旅行は価値のある経験であり、またそうあるべきですが、それは精神的な健康状態を持つ人々に重大な挑戦をもたらす可能性もあります。旅行を計画して実行することは誰の基準でもストレスがかかりますが、あなたが精神疾患に苦しんでいる場合、それは圧倒的なものになる可能性があります。大人の4人に1人が少なくとも1回は精神的健康問題を経験すると推定されていますが、大まかな問題を経験したからといって、旅行で得られるすばらしい経験をすべて諦めるべきではありません。旅行は、感情的および心理的な幸福にプラスの効果があることが示されています。そのため、成功した旅行は、あなたが再び自分のように感じるために必要なものかもしれません。
このガイドを読んで、旅行中にあなたの精神状態をどのように管理できるかを学ぶために少し時間をかけてください。そして、あなたがどの程度精神的に健康であるとあなたが考えているかにかかわらず、すべての旅行者は彼らが家を出る前に彼らの身体的健康と同じように彼らの心理的幸福に配慮するべきです。
考えられるリスク
旅行中にあなたの精神的健康や福祉に影響を与える可能性がある多くの要因があります。
日常生活の混乱 – 精神的健康状態にある人の多くは、厳格さが異なる日常生活の手順に従うことで対処しますが、旅行では必然的にこれらの生活習慣が妨害されるでしょう。あなたは人生の異なるペースに適応し、あなたの環境に合うように新しいルーチンを作成しなければならないかもしれません、そしてこれは難しいことができます。ルーチンの変更により、瞑想や薬の服用など、自分で考案した対処方法を無視することがあります。
時差ぼけ – あなたはタイムゾーンを変更したのであなたの周りの世界とのステップからずれているという感覚。あなたの体内時計がまだ家の中にある場合、これはあなたの睡眠パターンをスローし、あなたの気分を損なうことがあります。
隔離 – 旅行中は、友達や家族と別れることが多く、一人旅の場合はこれが特に深刻な場合があります。言葉の壁や文化の違いにより、周囲の人たちとのつながりや友好関係を築くことがはるかに困難になるかもしれません。旅行中の同伴者や地元の人たちはあなたの状態に同情するかもしれませんが、あなたがあなたを見て安心してくれることを信頼できることを知っている人たちは、数百または数千マイルも離れているかもしれません。
なじみのない環境 – 慣れ親しんだ場所とはまったく異なる環境にいると、不安や見当識障害を引き起こす可能性があります。さまざまな要因が、「普通の」食物の欠如から、異なる気候へ、または外国語に囲まれているまで、なじみのない感覚に寄与することがあります。そのような要因は、ホームシックまたはカルチャーショックを引き起こす可能性があります（囲み参照）。
薬物やアルコールの使用 – 休暇中は実際の生活からの脱出のように感じることができますが、気分を変える物質は世界中のどこにいてもまだ実際の影響を与えることを覚えておいてください。
死別 – 時々、現在の困難の原因が旅行の理由でもあります。葬儀が必要な場合もありますが、多くの場合、長期の休暇や計画的な出張よりもはるかにストレスがかかります。
しかし、すべてが失われるわけではありません。精神的な健康上の問題に苦しんでいたり、苦しんだりしていても、旅行の経験を妨げるものではありません。あなたはそれに応じて計画し適応することができる必要があります。それはこのガイドがあなたがそうすることを可能にすることを目的としています。
カルチャーショック
カルチャーショックは、新しいカルチャーへの過度の曝露によって引き起こされる一時的な心理的ストレスです。誰もがカルチャーショックを経験する可能性がありますが、メンタルヘルスの患者は特に脆弱です。場合によっては、カルチャーショックは避けられませんが、自分でそれを認識することを学ぶことがそれを克服するための最初のステップです。貢献要因は次のとおりです。
現地の言語を話していない
地元の宗教に属している（または非常に世俗的な社会で宗教的なもの）ではない
