患有心理健康状况的旅行指南

虽然旅行是并且应该是一种有益的体验,但它也可能对患有精神疾病的人构成重大挑战。按照任何人的标准来规划和执行旅行是非常紧张的,但如果您患有精神疾病,这可能会让您感到压倒一切。据估计,四分之一的成年人在生活中至少会遇到一次心理健康问题,但仅仅因为你经历了一个粗糙的补丁并不意味着你应该放弃旅行所能提供的所有美妙体验。旅行已被证明对情绪和心理健康有积极的好处,因此成功的旅行可能正是您需要再次开始感觉自己的感觉。

因此,请花一些时间阅读本指南,了解如何在旅行时管理您的精神状况。无论你认为自己是多么精神健康,所有旅行者都应该在离开家之前对他们的心理健康给予同样的考虑,就像他们对身体健康一样。

可能存在的风险
有许多因素可能影响您的旅行时的心理健康或福祉,包括:

中断的例程 – 许多有精神健康状况的人通过遵循不同严格程度来应对,但旅行必然会破坏这些惯例。您可能必须适应不同的生活节奏并创建适合您周围环境的新常规,这可能很难。改变的惯例可能会导致您忽略您为自己设计的应对策略,例如冥想或服用药物。
时差 – 由于你改变了时区,与你周围的世界失去了一种感觉。如果你的生物钟仍然在家里,那么这可能会让你的睡眠模式失效并对你的心情造成严重破坏。
隔离 – 通常在旅行时,您将与朋友和家人分开,这对于单身旅行者来说尤其严重。由于语言障碍或不同的文化,您可能会发现与周围的人建立联系或形成友谊要困难得多。虽然旅行的同伴或当地人可能会对您的情况表示同情,但您认识的人可以依靠您来照顾您,并确保您安全和幸福可能在数百或数千英里之外。
不熟悉的环境 – 与您习惯的地方处于非常不同的环境中可能会导致焦虑或迷失方向。从缺乏“正常”食物到不同气候或被外语包围,各种因素可能导致不熟悉感。这些因素可能导致乡愁或文化冲击(见专栏)。
使用毒品或酒精 – 在度假时可以感觉像逃离现实生活,记住,无论你身在何处,改变情绪的物质仍然具有真正的效果。
丧亲之痛 – 有时,您目前遇到困难的原因也是您旅行的原因:葬礼旅行可能是必要的,但往往比长期预期的假期或精心策划的商务旅行压力更大。

但一切都不会丢失!患有或遭受精神健康困难的人不应成为旅行经历的障碍。您只需要能够相应地进行规划和调整,本指南旨在让您做到。

文化冲击
文化冲击是由于压倒性地接触新文化而引起的暂时性心理压力。每个人都可以体验到文化冲击,但心理健康患者尤其容易受到伤害。在某些情况下,文化冲击是不可避免的,但学会在自己中识别它是克服它的第一步。贡献因素包括:

不说当地语言
不属于当地宗教(或在一个非常世俗的社区中是宗教的)
不了解当地习俗或发现自己无意中蔑视当地的行为规范,
不喜欢你的住宿,食物或当地的生活方式
是一个明显的少数人
目睹或经历负面态度或歧视,例如种族主义,同性恋恐惧症,对您的宗教或国籍的反感,
目睹或经历的情况或事件远远超出您对“正常”生活的看法,例如可见的贫困,无家可归的儿童,虐待动物,压迫政权或
参观外人的社区的战争很少

