Caminhar é o termo preferido, no Canadá e nos Estados Unidos, para uma caminhada longa e vigorosa, geralmente em trilhas (trilhas), no campo, enquanto a palavra caminhar é usada para caminhadas mais curtas, particularmente urbanas. Por outro lado, no Reino Unido e na República da Irlanda, a palavra “caminhar” é aceitável para descrever todas as formas de caminhada, seja uma caminhada no parque ou uma viagem de mochila aos Alpes. A palavra hiking também é usada com frequência no Reino Unido, juntamente com caminhadas (um termo ligeiramente antiquado), hillwalking e caminhadas (um termo usado principalmente para montanhismo no norte da Inglaterra). O termo bushwalking é endêmico na Austrália, tendo sido adotado pelo clube Sydney Bush Walkers em 1927. Na Nova Zelândia, uma longa e vigorosa caminhada ou caminhada é chamada de vagar. É uma atividade popular com inúmeras organizações de caminhadas em todo o mundo, e estudos sugerem que todas as formas de caminhada têm benefícios para a saúde.
Destinos de caminhada significativos
Veja também: Parque Nacional; Parques Nacionais da Inglaterra e País de Gales; do Canadá; da Nova Zelândia, da África do Sul, etc.
Na Europa continental, entre as áreas mais populares para caminhadas, estão os Alpes e, no Reino Unido, o Lake District, Snowdonia e as Highlands escocesas. Nos EUA, o sistema do Parque Nacional é geralmente popular, enquanto no Canadá as Montanhas Rochosas de Alberta e a Colúmbia Britânica são as áreas de caminhadas mais populares. A área de caminhada mais visitada na Ásia é provavelmente o Nepal. A Trilha Inca para Machu Picchu é possivelmente a mais curta trilha na América do Sul.
Caminhada de longa distância
Freqüentemente, hoje em dia, as caminhadas de longa distância (passeios a pé) são realizadas por caminhos de longa distância, incluindo as trilhas nacionais na Inglaterra e no País de Gales, o Kungsleden (Suécia) e o National Trail System, nos Estados Unidos. O Grande Randonnée (França), Grote Routepaden, ou Lange-afstand-wandelpaden (Holanda), Grande Rota (Portugal), Gran Recorrido (Espanha) é uma rede de percursos pedestres de longa distância na Europa, principalmente na França, Bélgica, Holanda. e Espanha. Existem redes extensas em outros países europeus de trilhas de longa distância, bem como no Canadá, Austrália, Nova Zelândia, Nepal e, em menor escala, em outros países asiáticos, como Turquia, Israel e Jordânia. Nos Alpes da Áustria, a Eslovênia, a Suíça, a Alemanha, a França e a Itália são muitas vezes feitas a partir de ‘cabana a cabana’, usando um extenso sistema de cabanas de montanha.
No final do século XX, tem havido uma proliferação de rotas de longa distância oficiais e não oficiais, o que significa que os caminhantes agora são mais propensos a se referir ao uso de longa distância (Grã-Bretanha), trilha (EUA), The Grande Randonnée ( França), etc., do que sair em um passeio a pé. Os primeiros exemplos de caminhos de longa distância incluem a Trilha dos Apalaches nos EUA e a Pennine Way na Grã-Bretanha. Rotas de peregrinação são agora tratadas, por alguns caminhantes, como rotas de longa distância, e a rota tomada pela Trilha Nacional Britânica do North Downs Way segue de perto o Caminho dos Peregrinos para Canterbury.
Equipamento
O equipamento necessário para caminhadas depende da duração da caminhada, mas os excursionistas geralmente levam pelo menos água, comida, um mapa e equipamentos à prova de chuva. Os caminhantes costumam usar botas resistentes para caminhadas na montanha e mochila, como proteção contra o terreno acidentado, além de proporcionar maior estabilidade. O clube de Mountaineers recomenda uma lista de equipamentos “Ten Essentials” para caminhadas, incluindo uma bússola, um bastão de trekking, óculos de sol, protetor solar, uma lanterna, um kit de primeiros socorros, uma partida de fogo e uma faca. Outros grupos recomendam itens como chapéu, luvas, repelente de insetos e um cobertor de emergência. Um dispositivo de navegação GPS também pode ser útil e os cartões de rota podem ser usados como um guia.