地域の慣習を理解するか、意図せずにローカルの行動規範flouting自分を見つけていない
、あなたの宿泊施設、食べ物や地元のライフスタイルを嫌う
見える少数派であること
目撃または負の経験を態度や差別、例えば人種差別、同性愛嫌悪、あなたの宗教や国籍に対する反感
、目に見えない状況、または目に見えない貧困、ホームレスの子供、動物の残虐行為、抑圧的な体制
、部外者を訪問する戦争など非常に少ない
カルチャーショックの症状には以下が含まれます。
不安や不適切な
家庭酔い、孤独や孤独の
悲しみ、混乱、不安、欲求不満、憂鬱
出発前に
一般的な準備
あなたの旅行の準備をする最初のステップはそれが挑戦的かもしれないことをあなた自身に認識することです。これは、 ‘what if’についてパニックになったり反芻することを意味するのではありません。それは物事が計画通りに行かないかもしれないこと、そしてあなたがそのような偶然性のために適切に準備されるべきであることを単に認めることを意味します。めちゃめちゃになっても手に負えない問題になる必要はありません。
あなたの旅を計画する際には、現実的な時間を接続の作成と遅延に対処するための緊急時対応計画の策定に充てることで、よく考え抜かれていることを確認してください。特にあなたが初めてどこかに行くのであれば、あなたのルートを学ぶのも良い考えです。あなたがあなた自身のスケジュールに精通していて、あなたの旅行の各足があなたを連れて行くべき場所とそれがどれぐらいかかるべきであるかを知っているとき、あなたは自然にもっと支配的に感じるでしょう。あなたが不安に苦しんでいるならば、あなたが不安を感じる原因となるかもしれない旅の過程について何かに注意して、そしてそれを回避する方法を考えなさい。たとえば、神経質なチラシの場合は、神経質なチラシに関するWikivoyageのアドバイスを読むことをお勧めします。実用的な場合は、飛行機に乗ることなく目的地に到着する別の方法を検討することができます。またはバスで。
あなたのために働くであろう種類の旅行について考えてください。あなたがクルーズ船に乗ってもっと幸せになるでしょうか、それはあなたが必要とするすべてを提供するでしょうか、それともあなたは新しい光景を探索することになる街を訪れますか？あなたはむしろ場所から場所へ歩き回るのでしょうか、それとも1つの場所にとどまりますか？あなたは都市の冒険やバックパッキング旅行をしたいですか？あなたは一人で、友達や家族と一緒に、または他の人々と一緒に旅行したいですか？ツアーグループはある程度の安全性を提供し、あなたの計画の努力を減らします、しかしあなたは彼らのスケジュールについていくことができなければならないでしょう。友達や家族と一緒に旅行するのは楽しいことです。あるいは、困難な愛する人があなたの精神を破壊する余分な負担になることもあります。
行く前に、あなたの目的地をよく調べてください。あなたが滞在する場所、文化、そして言語をできるだけ知るようにしましょう。地元の伝統、そしてあなたが遭遇するであろう宗教的、政治的状況について学びましょう。そしてささいなことを見逃してはいけません。最寄りのスーパーマーケットがどこにあるか、あなたの到着または出発を妨げる可能性がある現地の休日があるかどうか、そして異常な時間帯に到着している場合は食事をするのに最適な場所がどこにあるか調べてください。Wikivoyageを利用しているのはいいことですね。
自分自身を過大計画しないでください。7日間で8か国、4時間で6つのワイナリー、または1日で10の長いビジネスミーティングを狙ってはいけません。あなたがあなたの旅行から休むために休日を必要としないようにあなたのスケジュールを構築してください。
