السفر مع حالة الصحة العقلية

في حين أن السفر يعد تجربة مجزية وينبغي أن يكون كذلك ، فإنه يمكن أن يطرح أيضًا تحديات كبيرة للأشخاص الذين يعانون من حالات الصحة العقلية. يعد تخطيط وتنفيذ رحلة مرهقًا وفقًا لمعايير أي شخص ، ولكن يمكن أن يكون غالبًا إذا كنت تعاني من مرض عقلي. من المقدر أن يعاني شخص واحد من بين كل أربعة أشخاص من مشاكل الصحة العقلية مرة واحدة على الأقل في حياتهم ، ولكن لمجرد أنك تمر بقطعة خشنة لا يعني أنه يجب عليك التخلي عن جميع التجارب الرائعة التي يمكن أن يوفرها السفر. ثبت أن السفر له فوائد إيجابية على الرفاهية العاطفية والنفسية ، لذلك قد تكون الرحلة الناجحة هي ما تحتاجه لبدء الشعور بنفسك مرة أخرى.

لذا ، خذ بضع لحظات لقراءة هذا الدليل ومعرفة كيف يمكنك إدارة وضعك العقلي أثناء السفر. وبغض النظر عن مدى الصحة العقلية التي تعتبرها نفسك ، يجب على جميع المسافرين إعطاء نفس الاعتبار لرفاههم النفسي كما يفعلون لصحتهم البدنية قبل مغادرتهم المنزل.

المخاطر المحتملة
هناك العديد من العوامل التي قد تؤثر على صحتك العقلية أو رفاهك عند السفر ، بما في ذلك:

الروتينات المعطلة – يتعامل الكثير من الأشخاص الذين يعانون من ظروف الصحة العقلية باتباع إجراءات متفاوتة الصرامة ، لكن السفر سيؤدي بالضرورة إلى تعطيل هذه الروتين. قد تضطر إلى التكيف مع وتيرة مختلفة من الحياة وإنشاء روتين جديد لتناسب محيطك ، وهذا يمكن أن يكون صعبا. قد يتسبب الروتين الذي تم تغييره في إهمال استراتيجيات المواجهة التي ابتكرتها لنفسك ، مثل التأمل أو تناول الدواء.
Jet lag – شعور بأنك غير متناسب مع العالم من حولك لأنك غيرت المناطق الزمنية. إذا كانت ساعة جسمك لا تزال في المنزل ، فقد يؤدي ذلك إلى إلقاء أنماط نومك وممارسة الفوضى المزاجية.
العزل – غالبًا ما تكون مفصولًا عن الأصدقاء والعائلة عند السفر ، وقد يكون ذلك حادًا بشكل خاص للمسافرين منفردين. قد تجد صعوبة أكبر في إجراء اتصالات أو تكوين صداقات مع الأشخاص من حولك بسبب الحواجز اللغوية أو الثقافات المختلفة. على الرغم من أن المسافرين أو السكان المحليين قد يتعاطفون مع حالتك ، فإن الأشخاص الذين تعرفهم يمكنك الاعتماد عليهم للبحث عنك والتأكد من أنك آمن وسعيد قد يكونون على بعد مئات أو آلاف الأميال.
محيط غير مألوف – قد يتسبب التواجد في بيئة مختلفة تمامًا عن الأماكن التي اعتدت عليها في القلق والارتباك. قد تساهم مجموعة متنوعة من العوامل في الشعور بعدم الإلمام ، من عدم وجود الأطعمة “الطبيعية” ، إلى مناخ مختلف أو محاطًا بلغة أجنبية. هذه العوامل قد تؤدي إلى الحنين إلى الوطن أو صدمة الثقافة (انظر الإطار).
تعاطي المخدرات أو الكحول – أثناء قضاء العطلة يمكن أن يشبه الهروب من الحياة الحقيقية ، تذكر أن المواد التي تغير الحالة المزاجية ما زالت لها آثار حقيقية أينما كنت في العالم.
الفجيعة – في بعض الأحيان ، يكون سبب الصعوبة الحالية هو سبب سفرك أيضًا: قد يكون السفر الجنائزي ضروريًا ، ولكنه غالبًا ما يكون أكثر إرهاقًا من عطلة طويلة الأجل أو رحلة عمل جيدة التخطيط.

