Embora a viagem seja e deva ser uma experiência recompensadora, ela também pode representar desafios significativos para pessoas com problemas de saúde mental. Planejar e executar uma viagem é estressante para os padrões de qualquer pessoa, mas pode ser esmagador se você sofre de doença mental. Estima-se que 1 em cada 4 adultos tenha problemas de saúde mental pelo menos uma vez na vida, mas só porque você está passando por um período difícil não significa que deve desistir de todas as experiências maravilhosas que a viagem pode proporcionar. As viagens demonstraram ter benefícios positivos para o bem-estar emocional e psicológico, por isso uma viagem bem-sucedida pode ser exatamente o que você precisa para começar a sentir-se novamente.

Portanto, reserve alguns minutos para ler este guia e aprenda como gerenciar sua situação mental durante a viagem. E independentemente de quão saudável você se considera ser mentalmente, todos os viajantes devem dar a mesma consideração ao seu bem-estar psicológico do que a sua saúde física antes de sair de casa.

Possíveis riscos
Existem muitos fatores que podem afetar sua saúde mental ou bem-estar ao viajar, incluindo:

Rotinas interrompidas – Muitas pessoas com problemas de saúde mental enfrentam rotinas de rigidez variada, mas a viagem necessariamente atrapalha essas rotinas. Você pode ter que se adaptar a um ritmo diferente de vida e criar uma nova rotina para se adequar ao seu ambiente, e isso pode ser difícil. A rotina modificada pode fazer com que você negligencie as estratégias de enfrentamento que criou para si mesmo, como meditar ou tomar medicação.
Jet lag – Uma sensação de estar fora de sintonia com o mundo ao seu redor, porque você mudou de fuso horário. Se o seu relógio biológico ainda estiver em casa, isso pode lançar seus padrões de sono e causar estragos em seu humor.
Isolamento – Muitas vezes, quando viajam, você será separado de amigos e familiares, e isso pode ser especialmente agudo para os viajantes individuais. Você pode achar muito mais difícil fazer conexões ou formar amizades com as pessoas ao seu redor devido a barreiras linguísticas ou culturas diferentes. Enquanto os companheiros de viagem ou os habitantes locais podem ser simpáticos à sua condição, as pessoas que você conhece podem confiar em você e certificar-se de que você está seguro e feliz podem estar a centenas ou milhares de quilômetros de distância.
Ambiente desconhecido – Estar em um ambiente muito diferente dos lugares que você está acostumado pode causar ansiedade ou desorientação. Uma variedade de fatores pode contribuir para uma sensação de desconhecimento, da ausência de alimentos “normais” a um clima diferente ou de estar cercado por uma língua estrangeira. Tais fatores podem resultar em nostalgia ou choque cultural (ver caixa).
Uso de drogas ou álcool – Enquanto estiver de férias pode parecer uma fuga da vida real, lembre-se que as substâncias que alteram o humor ainda têm efeitos reais onde quer que você esteja no mundo.
Luto – Às vezes, a causa da sua dificuldade presente também é o motivo para viajar: viagens funerárias podem ser necessárias, mas muitas vezes é muito mais estressante do que um feriado muito antecipado ou uma viagem de negócios bem planejada.

Mas tudo não está perdido! Sofrer ou sofrer de dificuldades de saúde mental não deve ser uma barreira para as experiências de viagem. Você só precisa ser capaz de planejar e se adaptar de acordo, o que este guia visa permitir que você faça.