事前に計画やニーズを伝えます。旅程のコピーを友人や家族と一緒に残して、旅行中にいつどのように連絡するのかを伝えてください。ツアーグループやその他の組織的なプログラムに参加している場合は、事前にあなたの状態に関する実用的な情報をオペレーターに送ってください。ほとんどの旅行専門家は、不安や睡眠障害などの一般的な問題を経験しています。あなたが必要としているかもしれないものを彼らに話してください – おそらく余分な睡眠または混雑した、閉所恐怖症の領域を避けること？ – 深刻な問題が発生した場合の対処方法および連絡先。
見当識障害の感情と闘うことに関しては、インターネット時代はあなたがそこに足を踏み入れることなく世界の大部分を「訪問する」ことを可能にします。たとえば、Googleストリートビューなどのリソースを利用して、ホテルの周辺がどのように見えるかを調べたり、駅から宿泊施設までのルートを視覚化したりすることもできます。Wikivoyageの空港記事は、世界の主要空港を移動するための最良の方法を説明しています。あなたが最初に到着したときにあなたがより少なく失われていると感じさせるものは何でもする価値があるはずです。
家と連絡を取り合う方法、および問題が発生した場合に連絡をとる方法について考えます。あなたが行く場所はインターネットに接続していますか？自宅に電話をかけるといくらかかりますか。あなたのモバイルネットワークはあなたがあなたの行き先の国で電話をかけることを可能にしますか？最悪の事態が起こり最悪の事態になり、外交援助が必要な場合、あなたの目的地に関連してあなたの母国の最寄りの大使館、高コミッション、または領事館はどこにありますか？あなたの母国を代表してあなたに外交サービスを提供できる近くに第三国の大使館がありますか？
医療上の考慮事項
旅行中に精神保健サービスを含む医療施設にアクセスする方法を調べてください。最寄りの病院はどこですか？地域の緊急電話番号は何ですか？あなたが困難に遭遇した場合あなたは誰に頼ることができますか？目的地の精神科医療システムをよく理解してください。あなたは家を出る前にあなたが選んだ行き先で評判の良い英語を話すメンタルヘルスの専門家を見つけて連絡を取りたいと思うかもしれません。いずれにせよ、あなたは特に精神的健康問題と医学的帰還をカバーする旅行保険に加入するべきです。
あなたが現在治療を受けているならば、開業医（例えばあなたの精神科医、カウンセラーまたは一般開業医）とレビューを予定してください。あなたの旅行計画について話し合い、彼らのアドバイスに耳を傾けます。彼らはあなたの計画があなたの状態にふさわしいか賢明であると思うかどうかに注意を向けます。あなたの旅行をカバーするのに十分な薬品を要求しなさい。また、あなたの旅行先の言語で書かれた公式の書簡を頼んで、あなたが服用している診断、治療計画または投薬、自宅でのあなたの医者の名前と住所を詳しく述べることもできます。旅行中に医療サービスや精神科サービスにアクセスする必要がある場合は、このような手紙が役立ちます。
あなたが潜在的に深刻な病状を抱えている場合、それがあなたの精神的健康状態に関連しているかどうかにかかわらず、あなたの財布に情報カードを入れることに加えて医療IDブレスレットの着用を検討してください。あなたが深刻な体調不良を感じている場合、地元の医療スタッフは、彼らが最初に過活動甲状腺をチェックするべきか、それともあなたの投薬スケジュールの問題をチェックすべきかを知っていることに感謝するでしょう。
あなたが薬を服用する場合、一般的な経験則は、あなたの旅行の期間に加えて、紛失、盗難や予期せぬ遅延の場合には余分な1〜2週間の価値があることです。旅行予防接種や、抗マラリア薬や抗生物質などの予防薬が必要な場合は、これらがあなたの状態や既存の精神科薬に干渉する可能性があるかどうか医師に確認し、必要に応じて代替医療を手配してください。タイムゾーンを大幅に変更している場合は、スケジュールを変更する必要があるかどうかを医療提供者に確認してください。長期間旅行するときは、目的地でアクセスできる治療法や薬を研究する必要があります。