文化冲击的症状可能包括:
不安全感或
思乡不足,孤立或孤独
悲伤,困惑,焦虑,沮丧或抑郁

在你离开之前

一般
准备为您的旅行做准备的第一步只是认识到它可能具有挑战性。这并不意味着恐慌或反复’if ifs’; 它意味着只是承认事情可能不按计划进行,并且你应该为这种可能性做好充分的准备; 陷入困境并不一定成为难以解决的问题。
在规划您的旅程时,请确保经过深思熟虑,分配实际时间以建立联系并制定应急计划以应对延误。了解您的路线也是一个好主意,特别是如果您第一次去某个地方。如果您熟悉自己的日程安排并知道旅程的每一段将带您走多长时间,那么您自然会感受到更多的控制权。如果您患有焦虑症,请注意可能导致您感到焦虑的旅行过程,并考虑周围的方法。例如,如果您是一个紧张的传单,您可能希望阅读维基导游的神经传单建议,或者如果可行,您可以考虑到达目的地的其他方式,而无需乘坐飞机:乘坐火车,乘船,乘车或乘公共汽车。
想一想对你有用的旅行。您是否会在游轮上更开心,它将提供您需要的一切,或者游览一个城市,在那里您可以探索新的景点?你宁愿从一个地方漫游,还是呆在一个地方?你想要一个都市冒险或背包旅行吗?您想独自旅行,与朋友和家人,或与其他人一起旅行吗?旅行团提供一些安全措施并减少您的计划工作,但您必须能够跟上他们的日程安排。与朋友和家人一起旅行可能是令人愉快的 – 或者,在其他情况下,一个困难的亲人可能是破坏你的精神的额外负担。
在去那里之前很好地研究你的目的地。尽可能多地了解您将住宿的地方,文化和语言。了解当地的传统,以及您将遇到的宗教和政治形势。不要忽视小事。了解最近的超市的位置,是否有任何当地假期可能会扰乱您的到达或离开,以及如果您在一天中不寻常的时间到达,这里是一个很棒的吃饭地点。你在Wikivoyage上是件好事,嗯?
不要过度安排自己。不要在七天内瞄准八个国家,或者在四小时内瞄准六个酒厂,或者在一天内瞄准十个长时间的商务会议。制定您的日程安排,这样您就不需要休假来休息。
提前沟通您的计划和需求。与朋友或家人留下您的行程副本,并告诉他们您在旅行期间何时以及如何与他们联系。如果您要加入旅游团或其他有组织的计划,请提前向运营商发送有关您的情况的实用信息。大多数旅行专业人士都有常见问题的经验,如焦虑和睡眠障碍。告诉他们你可能需要什么 – 可能是额外的睡眠或避免拥挤,幽闭的区域? – 以及在遇到严重困难时应该做什么以及联系谁。
至于打击迷失方向的感觉,互联网时代允许你“访问”世界大部分地区,而不必踏上那里。例如,利用Google街景等资源,了解酒店外的街道,或者查看您可能从车站到住宿的路线。维基导游的机场文章解释了驾驭世界主要机场的最佳方式。当你第一次到达时,任何让你感觉不那么失落的东西都值得做。
考虑一下如何与家人保持联系,以及如果遇到问题,如何与人联系。您要去的地方有互联网连接吗?打电话给家里多少钱?您的移动网络是否允许您在目的地国家/地区拨打电话?如果最坏的情况发生,你需要外交援助,你所在国家最近的大使馆,高额佣金或领事馆在哪里?是否有附近的第三国大使馆可以代表您的祖国为您提供外交服务?

医疗考虑
了解如何在旅途中获得医疗设施,包括心理健康服务。最近的医院在哪里?什么是当地的紧急号码?如果你遇到困难,你能转向谁?熟悉目的地的精神病护理系统。在离开家之前,您可能希望在您选择的目的地找到并与信誉良好的讲英语的心理健康专家联系。无论如何,您应该购买专门涵盖心理健康问题和医疗遣返的旅行保险。
如果您目前正在接受治疗,请与医生(例如您的精神科医生,辅导员或全科医生)安排复查。讨论您的旅行计划并听取他们的意见; 通知他们是否认为您的计划适合或适合您的病情。请求足够的药物供应来弥补您的旅行。您也可以要求他们提供以您旅行目的地语言书写的正式信件,详细说明您所做的任何诊断,治疗计划或药物治疗,以及您家中医生的姓名和地址。如果您在旅行期间需要获得医疗或精神科服务,这封信将有所帮助。
如果您有潜在的严重疾病,无论是否与您的心理健康状况有关,除了将信息卡塞入钱包外,还可以考虑佩戴医用ID手镯。如果您感觉严重不适,当地医务人员将很高兴知道他们是应该检查甲状腺功能亢进,还是先查看药物治疗方案的问题。
如果您服用药物,一般的经验法则是在旅行期间有足够的时间,如果丢失,被盗或意外延误,还需要额外1-2周的价值。如果您需要旅行疫苗接种或抗疟药或抗生素等预防性药物,请咨询您的医生,了解这些药物是否会干扰您的病情或现有的精神科药物,并在必要时安排替代药物。如果您要显着更改时区,请询问您的医务人员您的日程安排是否应该更改。长途旅行时,您需要研究您可以在目的地进入的治疗和药物。
检查目的地的特殊限制。习惯形成药物是逐国限制的常用目标,虽然大多数目的地的大多数都是好的,但例外情况有时让人感到惊讶。例如,安非他明如利他林和Adderall在美国常用,但在日本,拥有这些常用药物是非法的。如果您服用失眠,焦虑或注意力困难的药物,那么最好与目的地核实您的特定药物是否合适。如果您发现存在问题,请尽早与您的医生讨论替代方案。

