Viajar con una condición de salud mental

Si bien el viaje es y debería ser una experiencia gratificante, también puede plantear desafíos importantes para las personas con afecciones de salud mental. Planear y ejecutar un viaje es estresante para los estándares de cualquier persona, pero puede ser abrumador si padece una enfermedad mental. Se estima que 1 de cada 4 adultos experimentará problemas de salud mental al menos una vez en su vida, pero el hecho de que esté pasando por un momento difícil no significa que deba renunciar a todas las experiencias maravillosas que los viajes pueden brindar. Se ha demostrado que los viajes tienen beneficios positivos para el bienestar emocional y psicológico, por lo que un viaje exitoso puede ser justo lo que necesita para comenzar a sentirse como usted nuevamente.

Tómese unos minutos para leer esta guía y aprender cómo puede manejar su situación mental mientras viaja. E independientemente de cuán mentalmente saludable se considere, todos los viajeros deben considerar su bienestar psicológico de la misma manera que lo harían con su salud física antes de salir de casa.

Posibles riesgos
Existen muchos factores que pueden afectar su salud mental o su bienestar cuando viaja, incluidos:

Rutinas interrumpidas: muchas personas con afecciones de salud mental lo superan siguiendo rutinas de diferente rigor, pero los viajes necesariamente interrumpirán estas rutinas. Puede que tenga que adaptarse a un ritmo de vida diferente y crear una nueva rutina que se adapte a su entorno, y esto puede ser difícil. El cambio de rutina puede hacer que descuide las estrategias de afrontamiento que ha ideado para usted, como meditar o tomar medicamentos.
Jet lag: la sensación de estar fuera de sintonía con el mundo que te rodea porque has cambiado las zonas horarias. Si el reloj de tu cuerpo todavía está en la hora de la casa, esto puede hacer que tus patrones de sueño se conviertan en un caos y en tu estado de ánimo.
Aislamiento: a menudo, cuando viajas, estarás separado de tus amigos y familiares, y esto puede ser especialmente grave para personas que viajan solas. Es posible que le resulte mucho más difícil hacer conexiones o entablar amistades con las personas que lo rodean debido a las barreras del idioma o las diferentes culturas. Si bien los acompañantes de viaje o los lugareños pueden simpatizar con su condición, las personas en las que sabe que puede confiar para cuidarse y asegurarse de que está seguro y feliz pueden estar a cientos o miles de millas de distancia.
Entornos desconocidos: estar en un entorno muy diferente a los lugares a los que está acostumbrado puede causar ansiedad o desorientación. Una variedad de factores puede contribuir a una sensación de falta de familiaridad, desde la ausencia de alimentos “normales”, a un clima diferente o estar rodeado de una lengua extranjera. Tales factores pueden provocar nostalgia o un choque cultural (ver recuadro).
Uso de drogas o alcohol: mientras esté de vacaciones puede sentirse como un escape de la vida real, recuerde que las sustancias que alteran el estado de ánimo todavía tienen efectos reales en cualquier parte del mundo.
Duelo: a veces, la causa de su dificultad actual es también su motivo para viajar: puede ser necesario viajar en un funeral, pero a menudo es mucho más estresante que un viaje de negocios bien planeado o un viaje de vacaciones bien planeado.

¡Pero no todo está perdido! Sufrir o haber sufrido problemas de salud mental no debe ser una barrera para las experiencias de viaje. Solo necesita poder planificar y adaptar en consecuencia, lo que esta guía pretende permitirle hacer.

