Reisen mit einem psychischen Gesundheitszustand

Reisen ist und sollte eine lohnende Erfahrung sein, kann aber auch Menschen mit psychischen Erkrankungen vor erhebliche Herausforderungen stellen. Das Planen und Durchführen einer Reise ist für jedermann stressig, aber es kann überwältigend sein, wenn Sie an einer Geisteskrankheit leiden. Es wird geschätzt, dass 1 von 4 Erwachsenen mindestens einmal in ihrem Leben an psychischen Problemen leidet, aber nur weil Sie sich in einer schwierigen Phase befinden, sollten Sie nicht auf alle wunderbaren Erfahrungen verzichten, die das Reisen mit sich bringen kann. Es hat sich gezeigt, dass Reisen einen positiven Einfluss auf das emotionale und psychische Wohlbefinden hat. Eine erfolgreiche Reise ist also genau das, was Sie brauchen, um sich wieder wie Sie selbst zu fühlen.

Nehmen Sie sich einen Moment Zeit, um diesen Leitfaden zu lesen und zu erfahren, wie Sie auf Reisen mit Ihrer mentalen Situation umgehen können. Unabhängig davon, wie geistig gesund Sie sich fühlen, sollten alle Reisenden vor dem Verlassen des Hauses dasselbe Augenmerk auf ihr psychisches Wohlbefinden richten wie auf ihre körperliche Gesundheit.

Mögliche Risiken
Es gibt viele Faktoren, die Ihre psychische Gesundheit oder Ihr Wohlbefinden auf Reisen beeinträchtigen können, darunter:

Gestörte Routinen – Viele Menschen mit psychischen Erkrankungen kommen mit unterschiedlich strengen Routinen zurecht, aber das Reisen wird diese Routinen zwangsläufig stören. Möglicherweise müssen Sie sich an ein anderes Lebenstempo anpassen und eine neue Routine erstellen, die sich an Ihre Umgebung anpasst. Dies kann schwierig sein. Die veränderte Routine kann dazu führen, dass Sie selbst entwickelte Bewältigungsstrategien wie Meditation oder Einnahme von Medikamenten vernachlässigen.
Jetlag – Ein Gefühl, nicht mit der Welt um Sie herum Schritt zu halten, weil Sie die Zeitzonen geändert haben. Wenn Ihre Körperuhr noch zu Hause ist, kann dies Ihre Schlafgewohnheiten beeinträchtigen und Ihre Stimmung zerstören.
Isolation – Wenn Sie auf Reisen sind, werden Sie häufig von Freunden und Familie getrennt, was besonders für Alleinreisende von Bedeutung sein kann. Möglicherweise fällt es Ihnen aufgrund von Sprachbarrieren oder unterschiedlichen Kulturen viel schwerer, Verbindungen zu den Menschen in Ihrer Umgebung herzustellen oder Freundschaften zu schließen. Während Mitreisende oder Einheimische mit Ihrem Zustand einverstanden sein können, sind die Menschen, auf die Sie sich verlassen können, um auf Sie aufzupassen und sicherzustellen, dass Sie sicher und glücklich sind, möglicherweise Hunderte oder Tausende von Kilometern entfernt.
Ungewohnte Umgebung – Wenn Sie sich an einem anderen Ort befinden, als Sie es gewohnt sind, kann dies zu Ängsten oder Orientierungslosigkeit führen. Eine Vielzahl von Faktoren kann zu einem Gefühl der Unvertrautheit beitragen, von der Abwesenheit “normaler” Lebensmittel bis hin zu einem anderen Klima oder dem Umgeben von einer Fremdsprache. Solche Faktoren können zu Heimweh oder Kulturschock führen (siehe Kasten).
Drogenkonsum oder Alkoholkonsum – Während Sie im Urlaub sind, können Sie sich wie eine Flucht aus dem wirklichen Leben fühlen. Denken Sie jedoch daran, dass stimmungsverändernde Substanzen immer und überall auf der Welt echte Auswirkungen haben.
Trauer – Manchmal ist die Ursache Ihrer gegenwärtigen Schwierigkeit auch Ihr Grund für das Reisen: Beerdigungsreisen sind möglicherweise erforderlich, aber oft viel stressiger als ein lang erwarteter Urlaub oder eine gut geplante Geschäftsreise.

Aber es ist nicht alles verloren! Das Leiden oder Leiden an psychischen Gesundheitsproblemen sollte kein Hindernis für Reiseerlebnisse sein. Sie müssen nur in der Lage sein, entsprechend zu planen und anzupassen, was dieser Leitfaden Ihnen ermöglichen soll.

