancias y elevaciones (diferencia de altitud entre los puntos de partida y llegada). ayuda con los puntos calificados y las curvas de nivel.
Una buena práctica de lectura de naipes puede anticipar la dificultad del viaje y planificar su caminata. En el campo es importante orientarse, y se puede llevar en un portatarjetas, una especie de bolsa transparente que lo protege del mal tiempo y solo maneja la parte necesaria.
Estos mapas son publicados en Bélgica por el IGN belga, en Francia por el IGN francés o en Suiza por Swisstopo.
Las guías llamadas guías topo también se editan para describir una región o ruta.
Accesorios de orientación
La brújula es una herramienta para el Polo Norte magnético de la Tierra. Permite orientar el mapa en la misma dirección que el terreno real. En Europa, los detalles del terreno generalmente permiten usar un mapa sin brújula. Este último, sin embargo, sigue siendo una seguridad apreciable en el bosque o en el clima nublado, por ejemplo.
Hay un GPS dedicado al senderismo con funciones de seguimiento y orientación.
Los binoculares le permiten guiar y disfrutar de manera más efectiva el paisaje y la vida silvestre.
En las montañas, un altímetro es útil para ubicar en un mapa el contorno del caminante.
Mochila
La mochila facilita llevar todo el equipo necesario para una buena caminata. Debe ser ligero y cómodo. Algunos modelos dedicados al senderismo ofrecen una cubierta protectora impermeable para mantener el contenido seco en caso de lluvia, y un dispositivo para colgar bastones o un piolet para caminar a gran altura o con travesías firn.
El contenido varía de acuerdo con el clima y la duración de la caminata, y la preparación de su mochila es un compromiso entre el deseo de tener un máximo disponible, y el peso que debe llevarse, que no debe ser demasiado alto (idealmente limitado al 20% del peso del usuario). Es común ver a los excursionistas principiantes demasiado ocupados. «Caminar ultra ligero» se refiere a una forma de caminar donde el peso de la mochila se reduce al mínimo.
Ejemplo de contenido llevado en la mochila:
Una botella de agua (o una bolsa de agua);
Protecciones contra el sol (protector solar, lentes de sol, gorra) o contra el frío (gorro, guantes);
Una navaja suiza;
Un encendedor o fósforos, envueltos en plástico para protegerlos de la humedad;
Un picnic (o incluso una estufa);
Botiquín de primeros auxilios;
Una linterna;
En el caso de una caminata de varios días sin alojamiento: un saco de dormir, una tienda de campaña y una alfombra de piso.
Esfuerzo y nutrición
Los valores promedio de progresión son generalmente de 4 a 5 kilómetros por hora, con 300 a 350 m de ganancia de altitud por hora cuesta arriba, y 400 a 450 m de ganancia de altitud por hora cuesta abajo. Estos valores se deben ajustar según las personas, las dificultades y las condiciones climáticas.
Si la duración de la caminata es menos de tres horas, el agua será suficiente, posiblemente endulzada al 5% si el esfuerzo es particularmente intenso. De lo contrario, debe haber alimentos sólidos para proporcionar energía, como las pastas de frutos secos o nueces.
En el caso de una larga caminata en la autonomía, el manejo de la comida es crucial. Es necesario al mismo tiempo garantizar un aporte nutricional satisfactorio, preservar el gusto del placer, evitar los problemas de salud, teniendo cuidado de limitar el peso de las reservas de alimentos y los problemas de la cocina. Por lo tanto, será necesario buscar productos que estén almacenados a temperatura ambiente y con un alto contenido de energía, especialmente alimentos deshidratados.
El senderismo es un deporte de resistencia, las necesidades serán principalmente un suministro de energía. Por lo tanto, la composición nutricional puede ser menos rica en proteínas animales o vegetales que en las comidas habituales y comprende un 60% de carbohidratos, un 14% de proteínas y un 20% de lípidos. Se debe proporcionar una ración de 3,000 a 3,300 kcal por día, suficiente para cubrir las necesidades de energía recurriendo a las reservas de grasa.