目的地で特別な制限がないか確認してください。習慣性薬物は、国ごとの制限の対象となることが多く、ほとんどの地域で大丈夫ですが、例外があると人々を驚かせることがあります。例えば、RitalinやAdderallなどのアンフェタミンは米国で一般的に使用されていますが、日本ではこれらの一般的な薬の所持は違法です。あなたが不眠症、不安、または注意困難のために薬を服用するならば、それはあなたの特定の薬が大丈夫であることをあなたの目的地に確認するのが最善です。問題があることに気付いた場合は、代替品について早めに医師に相談してください。
あなたが上記の情報を取り入れることがたくさんあると思うならば、赤ん坊のステップでそれを取ってください！あなたが家を出る前に十分な時間を取ってください、そうすればあなたは圧倒されることなく一度に一歩ずつあなたの準備に集中することができます。旅行のチケットを購入するとき、医師に会うときなどのスケジュールを自分で作成することができます。チェックリストを作成して、すでに行ったことやまだ行っていることを追跡します。 。とりわけ、当面の課題に焦点を当ててください。
で取得し
、長い旅に行くことはストレスになることができますが、簡単な手順に従えば、それは、圧倒的である必要はありません。
旅行の前に航空会社、列車会社、旅行会社などに連絡してニーズを知らせ、調整できるかどうかを調べてください。
予想外の遅延が発生した場合にスケジュールに追いつくための十分な時間があるように、できるだけ早めに開始します。
タイムゾーンの変更と、それが自分が一日のどこにいるのか、そしてフライトの接続を確立しなければならない時間や特定の場所にいる時間の長さに対するあなたの認識にどのように影響するかを意識してください。あなたが薬を服用する必要がある場合は、自宅で従う予定を守ることが重要です。食事の規則的なパターンを維持し、正しい時間に眠ることは、移動中にあなたが接地しておくのを助けるかもしれません。あなたのモバイルデバイスに予定されたリマインダーを追加すること（例えば、「今すぐ薬を飲む」、「今すぐ眠る」）はあなたの頭の中で異なるタイムゾーンを一致させようとする圧力を取り除きます。
途中で多量の水を飲み、アルコールを飲むのを避けてください。
空港、駅、飛行機の中など、人が集まる場所や狭い場所で緊張している場合は、音楽やPodcastをモバイルデバイスに並べてノイズキャンセリングヘッドフォンを詰めてください。
薬の運搬
明確にマークされた容器に薬を入れてください。可能であれば、この薬があなたに発行されたことを示すあなたの薬局からの公式ラベルを含めて、元の包装を保管してください。スーツケースの底に入れられた丸薬の山は、あなたの薬局からの処方ラベルが付いた認識可能なボトルよりはるかに疑わしく見えます。あなたの名前、国籍、パスポート番号をすべてのコンテナに追加することを検討してください。
短い旅行のために、あなたの手荷物にすべてのあなたの薬を運びなさい。あなたの受託手荷物が輸送中に紛失した場合に備えて、長い旅行のために、あなたの手荷物に少なくとも1週間の物資を持って行きます。セキュリティサービスや空港のスタッフに提示する必要がある場合は、適切な処方箋および/または医師の手紙（例えば、ジャケットのジップポケットに入れてください）を用意する必要があります。
睡眠
ほとんどの精神的健康状態は睡眠障害を引き起こします。残念ながら、旅行もできます。これらを試してください。
いつ寝るかを考えてみましょう。スケジュールは重要です、そしてそれはあなたが眠ることを望む時間とその前後の時間の両方を含みます。ある程度の柔軟性を計画します。夜寝られない場合は、日中に昼寝をすることはできますか？時差ぼけはだれにでも影響を及ぼし、日中に外に出るなど、症状を軽減するのに役立つことがいくつかあります。
あなたがどのように眠るつもりであるかについて考えてください。スマートフォン用のアイマスク、イヤープラグ、ホワイトノイズ発生アプリが必要ですか。眠りにつくために薬を飲むことを期待しますか？