Choque
cultural O choque cultural é um estresse psicológico temporário causado pela exposição esmagadora a uma nova cultura. Todos podem experimentar o choque cultural, mas os doentes de saúde mental são especialmente vulneráveis. Em alguns casos, o choque cultural é inevitável, mas aprender a reconhecê-lo em si mesmo é o primeiro passo para superá-lo. Fatores contribuintes incluem:

não falar a língua local que
não pertença à religião local (ou ser religioso em uma comunidade muito secular)
sem entender os costumes locais ou se desrespeitar involuntariamente normas comportamentais locais que
não gostem de sua acomodação, comida ou estilo de vida local
ser uma minoria visível
testemunhando ou experimentando negativamente atitudes ou discriminação, por exemplo racismo, homofobia, antipatia à sua religião ou nacionalidade
testemunhando ou vivenciando situações ou incidentes muito além da sua ideia de vida “normal”, como pobreza visível, crianças sem teto, crueldade animal, regimes opressivos ou guerra
visitando uma comunidade onde pessoas de fora são muito poucos

Os sintomas do choque cultural podem incluir:
uma sensação de insegurança ou inadequação
, saudade, isolamento ou solidão
, tristeza, confusão, ansiedade, frustração ou depressão.

Antes que partas

Preparação geral
O primeiro passo para se preparar para sua viagem é simplesmente reconhecer para si mesmo que isso pode ser um desafio. Isso não significa entrar em pânico ou ruminar sobre “e se”; significa simplesmente reconhecer que as coisas podem não acontecer de acordo com o plano e que você deve estar adequadamente preparado para tal eventualidade; uma bagunça não precisa se tornar um problema incontrolável.
Ao planejar sua jornada, certifique-se de que ela seja bem pensada, com um tempo realista alocado para fazer conexões e desenvolver planos de contingência para lidar com atrasos. Também é uma boa ideia aprender sua rota, especialmente se você estiver indo a algum lugar pela primeira vez. Quando você estiver familiarizado com sua própria agenda e souber aonde cada etapa da sua jornada o levará e quanto tempo ela levará, você naturalmente se sentirá mais no controle. Se você sofre de ansiedade, esteja atento a qualquer coisa sobre o processo de viagem que possa fazer com que você se sinta ansioso e pense em maneiras de contorná-lo. Por exemplo, se você é um panfleto nervoso, pode querer ler o Wikivoyage’s Advice for nervous flyers, ou se for prático, você pode considerar maneiras alternativas de chegar ao seu destino sem precisar entrar em um avião: de trem, de barco ou de carro ou de ônibus.
Pense no tipo de viagem que funcionará para você. Você ficaria mais feliz a bordo de um navio de cruzeiro, que fornecerá tudo o que você precisa, ou visitando uma cidade, onde você poderá explorar novos pontos turísticos? Você prefere vagar de um lugar para outro ou ficar em um lugar? Você quer uma aventura urbana ou uma viagem de mochila? Você quer viajar sozinho, com amigos e familiares ou com outras pessoas? Um grupo de turistas oferece alguma segurança e reduz seu esforço de planejamento, mas você terá que ser capaz de acompanhar sua programação. Viajar com amigos e familiares pode ser delicioso – ou, em outros casos, um ente querido difícil pode ser o fardo extra que destrói seu espírito.
Pesquise seu destino bem antes de ir para lá. Conheça o local onde você ficará hospedado, a cultura e a língua, tanto quanto possível. Aprenda sobre as tradições locais e a situação política e religiosa que você encontrará. E não negligencie as pequenas coisas. Descubra onde está o supermercado mais próximo, se há algum feriado local que possa atrapalhar sua chegada ou partida, e onde é um ótimo lugar para comer, se você estiver chegando em um horário incomum. Ainda bem que você está no Wikivoyage, né?
Não se sobrecarregue. Não vise oito países em sete dias, ou seis vinícolas em quatro horas, ou dez longas reuniões de negócios em um dia. Construa sua programação para que você não precise de férias para descansar da sua viagem.
Comunique seus planos e necessidades com antecedência. Deixe uma cópia do seu itinerário com amigos ou familiares e diga-lhes quando e como você os contatará durante sua viagem. Se você estiver participando de um grupo de turismo ou outro programa organizado, envie algumas informações práticas sobre sua condição ao operador com antecedência. A maioria dos profissionais de viagens tem experiência com problemas comuns, como ansiedade e distúrbios do sono. Diga-lhes o que você pode precisar – talvez dormir extra ou evitar áreas lotadas e claustrofóbicas? – bem como o que fazer e quem contatar no caso de uma dificuldade séria.
Quanto ao combate aos sentimentos de desorientação, a era da Internet permite que você ‘visite’ a maior parte do mundo sem nunca ter pisado ali. Use recursos como o Google Street View para, por exemplo, descobrir como é a vizinhança do seu hotel ou até mesmo visualizar a rota que você pode levar da estação até sua acomodação. Os artigos do aeroporto da Wikivoyage explicam as melhores maneiras de navegar nos principais aeroportos do mundo. Qualquer coisa que faça você se sentir menos perdido quando chegar, tem que valer a pena.
Pense em como você vai ficar em contato com a sua casa e como você pode entrar em contato com as pessoas se tiver problemas. O lugar para onde você está indo tem uma conexão com a internet? Quanto custará um telefone residencial? Sua rede móvel permite fazer chamadas no seu país de destino? Se o pior acontecer e você precisar de ajuda diplomática, onde está a embaixada mais próxima do seu país de origem, alta comissão ou consulado em relação ao seu destino? Existe uma embaixada próxima de um terceiro país que possa oferecer serviços diplomáticos para você em nome de seu país natal?