Es necesario aumentar la cantidad de bebida, desconfiando de los arroyos de montaña que pueden haberse ensuciado río arriba (pastos, refugios). A la vuelta promoveremos la rehidratación (sopas, bebida, té) y la recuperación de energía (pasta, arroz) limitando la ingesta de carne para evitar calambres.
La respiración es un elemento central en la caminata de gestión del esfuerzo. El principal metabolismo que se solicita es el metabolismo aeróbico, es aconsejable considerar su respiración a medida que uno considera su comida y su bebida.
La marcha afgana le permite controlar su respiración para administrar mejor el esfuerzo.
Calzado
La elección del calzado es esencial, especialmente si la caminata es larga y el terreno es áspero. Usar sus zapatos para caminar unos días antes de la salida mejora su comodidad y reduce el riesgo de bombillas. Elija el tamaño adecuado, observe la robustez de los zapatos: deben mantener el tobillo en caso de caída. Si son de cuero, deben lavarse para eliminar el barro después de cada día de caminata, para mantenerlos en buenas condiciones.
Las grandes marcas de equipos de senderismo ofrecen varios tipos de calzado dependiendo de la práctica: zapatos de gran altura para caminar en altitud, zapatos «medio» más ligero y más bajo para la montaña media y el zapato «bajo» para cursos menos alpinos y paseos en el salvaje. Se distinguen de los zapatos de trail reservados para su uso en las montañas.
Si el cordón de la parte superior del zapato se debe apretar moderadamente en la elevación para permitir el movimiento del tobillo, se debe apretar firmemente en el descenso para garantizar la rigidez del conjunto zapato-tobillo que protege este último de los giros generados por el terreno accidentado (o por piedras simples a veces modestas en tamaño pero suficientes para causar trauma).
Ropa
La ropa del excursionista varía según la región. En un clima templado, las dificultades meteorológicas son lluvia y viento. De hecho, quitan el calor preservado incluso por varias capas de ropa. El riesgo de hipotermia es alto en caso de viento. En clima frío, es importante apilar las capas de ropa para proteger el tronco y una gorra para proteger la cabeza. El tronco y la cabeza son las áreas donde la pérdida de calor es más importante en caso de frío.
La aparición de textiles sintéticos ha permitido un gran avance en el compromiso entre comodidad y practicidad. El Gore-Tex es un tejido transpirable, que mantiene el cuerpo caliente y seco con buena ventilación, pero su capacidad se reduce cuando está sucio. La piel en lana es liviana y más eficiente que las de algodón.
En las fibras naturales, la lana es excelente para mantener el calor, pero tiene poca humedad porque puede volverse más gruesa y deformada y, por lo tanto, prohibida para los calcetines. El algodón atrae toda la humedad, por lo que debe evitarse en áreas frías y húmedas, pero es útil en los trópicos.
Los principales minoristas de equipos de senderismo ahora ofrecen una gama de ropa flexible: «softshell», ropa con las características de la chaqueta de lana, una chaqueta de lluvia y una cazadora. La prenda «rígida» tiene un grosor mayor a prueba de viento que la caparazón blando de forro polar sin forro, la ventaja es que puede usar una chamarra de lana clásica debajo de la capa rígida. La ropa de «primera capa» de secado rápido combinada con estas prendas híbridas permite una gran modularidad en la ropa según la temporada y es adecuada para varias disciplinas deportivas (senderismo, esquí).
La caminata, entonces llamada «randonue», a veces se practica sin ropa.
Usando palos
Muchos excursionistas usan bastones de trekking que aumentan la eficiencia de la progresión en las pendientes, y permiten que parte del peso transportado por las piernas sea eliminado de los brazos.