Os defensores da mochila ultraleve argumentam que longas listas de itens necessários para caminhadas de vários dias aumentam o peso da matilha e, portanto, o cansaço e a chance de ferimentos. Em vez disso, eles recomendam a redução do peso do pacote, a fim de facilitar a caminhada de longas distâncias. Mesmo o uso de botas de caminhada em longas caminhadas é controverso entre os caminhantes ultraleves, devido ao seu peso.
Os tempos de caminhada podem ser estimados pela regra de Naismith ou pela função de caminhada de Tobler, enquanto as distâncias podem ser medidas em um mapa com um opisômetro. Um pedômetro é um dispositivo que registra a distância percorrida.
Marcação
Muitas associações são responsáveis por marcar as trilhas para permitir que os caminhantes sigam as rotas. Milhares de quilômetros de trilhas foram desenvolvidos com marcadores pintados ou sinalizados, variando de alguns quilômetros a mais de 10.000 km para a Trilha Européia E4.
Por exemplo, na França, o Club Vosgien usa nove signos geométricos e quatro cores para marcar as trilhas que mantém. As trilhas de caminhada GR (retângulo branco no retângulo vermelho) e GRP (retângulo amarelo no retângulo vermelho) e PR (retângulo amarelo) são marcadas pela Federação Francesa de caminhada.
Na Suíça, a Federação Suíça de Turismo Pedestre se esforçou para criar uma sinalização unificada de trilhas para toda a Suíça. Mais de 60.000 quilômetros de trilhas são relatados.
Da mesma forma, encontramos marcações específicas para trilhas de caminhada equestres ou mountain bike.
Mapa
Mapas em grande escala (tipicamente 1:25 000 ou 1:50 000) descrevendo o terreno e a natureza do terreno medem distâncias e elevações (diferença de altitude entre os pontos de partida e chegada). ajude com os pontos avaliados e linhas de contorno.
Uma boa prática de leitura de cartas pode antecipar a dificuldade da jornada e planejar sua caminhada. No campo é importante encontrar o caminho de volta, e pode ser transportado em um suporte de cartão, uma espécie de bolsa transparente que protege do mau tempo e só lida com a parte necessária.
Estes mapas são publicados na Bélgica pela IGN belga, na França pela IGN francesa, ou na Suíça pela Swisstopo.
Guias chamados top-guides também são editados para descrever uma região ou rota.
Acessórios de orientação
A bússola é uma ferramenta para o pólo norte magnético da Terra. Permite orientar o mapa na mesma direção do terreno real. Na Europa, os detalhes do terreno geralmente permitem usar um mapa sem bússola. O último, no entanto, continua a ser uma segurança considerável na floresta ou no tempo nublado, por exemplo.
Há GPS dedicado a caminhadas com recursos de rastreamento e orientação.
De binóculos permitem-lhe mais eficazmente orientar e apreciar a paisagem e vida selvagem.
Nas montanhas, um altímetro é útil para localizar em um mapa em qual contorno o caminhante é.
Mochila
A mochila facilita o transporte de todo o equipamento necessário para uma boa caminhada. Deve ser leve e confortável. Alguns modelos dedicados a caminhadas oferecem uma capa protetora impermeável para manter o conteúdo seco em caso de chuva, e um dispositivo para pendurar bengalas ou um machado de gelo para caminhadas em grandes altitudes ou com travessias de fogo.
O conteúdo difere de acordo com o clima e a duração da caminhada, e preparar sua mochila é um compromisso entre o desejo de ter um máximo disponível e o peso a ser transportado que não deve ser muito alto (idealmente limitado a 20% do peso do usuário). É comum ver os iniciantes demais ocupados. “Caminhada ultraleve” refere-se a uma forma de caminhada em que o peso da mochila é minimizado ao mínimo.
Exemplo de conteúdo transportado na mochila:
Uma garrafa de água (ou um saco de água);
Proteções contra o sol (protetor solar, óculos de sol, boné) ou contra o frio (chapéu, luvas);
Um canivete suíço;
Um isqueiro ou fósforos, embrulhados em plástico para protegê-los da umidade;
Um piquenique (ou até mesmo um fogão);
Um kit de primeiros-socorros;
Uma lanterna;
No caso de uma caminhada de vários dias sem alojamento: um saco de dormir, uma tenda e um tapete.