Considerações médicas
Descubra como acessar instalações médicas, incluindo serviços de saúde mental, durante sua viagem. Onde estão os hospitais mais próximos? Qual é o número de emergência local? Para quem você pode recorrer se tiver dificuldades? Familiarize-se com o sistema de cuidados psiquiátricos do seu destino. Você pode encontrar e entrar em contato com um profissional respeitável de saúde mental que fala inglês no seu destino de preferência antes de sair de casa. Em qualquer caso, você deve fazer um seguro de viagem que cubra especificamente problemas de saúde mental e repatriação médica.
Se você está atualmente recebendo tratamento, agende uma revisão com um médico (por exemplo, seu psiquiatra, conselheiro ou clínico geral). Discuta seus planos de viagem e ouça os conselhos deles; avisar se eles acham ou não seus planos adequados ou aconselháveis ​​com sua condição. Solicite suprimentos de medicação adequados para cobrir sua viagem. Você também pode pedir-lhes uma carta oficial escrita no idioma do seu destino de viagem, detalhando os diagnósticos, planos de tratamento ou medicação que você toma, bem como o nome e endereço do seu médico em casa. Essa carta será útil se você precisar acessar serviços médicos ou psiquiátricos durante a viagem.
Se você tiver uma condição médica potencialmente séria, independentemente de estar relacionada à sua situação de saúde mental, considere usar um bracelete de identificação médica, além de colocar um cartão de informações em sua carteira. Se você estiver se sentindo seriamente doente, a equipe médica local ficará grata em saber se eles devem verificar se há uma tireoide hiperativa ou se há algum problema com o agendamento da medicação.
Se você tomar medicação, uma regra geral é ter o suficiente para a duração da sua viagem, além de um período adicional de 1-2 semanas em caso de perda, roubo ou atrasos imprevistos. Se você precisar de vacinas de viagem ou medicamentos profiláticos, como antimaláricos ou antibióticos, verifique com seu médico se estes podem interferir com sua condição ou medicação psiquiátrica existente, e providencie remédios alternativos, se necessário. Se você estiver alterando significativamente os fusos horários, pergunte ao seu médico se a sua programação deve mudar. Ao viajar por um longo período de tempo, você precisará pesquisar o tratamento e a medicação que você pode acessar em seu destino.
Verifique se há restrições especiais no seu destino. As drogas formadoras de hábito são alvos freqüentes de restrições país-a-país e, embora a maioria esteja bem na maioria dos destinos, as exceções às vezes surpreendem as pessoas. Por exemplo, anfetaminas como Ritalina e Adderall são comumente usadas nos Estados Unidos, mas a posse desses medicamentos comuns é ilegal no Japão. Se você toma remédios para insônia, ansiedade ou dificuldades de atenção, então é melhor verificar com o seu destino que seus remédios em particular estão bem. Se você achar que há um problema, fale com seu médico sobre as alternativas.