ولكن لم نفقد كل شيء! لا ينبغي أن تكون المعاناة أو المعاناة من صعوبات الصحة العقلية عائقًا أمام تجارب السفر. ما عليك سوى أن تكون قادرًا على التخطيط والتكيف وفقًا لذلك ، والذي يهدف هذا الدليل إلى إتاحته لك.

صدمة الصدمة
الثقافية هي صدمة نفسية مؤقتة ناتجة عن التعرض الساحق لثقافة جديدة. يمكن للجميع تجربة صدمة ثقافية ، ولكن الذين يعانون من الصحة العقلية معرضون للخطر بشكل خاص. في بعض الحالات ، لا يمكن تجنب الصدمة الثقافية ، لكن تعلم التعرف عليها بنفسك هو الخطوة الأولى للتغلب عليها. تشمل العوامل المساهمة:

عدم التحدث باللغة المحلية أو
عدم الانتماء إلى الدين المحلي (أو التدين في مجتمع علماني للغاية) أو
عدم فهم العادات المحلية أو إيجاد نفسك تنتهك بشكل غير مقصود الأعراف السلوكية المحلية التي
تكره سكنك أو طعامك أو نمط حياتك المحلي
كونها أقلية واضحة
تشهد أو تعاني من سلبية المواقف أو التمييز ، مثل العنصرية أو رهاب المثلية أو الكراهية تجاه دينك أو
جنسيتك التي تشهد أو تواجه حالات أو أحداث بعيدة عن فكرتك عن الحياة “الطبيعية” ، مثل الفقر المرئي أو الأطفال المشردين أو القسوة على الحيوانات أو الأنظمة القمعية أو الحرب التي
تزور مجتمعًا يقوم فيه الغرباء قليلة جدا

يمكن أن تشمل أعراض الصدمة الثقافية:
الشعور بعدم الأمان أو عدم كفاية
الحنين إلى الوطن أو العزلة أو الشعور بالوحدة
الحزن أو التشوش أو القلق أو الإحباط أو الاكتئاب.