El uso de postes en la práctica del senderismo data de los años 70: en esta etapa de la investigación, parece que los militares fueron precursores en esta área como parte de su entrenamiento físico. Los cazadores alpinos usaban palos de esquí con motivo de «pieles alpinas», un término para actividad física, es decir, correr con ropa deportiva, botas de montaña y palos en circuitos alpinos en las inmediaciones de su guarnición.
A propósito, los palos permiten realizar, en particular, férulas en el contexto de los gestos de primeros auxilios. También se usan para el montaje de carpas o lonas.
Pasar la noche
Durante una caminata de varios días, varias soluciones son posibles para pasar la noche:
En el vivaque;
En los alojamientos del escenario;
En las cabañas de montaña.
Técnicas
Niveles de dificultad
La dificultad de una caminata radica en su longitud (o desarrollo), su diferencia de altitud, su altitud, la complejidad de la ruta (que será más o menos fácil de seguir) y la dificultad del terreno que se ejecuta.
Existen varios sistemas de clasificación para indicar la dificultad del terreno, como el desarrollado por Swiss Alpine Club:
T1 – Senderismo
Camino bien trazado. Terreno llano o pendiente baja, sin riesgo de caídas.
Requisitos: ninguno, también adecuado para zapatillas de deporte. La orientación no plantea ningún problema, generalmente posible incluso sin un mapa.
T2 – Senderismo en las montañas
Trail con camino ininterrumpido. Terreno a veces empinado, el riesgo de caer no está excluido.
Requisitos: sentirse lo suficientemente seguro. Zapatos de trekking recomendados. Habilidades básicas de orientación.
T3 – Trekking en montaña exigente
Sendero no necesariamente visible en todas partes. Los pasajes expuestos pueden estar equipados con cuerdas o cadenas. Eventualmente, se necesita el apoyo de las manos para mantener el equilibrio. Algunos pasajes expuestos con riesgo de caída, pedregal, pendientes mezcladas con rocas sin rastro. Tienes que tener un pie muy seguro, buenos zapatos de trekking y habilidades de orientación promedio. Experiencia básica de la montaña deseable.
T4 – caminata alpina
Huellas que a veces faltan La ayuda con las manos a veces es necesaria para la progresión. Terreno ya bastante expuesto, delicadas laderas cubiertas de hierba, laderas mezcladas con rocas, campos de nieve fáciles y pasos de glaciares no cubiertos de nieve. Debe estar familiarizado con el terreno expuesto, tener botas de trekking rígidas y cierta capacidad para evaluar el terreno y buenas habilidades de orientación. Experiencia alpina. En caso de mal tiempo, la retirada puede ser difícil.
T5 – exigente caminata alpina
A menudo sin rastros. Algunos pasajes de escalada fáciles. Terreno expuesto, exigente, pendientes empinadas mezcladas con rocas. Glaciares y campos de nieve en riesgo de resbalones. Requiere calzado de montaña, una evaluación confiable del terreno y muy buenas habilidades de orientación. Buena experiencia de las altas montañas y conocimiento básico del manejo de piolet y cuerda útil.
T6 – Difícil caminata alpina
Mayormente sin rastros, escalando pasajes hasta II. En general no marcado. A menudo muy expuesto. Pendientes mezclados con delicadas rocas. Glaciares con mayor riesgo de resbalones. Requiere excelentes habilidades de orientación, una experiencia alpina comprobada y el hábito de usar equipo de alpinismo técnico.