Se você encontrar muito a informação acima, leve-a em pequenos passos! Reserve tempo suficiente antes de sair de casa, para que você possa se concentrar na sua preparação, um passo de cada vez, sem se sentir sobrecarregado. Você poderia escrever um cronograma para quando você vai comprar passagens, quando você vai se encontrar com seu médico, etc. Tenha uma lista de verificação para acompanhar o que você já fez e o que ainda resta fazer . Acima de tudo, concentre-se na tarefa imediata.

Entre em
uma longa jornada pode ser estressante, mas não precisa ser esmagadora, se você seguir passos simples:

Entre em contato com sua companhia aérea / empresa de trem / operadora de turismo, etc. antes da sua viagem para informá-los sobre suas necessidades e descubra se eles podem fazer ajustes para acomodá-lo.
Parta o mais cedo possível para que você tenha tempo suficiente para alcançar sua programação se encontrar algum atraso inesperado.
Esteja ciente das mudanças de fuso horário e como isso pode afetar sua percepção de onde você está no dia e quanto tempo você tem que fazer essa conexão de voo ou estar em um determinado local no horário. Se você precisar tomar medicação, é importante manter a programação que você seguiria em casa. Manter um padrão regular de refeições e dormir nos horários corretos pode ajudar a manter você de pé enquanto em trânsito. Adicionando lembretes agendados para o seu dispositivo móvel (por exemplo, “tomar medicação agora”, “dormir agora”) vai tirar a pressão tentando combinar fusos horários diferentes em sua cabeça.
Beba muita água e evite beber álcool enquanto estiver a caminho.
Se você está nervoso em grandes multidões ou espaços confinados como aqueles que você esperaria encontrar em um aeroporto, estação ferroviária ou a bordo de um avião, tenha um bom estoque de música ou podcasts alinhados em seu dispositivo móvel e carregue fones de ouvido com cancelamento de ruído.

Transporte de medicação
Leve sua medicação em recipientes claramente marcados. Se possível, guarde a embalagem original, incluindo etiquetas oficiais de sua farmácia, que mostrem que esta medicação foi emitida para você. Uma pilha de pílulas enfiada no fundo de uma mala parece muito mais suspeita do que uma garrafa reconhecível com um rótulo de prescrição de sua farmácia. Considere adicionar seu nome, nacionalidade e número do passaporte a todos os contêineres.

Para uma viagem curta, leve todos os seus medicamentos na sua bagagem de mão. Para uma viagem longa, leve pelo menos uma semana de bagagem de mão, no caso de sua bagagem despachada desaparecer em trânsito. Você deve ter a receita médica apropriada e / ou a carta do médico à mão (por exemplo, em um bolso com zíper da jaqueta), caso precise mostrá-la aos serviços de segurança ou à equipe do aeroporto.

Sono
A maioria das condições de saúde mental causa distúrbios do sono. Infelizmente, isso pode viajar. Tente estas coisas:

Pense em quando você vai dormir. Os horários são importantes, e isso inclui tanto o tempo que você espera dormir quanto o tempo antes e depois dele. Planeje alguma flexibilidade. Se você não consegue dormir à noite, será capaz de tirar uma soneca durante o dia? O jet lag pode afetar qualquer pessoa, e há algumas coisas, como ir para fora durante o dia, que ajudarão a reduzir os sintomas.
Pense em como você vai dormir. Você precisa de uma máscara para os olhos, tampões para os ouvidos, um aplicativo gerador de ruído branco para o seu smartphone? Você espera tomar medicamentos para ajudá-lo a dormir?
Pense em onde você vai dormir. Você terá seu próprio quarto ou estará compartilhando um albergue com estranhos? Um bom colchão pode fazer uma grande diferença para algumas pessoas. Se é você, então procure especificamente por hotéis que recebam boas críticas por terem colchões de alta qualidade.