如果您发现上述信息很多,请按照婴儿步骤进行操作!在离开家之前留出足够的时间,这样你就可以一步一步地专注于准备而不会感到不知所措。您可以自己写一份时间表,当您打算购买旅行机票,何时去见医生等。有一份检查清单,以便跟踪您已经完成的工作以及仍然需要做什么。最重要的是,专注于当前的任务。

得到
去长途旅行可以很紧张,但它不一定是压倒性的,如果你遵循简单的步骤:

在旅行之前联系您的航空公司/火车公司/旅行社等,告知他们您的需求,并了解他们是否可以进行任何调整以适应您的需求。
尽可能提前启动,以便在遇到意外延误时有足够的时间赶上日程安排。
要注意时区变化以及这可能会影响您对当天所处位置的感知以及您需要多长时间建立航班连接或准时到达某个地点。如果您需要服用药物,重要的是要保持您在家中遵循的时间表。保持正常的膳食模式并在正确的时间睡觉可能有助于在运输途中让您停飞。向您的移动设备添加预定提醒(例如“立即服用药物”,“立即休息”)将减轻您的压力,试图匹配您脑中不同的时区。
在途中喝大量的水,避免饮酒。
如果您在大型人群或密闭空间感到紧张,例如您希望在机场,火车站或飞机上找到的那些空间,请在您的移动设备上排列好音乐或播客并装上降噪耳机。

运输药物
在明显标记的容器中携带药物。如果可能的话,保留原始包装,包括药房的官方标签,表明已经向您发放了这种药物。藏在手提箱底部的一堆药片看起来比一个带有药房处方标签的可识别瓶子更可疑。考虑将您的姓名,国籍和护照号码添加到所有容器中。

对于短途旅行,请将所有药物放入手提行李中。如果长途旅行,请携带至少一周的手提行李,以防托运行李丢失。如果您需要向安全服务机构或机场工作人员出示,您应该有适当的处方和/或医生的信件(例如在夹克的拉链口袋中)。

睡眠
大多数精神健康状况会导致睡眠障碍。不幸的是,旅行也是如此。试试这些:

想想你什么时候入睡。时间表很重要,包括您希望睡觉的时间以及之前和之后的时间。计划一些灵活性。如果你晚上睡不着觉,白天你可以小睡吗?时差会影响任何人,并且有一些事情,例如在白天外出,这将有助于减轻症状。
想想你将如何入睡。你需要一个眼罩,耳塞,智能手机的白噪声应用程序吗?您是否希望服用药物来帮助您入睡?
想想你要睡觉的地方。你有自己的房间,或与陌生人共用宿舍吗?一个好的床垫可以为一些人带来很大的不同。如果是你,那么请专门搜索那些因高品质床垫而获得好评的酒店。