En el campo del excursionismo, es ampliamente aceptado que la dificultad física, incluso para un excursionista entrenado, es principalmente una escalada psíquica donde la mente a veces puede ser severamente probada por el perfil de la ruta (distancia, desigualdad que queda por recorrer). El verdadero «sufrimiento» físico a menudo se siente en el descenso que particularmente solicita las articulaciones (golpes, deslizamientos, saltos). Un par de bastones de trekking pueden reducir efectivamente el trauma del descenso. La subida debe realizarse a un ritmo lento pero constante, limitando los descansos a lo estrictamente necesario. En caminata contemplativa, el descenso se realiza a velocidad moderada para limitar el trauma, tomando prestado el curso marcado
Seguridad
El senderismo es una actividad deportiva de relativamente bajo riesgo, pero el aislamiento puede ocasionar un incidente que aparentemente es un problema aparentemente trivial, especialmente si es difícil evitar el rescate o indicar con precisión dónde estamos. Por la noche y las condiciones climáticas difíciles, el rescate de montaña puede suspenderse si representan un riesgo para los trabajadores de rescate.
Caminar en la naturaleza puede causar cepas, ampollas, caídas, hipotermia, hipertermia o mordeduras de animales o, a veces, insectos venenosos.
Prevención
Los riesgos varían según la región, las medidas de seguridad son muy variables: algunos animales pueden ser venenosos o agresivos. Se puede recomendar proteger contra las garrapatas (que pueden transmitir la meningoencefalitis de primavera-verano o la enfermedad de Lyme) o las picaduras de mosquitos (que portan la malaria o chikungunya).
Sin embargo, algunas precauciones son bastante comunes:
Prepare su caminata estableciendo una ruta adecuada para excursionistas;
Lleve equipo, calzado y ropa apropiados para el terreno y las condiciones climáticas;
Aprende sobre el clima para evitar ser sorprendido. En las montañas, por ejemplo, el clima puede cambiar muy rápidamente y puede ser diferente de una pendiente a otra;
evitar irse solo, o al menos advertir sobre la ruta y la hora aproximada de llegada a un ser querido;
saber los gestos de primera urgencia;
usar ropa brillante durante la temporada de caza;
tome una serie de efectos para improvisar una noche en el campo para lidiar con el mal tiempo en caso de inmovilización.
Equipo de seguridad
Dependiendo de la dificultad del terreno, el aislamiento y las condiciones climáticas, a veces se recomienda tomar:
Un botiquín de primeros auxilios, con prioridad para el excursionismo, un producto antiinflamatorio para aliviar las tensiones en el tobillo y las lesiones debidas a la actividad física y los accidentes con hinchazón e inflamación. Productos para detener y desinfectar hemorragias, así como medicamentos (tipo paracetamol o ibuprofeno) contra la fiebre, el dolor de cabeza y el dolor;
El teléfono móvil se puede utilizar para evitar ayuda en caso de accidente, para pedir ayuda para encontrar el camino o para conocer los últimos datos meteorológicos. Sin embargo, depende de la red y la señal, a veces ausente en ciertas regiones. La dificultad de recargar la batería también limita su uso.
Una manta de supervivencia se utiliza para proteger a una persona lesionada del frío, el calor y la humedad.
Un silbato, en caso de inmovilización, para informar a los rescatadores del lugar donde se encuentra.
Una cuerda para algunos pasajes difíciles y peligrosos.
Impacto medioambiental
Los entornos naturales a menudo son frágiles y pueden dañarse accidentalmente, especialmente cuando se trata de un gran número de excursionistas. Por ejemplo, años de recolección de madera pueden despojar a un área alpina de valiosos nutrientes y pueden provocar la deforestación; y algunas especies, como martas o borregos cimarrones, son muy sensibles a la presencia de humanos, especialmente en la época de apareamiento. En general, las áreas protegidas, como los parques, cuentan con normas vigentes para proteger el medio ambiente, a fin de minimizar dicho impacto. Tales regulaciones incluyen la prohibición de incendios de leña, la restricción de acampar en los campamentos establecidos, la eliminación o el embalaje de materia fecal, y la imposición de una cuota en el número de excursionistas. Muchos excursionistas adoptan la filosofía de Leave No Trace, siguiendo estrictas prácticas relacionadas con el desperdicio de alimentos, el envasado de alimentos y otros impactos en el medioambiente.