Kulturschock
Kulturschock ist ein vorübergehender psychischer Stress, der durch den überwältigenden Kontakt mit einer neuen Kultur verursacht wird. Jeder kann einen Kulturschock erleben, aber psychisch Kranke sind besonders gefährdet. In einigen Fällen ist ein Kulturschock unvermeidlich, aber zu lernen, ihn in sich selbst zu erkennen, ist der erste Schritt, um ihn zu überwinden. Mitwirkende Faktoren sind:

die Landessprache nicht sprechen, die
nicht zur lokalen Religion gehört (oder in einer sehr säkularen Gemeinschaft religiös ist)
, die lokalen Bräuche nicht verstehen oder sich unbeabsichtigt gegen lokale Verhaltensnormen stellen,
die Ihre Unterkunft, Ihr Essen oder den lokalen Lebensstil
als sichtbare Minderheit
ablehnen, die Zeugnis ablehnen oder negative Erfahrungen machen Einstellungen oder Diskriminierung, z. B. Rassismus, Homophobie, Abneigung gegen Ihre Religion oder Nationalität,
wenn Sie weit außerhalb Ihrer Vorstellung von „normalem“ Leben Situationen oder Vorkommnisse erleben, z. B. sichtbare Armut, obdachlose Kinder, Tierquälerei, unterdrückende Regime oder Kriege
, die eine Gemeinschaft besuchen, in der Außenstehende leben sind sehr wenige

Zu den Symptomen eines Kulturschocks können gehören:
Gefühl der Unsicherheit oder Unzulänglichkeit,
Heimweh, Isolation oder Einsamkeit,
Traurigkeit, Verwirrung, Angst, Frustration oder Depression