قبل أن تغادر

التحضير العام
الخطوة الأولى للتحضير لرحلتك هي ببساطة أن تدرك لنفسك أنها قد تكون صعبة. هذا لا يعني الذعر أو المجتر على “ماذا لو” ؛ هذا يعني ببساطة الاعتراف بأن الأمور قد لا تسير وفقًا للخطة وأنه يجب أن تكون مستعدًا بشكل مناسب لمثل هذا الاحتمال ؛ فوضى لا يجب أن تصبح مشكلة لا يمكن السيطرة عليها.
عند التخطيط لرحلتك ، تأكد من أنها مدروسة جيدًا ، مع تخصيص وقت واقعي لإجراء الاتصالات ووضع خطط للطوارئ للتعامل مع التأخير. إنها فكرة جيدة أيضًا أن تتعلم مسارك ، خاصة إذا كنت تسير في مكان ما لأول مرة. عندما تكون على دراية بجدولك الزمني وتعرف إلى أين ستأخذك كل جولة من رحلتك والوقت الذي ستستغرقه ، ستشعر بطبيعة الحال بمزيد من السيطرة. إذا كنت تعاني من القلق ، فضع في اعتبارك أي شيء عن عملية السفر قد يسبب لك الشعور بالقلق والتفكير في الطرق المحيطة به. على سبيل المثال ، إذا كنت مسافرًا عصبيًا ، فقد ترغب في قراءة نصيحة Wikivoyage الخاصة بالمسافرين العصبيين ، أو إذا كان ذلك عمليًا ، فقد تفكر في طرق بديلة للوصول إلى وجهتك دون الحاجة إلى ركوب طائرة على الإطلاق: بالقطار أو بالقارب أو بالسيارة أو عن طريق الحافلة.
فكر في نوع الرحلة التي ستعمل من أجلك. هل ستكون أكثر سعادة على متن سفينة سياحية ، ستوفر لك كل ما تحتاجه ، أو تزور مدينة ، حيث يمكنك استكشاف معالم جديدة؟ هل تفضل التجول من مكان إلى آخر ، أو البقاء في مكان واحد؟ هل تريد مغامرة في المناطق الحضرية أو رحلة الظهر؟ هل تريد السفر بمفردك ، مع الأصدقاء والعائلة ، أو مع أشخاص آخرين؟ توفر المجموعة السياحية بعض الأمان وتقلل من مجهودك في التخطيط ، ولكن يجب أن تكون قادرًا على مواكبة جدولها الزمني. يمكن أن يكون السفر مع الأصدقاء والعائلة ممتعًا – أو في حالات أخرى ، قد يكون من الصعب على أحد أفراد أسرته العبء الإضافي الذي يدمر روحك.
بحث وجهتك قبل وقت طويل من الذهاب إلى هناك. تعرف على المكان الذي ستبقى فيه والثقافة واللغة قدر الإمكان. تعرف على التقاليد المحلية ، والوضع الديني والسياسي الذي ستواجهه. ولا تغفل عن الأشياء الصغيرة. اكتشف أين يقع أقرب سوبر ماركت ، ما إذا كانت هناك أي عطلات محلية قد تعطل وصولك أو مغادرتك ، ومكان رائع لتناول الطعام إذا كنت ستصل في وقت غير عادي من اليوم. إنه لأمر جيد أنك على Wikivoyage ، إيه؟
لا تجهد نفسك. لا تستهدف ثمانية بلدان في سبعة أيام ، أو ستة مصانع نبيذ في أربع ساعات ، أو عشرة اجتماعات عمل طويلة في يوم واحد. قم ببناء جدولك الزمني حتى لا تحتاج إلى عطلة للراحة من رحلتك.
التواصل خططك والاحتياجات مقدما. اترك نسخة من خط سير الرحلة مع الأصدقاء أو العائلة ، وأخبرهم متى وكيف ستتصل بهم خلال رحلتك. إذا كنت تنضم إلى مجموعة سياحية أو برنامج منظم آخر ، فأرسل بعض المعلومات العملية عن حالتك إلى المشغل مسبقًا. معظم مهنيي السفر لديهم خبرة في المشكلات الشائعة ، مثل اضطرابات القلق والنوم. أخبرهم بما قد تحتاجه – ربما مزيدًا من النوم أو تجنب المناطق المزدحمة المزعجة؟ – وكذلك ما يجب القيام به ومن يجب الاتصال به في حالة وجود صعوبة خطيرة.
بالنسبة لمحاربة مشاعر الارتباك ، فإن عصر الإنترنت يتيح لك “زيارة” معظم أنحاء العالم دون أن تطأ أقدامك هناك. استفد من الموارد مثل Google Street View ، على سبيل المثال ، لمعرفة شكل المنطقة المجاورة للفندق ، أو حتى تصور المسار الذي قد تسلكه من المحطة إلى مكان إقامتك. تشرح مقالات مطار Wikivoyage أفضل الطرق للتنقل في مطارات العالم الرئيسية. أي شيء يجعلك تشعر بأنك أقل ضياعًا عند وصولك يجب أن يستحق القيام به.
فكر في الطريقة التي ستظل على اتصال بها بالمنزل ، وكيف يمكنك الاتصال بالأشخاص إذا كنت تواجه مشكلات. هل المكان الذي تسير فيه اتصال بالإنترنت؟ كم ستكلف مكالمة هاتفية منزلية؟ هل تسمح لك شبكة هاتفك المحمول بإجراء مكالمات في بلد المقصد؟ إذا كان الأسوأ هو الأسوأ وكنت بحاجة إلى مساعدة دبلوماسية ، فأين أقرب سفارة أو مفوضية عليا أو قنصلية في بلدك فيما يتعلق بوجهتك؟ هل توجد سفارة قريبة لبلد ثالث يمكنها تقديم خدمات دبلوماسية نيابة عن بلدك الأم؟