Lidar

Mantenha uma rotina
Mesmo que o seu horário normal seja impossível ou impraticável para manter durante a sua viagem, você ainda deve manter uma rotina regular, que você deve ter tempo para conceber depois de chegar ao seu destino. Anote-o se isso ajudar você a lembrar ou agendar itens na agenda do telefone e ativar as notificações. Ter um padrão regular e previsível dos horários das refeições e um bom ciclo de sono / vigília ajudará você a se sentir no controle. Permita-se tempo para descansar e manter-se hidratado e alimentado, mesmo se você tiver uma agenda lotada de passeios, atividades ou trabalho. Continue tomando a medicação nos horários corretos, mesmo se sentir que sua saúde mental melhorou. Se você pratica alguma técnica de auto-terapia em casa, por exemplo, exercício físico, atenção plena, ioga ou um diário de emoções, continue fazendo-as sempre que possível durante a sua viagem, com a mesma frequência que você normalmente manteria. Tudo isso combinado ajudará a manter um senso de familiaridade e continuidade com sua vida em casa, mesmo se o resto de suas experiências de viagem estiverem fora da sua zona de conforto.

Evite estressores desnecessários
Leve o seu tempo! Mesmo que haja um milhão e uma coisas na sua lista de desejos, você não deve apenas se apressar em um destino sem parar para pensar ou planejar seu próximo passo. Faça uma lista dos lugares que você realmente quer visitar ou as atrações que você quer ver particularmente e priorize-as. Seja sensato com a quantidade de tempo que você aloca para cada atividade e leve as coisas devagar. Se você está de férias, não há absolutamente nenhum ponto em se tornar mais estressado do que você teria se tivesse ficado em casa.

Estar cercado por novas visões, sons e cheiros pode ser uma sobrecarga sensorial. Se, ocasionalmente, você se deparar com demasiada informação nova para processar, você pode se ancorar dividindo as experiências pelo sentido. Primeiro, feche os olhos e ouça os sons ao seu redor. Em seguida, concentre-se no sentido do tato, por exemplo, sentindo a temperatura ou o vento em seu cabelo. Em seguida, tente identificar os cheiros que você pode pegar, e sondar sua boca para qualquer gosto persistente. Finalmente abra os olhos e veja a cena à sua frente. Mesmo isso pode ser dividido em partes, por exemplo, apenas olhando para um determinado edifício, ou concentrando-se em instâncias de uma determinada cor. Quando você leva tempo para se familiarizar com o seu ambiente, passo a passo e no seu próprio ritmo, pode sair da sua mente e entrar no momento presente, enquanto se sente mais conectado e mais à vontade com o seu entorno. Se esse tipo de auto-terapia apelar, você pode querer aprender meditação.

O consumo excessivo de álcool ou drogas ilícitas tem efeitos quantificáveis ​​sobre o humor, e os efeitos são frequentemente amplificados com pessoas que sofrem de problemas de saúde mental ou que tomam medicação legítima. É claro que viajar pode ser para se divertir e experimentar novas experiências, mas se você não quisesse baixar quatro vodka tônica em uma noite em casa, então não faça isso em um ambiente estranho com clima e cultura diferentes, e leis você pode não estar familiarizado.

Mantenha-se ocupado
Se a saudade de casa ou o choque cultural são um problema, a pior coisa que você pode fazer é passar o tempo ruminando sozinho. A inatividade prolongada e a solidão podem ser especialmente prejudiciais para quem sofre de transtornos do humor, como a depressão, e, uma vez iniciado esse caminho de auto-isolamento, um mau humor e a névoa da inércia podem engolfá-lo com velocidade assustadora.