Bevor Sie weggehen

Allgemeine Vorbereitung
Der erste Schritt zur Vorbereitung Ihrer Reise besteht darin, sich selbst bewusst zu werden, dass dies eine Herausforderung sein kann. Dies bedeutet nicht, in Panik zu geraten oder darüber nachzudenken, was wäre wenn. Es bedeutet einfach anzuerkennen, dass die Dinge möglicherweise nicht nach Plan verlaufen und dass Sie angemessen auf eine solche Situation vorbereitet sein sollten. Ein Durcheinander muss nicht zu einem unüberschaubaren Problem werden.
Stellen Sie bei der Planung Ihrer Reise sicher, dass diese gut durchdacht ist und realistische Zeit für das Herstellen von Verbindungen und das Entwickeln von Notfallplänen zur Bewältigung von Verzögerungen zur Verfügung steht. Es ist auch eine gute Idee, Ihre Route zu lernen, besonders wenn Sie zum ersten Mal irgendwo hingehen. Wenn Sie mit Ihrem eigenen Zeitplan vertraut sind und wissen, wohin die einzelnen Etappen Ihrer Reise führen und wie lange sie dauern sollten, haben Sie auf natürliche Weise mehr Kontrolle. Wenn Sie unter Angstzuständen leiden, denken Sie über den Reiseprozess nach, durch den Sie sich möglicherweise ängstlich fühlen, und überlegen Sie, wie Sie dies umgehen können. Wenn Sie zum Beispiel ein nervöser Flieger sind, möchten Sie vielleicht den Wikivoyage-Rat für nervöse Flieger lesen, oder wenn es praktisch ist, überlegen Sie sich alternative Wege, um Ihr Ziel zu erreichen, ohne jemals in ein Flugzeug einsteigen zu müssen: mit dem Zug, mit dem Boot, mit dem Auto oder mit dem Bus.
Überlegen Sie, welche Art von Reise für Sie geeignet ist. Wären Sie an Bord eines Kreuzfahrtschiffes glücklicher, das alles bietet, was Sie brauchen, oder besuchen Sie eine Stadt, in der Sie neue Sehenswürdigkeiten entdecken können? Möchten Sie lieber von Ort zu Ort streifen oder an einem Ort bleiben? Möchtest du ein Abenteuer in der Stadt oder einen Rucksacktrip? Möchten Sie alleine, mit Freunden und Familie oder mit anderen Menschen reisen? Eine Reisegruppe bietet etwas Sicherheit und reduziert Ihren Planungsaufwand, aber Sie müssen in der Lage sein, ihren Zeitplan einzuhalten. Reisen mit Freunden und der Familie kann sehr angenehm sein – oder in anderen Fällen kann ein schwieriger Angehöriger die zusätzliche Bürde sein, die Ihren Geist zerstört.
Informieren Sie sich rechtzeitig über Ihr Reiseziel. Lernen Sie den Ort, an dem Sie übernachten, die Kultur und die Sprache so gut wie möglich kennen. Erfahren Sie mehr über lokale Traditionen und die religiöse und politische Situation, der Sie begegnen werden. Und übersehen Sie nicht die kleinen Dinge. Finden Sie heraus, wo sich der nächste Supermarkt befindet, ob örtliche Feiertage Ihre An- oder Abreise stören und wo Sie zu einer ungewöhnlichen Tageszeit gut essen können. Es ist gut, dass du auf Wikivoyage bist, oder?
Überplanen Sie sich nicht. Streben Sie nicht acht Länder in sieben Tagen oder sechs Weingüter in vier Stunden oder zehn lange Geschäftstreffen an einem Tag an. Stellen Sie Ihren Zeitplan so auf, dass Sie keinen Urlaub brauchen, um sich von Ihrer Reise zu erholen.
Kommunizieren Sie Ihre Pläne und Bedürfnisse im Voraus. Hinterlassen Sie eine Kopie Ihrer Reiseroute mit Freunden oder der Familie und teilen Sie ihnen mit, wann und wie Sie sie während Ihrer Reise kontaktieren werden. Wenn Sie einer Reisegruppe oder einem anderen organisierten Programm beitreten, senden Sie dem Veranstalter vorab einige praktische Informationen zu Ihrem Zustand. Die meisten Reiseprofis haben Erfahrung mit häufigen Problemen wie Angstzuständen und Schlafstörungen. Sagen Sie ihnen, was Sie vielleicht brauchen – vielleicht mehr Schlaf oder vermeiden Sie überfüllte, klaustrophobische Bereiche? – sowie was zu tun ist und an wen man sich bei ernsthaften Schwierigkeiten wenden kann.
Mit dem Internet-Zeitalter können Sie die meisten Teile der Welt „besuchen“, ohne jemals einen Fuß dorthin zu setzen. Nutzen Sie Ressourcen wie Google Street View, um beispielsweise herauszufinden, wie die Nachbarschaft außerhalb Ihres Hotels aussieht, oder um sogar den Weg zu visualisieren, den Sie vom Bahnhof zu Ihrer Unterkunft nehmen könnten. In den Flughafenartikeln von Wikivoyage werden die besten Navigationsmethoden für die wichtigsten Flughäfen der Welt erläutert. Alles, was Sie bei Ihrer Ankunft weniger verloren fühlen lässt, muss es wert sein, getan zu werden.
Überlegen Sie, wie Sie mit Ihrem Zuhause in Kontakt bleiben und wie Sie bei Problemen mit anderen Kontakt aufnehmen können. Verfügt der Ort, an den Sie gehen, über eine Internetverbindung? Wie viel kostet ein Anruf nach Hause? Ermöglicht Ihr Mobilfunknetz das Tätigen von Anrufen in Ihrem Zielland? Wenn das Schlimmste zum Schlimmsten kommt und Sie diplomatische Hilfe benötigen, wo ist die nächstgelegene Botschaft, hohe Kommission oder Konsulat Ihres Heimatlandes in Bezug auf Ihr Reiseziel? Gibt es eine nahegelegene Botschaft eines Drittlandes, die Ihnen diplomatische Dienste für Ihr Heimatland anbieten kann?