应付

保持常规
即使您在旅行期间维持正常的时间表可能是不可能或不切实际的,但您仍应保持一个常规的例程,一旦到达目的地,您应该花时间设计。如果它可以帮助您记住,或将项目安排到手机的日历中并启用通知,请将其写下来。有规律和可预测的用餐时间模式和良好的睡眠/觉醒周期将帮助您控制感觉。即使您有繁忙的观光,活动或工作时间,也要有时间休息并保持水分和喂食。即使您感觉自己的心理健康得到改善,也要在正确的时间继续服药。如果您在家中练习任何自我治疗技术,例如体育锻炼,正念,瑜伽或情绪日记,在旅行期间尽可能地继续这样做,频率与通常保持的频率大致相同。所有这些结合在一起将有助于保持熟悉感和家庭生活的连续性,即使您的其他旅行经历远远超出您的舒适区。

避免不必要的压力因素
花点时间!即使您的清单上有一百万件物品,也不应该只是匆匆赶往目的地而不停下来思考或计划您的下一步行动。列出您真正想要访问的地方或您特别想要查看的景点,并确定它们的优先顺序。了解为每项活动分配的时间,并减慢速度。如果你正在度假,那么如果你只是呆在家里,那么让你自己更加紧张是没有意义的。

被新景点,声音和气味所包围可能是一种感官超负荷。如果有时您发现自己已经克服了太多新信息需要处理,那么您可以通过分解经验来理解自己。首先,闭上眼睛,听听周围的声音。然后专注于触觉,例如感受头发的温度或风。接下来,尝试找出你可以拾取的任何气味,并探测你的嘴巴任何挥之不去的味道。最后睁开眼睛,看看你面前的场景。即使这样也可以分解成块,例如通过查看特定的建筑物,或者专注于某种颜色的实例。当你花时间熟悉你的环境,一步一步地按自己的节奏,你可以把自己从脑海里带出来,进入现在的时刻,与周围环境感觉更紧密,更轻松。如果这种自我疗法吸引人,你可能希望学习冥想。

过量饮酒或非法药物消费确实会对一个人的情绪产生可量化的影响,并且这些影响往往会因患有精神疾病或服用合法药物的人而扩大。当然,旅行可以是娱乐和尝试新的体验,但如果你不想在家里一晚上喝四杯伏特加酒,那就不要在气候和文化不同的陌生环境中做到这一点,以及法律和法律你可能不熟悉。

保持忙碌
如果乡愁或文化冲击是一个问题,你可以做的最糟糕的事情就是花时间独自思考。长时间的不活动和孤独对抑郁症等情绪障碍的患者尤其具有破坏性,一旦你开始自我隔离的道路,低落的情绪和惯性的迷雾就会以惊人的速度吞没你。

因此,要做的就是保持活跃:让自己发现周围的地方,结识新朋友,寻求新体验,并对机会说“是”。这不仅会让你分散注意力,也可能让你感到非常不愉快的想法和感受,它也会使心脏充血,吸引大脑和感官,释放血清素,所有这些都有助于提高你的情绪。当然,你不能经常在路上而且必须留出时间放松,但是当你有停机时,确保你有接下来的计划,最好知道你何时以及如何将停机时间带到结束。

即使您真的不喜欢,也可以在白天每天都住宿。走出去,呼吸一下,看看,对某人说“你好”。对于一个精神健康的人来说,花一天时间在你的酒店房间里放松一下并不是什么大问题,但是对于一个焦虑或抑郁的人来说,那一天很容易变成一周,而紧张就会被紧张症所取代。

最重要的是,过度放纵休息可能与过度刺激自己的活动一样糟糕,所以找到适合自己的平衡。

了解你的触发器
你应该知道什么样的情况或事件会让你感到不适,引发不受欢迎的想法或感受,或者导致你的症状在你家的日常生活中恶化。因此,你应该知道旅行时要避免哪些情况。请记住,由于旅行涉及新的环境和经历,您的身体或心灵可能会以您没想到的方式作出反应。认识到你的早期预警信号,并将问题扼杀在萌芽状态。

连接
与家人朋友保持联系非常重要,如果您独自旅行,请加倍。避免使用非人格化的联系方式,如电子邮件或短信; 而是依靠电话或视频消息服务,让您实际与您的亲人交谈。这些电话会减轻孤独感,改善您的心情,与他人分享您的旅行经历,并让您与您信任的人一起讨论计划和问题。您还将在旅行期间向您关心的人提供保证。