Esforço e Nutrição
Os valores médios de progressão são geralmente de 4 a 5 quilômetros por hora, com 300 a 350 m de ganho de altitude por hora em subida e 400 a 450 m de ganho de altitude por hora em declive. Estes valores devem ser ajustados de acordo com as pessoas, dificuldades e condições meteorológicas.
Se a duração da caminhada for inferior a três horas, a água será suficiente, possivelmente adoçada até 5%, se o esforço for particularmente intenso. Caso contrário, deve haver alimentos sólidos para fornecer energia, como frutas secas ou pastas de nozes.
No caso de uma longa caminhada em autonomia, a gestão da comida é crucial. É necessário ao mesmo tempo assegurar-se de fornecer uma entrada nutritiva satisfatória, para preservar o gosto de prazer, evitar os problemas de saúde, tomando o cuidado de limitar o peso das reservas de comida e os problemas de cozinhar. Por conseguinte, será necessário procurar produtos que sejam armazenados à temperatura ambiente e com um elevado teor energético, especialmente alimentos desidratados.
Caminhar é um esporte de resistência, as necessidades serão principalmente um suprimento de energia. A composição nutricional pode, portanto, ser menos rica em proteínas animais ou vegetais do que nas refeições habituais e compreende 60% de carboidratos, 14% de proteínas e 20% de lipídios. Uma ração de 3.000 a 3.300 kcal por dia deve ser fornecida, suficiente para cobrir as necessidades de energia, aproveitando as reservas de gordura.
É necessário aumentar a quantidade de bebida, sendo cauteloso com correntes de montanha que podem ter sido sujas a montante (pastagens, refúgios). No retorno, promoveremos a reidratação (sopas, bebidas, chá) e recuperação de energia (macarrão, arroz), limitando a ingestão de carne para evitar cãibras.
A respiração é um elemento central no aumento da gestão do esforço. O metabolismo principal solicitado sendo o metabolismo aeróbico, é aconselhável considerar sua respiração como se considera seu alimento e sua bebida.
A marcha afegã permite que você controle sua respiração para gerenciar melhor o esforço.
Calçados
A escolha de sapatos é essencial, especialmente se a caminhada for longa e o terreno áspero. Usar os seus sapatos de caminhada alguns dias antes da partida melhora o seu conforto e reduz o risco de lâmpadas. Escolha o tamanho apropriado, olhe para a robustez dos sapatos: eles devem manter o tornozelo em caso de queda. Se eles são de couro, devem ser lavados para remover a lama após cada dia de caminhada, para mantê-los em boas condições.
As grandes marcas de equipamentos para caminhadas oferecem vários tipos de calçados, dependendo da prática: sapatos altos para caminhadas em altitude, sapatos “mid” mais leves e mais baixos para a montanha do meio e o sapato “low” para menos campos alpinos e caminhadas no selvagem. Eles são distinguidos de sapatos de trilha reservados para uso correndo nas montanhas.
Se o laço da parte superior do sapato for moderadamente apertado na elevação para permitir o movimento do tornozelo, ele deve ser firmemente apertado na descida para garantir a rigidez do conjunto tornozelo-sapato que protege o mesmo das torções geradas pelo terreno acidentado. (ou por pedras simples, às vezes modestas em tamanho, mas suficientes para causar trauma).
Roupas
A roupa do caminhante varia de acordo com a região. Em um clima temperado, as dificuldades meteorológicas são chuva e vento. De fato, eles tiram o calor preservado até mesmo por várias camadas de roupa. O risco de hipotermia é alto em caso de vento. No tempo frio, é importante empilhar as camadas de roupa para proteger o tronco e uma tampa para proteger a cabeça. O tronco e a cabeça são as áreas onde a perda de calor é mais importante em caso de frio.
O surgimento de têxteis sintéticos permitiu um grande avanço no compromisso entre conforto e praticidade. O Gore-Tex é um tecido respirável, que mantém o corpo aquecido e seco com boa ventilação, mas sua capacidade é reduzida quando está sujo. O pêlo do velo é leve e mais eficiente do que o algodão.