Medizinische Überlegungen
Erfahren Sie, wie Sie während Ihrer Reise Zugang zu medizinischen Einrichtungen, einschließlich psychiatrischen Einrichtungen, erhalten. Wo sind die nächsten Krankenhäuser? Wie lautet die örtliche Notrufnummer? An wen können Sie sich wenden, wenn Sie auf Schwierigkeiten stoßen? Machen Sie sich mit dem psychiatrischen Betreuungssystem Ihres Reiseziels vertraut. Möglicherweise möchten Sie einen seriösen englischsprachigen Psychiater in Ihrem Ziel Ihrer Wahl finden und kontaktieren, bevor Sie das Haus verlassen. In jedem Fall sollten Sie eine Reiseversicherung abschließen, die sich speziell mit psychischen Problemen und der Rückführung aus dem Ausland befasst.
Wenn Sie gerade behandelt werden, vereinbaren Sie einen Termin mit einem Arzt (z. B. Ihrem Psychiater, Berater oder Allgemeinarzt). Besprechen Sie Ihre Reisepläne und hören Sie sich deren Rat an. Geben Sie an, ob Ihre Pläne für Ihre Erkrankung angemessen oder ratsam sind. Fordern Sie geeignete Medikamente an, um Ihre Reise zu decken. Sie können sie auch um ein offizielles Schreiben bitten, das in der Sprache Ihres Reiseziels verfasst ist und Diagnosen, Behandlungspläne oder eingenommene Medikamente sowie den Namen und die Adresse Ihres Arztes zu Hause enthält. Ein solcher Brief ist hilfreich, wenn Sie auf Reisen medizinische oder psychiatrische Dienste in Anspruch nehmen müssen.
Wenn Sie unter einer möglicherweise schwerwiegenden Erkrankung leiden, unabhängig davon, ob diese mit Ihrer psychischen Gesundheit zusammenhängt, sollten Sie zusätzlich zum Einstecken einer Informationskarte in Ihre Brieftasche ein medizinisches Ausweisarmband tragen. Wenn Sie sich ernsthaft unwohl fühlen, ist das örtliche medizinische Personal dankbar zu wissen, ob es zuerst nach einer Überfunktion der Schilddrüse oder nach einem Problem mit Ihrem Medikamentenplan suchen sollte.
Wenn Sie Medikamente einnehmen, gilt als Faustregel, dass Sie für die Dauer Ihrer Reise ausreichend Zeit haben und im Falle von Verlust, Diebstahl oder unvorhergesehenen Verzögerungen zusätzlich 1-2 Wochen Zeit haben. Wenn Sie Reiseimpfungen oder prophylaktische Medikamente wie Malariamittel oder Antibiotika benötigen, erkundigen Sie sich bei Ihrem Arzt, ob diese Ihren Zustand oder bestehende psychiatrische Medikamente beeinträchtigen könnten, und arrangieren Sie gegebenenfalls alternative Medikamente. Wenn Sie die Zeitzonen erheblich ändern, fragen Sie Ihren Arzt, ob sich Ihr Zeitplan ändern sollte. Wenn Sie über einen längeren Zeitraum reisen, müssen Sie nach Behandlungen und Medikamenten suchen, auf die Sie an Ihrem Zielort zugreifen können.
Prüfen Sie, ob an Ihrem Zielort besondere Einschränkungen bestehen. Gewohnheitsbildende Drogen sind häufige Ziele für länderspezifische Beschränkungen, und während die meisten in den meisten Destinationen in Ordnung sind, überraschen die Ausnahmen die Menschen manchmal. Zum Beispiel werden Amphetamine wie Ritalin und Adderall in den USA häufig verwendet, aber der Besitz dieser gängigen Medikamente ist in Japan illegal. Wenn Sie Medikamente gegen Schlaflosigkeit, Angstzustände oder Aufmerksamkeitsstörungen einnehmen, sollten Sie sich an Ihrem Zielort erkundigen, ob Ihre Medikamente in Ordnung sind. Wenn Sie ein Problem feststellen, sprechen Sie frühzeitig mit Ihrem Arzt über Alternativen.

Wenn Sie die oben genannten Informationen häufig benötigen, führen Sie sie in kleinen Schritten aus! Nehmen Sie sich genügend Zeit, bevor Sie das Haus verlassen, damit Sie sich Schritt für Schritt auf Ihre Vorbereitung konzentrieren können, ohne sich überfordert zu fühlen. Sie können sich einen Zeitplan aufstellen, wann Sie Fahrkarten kaufen, wann Sie Ihren Arzt aufsuchen usw. Führen Sie eine Checkliste durch, um zu verfolgen, was Sie bereits getan haben und was noch zu tun ist . Konzentrieren Sie sich vor allem auf die unmittelbare Aufgabe.

Nehmen Sie
auf eine lange Reise gehen kann stressig sein, aber es muss nicht überwältigend sein, wenn Sie einfache Schritte folgen:

Wenden Sie sich vor Ihrer Reise an Ihre Fluggesellschaft / Bahngesellschaft / Reiseveranstalter usw., um sie über Ihre Bedürfnisse zu informieren und herauszufinden, ob sie Anpassungen vornehmen können, um Sie unterzubringen.
Brechen Sie so früh wie möglich auf, damit Sie genügend Zeit haben, um Ihren Zeitplan einzuhalten, wenn Sie auf unerwartete Verzögerungen stoßen.
Seien Sie sich bewusst, dass sich die Zeitzone ändert und wie sich dies auf Ihre Wahrnehmung auswirkt, wo Sie sich am Tag befinden und wie lange Sie diese Flugverbindung herstellen oder pünktlich an einem bestimmten Ort sein müssen. Wenn Sie Medikamente einnehmen müssen, ist es wichtig, den Zeitplan einzuhalten, den Sie zu Hause einhalten würden. Die Einhaltung eines regelmäßigen Essens- und Schlafmusters zu den richtigen Zeiten kann dazu beitragen, dass Sie während des Transports auf dem Boden bleiben. Wenn Sie Ihrem Mobilgerät geplante Erinnerungen hinzufügen (z. B. “Jetzt Medikamente einnehmen”, “Jetzt schlafen”), wird der Druck verringert, verschiedene Zeitzonen in Ihrem Kopf abzugleichen.
Trinken Sie viel Wasser und vermeiden Sie Alkohol, während Sie unterwegs sind.
Wenn Sie in großen Mengen oder auf engstem Raum nervös sind, wie Sie es auf einem Flughafen, Bahnhof oder an Bord eines Flugzeugs erwarten, sollten Sie eine gute Auswahl an Musik oder Podcasts auf Ihrem Mobilgerät bereithalten und Kopfhörer mit Geräuschunterdrückung mit sich führen.