どこで寝るのか考えてください。あなたは自分の部屋を持っていますか、それとも他人とホステルを共有していますか？良いマットレスは何人かの人々のために大きな違いを生むことができます。それがあなたであれば、次に具体的に高品質のマットレスを持っていることに対する良いレビューを得るホテルを検索してください。
対応
ルーチンを守る
あなたの通常のスケジュールがあなたの旅行中に維持することは不可能であるか実用的でないかもしれませんが、あなたはまだあなたがあなたの目的地に到着したら工夫する時間を作るべきです それがあなたがあなたの電話のカレンダーにアイテムを覚えているか、スケジュールして、通知を可能にするのを助けるならばそれを書き留めてください。定期的かつ予測可能な食事のパターンと良い睡眠/覚醒サイクルを持つことは、あなたがコントロールを感じるのに役立ちます。観光、活動、仕事の予定が忙しい場合でも、休息をとり、水分補給や食事を摂るのを忘れないでください。たとえあなたの精神的健康が改善したと感じたとしても、正しい時に薬を服用し続ける。身体運動、マインドフルネス、ヨガ、感情日記など、家庭で自己療法のテクニックを実践している場合、あなたが旅行している間、可能な限りそれらを通常どおりに保つのと同じ頻度で続けてください。これらすべてを組み合わせることで、残りの旅行経験があなたの快適ゾーンから大きく外れていても、あなたの家庭生活に親しみやすさと継続性を保つのに役立ちます。
不必要なストレッサーを避けてください
あなたの時間をかけてください！あなたのバケツリストに百万のものがあっても、あなたはあなたの次の動きを考えたり計画したりするのを止めることなしに目的地を急ぐべきではありません。あなたが本当に訪れたい場所やあなたが特に見たい場所のリストを作り、それらに優先順位を付けてください。それぞれの活動に割り当てる時間に気をつけて、物事をゆっくりと進めてください。あなたが休暇中であれば、あなたがちょうど家にいた場合にあなたがそうしていたであろうよりも自分自身をもっとストレスにすることには全く意味がありません。
新しい光景、音や匂いに囲まれていると、感覚的に過負荷になることがあります。処理するには多すぎる新しい情報で自分自身が克服できない場合がある場合は、経験を感覚的に分割することで自分自身を根拠にすることができます。まず、目を閉じて周囲の音を聞きます。それから、例えばあなたの髪の毛の温度や風を感じることによって、触覚に集中してください。次に、あなたが拾うことができる匂いを識別し、そしてどんな長引く味についてもあなたの口を調べてみてください。最後に目を開いて目の前のシーンに入ります。たとえこれでも、たとえば特定の建物を見たり、特定の色のインスタンスに注目したりすることによって、チャンクに分割することができます。あなたが自分の環境に慣れるのに時間をかけて、一歩一歩そしてあなた自身のペースで、あなたはあなた自身をあなたの心の外にそして現在の瞬間に連れて行くことができます、あなたの周囲とよりつながりがあり、安らぎを感じながら。この種の自己療法が魅力的であるならば、あなたは瞑想を学ぶことを望むかもしれません。
アルコールや違法な薬物の過剰摂取は、気分に定量化できる影響を及ぼします。その影響は、精神的な健康状態に苦しんでいる人や正当な薬を服用している人によって増幅されることがよくあります。もちろん旅行は楽しい時を過すことと新しい経験を試すことに関することであるかもしれません、しかしもしあなたが家で一晩に4つのウォッカトニックをダウンさせたくないなら、異なる気候と文化と法律の変わった環境の間それをしないでくださいあなたはなじみがないかもしれません。
忙しくして
おきましょうホームシックやカルチャーショックが問題になっている場合、あなたができる最悪のことは一人で反芻する時間を過ごすことです。長時間の不活動と孤独は、鬱病などの気分障害の患者にとって特に害になる可能性があります。一度自己隔離のその道を始めると、低い気分と霧の霧が恐ろしいスピードであなたを飲み込むことができます。