Então, a coisa a fazer é ficar ativo: dedique-se a descobrir os lugares ao seu redor, conhecer novas pessoas, buscar novas experiências e dizer “sim” às oportunidades. Isso não apenas distrairá você do que poderia ser alguns pensamentos e sentimentos desagradáveis, como também estimulará o coração, envolverá o cérebro e os sentidos e liberará a serotonina, o que contribuirá para elevar seu humor. Claro, você não pode estar constantemente em movimento e ter que reservar um tempo para relaxar, mas quando tiver tempo de inatividade, certifique-se de ter planos para o que vem a seguir e, de preferência, saiba quando e como vai levar esse tempo um fim.

Deixe o seu alojamento todos os dias, durante o dia, mesmo que você realmente não se sinta assim. Vá para fora, respire um pouco, olhe a vista, diga “olá” para alguém. Para uma pessoa mentalmente saudável, passar um dia apenas relaxando em seu quarto de hotel não é grande coisa, mas para uma pessoa com ansiedade ou depressão, esse dia pode facilmente se tornar uma semana, com o arrepio substituído pela catatonia.

A linha inferior é, overindulging no resto pode ser tão ruim quanto overstimulating-se com atividades, para encontrar um equilíbrio que é certo para você.

Conheça seus gatilhos
Você deve ter a esperança de saber que tipos de situações ou eventos causam desconforto, desencadear pensamentos ou sentimentos indesejáveis ​​ou, de outra forma, causar a piora dos sintomas em sua vida cotidiana em casa. Portanto, você deve saber quais situações evitar durante a viagem. Lembre-se de que, como a viagem envolve novos ambientes e experiências, seu corpo ou sua mente podem reagir de maneiras inesperadas. Reconheça seus primeiros sinais de alerta e elimine o problema pela raiz.

Conectar
É importante manter contato com seus amigos e familiares em casa, duplamente se você estiver viajando sozinho. Evite meios de contato impessoais, como e-mail ou textos; em vez disso, use chamadas telefônicas ou serviços de mensagens de vídeo para permitir que você realmente converse com seus entes queridos. Essas ligações aliviarão a solidão, melhorarão seu humor ao compartilhar suas experiências de viagem com outras pessoas e permitirão que você discuta planos e problemas com pessoas cujo julgamento você confia. Você também estará dando garantias àqueles com os quais você se preocupa durante as suas viagens.

É sempre melhor tomar providências para falar em um horário específico, tendo em mente quaisquer diferenças de horário, e manter esse acordo sempre que possível. Pode ser reconfortante saber que o seu ente querido estará à espera da sua chamada num determinado momento, mas, inversamente, desanimador se ligar para casa sem acordo prévio e não obter resposta.

Viver no exterior
Se você está pensando em residir a longo prazo no exterior – trabalhando no exterior, estudando no exterior ou se aposentando no exterior – alguns dos riscos descritos acima podem eventualmente ser reduzidos; você terá tempo para se ajustar, para encontrar um novo círculo social, talvez para aprender um idioma local. No entanto, todos eles serão aplicados quando você chegar e alguns podem ficar mais irritantes com o tempo.

Existem também problemas que só aparecem para uma estadia de longa duração. Se você estiver hospedado por alguns anos, não poderá trazer drogas suficientes para toda a viagem ou ter visitas de acompanhamento com seu médico em casa; você precisará de um médico local e uma farmácia local. Em alguns lugares, os médicos ou hospitais locais podem não estar à altura dos padrões em casa. Um medicamento que é usado em casa pode não ser aprovado no novo país, ou pode ser uma importação cara. Para muitas formas de terapia, os terapeutas precisam de habilidades lingüísticas muito sutis, de modo que um terapeuta adequado pode ser difícil de encontrar em uma área onde quase ninguém é um falante nativo da sua língua. O seguro de saúde tem suas próprias complicações.