Transportieren von Medikamenten
Tragen Sie Ihre Medikamente in klar gekennzeichneten Behältern. Wenn möglich, bewahren Sie die Originalverpackung mit den offiziellen Etiketten Ihrer Apotheke auf, aus denen hervorgeht, dass dieses Medikament für Sie ausgestellt wurde. Ein Stapel Pillen, der in den Boden eines Koffers gesteckt ist, sieht viel verdächtiger aus als eine erkennbare Flasche mit einem Rezeptetikett aus Ihrer Apotheke. Erwägen Sie, allen Containern Ihren Namen, Ihre Nationalität und Ihre Passnummer hinzuzufügen.

Tragen Sie für einen Kurztrip alle Medikamente im Handgepäck. Tragen Sie für eine lange Reise mindestens eine Woche Vorrat im Handgepäck, falls Ihr aufgegebenes Gepäck während der Reise verloren geht. Sie sollten das entsprechende Rezept und / oder den Arztbrief zur Hand haben (z. B. in einer Reißverschlusstasche Ihrer Jacke), wenn Sie es den Sicherheitsdiensten oder dem Flughafenpersonal zeigen müssen.

Schlaf
Die meisten psychischen Erkrankungen verursachen Schlafstörungen. Leider kann so gereist werden. Probieren Sie diese Dinge aus:

Denken Sie darüber nach, wann Sie schlafen gehen. Zeitpläne sind wichtig, und dazu gehört sowohl die Zeit, zu der Sie schlafen möchten, als auch die Zeit davor und danach. Planen Sie Flexibilität ein. Wenn Sie nachts nicht schlafen können, können Sie tagsüber ein Nickerchen machen? Jetlag kann jeden betreffen, und es gibt einige Dinge, die dazu beitragen, die Symptome zu lindern, z. B. wenn man tagsüber nach draußen geht.
Überlegen Sie, wie Sie schlafen gehen. Benötigen Sie eine Augenmaske, Ohrstöpsel, eine App, die weißes Rauschen erzeugt, für Ihr Smartphone? Erwarten Sie Medikamente, die Ihnen beim Einschlafen helfen?
Überlegen Sie, wo Sie schlafen gehen. Wirst du dein eigenes Zimmer haben oder ein Hostel mit Fremden teilen? Eine gute Matratze kann für manche Menschen einen großen Unterschied ausmachen. Wenn Sie es sind, suchen Sie gezielt nach Hotels, die gute Bewertungen für hochwertige Matratzen erhalten.

Fertig werden

Behalte eine Routine
Auch wenn es unmöglich oder unpraktisch sein mag, Ihren normalen Zeitplan während Ihrer Reise einzuhalten, sollten Sie dennoch eine regelmäßige Routine einhalten, die Sie sich Zeit nehmen sollten, um zu planen, sobald Sie an Ihrem Ziel angekommen sind. Notieren Sie sich die Informationen, um sie besser zu merken, oder planen Sie sie in den Kalender Ihres Telefons ein und aktivieren Sie Benachrichtigungen. Ein regelmäßiges und vorhersehbares Muster der Mahlzeiten und ein guter Schlaf- / Wachzyklus helfen Ihnen, sich unter Kontrolle zu fühlen. Gönnen Sie sich Zeit zum Ausruhen und bleiben Sie hydratisiert und satt, auch wenn Sie einen vollen Terminkalender mit Besichtigungen, Aktivitäten oder Arbeiten haben. Nehmen Sie die Medikamente weiterhin zum richtigen Zeitpunkt ein, auch wenn Sie das Gefühl haben, dass sich Ihre geistige Gesundheit verbessert hat. Wenn Sie zu Hause Selbsttherapietechniken wie körperliche Betätigung, Achtsamkeit, Yoga oder ein Emotionstagebuch anwenden, Machen Sie sie, wo immer möglich, während Ihrer Reise in etwa der gleichen Häufigkeit, wie Sie sie normalerweise einhalten würden. All diese Faktoren zusammen tragen dazu bei, dass Sie immer ein Gefühl der Vertrautheit und Kontinuität mit Ihrem Privatleben haben, auch wenn der Rest Ihrer Reiseerlebnisse weit außerhalb Ihrer Komfortzone liegt.