最好安排在特定时间发言,同时考虑到任何时间差异,并尽可能坚持这种安排。知道你所爱的人会在某个时间等待你的电话会很令人欣慰,但如果你在没有事先安排的情况下打电话回家并且得不到答案,反之则会令人沮丧。

居住在国外
如果您正在考虑长期居住在国外 – 在国外工作,出国留学或在国外退休 – 那么上述一些风险最终可能会减少; 你将有时间调整,找到一个新的社交圈子,也许是为了学习当地语言。但是,所有这些都将在您第一次到达时适用,有些可能会随着时间的推移而变得更加刺激。

还有一些问题只会导致长期停留。如果您入住几年,您不能指望在整个旅程中携带足够的药物,或在家中与您的医生进行随访; 您需要当地医生和当地药房。在某些地方,当地医生或医院可能不符合国内标准。在国内使用的药物可能不会在新的国家获得批准,或者可能是昂贵的进口。对于许多形式的治疗,治疗师需要非常微妙的语言技能,因此在几乎没有人是您母语的母语人士的区域中很难找到合适的治疗师。健康保险有其自身的复杂性。

对于许多人来说 – 有或没有精神问题的历史 – 慢慢地采取行动是很有意义的。访问一个或多个潜在目的地,最好至少几个星期,这样您就可以在自己承诺几个月或几年之前真正感受到这个地方。

许多相对温和的精神痛苦的受害者将在国外生活得很好。有一个老笑话,只有三种类型的外籍人士:传教士,雇佣兵和不合适。大多数外籍人士社区包括那些在家里不合适的人,外籍人士和当地人都非常宽容。

患有更严重疾病的人 – 尤其是曾经患过精神病的人 – 应该对移居国外非常谨慎。这种情况固有地涉及一些新的和不同的压力,包括可用支撑机制的变化,如果你确实在一个陌生的地方越过边缘,这可能是令人难以置信的不愉快,也许是非常危险的。也就是说,有些人生活在国外非常幸福,患有严重但控制良好的精神疾病。

保持安全
社会和文化对精神健康的态度因国家而异,在世界许多地方,无知,耻辱和歧视是精神健康状况患者日常生活的重要组成部分。在一些国家,表现出奇怪的行为或表现出心理痛苦的迹象可能是逮捕,刑事指控或被迫监禁的理由,而在另一些国家,对健康受害者的系统性歧视是合法或普遍的。在其他地方,精神疾病的症状可能很难被理解,以至于他们被认为是超自然的,而不是被认为是一个医学问题。

在这种态度很常见的地方,你甚至可能会发现医生和心理健康专业人士也有同样的偏见。精神卫生服务可能有限或根本不存在。在其他情况下,家庭标准可能严重不足或过时。例如,当地的做法可能有利于强制制度化,基于过时或不科学的信仰,或危险或不卫生的设施的可疑待遇。

因此,研究目的地国家的相关法律和文化非常重要,并评估您进入该国家时是否存在对您的安全或福祉的不合理风险。

当事情出错时

即使是最好的计划也可能出错。无论你做多少计划,或采取多少应对策略,有时问题都是不可避免的。这就是生活。

你有危机吗?
大多数国家都为情绪危急的人提供保密的电话热线。无论他们被称为Befrienders,撒玛利亚人还是别的什么,这个概念都是一样的:你说话,他们听。维基百科有一份按国家/地区列出的热线供您咨询。请不要一个人受苦。

重要的是你知道如何在需要时获得帮助。如果您知道自己的警告信号,并认为您的心理健康状况正在恶化,请尽快寻求帮助和建议。您可以转向的人包括在家旅行的同伴,家人或朋友,或当地医生或心理健康专业人士。在极端情况下,您可能需要与您所在国家的大使馆保持联系。

虽然你自己承担问题似乎是一种好习惯,甚至尴尬或羞耻地求助,但实际上并非如此。给自己留下问题并试图自己管理所有事情几乎是你能做的最糟糕的事情,几乎可以保证事情会变得越来越糟。您的健康和安全是您的首要关注点,应优先于其他所有事项。

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