Em fibras naturais, a lã é excelente para manter o calor, mas com pouca umidade porque pode ficar mais pesada e deformada e, portanto, proibida para as meias. Algodão, atrai toda a umidade, por isso deve ser evitado em áreas frias e úmidas, mas útil nos trópicos.
Os grandes varejistas de equipamentos de caminhada agora oferecem uma variedade de roupas flexíveis: “softshell”, roupas com as características do casaco de lã, uma capa de chuva e um blusão. A peça “hardshell” tem uma espessura à prova de vento maior do que a do softshell sem forro de lã, a vantagem é que você pode usar uma jaqueta de lã clássica sob o hardshell. As roupas de “primeira camada” de secagem rápida combinadas com estas peças híbridas permitem uma grande modularidade na roupa de acordo com a estação e são adequadas para várias disciplinas desportivas (caminhadas, esqui).
A caminhada, então chamada de “randonue”, é às vezes praticada sem roupas.
Usando varas
Muitos caminhantes usam bastões de trekking que aumentam a eficiência da progressão nas encostas e permitem que parte do peso transportado pelas pernas seja removido dos braços.
O uso de pólos na prática de caminhadas remonta aos anos 70: nesta fase da pesquisa, parece que os militares foram precursores nesta área como parte de seu treinamento físico. Os caçadores de alpinos usavam bastões de esqui na ocasião de “bases alpinas”, um termo para atividade física, ou seja, correr em roupas esportivas, botas de montanha e pólos em circuitos alpinos nas imediações de sua guarnição.
A propósito, os paus permitem realizar, em particular, talas no contexto dos gestos de primeiros socorros. Eles também são usados para montagem de tendas ou lonas.
Passar a noite
Durante uma caminhada de vários dias, várias soluções são possíveis para passar a noite:
No bivouac;
Nos aposentos do palco;
Nas cabanas da montanha.
Técnicas
Níveis de dificuldade
A dificuldade de uma caminhada está em seu comprimento (ou desenvolvimento), sua diferença de altitude, sua altitude, a complexidade do caminho (que será mais ou menos fácil de seguir) e a dificuldade do terreno que ele percorre.
Existem vários sistemas de classificação para indicar a dificuldade do terreno, como a desenvolvida pelo Swiss Alpine Club:
T1 – Caminhadas
Trilha bem traçada. Terreno plano ou baixa inclinação, sem risco de queda.
Requisitos: Nenhum, também adequado para tênis. A orientação não apresenta nenhum problema, geralmente possível mesmo sem um mapa.
T2 – Caminhadas nas montanhas
Trilha com caminho ininterrupto. Terreno por vezes íngreme, risco de cair não excluído.
Requisitos: Sinta-se seguro o suficiente. Sapatos de trekking recomendados. Habilidades básicas de orientação.
T3 – Trekking na montanha exigente
Trilha não necessariamente visível em todos os lugares. As passagens expostas podem ser equipadas com cordas ou correntes. Eventualmente, o apoio das mãos é necessário para o equilíbrio. Algumas passagens expostas com risco de queda, encostas, encostas misturadas com pedras sem traço. Você tem que ter um pé muito seguro, bons sapatos de trekking e habilidades de orientação média. Experiência básica da montanha desejável.
T4 – Caminhada alpina
Vestígios por vezes desaparecidos. A ajuda da mão é às vezes necessária para a progressão. Terreno já bastante exposto, encostas relvadas delicadas, encostas misturadas com pedras, campos de neve fáceis e passagens de geleiras não cobertas de neve. Você deve estar familiarizado com o terreno exposto, ter botas de trekking rígidas e alguma capacidade de avaliar o terreno e as boas habilidades de orientação. Experiência alpina. Em caso de mau tempo, a retirada pode ser difícil.
T5 – exigente caminhada alpina
Muitas vezes sem traços. Algumas passagens de escalada fáceis. Terreno exposto, exigente, encostas íngremes misturadas com pedras. Geleiras e campos de neve em risco de escorregar. Requer sapatos de montanha, uma avaliação confiável do terreno e muito boas habilidades de orientação. Boa experiência das altas montanhas e conhecimento básico do manuseio de machado de gelo e corda útil.