Choque
cultural El choque cultural es un estrés psicológico temporal causado por la exposición abrumadora a una nueva cultura. Todos pueden experimentar un choque cultural, pero los enfermos de salud mental son especialmente vulnerables. En algunos casos, el choque cultural es inevitable, pero aprender a reconocerlo en uno mismo es el primer paso para superarlo. Los factores que contribuyen incluyen:

no hablar el idioma local que
no pertenece a la religión local (o ser religioso en una comunidad muy secular)
no entender las costumbres locales o encontrarse sin querer burlarse de las normas de comportamiento locales que
no le gustan su alojamiento, comida o el estilo de vida local,
siendo una minoría visible
ser testigo o experimentar experiencias negativas actitudes o discriminación, por ejemplo, racismo, homofobia, antipatía hacia su religión o nacionalidad,
presenciando o experimentando situaciones o incidentes fuera de su idea de vida “normal”, por ejemplo, pobreza visible, niños sin hogar, crueldad animal, regímenes opresivos o guerra
visitando una comunidad donde personas de fuera son muy pocos

Los síntomas del choque cultural pueden incluir:
una sensación de inseguridad o insuficiencia
nostalgia, aislamiento o soledad
tristeza, confusión, ansiedad, frustración o depresión

Antes de que te vayas

Preparación general
El primer paso para prepararse para su viaje es simplemente reconocer que puede ser un desafío. Esto no significa entrar en pánico o rumiar sobre ‘qué pasaría si’; significa simplemente reconocer que las cosas pueden no ir de acuerdo con el plan y que debe estar preparado adecuadamente para tal eventualidad; un desastre no tiene que convertirse en un problema inmanejable.
Al planificar su viaje, asegúrese de que esté bien pensado, con un tiempo realista asignado para hacer conexiones y desarrollar planes de contingencia para hacer frente a los retrasos. También es una buena idea aprender su ruta, especialmente si va a ir a algún lugar por primera vez. Cuando esté familiarizado con su propio horario y sepa dónde le llevará cada etapa de su viaje y cuánto tiempo debe tomar, naturalmente se sentirá más en control. Si sufre de ansiedad, tenga en cuenta todo lo relacionado con el proceso de viaje que puede hacer que se sienta ansioso y piense en cómo evitarlo. Por ejemplo, si eres un viajero nervioso, puedes leer el Consejo de Wikivoyage para viajeros nerviosos, o si lo prefieres, puedes considerar formas alternativas de llegar a tu destino sin necesidad de tomar un avión: en tren, en barco, en coche. o en autobús.
Piense en el tipo de viaje que funcionará para usted. ¿Sería más feliz a bordo de un crucero, que le proporcionará todo lo que necesita, o visitar una ciudad, donde podrá explorar nuevos lugares de interés? ¿Prefieres vagar de un lugar a otro o quedarte en un lugar? ¿Quieres una aventura urbana o un viaje con mochila? ¿Quieres viajar solo, con amigos y familiares, o con otras personas? Un grupo turístico proporciona cierta seguridad y reduce su esfuerzo de planificación, pero tendrá que poder cumplir con su horario. Viajar con amigos y familiares puede ser una delicia, o, en otros casos, un ser querido difícil puede ser la carga adicional que destruye su espíritu.
Investiga tu destino mucho antes de ir allí. Conozca el lugar donde se hospedará, la cultura y el idioma tanto como sea posible. Aprende sobre las tradiciones locales y la situación política y religiosa que encontrarás. Y no pases por alto las pequeñas cosas. Averigüe dónde está el supermercado más cercano, si hay algún día festivo local que pueda interrumpir su llegada o salida, y dónde es un gran lugar para comer si llega a una hora inusual del día. Es bueno que estés en Wikivoyage, ¿eh?
No te exageres. No apunte a ocho países en siete días, o seis bodegas en cuatro horas, o diez reuniones de negocios largas en un día. Cree su horario para que no necesite un día festivo para descansar de su viaje.
Comunique sus planes y necesidades con antelación. Deje una copia de su itinerario con amigos o familiares e infórmeles cuándo y cómo los contactará durante su viaje. Si se une a un grupo turístico u otro programa organizado, envíe al operador información práctica sobre su condición con anticipación. La mayoría de los profesionales de viajes tienen experiencia con problemas comunes, como la ansiedad y los trastornos del sueño. Dígales lo que podría necesitar: ¿quizás dormir más o evitar las áreas claustrofóbicas abarrotadas? – así como qué hacer y con quién contactar en caso de una dificultad grave.
En cuanto a combatir los sentimientos de desorientación, la era de Internet le permite “visitar” la mayoría de las partes del mundo sin poner un pie allí. Utilice recursos como Google Street View para, por ejemplo, averiguar cómo se ve el vecindario fuera de su hotel, o incluso para visualizar la ruta que puede tomar desde la estación hasta su alojamiento. Los artículos del aeropuerto de Wikivoyage explican las mejores maneras de navegar por los principales aeropuertos del mundo. Cualquier cosa que te haga sentir menos perdido cuando llegas por primera vez debe valer la pena.
Reflexione sobre cómo se mantendrá en contacto con el hogar y cómo puede comunicarse con las personas si tiene problemas. ¿El lugar al que vas tiene conexión a internet? ¿Cuánto cuesta una llamada telefónica a casa? ¿Su red móvil le permite hacer llamadas en su país de destino? Si lo peor es peor y necesita asistencia diplomática, ¿dónde está la embajada, el alto comisionado o el consulado más cercano de su país de origen en relación con su destino? ¿Hay una embajada cercana de un tercer país que pueda ofrecerle servicios diplomáticos en nombre de su país de origen?