اعتبارات طبية
تعرف على كيفية الوصول إلى المرافق الطبية ، بما في ذلك خدمات الصحة العقلية ، أثناء رحلتك. أين هي أقرب المستشفيات؟ ما هو رقم الطوارئ المحلية؟ لمن يمكنك اللجوء إلى إذا واجهتك صعوبات؟ تعرف على نظام الرعاية النفسية لوجهتك. قد ترغب في العثور على أخصائي صحة عقلية ناطق بالإنجليزية والاتصال به في وجهتك التي تختارها قبل مغادرتك للمنزل. في أي حال ، يجب عليك الحصول على تأمين السفر الذي يغطي على وجه التحديد قضايا الصحة العقلية والإعادة الطبية إلى الوطن.
إذا كنت تتلقى العلاج حاليًا ، حدد موعدًا للمراجعة مع طبيب طبي (مثل طبيبك النفسي أو المستشار أو الطبيب العام). ناقش خطط سفرك واستمع إلى نصائحهم ؛ تقديم إشعار بما إذا كانوا يعتقدون أو لا يعتقدون أن خططك مناسبة أو مستحسن مع حالتك. طلب لوازم الأدوية كافية لتغطية رحلتك. يمكنك أيضًا أن تطلب منهم خطابًا رسميًا مكتوبًا بلغة وجهة سفرك ، مع توضيح أي تشخيصات أو خطط علاج أو دواء تتناوله ، بالإضافة إلى اسم وعنوان طبيبك في المنزل. ستكون هذه الرسالة مفيدة إذا كنت بحاجة إلى الوصول إلى الخدمات الطبية أو النفسية أثناء السفر.
إذا كنت تعاني من حالة طبية خطيرة ، بصرف النظر عما إذا كانت متعلقة بموقفك العقلي ، ففكر في ارتداء سوار معرف طبي بالإضافة إلى وضع بطاقة معلومات في محفظتك. إذا كنت تشعر بتوعك خطير ، فسيكون الموظفون الطبيون المحليون ممتنين لمعرفة ما إذا كان ينبغي عليهم التحقق من فرط نشاط الغدة الدرقية أو مشكلة في جدول الدواء أولاً.
إذا كنت تتناول دواءً ، فثمة قاعدة عامة تتمثل في الحصول على ما يكفي طوال مدة رحلتك ، بالإضافة إلى أسبوع أو أسبوعين إضافيين في حالة الضياع أو السرقة أو التأخيرات غير المتوقعة. إذا كنت بحاجة إلى لقاحات السفر أو الأدوية الوقائية مثل الأدوية المضادة للملاريا أو المضادات الحيوية ، فاستشر طبيبك ما إذا كانت هذه الأدوية قد تتداخل مع حالتك أو الأدوية النفسية الموجودة ، وترتيب الأدوية البديلة إذا لزم الأمر. إذا كنت تقوم بتغيير المناطق الزمنية بشكل كبير ، اسأل مقدم الرعاية الصحية عما إذا كان يجب تغيير جدولك. عند السفر لفترة طويلة من الزمن ، ستحتاج إلى البحث عن العلاج والأدوية التي يمكنك الوصول إليها في وجهتك.
تحقق من وجود قيود خاصة في وجهتك. المخدرات التي تشكل العادات هي أهداف متكررة لقيود كل بلد على حدة ، وفي حين أن معظمها على ما يرام في معظم الأماكن ، فإن الاستثناءات في بعض الأحيان تفاجئ الناس. على سبيل المثال ، يشيع استخدام الأمفيتامينات مثل ريتالين وأديرال في الولايات المتحدة ، ولكن امتلاك هذه الأدوية الشائعة غير قانوني في اليابان. إذا كنت تتناول أدوية لعلاج الأرق أو القلق أو صعوبات الانتباه ، فمن الأفضل أن تتأكد من وجهتك التي تقول إن مدس معينين على ما يرام. إذا وجدت أن هناك مشكلة ، فاستشر طبيبك في وقت مبكر عن البدائل.

إذا وجدت المعلومات الواردة أعلاه الكثير لتستوعبها ، خذها في خطوات صغيرة! اترك وقتًا كافيًا قبل أن تغادر المنزل ، حتى تتمكن من التركيز على تحضيرك خطوة واحدة في كل مرة دون الشعور بالإرهاق. يمكنك أن تكتب لنفسك جدولًا زمنيًا عند ذهابك لشراء تذاكر سفر ، ومتى ستلتقي بطبيبك ، وما إلى ذلك. احصل على قائمة تحقق لتتبع ما قمت به بالفعل وما لا يزال هناك ما عليك فعله . قبل كل شيء ، ركز على المهمة العاجلة.

الدخول في
رحلة طويلة قد يكون مرهقًا ، لكن لا يلزم أن يكون ساحقًا ، إذا اتبعت خطوات بسيطة:

اتصل بشركة الطيران / شركة القطارات / مشغِّل الرحلة وما إلى ذلك مسبقًا قبل رحلتك لإبلاغهم باحتياجاتك ، ومعرفة ما إذا كان يمكنهم إجراء أي تعديلات لاستيعابك.
انطلق في وقت مبكر قدر الإمكان حتى يكون لديك ما يكفي من الوقت للحاق بجدولك إذا واجهت أي تأخير غير متوقع.
كن على وعي بالتغيرات في المنطقة الزمنية وكيف يمكن أن يؤثر ذلك على إدراكك للمكان الذي تتواجد فيه خلال اليوم والمدة التي يجب عليك فيها إجراء اتصال الرحلة أو في مكان معين في الوقت المحدد. إذا كنت بحاجة إلى تناول الدواء ، فمن المهم الحفاظ على الجدول الزمني الذي ستتبعه في المنزل. قد يساعد الحفاظ على نمط منتظم من الوجبات والنوم في الأوقات الصحيحة في إبقائك متوقفًا أثناء النقل. تؤدي إضافة تذكيرات مجدولة إلى جهازك المحمول (على سبيل المثال “تناول الدواء الآن” و “النوم الآن”) إلى تخفيف الضغط عند محاولة مطابقة مناطق زمنية مختلفة في رأسك.
اشرب الكثير من الماء وتجنب شرب الكحول أثناء السير في الطريق.
إذا كنت متوتراً في حشود كبيرة أو مساحات ضيقة مثل تلك التي تتوقع أن تجدها في مطار أو محطة سكة حديد أو على متن طائرة ، فلديك كمية جيدة من الموسيقى أو المدونة الصوتية المصطفة على جهازك المحمول وحزمة سماعات إلغاء الضوضاء.

نقل الدواء
احمل الدواء في حاويات تحمل علامات واضحة. إذا كان ذلك ممكنًا ، فاحفظ العبوة الأصلية ، بما في ذلك الملصقات الرسمية من الصيدلية التي تظهر أن هذا الدواء قد تم إصداره لك. تبدو كومة من الأقراص الموجودة في الجزء السفلي من الحقيبة مشبوهة أكثر من الزجاجة التي يمكن التعرف عليها مع ملصق وصفة طبية من الصيدلية. النظر في إضافة اسمك والجنسية ورقم جواز السفر إلى جميع الحاويات.

لرحلة قصيرة ، احمل جميع الأدوية الخاصة بك في حقيبة يدك. في رحلة طويلة ، احمل ما لا يقل عن أسبوع من الإمداد في حقيبة يدك ، في حالة فقد أمتعتك التي تم فحصها أثناء النقل. يجب أن يكون لديك وصفة طبية مناسبة و / أو خطاب من الطبيب لتسليمه (على سبيل المثال في جيب الرمز البريدي من سترة الخاص بك) يجب أن تحتاج إلى إظهاره إلى خدمات الأمن أو موظفي المطار.

النوم
معظم حالات الصحة العقلية تسبب اضطرابات النوم. لسوء الحظ ، لذلك يمكن السفر. جرب هذه الأشياء:

فكر عندما تنام. تعد الجداول الزمنية مهمة ، ويشمل ذلك الوقت الذي تأمل أن تنام فيه ، والوقت قبله وبعده. خطة لبعض المرونة. إذا لم تستطع النوم ليلا ، فهل ستتمكن من أخذ قيلولة أثناء النهار؟ يمكن أن يؤثر اضطراب الرحلات الجوية الطويلة على أي شخص ، وهناك بعض الأشياء ، مثل الخروج خلال ساعات النهار ، والتي من شأنها أن تساعد في تقليل الأعراض.
فكر في كيفية نومك. هل تحتاج إلى قناع للعين ، وسدادات للأذن ، وتوليد ضوضاء بيضاء لهاتفك الذكي؟ هل تتوقع أن تأخذ الأدوية لمساعدتك على النوم؟
فكر في المكان الذي ستنام فيه. هل سيكون لديك غرفتك الخاصة ، أو أنك تشارك بيت الشباب مع الغرباء؟ مرتبة جيدة يمكن أن تحدث فرقا كبيرا لبعض الناس. إذا كان الأمر كذلك ، فابحث على وجه التحديد عن الفنادق التي تحصل على مراجعات جيدة لوجود مراتب عالية الجودة.

التأقلم

الحفاظ على الروتين
على الرغم من أن جدولك العادي قد يكون من المستحيل أو غير عملي الحفاظ عليه أثناء رحلتك ، إلا أنه لا يزال يتعين عليك الحفاظ على روتين منتظم ، ويجب عليك تخصيص الوقت للبت فيه بمجرد وصولك إلى وجهتك. اكتبها إذا كان سيساعدك على تذكر ، أو جدولة العناصر في تقويم هاتفك وتمكين الإخطارات. إن وجود نمط منتظم ويمكن التنبؤ به من أوقات الوجبات ودورة النوم / الاستيقاظ الجيدة سيساعدك على الشعور بالتحكم. امنح نفسك وقتًا للراحة والبقاء رطبًا وتغذية ، حتى إذا كان لديك جدول أعمال مزدحم لمشاهدة معالم المدينة أو الأنشطة أو العمل. استمر في تناول الدواء في الأوقات الصحيحة ، حتى إذا شعرت أن صحتك العقلية قد تحسنت. إذا كنت تمارس أي أساليب للعلاج الذاتي في المنزل ، على سبيل المثال ممارسة الرياضة البدنية أو اليقظة أو اليوغا أو مذكرات العواطف ، استمر في القيام بها حيثما كان ذلك ممكنًا أثناء رحلتك ، بنفس التردد تقريبًا. كل هذه الأشياء مجتمعة ستساعد في الحفاظ على الشعور بالألفة والاستمرارية في حياتك المنزلية ، حتى لو كانت بقية تجارب السفر بعيدة عن منطقة راحتك.