Para muitas pessoas – com ou sem história de problemas psiquiátricos – faz muito sentido levar as coisas devagar. Visite um ou mais destinos em potencial, de preferência por pelo menos algumas semanas, para que você possa ter uma idéia real do local, antes de se comprometer por vários meses ou anos.

Muitas vítimas de problemas mentais relativamente leves vão viver bem no exterior. Há uma velha piada de que existem apenas três tipos de expatriados: missionários, mercenários e desajustados. A maioria das comunidades de expatriados inclui pessoas que seriam desajustadas em casa, e tanto os expatriados como os locais são frequentemente bastante tolerantes.

Pessoas com doenças mais sérias – e especialmente qualquer pessoa que já tenha tido um episódio psicótico – devem ser extremamente cautelosas em relação à mudança para o exterior. A situação inerentemente envolve alguns estresses novos e diferentes, incluindo mudanças nos mecanismos de suporte disponíveis, e se você ultrapassar a borda em um lugar estranho, isso pode ser incrivelmente desagradável e talvez bastante perigoso. Dito isso, há pessoas vivendo no exterior muito felizes com doenças mentais graves, mas bem controladas.

Mantenha-se seguro
As atitudes sociais e culturais em relação à saúde mental variam enormemente entre os países, e em muitas partes do mundo a ignorância, o estigma e a discriminação fazem parte da realidade diária dos portadores de problemas de saúde mental. Em alguns países, exibir comportamentos estranhos ou mostrar sinais de sofrimento psicológico pode ser motivo de prisão, acusação criminal ou encarceramento forçado, enquanto em outros, a discriminação sistemática contra quem sofre de saúde é legal ou comum. Em outros lugares, os sintomas de distúrbios psiquiátricos podem ser tão mal compreendidos que são percebidos em termos do sobrenatural, em vez de serem reconhecidos como um problema médico.

Em lugares onde tais atitudes são comuns, você pode até encontrar médicos e profissionais de saúde mental que compartilham os mesmos preconceitos. Os serviços de saúde mental podem ser limitados ou inexistentes. Em outros casos, o que ‘ajuda’ existe pode ser seriamente inadequado ou desatualizado pelos padrões do lar. Por exemplo, a prática local pode favorecer a institucionalização forçada, o tratamento questionável baseado em crenças antiquadas ou não-científicas, ou instalações perigosas ou insalubres.

Portanto, é extremamente importante pesquisar as leis e cultura relevantes do seu país de destino e avaliar se existe um risco não razoável à sua segurança ou bem-estar, caso você entre nesse país.

Quando as coisas dão errado

Mesmo os melhores planos podem dar errado. Não importa quanto planejamento você faça, ou quantas estratégias de enfrentamento você adote, às vezes os problemas são inevitáveis. É a vida.

Você está em crise?
A maioria dos países tem uma linha telefônica confidencial para pessoas em dificuldades emocionais. Sejam chamados de amigos, samaritanos ou qualquer outra coisa, o conceito é o mesmo: você fala, eles ouvem. A Wikipedia tem uma lista de linhas diretas por país para você consultar. Por favor não sofra sozinho.

O importante é que você saiba como obter ajuda quando precisar. Se você conhece seus sinais de alerta e acredita que sua saúde mental está se deteriorando, procure ajuda e orientação o quanto antes. Pessoas que você pode recorrer para incluir companheiros de viagem, familiares ou amigos em casa ou um médico local ou profissional de saúde mental. Em casos extremos, você pode ter que estar em contato com a embaixada do seu país.

Embora pareça ser uma boa prática lidar com seus problemas sozinho, e até embaraçoso ou vergonhoso pedir ajuda, na verdade não é. Manter os problemas para si mesmo e tentar gerenciar tudo sozinho é praticamente a pior coisa que você pode fazer e quase garante que as coisas vão de mal a pior. Sua saúde e segurança é sua preocupação número um e deve ter prioridade sobre tudo o mais.