Consideraciones médicas
Averigüe cómo acceder a las instalaciones médicas, incluidos los servicios de salud mental, durante su viaje. ¿Dónde están los hospitales más cercanos? ¿Cuál es el número de emergencia local? ¿A quién puedes recurrir si te encuentras con dificultades? Familiarícese con el sistema de atención psiquiátrica de su destino. Es posible que desee buscar y ponerse en contacto con un profesional de salud mental que hable inglés de buena reputación en su destino de elección antes de salir de su hogar. En cualquier caso, debe contratar un seguro de viaje que cubra específicamente problemas de salud mental y repatriación médica.
Si actualmente está recibiendo tratamiento, programe una revisión con un médico (por ejemplo, su psiquiatra, consejero o médico general). Discuta sus planes de viaje y escuche sus consejos; notifique si piensan o no que sus planes son apropiados o convenientes con su condición. Solicite suministros adecuados de medicamentos para cubrir su viaje. También puede solicitarles una carta oficial escrita en el idioma de su destino de viaje, detallando los diagnósticos, los planes de tratamiento o los medicamentos que toma, así como el nombre y la dirección de su médico en casa. Dicha carta será de ayuda si necesita acceder a servicios médicos o psiquiátricos mientras viaja.
Si tiene una condición médica potencialmente grave, independientemente de si está relacionada con su situación de salud mental, considere usar un brazalete de identificación médica además de guardar una tarjeta de información en su billetera. Si se siente gravemente enfermo, el personal médico local se alegrará de saber si deben estar revisando una tiroides hiperactiva o un problema con su programa de medicamentos primero.
Si toma medicamentos, una regla general es tener suficiente para la duración de su viaje, más un valor extra de 1-2 semanas en caso de pérdida, robo o retrasos imprevistos. Si necesita vacunas de viaje o medicamentos profilácticos, como antimaláricos o antibióticos, consulte con su médico si esto podría interferir con su condición o con la medicación psiquiátrica existente, y coordine una medicina alternativa si es necesario. Si está cambiando las zonas horarias significativamente, pregúntele a su proveedor de atención médica si su horario debería cambiar. Cuando viaje por un período de tiempo prolongado, deberá investigar el tratamiento y los medicamentos a los que pueda acceder en su destino.
Compruebe las restricciones especiales en su destino. Las drogas formadoras de hábito son objetivos frecuentes de las restricciones país por país, y aunque la mayoría está bien en la mayoría de los destinos, las excepciones a veces sorprenden a las personas. Por ejemplo, las anfetaminas como Ritalin y Adderall se usan comúnmente en los Estados Unidos, pero la posesión de estos medicamentos comunes es ilegal en Japón. Si toma medicamentos para el insomnio, la ansiedad o las dificultades de atención, es mejor verificar con su destino si sus medicamentos en particular están bien. Si descubre que hay un problema, hable con su médico con anticipación acerca de las alternativas.