تجنب الضغوطات غير الضرورية
خذ وقتك! حتى لو كان هناك مليون وأحد الأشياء في قائمة المجموعة الخاصة بك ، يجب ألا تتعجل في الوصول إلى مكان ما دون التوقف للتفكير أو التخطيط لخطوتك التالية. قم بعمل قائمة بالأماكن التي تريد زيارتها حقًا أو المعالم السياحية التي ترغب في رؤيتها بشكل خاص ، وحدد أولوياتها. كن حذرًا مع مقدار الوقت المخصص لكل نشاط ، وخذ الأمور بطيئًا. إذا كنت في إجازة ، فليس هناك أي جدوى من أن تكون نفسك مضغوطًا أكثر مما لو كنت قد بقيت في المنزل.

كونك محاطًا بمشاهد جديدة ، يمكن أن تكون الأصوات والروائح عبئًا كبيرًا. إذا وجدت في بعض الأحيان أنك تغلبت على الكثير من المعلومات الجديدة التي يمكنك معالجتها ، فيمكنك أن تضع نفسك في طريق تقسيم الخبرات عن طريق الإحساس. أولاً ، أغمض عينيك واستمع إلى الأصوات من حولك. ثم ركز على حاسة اللمس ، على سبيل المثال عن طريق الشعور بدرجة الحرارة أو الرياح في شعرك. بعد ذلك ، حاول تحديد أي روائح يمكنك التقاطها ، واستكشف فمك عن أي أذواق باقية. أخيرًا ، افتح عينيك وخذ المشهد أمامك. حتى هذا يمكن تقسيمه إلى أجزاء ، على سبيل المثال بمجرد النظر إلى مبنى معين ، أو التركيز على حالات ذات لون معين. عندما تأخذ بعض الوقت لتتعرف على بيئتك ، خطوة بخطوة وبالسرعة الخاصة بك ، يمكنك إخراج نفسك من عقلك وفي الوقت الحالي ، بينما تشعر بمزيد من الاتصال وأكثر راحة مع محيطك. إذا كان هذا النوع من العلاج الذاتي يستأنف ، فقد ترغب في تعلم التأمل.

إن الإفراط في تناول الكحوليات أو تعاطي المخدرات غير المشروع له آثار قابلة للقياس الكمي على مزاج الشخص ، وغالبًا ما تتضخم الآثار مع الأشخاص الذين يعانون من حالات الصحة العقلية أو أولئك الذين يتناولون أدوية مشروعة. بالطبع يمكن أن يكون السفر يتعلق بالمرح وتجربة تجارب جديدة ، ولكن إذا كنت لا تنزل أربعة المقطورات الفودكا في ليلة في المنزل ، ثم لا تفعل ذلك أثناء وجوده في بيئة غريبة مع مناخ وثقافة مختلفة ، والقوانين قد لا تكون على دراية.

حافظ على انشغالك
إذا كانت مشكلة الحنين إلى الوطن أو الصدمة الثقافية تمثل مشكلة ، فإن أسوأ ما يمكنك فعله هو قضاء الوقت في إعادة التفكير بمفردك. قد يؤدي الخمول المطول والعزلة إلى الإضرار بشكل خاص لمن يعانون من اضطرابات المزاج مثل الاكتئاب ، وبمجرد أن تبدأ في هذا الطريق من العزلة الذاتية ، فإن الحالة المزاجية المنخفضة وضباب الجمود يمكن أن تبتلعك بسرعة مخيفة.