T6 – Caminhada alpina difícil
Principalmente sem vestígios, subindo passagens até o II. Em geral não marcado. Frequentemente muito exposto. Encostas misturadas com rochas delicadas. Geleiras com risco aumentado de escorregamento. Exige excelentes habilidades de orientação, uma experiência alpina comprovada e o hábito de usar equipamentos técnicos de montanhismo.
No campo das caminhadas, é amplamente aceito que a dificuldade física, mesmo para um caminhante treinado, é principalmente a escalada psíquica, onde a mente pode às vezes ser severamente testada pelo perfil da rota (distância, desigualdade restante a percorrer). O verdadeiro “sofrimento” físico é frequentemente sentido na descida, que exige particularmente as articulações (choques, slides, saltos). Um par de bastões de trekking pode efetivamente reduzir o trauma à descida. A subida deve ocorrer em um ritmo lento, mas constante, limitando as quebras ao que é estritamente necessário. Na caminhada contemplativa, a descida é feita em velocidade moderada para limitar o trauma, tomando emprestado o curso traçado
Segurança
Caminhar é uma atividade esportiva de risco relativamente baixo, mas o isolamento pode causar um incidente que normalmente é um problema aparentemente trivial, especialmente se for difícil impedir o resgate ou indicar precisamente onde estamos. À noite e em condições climáticas adversas, o resgate na montanha pode ser suspenso se representar um risco para resgatar trabalhadores.
Andar na natureza normalmente pode causar tensões, bolhas, quedas, hipotermia, hipertermia ou picadas de animais ou insetos, por vezes, venenosos.
Prevenção
Os riscos variam de acordo com a região, as medidas de segurança são muito variáveis: alguns animais podem ser venenosos ou agressivos. Pode ser recomendado para proteger contra carrapatos (que podem transmitir a meningoencefalite primavera-verão ou doença de Lyme), ou picadas de mosquitos (que carregam a malária ou chikungunya).
Algumas precauções são, no entanto, bastante comuns:
Prepare sua caminhada, estabelecendo uma rota adequada para os caminhantes;
Tome equipamentos, sapatos e roupas adequadas ao terreno e às condições meteorológicas;
Aprenda sobre o tempo para evitar ser surpreendido. Nas montanhas, por exemplo, o clima pode mudar muito rapidamente e pode ser diferente de um declive para outro;
evite sair sozinho, ou pelo menos avise da rota e hora aproximada de chegada a um ente querido;
conhecer os gestos da primeira urgência;
usar roupas brilhantes durante a temporada de caça;
Tome um conjunto de efeitos para improvisar uma noite no campo para lidar com o mau tempo em caso de imobilização.
Equipamento de segurança
Dependendo da dificuldade do solo, do isolamento e das condições climáticas, às vezes é recomendado tomar:
Um kit de primeiros socorros, com prioridade para caminhadas, um produto anti-inflamatório para aliviar tensões no tornozelo e lesões devido à atividade física e acidentes com inchaço e inflamação. Produtos para parar e desinfetar hemorragias, bem como medicamentos (paracetamol ou ibuprofeno) contra febre, dor de cabeça e dor;
O celular pode ser usado para evitar ajuda em caso de acidente, pedir ajuda para encontrar o caminho ou saber os dados meteorológicos mais recentes. Depende, no entanto, da rede e do sinal, por vezes ausente em certas regiões. A dificuldade de recarregar a bateria também limita seu uso.
Um cobertor de sobrevivência é usado para proteger uma pessoa ferida do frio, calor e umidade.
Um apito, em caso de imobilização, para informar os socorristas do lugar onde você está.
Uma corda para algumas passagens difíceis e perigosas.
Impacto ambiental
Ambientes naturais são frequentemente frágeis e podem ser acidentalmente danificados, especialmente quando um grande número de caminhantes está envolvido. Por exemplo, anos de coleta de madeira podem remover uma área alpina de nutrientes valiosos e causar desmatamento; e algumas espécies, como martas ou ovelhas selvagens, são muito sensíveis à presença de seres humanos, especialmente em torno da época de acasalamento. Geralmente, áreas protegidas, como parques, possuem regulamentos para proteger o meio ambiente, a fim de minimizar esse impacto. Tais regulamentações incluem a proibição de incêndios de madeira, a restrição de acampamentos a locais de acampamento estabelecidos, a disposição ou embalagem de matéria fecal e a imposição de uma cota sobre o número de pessoas que caminham. Muitos caminhantes defendem a filosofia do Leave No Trace, seguindo práticas rígidas sobre como lidar com o desperdício de alimentos, embalagem de alimentos e outros impactos no meio ambiente.