Si encuentra la información anterior mucho para asimilar, ¡llévela en pequeños pasos! Deje suficiente tiempo antes de salir de casa, para que pueda concentrarse en su preparación paso a paso sin sentirse abrumado. Podría escribir un calendario para cuando vaya a comprar los boletos de viaje, cuando vaya a reunirse con su médico, etc. Tenga una lista de verificación para hacer un seguimiento de lo que ya ha hecho y lo que queda por hacer . Por encima de todo, centrarse en la tarea inmediata.

Ponte en
ir en un largo viaje puede ser estresante, pero no tiene por qué ser abrumadora, si se siguen los pasos sencillos:

Póngase en contacto con su aerolínea / compañía ferroviaria / operador turístico, etc. antes de su viaje para informarles de sus necesidades, y averigüe si pueden realizar ajustes para acomodarlo.
Empiece lo más rápido posible para que tenga tiempo suficiente para ponerse al día con su agenda si encuentra algún retraso inesperado.
Sea consciente de los cambios de zona horaria y cómo esto puede afectar su percepción de dónde se encuentra en el día y cuánto tiempo tiene que hacer la conexión de vuelo o estar en un determinado lugar a tiempo. Si necesita tomar medicamentos, es importante mantener el horario que seguiría en casa. Mantener un patrón regular de comidas y dormir en los momentos correctos puede ayudarlo a mantenerse en tierra mientras se encuentra en tránsito. Agregar recordatorios programados a su dispositivo móvil (por ejemplo, “tomar medicamentos ahora”, “dormir ahora”) eliminará la presión al intentar hacer coincidir diferentes zonas horarias en su cabeza.
Beba mucha agua y evite beber alcohol mientras esté en ruta.
Si está nervioso en grandes multitudes o en espacios confinados como los que esperaría encontrar en un aeropuerto, estación de tren o a bordo de un avión, tenga una buena cantidad de música o podcasts alineados en su dispositivo móvil y empaque los auriculares con cancelación de ruido.

Transporte de medicamentos
Lleve su medicamento en recipientes claramente marcados. Si es posible, conserve el embalaje original, incluidas las etiquetas oficiales de su farmacia, que demuestren que se le ha emitido este medicamento. Una pila de píldoras metidas en el fondo de una maleta parece mucho más sospechosa que un frasco reconocible con una etiqueta de receta de su farmacia. Considere agregar su nombre, nacionalidad y número de pasaporte a todos los contenedores.

Para un viaje corto, lleve todos sus medicamentos en su equipaje de mano. Para un viaje largo, lleve al menos un suministro de una semana en su equipaje de mano, en caso de que el equipaje documentado se pierda durante el transporte. Debe tener la receta apropiada y / o la carta del médico a mano (por ejemplo, en un bolsillo con cremallera de su chaqueta) en caso de que necesite mostrarla a los servicios de seguridad o al personal del aeropuerto.

Dormir
La mayoría de las condiciones de salud mental causan trastornos del sueño. Desafortunadamente, también puede viajar. Intenta estas cosas:

Piensa en cuándo te vas a dormir. Los horarios son importantes, y eso incluye tanto el tiempo que espera dormir como el tiempo anterior y posterior. Plan de cierta flexibilidad. Si no puede dormir por la noche, ¿podrá tomar una siesta durante el día? El jet lag puede afectar a cualquier persona, y hay algunas cosas, como salir al exterior durante las horas del día, que ayudarán a reducir los síntomas.
Piensa en cómo te vas a dormir. ¿Necesita una máscara para los ojos, tapones para los oídos, una aplicación que genere ruido blanco para su teléfono inteligente? ¿Esperas tomar medicamentos para ayudarte a dormir?
Piensa en dónde te vas a dormir. ¿Tendrá su propia habitación o compartirá un albergue con extraños? Un buen colchón puede hacer una gran diferencia para algunas personas. Si eres tú, entonces busca específicamente hoteles que tengan buenos comentarios por tener colchones de alta calidad.