Vermeiden Sie unnötigen Stress
Nehmen Sie sich Zeit! Selbst wenn es eine Million Dinge auf Ihrer Bucket-Liste gibt, sollten Sie nicht einfach durch ein Ziel eilen, ohne eine Pause zu machen, um über Ihren nächsten Schritt nachzudenken oder ihn zu planen. Erstellen Sie eine Liste der Orte, die Sie wirklich besuchen möchten, oder der Sehenswürdigkeiten, die Sie besonders sehen möchten, und geben Sie ihnen Priorität. Seien Sie mit der Zeit, die Sie für jede Aktivität einplanen, vernünftig und nehmen Sie die Dinge langsam. Wenn Sie im Urlaub sind, ist es absolut sinnlos, sich mehr zu betonen, als wenn Sie nur zu Hause geblieben wären.

Von neuen Sehenswürdigkeiten, Geräuschen und Gerüchen umgeben zu sein, kann eine sensorische Überlastung sein. Wenn Sie gelegentlich mit zu vielen neuen Informationen konfrontiert werden, um sie zu verarbeiten, können Sie sich durch sinnliche Aufteilung der Erfahrungen selbst begründen. Schließen Sie zuerst Ihre Augen und hören Sie den Geräuschen um Sie herum zu. Konzentrieren Sie sich dann auf den Tastsinn, indem Sie beispielsweise die Temperatur oder den Wind in Ihrem Haar spüren. Versuchen Sie als Nächstes, Gerüche zu identifizieren, die Sie wahrnehmen können, und suchen Sie mit dem Mund nach weiteren Geschmacksrichtungen. Öffne endlich deine Augen und betrachte die Szene vor dir. Auch dies kann in Teile zerlegt werden, indem beispielsweise nur ein bestimmtes Gebäude betrachtet oder Instanzen einer bestimmten Farbe in den Mittelpunkt gestellt werden. Wenn Sie sich Zeit nehmen, sich Schritt für Schritt und in Ihrem eigenen Tempo mit Ihrer Umgebung vertraut zu machen, können Sie sich aus Ihrem Kopf in den gegenwärtigen Moment zurückversetzen. Sie fühlen sich verbundener und fühlen sich wohler mit Ihrer Umgebung. Wenn diese Art der Selbsttherapie anspricht, möchten Sie vielleicht Meditation lernen.

Übermäßiger Alkohol- oder Drogenkonsum hat messbare Auswirkungen auf die Stimmung, und die Auswirkungen verstärken sich häufig bei Menschen, die unter psychischen Erkrankungen leiden oder legitime Medikamente einnehmen. Natürlich kann Reisen Spaß machen und neue Erfahrungen machen, aber wenn Sie nicht vier Wodka-Stärkungsmittel an einem Abend zu Hause trinken würden, dann tun Sie dies nicht in einer fremden Umgebung mit einem anderen Klima und einer anderen Kultur und Gesetzen Sie kennen sich vielleicht nicht aus.

Halten Sie beschäftigen
Wenn Heimweh oder Kulturschock ein Problem ist, das Schlimmste , was man tun kann , ist , verbringt viel Zeit allein Wiederkäuen. Längere Inaktivität und Einsamkeit können besonders für Betroffene von Stimmungsstörungen wie Depressionen schädlich sein. Sobald Sie diese Straße der Selbstisolation betreten, kann Sie eine schwache Stimmung und der Nebel der Trägheit mit beängstigender Geschwindigkeit überziehen.

Bleiben Sie also aktiv: Entdecken Sie die Orte in Ihrer Umgebung, lernen Sie neue Menschen kennen, machen Sie neue Erfahrungen und sagen Sie “Ja” zu Chancen. Dies lenkt Sie nicht nur von unangenehmen Gedanken und Gefühlen ab, sondern lässt auch das Herz höher schlagen, das Gehirn und die Sinne ansprechen und Serotonin freisetzen. All dies trägt zur Verbesserung Ihrer Stimmung bei. Sicher, Sie können nicht ständig unterwegs sein und müssen Zeit für Entspannung einplanen, aber wenn Sie Ausfallzeiten haben, stellen Sie sicher, dass Sie Pläne für die nächsten Schritte haben und am besten wissen, wann und wie Sie diese Ausfallzeiten in den Griff bekommen ein Ende.