لذا فإن ما عليك فعله هو أن تظل نشطًا: ارمي نفسك لاكتشاف الأماكن من حولك والتعرف على أشخاص جدد والبحث عن تجارب جديدة وقل “نعم” للفرص. لن يؤدي هذا إلى صرف انتباهك عما قد يكون بعض الأفكار والمشاعر غير السارة أيضًا ، بل سيضخ القلب أيضًا ويشرك الدماغ والحواس ويطلق السيروتونين ، وكل ذلك سيساهم في رفع مستوى مزاجك. بالتأكيد ، لا يمكنك أن تكون دائمًا على الذهاب وتضطر إلى تخصيص وقت للاسترخاء ، ولكن عندما يكون لديك وقت توقف ، تأكد من أن لديك خطط لما يأتي بعد ذلك ، ويفضل ، معرفة متى وكيف ستجلب هذه التوقف إلى نهاية.

اترك مكان إقامتك كل يوم ، خلال اليوم ، حتى لو كنت لا تشعر بذلك بالفعل. اذهب للخارج ، استنشقي قليلاً ، خذ وجهة النظر ، قل “مرحبًا” لشخص ما. بالنسبة لشخص يتمتع بصحة عقلية ، فإن قضاء يوم واحد تقشعر له الأبدان في غرفتك بالفندق ليس بالأمر الهين ، ولكن بالنسبة لشخص يعاني من القلق أو الاكتئاب ، يمكن أن يصبح ذلك اليوم أسبوعًا بسهولة ، مع الاستعاضة عن الإحساس بالكبد.

خلاصة القول هي أن الإفراط في الاستلقاء في بقية يمكن أن يكون بنفس السوء مثل المبالغة في النشاط مع الأنشطة ، لذلك تجد التوازن المناسب لك.

تعرف على المشغلات الخاصة بك ، من
المأمول أن تعرف أنواع المواقف أو الأحداث التي تمنحك عدم الراحة ، أو إثارة الأفكار أو المشاعر غير المرغوب فيها ، أو تسبب أعراضك في تدهور حياتك اليومية في المنزل. لذلك يجب أن تعرف ما هي المواقف التي يجب تجنبها أثناء السفر. تذكر أنه بما أن السفر يتضمن بيئات وتجارب جديدة ، فقد يتفاعل جسمك أو عقلك بطرق لم تكن تتوقعها. تعرف على علامات التحذير المبكر ، واحذف المشكلة في مهدها.

Connect من
المهم الحفاظ على الاتصال بأصدقائك وعائلتك في الوطن ، لذا عليك مضاعفة إذا كنت مسافرًا بمفردك. تجنب وسائل الاتصال غير الشخصية مثل البريد الإلكتروني أو النصوص ؛ بدلاً من ذلك ، يمكنك الاعتماد على المكالمات الهاتفية أو خدمات رسائل الفيديو للسماح لك بالتحدث فعليًا مع أحبائك. مثل هذه المكالمات ستخفف من الشعور بالوحدة ، وتحسن حالتك المزاجية عندما تشارك تجارب السفر الخاصة بك مع الآخرين ، وتتيح لك مناقشة الخطط والمشاكل مع الأشخاص الذين تثق في حكمهم. ستوفر أيضًا الطمأنينة لمن تهتم بأنك تتعامل أثناء سفرك.

من الأفضل دائمًا اتخاذ الترتيبات للتحدث في وقت محدد ، مع مراعاة أي اختلافات زمنية ، والتمسك بهذا الترتيب حيثما أمكن ذلك. قد يكون من المريح معرفة أن حبيبك سينتظر مكالمتك في وقت معين ، ولكن على العكس من ذلك محبط إذا اتصلت بالمنزل دون ترتيب مسبق ولم تحصل على إجابة.

العيش في الخارج
إذا كنت تفكر في إقامة طويلة الأجل في الخارج – العمل في الخارج ، أو الدراسة في الخارج أو التقاعد في الخارج – فقد يتم في النهاية الحد من بعض المخاطر المذكورة أعلاه ؛ سيكون لديك الوقت للتكيف ، لإيجاد دائرة اجتماعية جديدة ، ربما لتعلم لغة محلية. ومع ذلك ، سيتم تطبيقها جميعًا عند وصولك للمرة الأولى وقد يتسبب بعضها في غضب مع مرور الوقت.