Capa pluvial

Mantener una rutina
A pesar de que su horario normal puede ser imposible o impráctico de mantener durante su viaje, aún debe mantener una rutina regular, que debe tener tiempo para diseñar una vez que haya llegado a su destino. Escríbalo si le ayudará a recordar, o programe elementos en el calendario de su teléfono y habilite las notificaciones. Tener un patrón regular y predecible de los tiempos de comida y un buen ciclo de sueño / vigilia le ayudará a sentirse en control. Tómese tiempo para descansar y mantenerse hidratado y alimentado, incluso si tiene un horario ocupado de visitas turísticas, actividades o trabajo. Continúe tomando los medicamentos en el momento correcto, incluso si cree que su salud mental ha mejorado. Si practica alguna técnica de autoterapia en casa, por ejemplo, ejercicio físico, atención plena, yoga o un diario de emociones, continúe haciéndolos donde sea posible durante su viaje, aproximadamente a la misma frecuencia que normalmente mantendría. Todo esto combinado ayudará a mantener un sentido de familiaridad y continuidad con la vida de su hogar, incluso si el resto de sus experiencias de viaje están lejos de su zona de confort.

Evita los estresantes innecesarios ¡
Tómate tu tiempo! Incluso si hay un millón y una cosas en su lista de deseos, no debería simplemente correr alrededor de un destino sin detenerse a pensar o planificar su próximo movimiento. Haga una lista de los lugares que realmente desea visitar o los lugares de interés que desea ver, y priorícelos. Sea sensato con la cantidad de tiempo que asigna para cada actividad y tome las cosas con calma. Si está de vacaciones, no tiene ningún sentido sentirse más estresado de lo que hubiera estado si se hubiera quedado en casa.

Estar rodeado de nuevas vistas, sonidos y olores puede ser una sobrecarga sensorial. Si en alguna ocasión te encuentras con demasiada información nueva para procesar, puedes conectarte dividiendo las experiencias por sentido. Primero, cierra los ojos y escucha los sonidos que te rodean. Luego concéntrese en el sentido del tacto, por ejemplo, sintiendo la temperatura o el viento en su cabello. A continuación, intente identificar los olores que pueda captar y pruebe su boca en busca de sabores persistentes. Finalmente, abre los ojos y observa la escena que tienes delante. Incluso esto se puede dividir en partes, por ejemplo, solo mirando un edificio en particular, o enfocándose en instancias de un determinado color. Cuando se toma el tiempo para familiarizarse con su entorno, paso a paso y a su propio ritmo, puede salir de su mente y pasar al momento presente. mientras te sientes más conectado y más cómodo con tu entorno. Si este tipo de auto-terapia apela, es posible que desee aprender a meditar.

El consumo excesivo de alcohol o drogas ilícitas tiene efectos cuantificables en el estado de ánimo y los efectos a menudo se amplifican en personas que padecen afecciones de salud mental o que toman medicamentos legítimos. Por supuesto, viajar puede consistir en divertirse y probar nuevas experiencias, pero si no ingresa cuatro tónicos de vodka en una noche en casa, no lo haga en un ambiente extraño con un clima y una cultura diferentes, y leyes. puede que no esté familiarizado con

Mantente ocupado
Si la nostalgia o el choque cultural son un problema, lo peor que puedes hacer es pasar el tiempo rumiando solo. La inactividad prolongada y la soledad pueden ser especialmente perjudiciales para quienes padecen trastornos del estado de ánimo como la depresión, y una vez que inicie ese camino de autoaislamiento, un estado de ánimo bajo y la niebla de inercia pueden envolverlo con una velocidad aterradora.