As fezes humanas são muitas vezes uma das principais fontes de impacto ambiental das caminhadas e podem contaminar a bacia hidrográfica e fazer outros caminhantes adoecerem. Os ‘católicos’ cavados de 10 a 25 cm (4 a 10 polegadas) de profundidade, dependendo da composição do solo local e cobertos após o uso, a pelo menos 60 m (200 pés) de fontes de água e trilhas são recomendados para reduzir o risco de contaminação bacteriana. .
O fogo é uma fonte particular de perigo, e um caminhante individual pode ter um grande impacto em um ecossistema. Por exemplo, em 2005, um mochileiro tcheco queimou 7% do Parque Nacional Torres del Paine, no Chile, derrubando um fogão portátil.
Etiqueta
Porque os caminhantes podem entrar em conflito com outros usuários da terra e etiqueta de caminhada se desenvolveu.
Quando dois grupos de caminhantes se encontram em uma trilha íngreme, um costume se desenvolveu em algumas áreas, por meio do qual o grupo que se move para cima tem o direito de passagem.
Várias organizações recomendam que os caminhantes geralmente evitem fazer sons altos, como gritos ou conversas barulhentas, tocar música ou usar telefones celulares. No entanto, no país de urso, os caminhantes usam o ruído como precaução de segurança.
O movimento Deixar Sem Rastreamento oferece um conjunto de diretrizes para caminhadas de baixo impacto: “Não deixe nada além de pegadas. Pegue nada além de fotos. Não mate nada além de tempo. Mantenha nada além de memórias”.
Várias organizações aconselham os caminhantes a não alimentar animais selvagens, porque isso pode prejudicar os animais e colocar em risco outras pessoas.
Perigos
Conforme discutido em Riscos de recreação ao ar livre, a caminhada pode causar ameaças à segurança pessoal, de causas como terreno perigoso, condições climáticas adversas, perda de recursos ou agravamento de condições médicas pré-existentes. Estas circunstâncias perigosas e / ou acidentes específicos ou doenças que os caminhantes enfrentam podem incluir, por exemplo, diarréia, uma das doenças mais comuns que afligem os praticantes de caminhadas de longa distância nos Estados Unidos. (Veja a região selvagem adquirida diarréia.)
Riscos potenciais adicionais envolvendo doenças físicas podem incluir desidratação, congelamento, hipotermia, queimaduras solares ou insolação ou lesões como entorses de tornozelo ou ossos quebrados.
Outras ameaças podem ser ataques de animais (como mamíferos (por exemplo, ursos), répteis (por exemplo, cobras) ou insetos) ou contato com plantas nocivas que podem causar erupções cutâneas (por exemplo, hera venenosa, carvalho venenoso, sumagre venenoso ou urtigas). Ataques por humanos também são uma realidade em alguns lugares, e o raio também é uma ameaça, especialmente em terrenos elevados.
O cruzamento das geleiras é potencialmente perigoso devido ao potencial de fendas. Essas rachaduras gigantes no gelo nem sempre são visíveis, pois a neve pode ser soprada e congelada por cima, formando uma ponte de neve. Para atravessar uma geleira, geralmente é necessário o uso de corda, grampos e machados de gelo. Rios profundos e de fluxo rápido representam outro perigo que pode ser mitigado com cordas.
Em vários países, as fronteiras podem ser mal marcadas. Em 2009, o Irã prendeu três norte-americanos por fazerem caminhadas na fronteira entre o Irã e o Iraque. É ilegal cruzar os EUA na Pacific Crest Trail, do Canadá. Indo para o sul para o norte, é mais simples e um cruzamento pode ser feito, se forem feitos arranjos avançados com os Serviços de Fronteiras do Canadá. Dentro do espaço Schengen, que inclui a maior parte da UE, e nações associadas como a Suíça e a Noruega, não há impedimentos para cruzar por caminho, e as fronteiras nem sempre são óbvias.