Verlassen Sie Ihre Unterkunft jeden Tag im Laufe des Tages, auch wenn Sie wirklich keine Lust dazu haben. Gehen Sie nach draußen, atmen Sie ein wenig, genießen Sie die Aussicht und sagen Sie jemandem “Hallo”. Für eine geistig gesunde Person ist es keine große Sache, einen Tag nur in Ihrem Hotelzimmer zu verbringen, aber für eine Person mit Angstzuständen oder Depressionen kann dieser Tag leicht zu einer Woche werden, bei der die Kälte durch eine Katatonie ersetzt wird.

Die Quintessenz ist, dass ein Überdruss in der Ruhe genauso schlimm sein kann, wie sich selbst mit Aktivitäten zu überfordern. Finden Sie also ein Gleichgewicht, das zu Ihnen passt.

Kennen Sie Ihre Auslöser.
Sie sollten hoffentlich wissen, in welchen Situationen oder Ereignissen Sie sich unwohl fühlen, unerwünschte Gedanken oder Gefühle auslösen oder auf andere Weise Ihre Symptome in Ihrem Alltag zu Hause verschlimmern. Daher sollten Sie wissen, welche Situationen Sie auf Reisen vermeiden sollten. Denken Sie daran, dass Ihr Körper oder Geist auf eine Weise reagieren kann, die Sie nicht erwartet haben, da Reisen neue Umgebungen und Erfahrungen mit sich bringen. Erkennen Sie Ihre frühen Warnsignale und ersticken Sie das Problem im Keim.

Verbinden
Es ist wichtig, den Kontakt zu Ihren Freunden und Ihrer Familie zu Hause zu pflegen, auch wenn Sie alleine unterwegs sind. Vermeiden Sie unpersönliche Kontaktmöglichkeiten wie E-Mails oder Texte. Verlassen Sie sich stattdessen auf Telefonanrufe oder Videonachrichtendienste, damit Sie tatsächlich mit Ihren Lieben sprechen können. Solche Anrufe lindern die Einsamkeit, verbessern Ihre Stimmung, wenn Sie Ihre Reiseerfahrungen mit anderen teilen, und ermöglichen es Ihnen, Pläne und Probleme mit Menschen zu besprechen, denen Sie vertrauen. Sie geben auch denen Sicherheit, die Ihnen wichtig sind und die Sie auf Ihren Reisen bewältigen.

Es ist immer besser, Vorkehrungen zu treffen, um zu einer bestimmten Zeit zu sprechen, wobei Zeitunterschiede zu berücksichtigen sind, und diese Vorkehrungen, wo immer möglich, einzuhalten. Es kann beruhigend sein zu wissen, dass Ihr Angehöriger zu einem bestimmten Zeitpunkt auf Ihren Anruf wartet. Umgekehrt ist es entmutigend, wenn Sie ohne vorherige Absprache zu Hause anrufen und keine Antwort erhalten.

Leben im Ausland
Wenn Sie über einen langfristigen Aufenthalt im Ausland nachdenken – im Ausland arbeiten, im Ausland studieren oder in den Ruhestand gehen -, können einige der oben beschriebenen Risiken möglicherweise verringert werden. Sie werden Zeit haben, sich anzupassen, einen neuen sozialen Kreis zu finden, vielleicht eine Landessprache zu lernen. Sie gelten jedoch alle, wenn Sie zum ersten Mal anreisen, und einige werden mit der Zeit möglicherweise ärgerlicher.

Es gibt auch Probleme, die nur bei einem längeren Aufenthalt auftreten. Wenn Sie ein paar Jahre bleiben, können Sie nicht damit rechnen, genügend Medikamente für die gesamte Reise mitzubringen oder Nachsorgeuntersuchungen bei Ihrem Arzt zu Hause durchzuführen. Sie benötigen einen lokalen Arzt und eine lokale Apotheke. In einigen Gegenden entsprechen örtliche Ärzte oder Krankenhäuser möglicherweise nicht den Standards zu Hause. Ein Medikament, das zu Hause verwendet wird, ist möglicherweise in dem neuen Land nicht zugelassen oder ein teurer Import. Für viele Therapieformen benötigen Therapeuten sehr subtile Sprachkenntnisse, sodass es schwierig sein kann, einen geeigneten Therapeuten in einem Bereich zu finden, in dem fast niemand Muttersprachler Ihrer Sprache ist. Die Krankenversicherung hat ihre eigenen Komplikationen.

Für viele Menschen – mit oder ohne psychiatrischen Problemen in der Vorgeschichte – ist es sehr sinnvoll, langsam vorzugehen. Besuchen Sie ein oder mehrere potenzielle Ziele, vorzugsweise für mindestens ein paar Wochen, damit Sie ein echtes Gefühl für den Ort bekommen, bevor Sie sich für mehrere Monate oder Jahre verpflichten.