Las heces humanas a menudo son una fuente importante de impacto ambiental del excursionismo, y pueden contaminar la cuenca hidrográfica y enfermar a otros excursionistas. Se recomiendan «boquillas» excavadas de 10 a 25 cm de profundidad, dependiendo de la composición del suelo local y cubiertas después del uso, al menos a 60 m (200 pies) de fuentes de agua y senderos, para reducir el riesgo de contaminación bacteriana .
El fuego es una fuente particular de peligro, y un excursionista individual puede tener un gran impacto en un ecosistema. Por ejemplo, en 2005, un mochilero checo incendió el 7% del Parque Nacional Torres del Paine en Chile al derribar una estufa portátil.
Etiqueta
Porque los excursionistas pueden entrar en conflicto con otros usuarios de la tierra y se ha desarrollado una etiqueta de senderismo.
Cuando dos grupos de excursionistas se encuentran en un camino empinado, se ha desarrollado una costumbre en algunas áreas donde el grupo que se mueve cuesta arriba tiene el derecho de paso.
Varias organizaciones recomiendan que los excursionistas generalmente eviten emitir sonidos fuertes, como gritos o conversaciones fuertes, reproducir música o el uso de teléfonos móviles. Sin embargo, en Bear Country, los excursionistas usan el ruido como medida de seguridad.
El movimiento Leave No Trace ofrece un conjunto de pautas para el senderismo de bajo impacto: «No dejes nada más que huellas. No tomes más que fotos. No mates más que tiempo. No guardes más que recuerdos».
Varias organizaciones aconsejan a los excursionistas que no alimenten a los animales salvajes, porque esto puede dañar a los animales y poner en peligro a otras personas.
Peligros
Como se discutió en Peligros de recreación al aire libre, el excursionismo puede generar amenazas a la seguridad personal, por causas tales como terreno peligroso, clima inclemente, pérdida o exacerbación de afecciones médicas preexistentes. Estas circunstancias peligrosas y / o accidentes específicos o dolencias que enfrentan los excursionistas pueden incluir, por ejemplo, diarrea, una de las enfermedades más comunes que afectan a los excursionistas de larga distancia en los Estados Unidos. (Vea la diarrea adquirida en Wilderness)
Los riesgos potenciales adicionales que involucran dolencias físicas pueden incluir deshidratación, congelación, hipotermia, quemaduras solares o insolación, o lesiones tales como esguinces de tobillo o huesos rotos.
Otras amenazas pueden ser los ataques de animales (como mamíferos (por ejemplo, osos), reptiles (por ejemplo, serpientes) o insectos) o el contacto con plantas nocivas que pueden causar erupciones (por ejemplo, hiedra venenosa, roble venenoso, zumaque venenoso o ortigas). Los ataques de los humanos también son una realidad en algunos lugares, y los rayos también son una amenaza, especialmente en terreno elevado.
El cruce de glaciares es potencialmente peligroso debido a la posibilidad de grietas. Estas grietas gigantes en el hielo no siempre son visibles, ya que la nieve puede volar y congelarse en la parte superior para formar un puente de nieve. Para cruzar un glaciar, generalmente se requiere el uso de una cuerda, crampones y piolets. Los ríos profundos y rápidos representan otro peligro que puede mitigarse con cuerdas.
En varios países, las fronteras pueden estar mal marcadas. En 2009, Irán encarceló a tres estadounidenses por ir de excursión a través de la frontera entre Irán e Irak. Es ilegal cruzar a los Estados Unidos en el Pacific Crest Trail desde Canadá. Yendo del sur al norte es más sencillo y se puede hacer un cruce si se hacen arreglos avanzados con los Servicios de frontera de Canadá. Dentro del Área Schengen, que incluye a la mayoría de la UE, y naciones asociadas como Suiza y Noruega, no hay impedimentos para cruzar por el camino, y las fronteras no siempre son obvias.