ですから、やるべきことは積極的に活動を続けることです。あなたの周りの場所を発見し、新しい人に出会い、新しい経験を求め、そして機会に「はい」と言うのです。これは非常に不快な考えや感情かもしれないものからあなたをそらすだけでなく、それはまた心臓をポンピングさせ、脳と感覚を惹きつけ、そしてセロトニンを解放するでしょう。確かに、あなたは常に外出先にいることはできず、リラックスのための時間を確保する必要がありますが、ダウンタイムがあるときは、次に来ることについて計画を立てるようにしてください。終了。
たとえあなたが本当にそれのように感じていなくても、日中、毎日あなたの宿泊施設を離れてください。外に出て、少し息をして、視野に入って、「こんにちは」と誰かに言いなさい。精神的に健康な人にとっては、ホテルの部屋でただ冷やす日を過ごすことは大したことではありませんが、不安やうつ病を抱える人にとっては、その日は容易に一週間になり、冷気はカタトニアに置き換えられます。
肝心なのは、安静時の過黙想は活動で自分を過大評価するのと同じぐらいひどい場合があるので、あなたにぴったりのバランスを見つけることです。
あなたの引き金を知ってください
あなたはどんな種類の状況や出来事があなたに不快感を与え、不愉快な思考や感情を引き起こし、あるいはそうでなければあなたの症状があなたの日常生活で悪化する原因をもたらすことを知っておくべきです。したがって、旅行中にどんな状況を避けるべきかを知るべきです。旅行は新しい環境や経験を伴うので、あなたの体や心はあなたが予想しなかったように反応するかもしれないことを覚えておいてください。あなたの早期警告サインを認識して、芽の中で問題を掴みましょう。
接続
あなたが一人旅の場合は、二重に、あなたの友人や家族との連絡を維持することが重要です。電子メールやテキストなどの非人格的な連絡手段を避けます。代わりに、電話またはビデオメッセージングサービスを利用して、あなたが実際にあなたの愛する人と話せるようにします。そのような電話は孤独を軽減し、あなたが他の人とあなたの旅行の経験を共有するようにあなたの気分を向上させ、あなたが判断をあなたが信頼する人々と計画や問題について話し合うことを可能にします。旅行中に対処していることを気にかけている人にも安心感を与えます。
時差を念頭に置いて、特定の時間に話すように手配をし、可能であればその手配に従うことを常にお勧めします。あなたの愛する人がある時間にあなたの電話を待っているのを知ることは慰めとなるかもしれませんが、あなたが事前の手配なしで家に電話をして答えが出ないなら逆に失望させます。
海外での生活海外での
長期滞在、海外への勤務、海外への留学、または海外での退職を検討している場合、最終的に上記のリスクの一部が軽減される可能性があります。あなたは、新しい社会的輪を見つけるために、おそらく現地の言語を学ぶために、調整する時間があるでしょう。ただし、それらはすべてあなたが最初に到着したときに適用され、中には時間がたつにつれてもっといらいらするものがあるかもしれません。
長期滞在のためだけに現れる問題もあります。あなたが数年間滞在しているならば、あなたは全体の旅行のために十分な薬を持って来ること、または自宅であなたの医者とのフォローアップ訪問をすることを期待することはできません。あなたは地元の医者と地元の薬局を必要とするでしょう。地域によっては、地元の医者や病院が自宅の水準に達していない場合があります。自宅で使用される薬は、新しい国で承認されていないか、高価な輸入品かもしれません。多くの治療法では、セラピストは非常に微妙な言語スキルを必要とするので、適切なセラピストはあなたの言語のネイティブスピーカーがほとんどいない地域で見つけるのは難しいかもしれません。健康保険には独自の問題があります。