Entonces, lo que hay que hacer es mantenerse activo: dedíquese a descubrir los lugares que lo rodean, conozca gente nueva, busque nuevas experiencias y diga “sí” a las oportunidades. Esto no solo lo distraerá de lo que podrían ser algunos pensamientos y sentimientos bastante desagradables, sino que también hará que el corazón bombee, atraiga el cerebro y los sentidos y libere serotonina, todo lo cual contribuirá a elevar su estado de ánimo. Claro, no puede estar constantemente en movimiento y tiene que reservar un tiempo para relajarse, pero cuando tenga tiempo de inactividad, asegúrese de tener planes para lo que viene a continuación y, de preferencia, sepa cuándo y cómo lo llevará a cabo. un final.

Salga de su alojamiento todos los días, durante el día, incluso si realmente no tiene ganas. Salga, respire un poco, admire la vista, diga “hola” a alguien. Para una persona mentalmente sana, pasar un día solo relajándose en su habitación de hotel no es gran cosa, pero para una persona con ansiedad o depresión, ese día puede convertirse fácilmente en una semana, con el escalofrío reemplazado por catatonia.

La conclusión es que el exceso en el descanso puede ser tan malo como sobreestimarse a sí mismo con las actividades, así que encuentre el equilibrio adecuado para usted.

Conozca sus factores desencadenantes
. Con suerte, debería saber qué tipo de situaciones o eventos le causan incomodidad, desencadenan pensamientos o sentimientos no deseados o pueden empeorar sus síntomas en su vida cotidiana en el hogar. Por lo tanto, debes saber qué situaciones evitar mientras viajas. Recuerde que, como los viajes implican nuevos entornos y experiencias, su cuerpo o mente puede reaccionar de una manera que no esperaba. Reconozca sus primeras señales de advertencia y elimine el problema de inmediato.

Conéctate
Es importante mantener el contacto con tus amigos y familiares en casa, por lo que si viajas solo. Evite los medios de contacto impersonales, como correos electrónicos o textos; en lugar de eso, confíe en las llamadas telefónicas o los servicios de mensajes de video para que pueda hablar con sus seres queridos. Dichas llamadas aliviarán la soledad, mejorarán su estado de ánimo al compartir sus experiencias de viaje con otros y le permitirán discutir planes y problemas con personas en las que confía. También brindará tranquilidad a aquellos que le importan y que está afrontando durante sus viajes.

Siempre es mejor hacer arreglos para hablar en un momento específico, teniendo en cuenta las diferencias horarias, y atenerse a ese arreglo cuando sea posible. Puede ser reconfortante saber que su ser querido esperará su llamada en un momento determinado, pero, a la inversa, será desalentador si llama a su casa sin un acuerdo previo y no obtiene respuesta.

Vivir en el extranjero
Si está pensando en una residencia de larga duración en el extranjero (trabajar en el extranjero, estudiar en el extranjero o jubilarse en el extranjero), algunos de los riesgos descritos anteriormente podrían reducirse; Tendrá tiempo para adaptarse, para encontrar un nuevo círculo social, tal vez para aprender un idioma local. Sin embargo, todos ellos se aplicarán cuando llegue por primera vez y algunos pueden volverse más irritantes con el tiempo.

También hay problemas que solo aparecen para una estancia prolongada. Si se va a quedar algunos años, no puede esperar traer suficientes medicamentos para todo el viaje, o tener visitas de seguimiento con su médico en casa; Necesitará un médico local y una farmacia local. En algunos lugares, es posible que los médicos u hospitales locales no cumplan con los estándares establecidos en casa. Un medicamento que se usa en casa no puede ser aprobado en el nuevo país, o puede ser una importación costosa. Para muchas formas de terapia, los terapeutas necesitan habilidades de lenguaje muy sutiles, por lo que puede ser difícil encontrar un terapeuta adecuado en un área donde casi nadie es un hablante nativo de su idioma. El seguro de salud tiene sus propias complicaciones.