Vielen Opfern von relativ leichten psychischen Beschwerden wird es gut gehen, im Ausland zu leben. Es gibt einen alten Witz, dass es nur drei Arten von Expatriate gibt: Missionare, Söldner und Außenseiter. In den meisten Auswanderergemeinden gibt es Menschen, die zu Hause nicht zu Hause sind, und sowohl Auswanderer als auch Einheimische sind oft recht tolerant.

Menschen mit ernsteren Krankheiten – und insbesondere diejenigen, die jemals eine psychotische Episode hatten – sollten äußerst vorsichtig sein, wenn sie ins Ausland ziehen. Die Situation ist von Natur aus mit einigen neuen und unterschiedlichen Belastungen verbunden, einschließlich Änderungen in den verfügbaren Unterstützungsmechanismen, und wenn Sie an einem fremden Ort über die Kante gehen, kann dies unglaublich unangenehm und möglicherweise sehr gefährlich sein. Trotzdem gibt es Menschen, die sehr glücklich mit schweren, aber gut kontrollierten psychischen Erkrankungen im Ausland leben.

Auf Nummer sicher gehen Die
Einstellungen der Gesellschaft und der Kultur zur psychischen Gesundheit sind von Land zu Land sehr unterschiedlich, und in vielen Teilen der Welt gehören Ignoranz, Stigmatisierung und Diskriminierung für Menschen mit psychischen Erkrankungen zum Alltag. In einigen Ländern kann ein seltsames Verhalten oder Anzeichen von psychischer Belastung Anlass zu Verhaftung, strafrechtlicher Anklage oder Inhaftierung sein, während in anderen Ländern eine systematische Diskriminierung von Gesundheitskranken legal oder allgemein üblich ist. An anderer Stelle werden Symptome von psychiatrischen Störungen möglicherweise so schlecht verstanden, dass sie eher als übernatürlich wahrgenommen werden, als dass sie als medizinisches Problem erkannt werden.

An Orten, an denen solche Einstellungen üblich sind, gibt es möglicherweise sogar Ärzte und Psychologen, die dieselben Vorurteile teilen. Psychiatrische Leistungen können eingeschränkt oder nicht vorhanden sein. In anderen Fällen ist die „Hilfe“, die es gibt, möglicherweise nach häuslichen Maßstäben unzureichend oder veraltet. Beispielsweise kann die örtliche Praxis eine erzwungene Institutionalisierung, eine fragwürdige Behandlung aufgrund veralteter oder unwissenschaftlicher Überzeugungen oder gefährliche oder unhygienische Einrichtungen begünstigen.

Es ist daher äußerst wichtig, die einschlägigen Gesetze und die Kultur Ihres Ziellandes zu untersuchen und festzustellen, ob bei einer Einreise in dieses Land ein unzumutbares Risiko für Ihre Sicherheit oder Ihr Wohlergehen besteht.

Wenn Dinge schief laufen

Auch die besten Pläne können schief gehen. Unabhängig davon, wie viel Sie planen oder wie viele Bewältigungsstrategien Sie anwenden, sind manchmal Probleme unvermeidbar. So ist das Leben.

Steckst du in der krise
In den meisten Ländern gibt es eine vertrauliche Telefon-Hotline für Menschen mit emotionalen Problemen. Egal, ob sie Freunde, Samariter oder etwas anderes heißen, das Konzept ist dasselbe: Sie reden, sie hören zu. Wikipedia bietet eine Liste mit Hotlines nach Ländern, die Sie einsehen können. Bitte nicht alleine leiden.

Wichtig ist, dass Sie wissen, wie Sie bei Bedarf Hilfe bekommen. Wenn Sie Ihre Warnzeichen kennen und glauben, dass sich Ihre geistige Gesundheit verschlechtert, holen Sie so bald wie möglich Hilfe und Rat ein. Zu den Personen, an die Sie sich wenden können, gehören Reisebegleiter, Familienangehörige oder Freunde zu Hause oder ein örtlicher Arzt oder eine psychiatrische Fachkraft. In extremen Fällen müssen Sie möglicherweise mit der Botschaft Ihres Landes Kontakt aufnehmen.

Obwohl es eine gute Übung zu sein scheint, Ihre Probleme selbst in die Hand zu nehmen, und es sogar peinlich oder beschämend ist, um Hilfe zu rufen, ist es dies wirklich nicht. Probleme für sich zu behalten und zu versuchen, alles selbst in die Hand zu nehmen, ist so ziemlich das Schlimmste, was Sie tun können, und garantiert fast, dass es immer schlimmer wird. Ihre Gesundheit und Sicherheit ist Ihr Hauptanliegen und sollte Vorrang vor allen anderen haben.