精神障害の既往の有無にかかわらず、多くの人にとって、ゆっくりと物事を進めるのは理にかなっています。あなたが数ヶ月または何年もの間自分自身をコミットする前に、あなたがその場所の本当の感じを得ることができるように少なくとも数週間はできれば1つ以上の潜在的な目的地を訪れてください。
比較的軽度の精神障害を患っている多くの犠牲者は、海外で暮らしをするだけでよいでしょう。宣教師、傭兵、ミスフィットの3種類の駐在員しかいないという古くからの冗談があります。ほとんどの外国人居住者コミュニティは、家に帰るのに不備がある人々を含み、そして外国人居住者と地元の人々の両方がしばしばかなり寛容である。
より深刻な病気を患っている人々、そして特にこれまでに精神病のエピソードを経験したことがある人は誰でも、海外への移動には細心の注意を払うべきです。状況は本質的に利用可能なサポートメカニズムの変更を含むいくつかの新しいそして異なるストレスを含みます、そしてあなたが奇妙な場所で端を越えたならば、それは信じられないほど不快で、そしておそらく非常に危険でありえます。そうは言っても、深刻ではあるがよく管理された精神疾患を抱えながら、とても幸せに海外で暮らしている人々がいます。
安全を
守る精神的健康に対する社会的および文化的な態度は国によって大きく異なり、世界の多くの地域では、無知、スティグマおよび差別は精神的健康状態に苦しむ人々の日常生活の一部になっています。国によっては、奇妙な行動を示したり、心理的苦痛の兆候を示したりすることが、逮捕、刑事告発、強制収容の根拠となる場合があります。一方、健康被害者に対する体系的な差別は合法的または一般的です。他の場所では、精神障害の症状はあまり理解されていないため、医学的問題として認識されるのではなく、超自然的な観点から認識されています。
そのような態度が一般的である場所では、あなたは医者と精神保健専門家でさえ同じ偏見を共有するのを見つけるかもしれません。メンタルヘルスサービスは限られているか存在しないかもしれません。他の場合では、そこにある「助け」が深刻で不適切であるか、あるいは家庭の基準によって時代遅れになっているかもしれません。例えば、地元の慣習では、強制的な制度化、時代遅れまたは科学的でない信念に基づく疑わしい扱い、または危険または不衛生な施設が好まれるかもしれません。
したがって、あなたの行き先の国の関連する法律や文化を調査し、あなたがその国に入った場合にあなたの安全または幸福に不当なリスクがあるかどうかを評価することは非常に重要です。
うまくいかないとき
最良の計画でさえうまく行かない可能性があります。いくら計画を立てても、またはいくつの対処戦略を採用しても、問題が避けられないことがあります。C’est la vie。
あなたは危機に瀕していますか？
ほとんどの国には、精神的苦痛を抱えている人々のための機密電話ホットラインがあります。彼らがBefrienders、Samaritans、または他の何かと呼ばれるかどうかにかかわらず、概念は同じです：あなたは話します、彼らは聞きます。ウィキペディアには、国別のホットラインのリストがあります。一人で苦しめないでください。
重要なことは、あなたがそれを必要としているときに助けを得る方法を知っているということです。あなたがあなたの警告サインを知っていて、そしてあなたの精神的健康が悪化していると信じるならば、できるだけ早く助けとアドバイスを求めてください。旅行中の同伴者、家にいる家族や友人、あるいは地域の医師や精神保健専門家などがこのような人になるかもしれません。極端な場合には、あなたはあなたの国の大使館に連絡しなければならないかもしれません。
自分で問題を解決し、助けを求めるのが恥ずかしくて恥ずべきことでさえあるように思えるかもしれませんが、実際は違います。自分自身に問題を持ち続けて、自分ですべてを管理しようとすることは、あなたができる最悪のことであり、事態が悪化することを保証します。あなたの健康と安全はあなたの一番の関心事であり、そして他のすべてより優先するべきです。