Para muchas personas, con o sin un historial de problemas psiquiátricos, tiene mucho sentido tomar las cosas lentamente. Visite uno o más destinos potenciales, preferiblemente durante al menos unas pocas semanas para que pueda tener una idea real del lugar, antes de comprometerse por varios meses o años.

Muchas víctimas de aflicciones mentales relativamente leves vivirán bien en el extranjero. Hay una vieja broma de que solo hay tres tipos de expatriados: misioneros, mercenarios y inadaptados. La mayoría de las comunidades de expatriados incluyen personas que serían inadaptadas en casa, y tanto los expatriados como los locales suelen ser bastante tolerantes.

Las personas con enfermedades más graves, y especialmente las personas que hayan tenido un episodio psicótico, deben ser extremadamente cautelosas al mudarse al extranjero. La situación involucra inherentemente algunas tensiones nuevas y diferentes, incluidos los cambios en los mecanismos de soporte disponibles, y si supera el límite en un lugar extraño, puede ser increíblemente desagradable y quizás bastante peligroso. Dicho esto, hay personas que viven en el extranjero muy felices con enfermedades mentales graves pero bien controladas.

Manténgase seguro
Las actitudes sociales y culturales hacia la salud mental varían enormemente de un país a otro, y en muchas partes del mundo, la ignorancia, el estigma y la discriminación son una parte muy importante de la realidad diaria de quienes padecen enfermedades de salud mental. En algunos países, exhibir un comportamiento extraño o mostrar signos de trastornos psicológicos puede ser motivo de arresto, cargos criminales o encarcelamiento forzado, mientras que en otros, la discriminación sistemática contra los enfermos de salud es legal o común. En otros lugares, los síntomas de los trastornos psiquiátricos pueden ser tan poco conocidos que se perciben en términos de lo sobrenatural, en lugar de ser reconocidos como un problema médico.

En lugares donde tales actitudes son comunes, es posible que incluso los médicos y los profesionales de la salud mental compartan los mismos prejuicios. Los servicios de salud mental pueden ser limitados o inexistentes. En otros casos, la “ayuda” que hay puede ser seriamente inadecuada o desactualizada por los estándares del hogar. Por ejemplo, la práctica local puede favorecer la institucionalización forzada, un tratamiento cuestionable basado en creencias anticuadas o no científicas, o instalaciones peligrosas o insalubres.

Por lo tanto, es extremadamente importante investigar las leyes y la cultura relevantes de su país de destino y evaluar si existe un riesgo irrazonable para su seguridad o bienestar si ingresa a ese país.

Cuando las cosas van mal

Incluso los mejores planes pueden ir mal. No importa cuánta planificación haga, o cuántas estrategias de afrontamiento adopte, a veces los problemas son inevitables. Así es la vida.

¿Estás en crisis?
La mayoría de los países tienen una línea telefónica confidencial para personas con problemas emocionales. Ya se llamen Befrienders, samaritanos o algo más, el concepto es el mismo: hablas, escuchan. Wikipedia tiene una lista de líneas directas por país para consultar. Por favor, no sufras solo.

Lo importante es que sepa cómo obtener ayuda cuando la necesite. Si conoce sus signos de advertencia y cree que su salud mental se está deteriorando, busque ayuda y consejo lo antes posible. Las personas a las que puede recurrir incluyen compañeros de viaje, familiares o amigos en el hogar, o un médico local o profesional de salud mental. En casos extremos, puede que tenga que estar en contacto con la embajada de su país.

Si bien puede parecer una buena práctica enfrentar sus problemas por sí mismo, e incluso avergonzarse o avergonzarle pedir ayuda, realmente no lo es. Mantener los problemas para usted mismo y tratar de manejar todo por su cuenta es prácticamente lo peor que puede hacer y casi garantiza que las cosas irán de mal en peor. Su salud y seguridad es su principal preocupación y debe tener prioridad sobre todo lo demás.

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