هناك أيضًا مشكلات لا تتوقف إلا لإقامة طويلة الأجل. إذا كنت تقيم بضع سنوات ، فلا يمكنك توقع إحضار ما يكفي من الأدوية للرحلة بأكملها ، أو القيام بزيارات متابعة مع طبيبك في المنزل ؛ ستحتاج إلى طبيب محلي وصيدلية محلية. في بعض الأماكن ، قد لا يكون الأطباء أو المستشفيات المحلية على مستوى المعايير في الوطن. قد لا يتم اعتماد الدواء الذي يتم استخدامه في المنزل في البلد الجديد ، أو قد يكون استيرادًا باهظ التكلفة. بالنسبة للعديد من أشكال العلاج ، يحتاج المعالجون إلى مهارات لغوية خفية جدًا ، لذا قد يصعب العثور على معالج مناسب في منطقة لا يوجد بها أي شخص يتحدث لغتك تقريبًا. التأمين الصحي له مضاعفاته الخاصة.

بالنسبة لكثير من الناس – مع أو بدون تاريخ من المشاكل النفسية – من المنطقي أن تأخذ الأمور ببطء. قم بزيارة واحدة أو أكثر من الوجهات المحتملة ، ويفضل أن يكون ذلك لبضعة أسابيع على الأقل حتى تتمكن من الشعور الحقيقي بالمكان ، قبل أن تلتزم نفسك لعدة أشهر أو سنوات.

إن العديد من ضحايا الآلام العقلية الخفيفة نسبياً سيعملون على العيش في الخارج. هناك نكتة قديمة مفادها أنه لا يوجد سوى ثلاثة أنواع من المغتربين: المبشرين والمرتزقة والمخالفين. تشمل معظم مجتمعات المغتربين أشخاصًا سيكونون غير لائقين في الوطن ، وغالبًا ما يكون المغتربون والسكان المحليون متسامحين للغاية.

يجب أن يكون الأشخاص المصابون بأمراض أكثر خطورة – وخاصة أي شخص عانوا من حلقة ذهانية – حذرين للغاية بشأن الانتقال إلى الخارج. ينطوي الموقف بطبيعته على بعض الضغوط الجديدة والمختلفة ، بما في ذلك التغييرات في آليات الدعم المتاحة ، وإذا تجاوزت الحافة في مكان غريب ، فقد يكون ذلك مزعجًا بشكل لا يصدق وربما خطير للغاية. ومع ذلك ، هناك أشخاص يعيشون في الخارج بسعادة تامة يعانون من أمراض نفسية حادة ولكن خاضعة للسيطرة بشكل جيد.

كن آمنًا
تختلف المواقف الاجتماعية والثقافية تجاه الصحة العقلية اختلافًا كبيرًا بين الدول ، وفي كثير من أنحاء العالم ، يعد الجهل والوصم والتمييز جزءًا كبيرًا من الواقع اليومي لمن يعانون من أمراض الصحة العقلية. في بعض البلدان ، قد يكون عرض سلوك غريب أو إظهار علامات الضيق النفسي سبباً للاعتقال أو التهم الجنائية أو السجن القسري ، في حين أن التمييز المنهجي ضد المصابين بالصحة في بلدان أخرى يعتبر قانونيًا أو شائعًا. في أماكن أخرى ، قد تكون أعراض الاضطرابات النفسية غير مفهومة بشكل جيد بحيث يتم إدراكها على أنها خارقة للطبيعة ، بدلاً من الاعتراف بها باعتبارها مشكلة طبية.

في الأماكن التي تكون فيها مثل هذه المواقف شائعة ، قد تجد حتى الأطباء ومهنيي الصحة العقلية يتشاركون في نفس الأفكار المسبقة. قد تكون خدمات الصحة العقلية محدودة أو غير موجودة. في حالات أخرى ، قد تكون “المساعدة” الموجودة هناك غير كافية أو عفا عليها الزمن بمعايير المنزل. على سبيل المثال ، قد تفضل الممارسة المحلية إضفاء الطابع المؤسسي القسري أو المعاملة المشكوك فيها على أساس المعتقدات القديمة أو غير العلمية ، أو المنشآت الخطرة أو غير الصحية.

لذلك من المهم للغاية البحث في القوانين والثقافة ذات الصلة في بلد المقصد ، وتقييم ما إذا كان هناك خطر غير معقول على سلامتك أو سلامتك إذا دخلت هذا البلد.

عندما تسوء الأمور

حتى أفضل الخطط الموضوعة قد تنفجر. بغض النظر عن مقدار التخطيط الذي تقوم به ، أو عدد استراتيجيات المواجهة التي تتبناها ، في بعض الأحيان لا يمكن تجنب المشاكل. هذه هي الحياة.

هل أنت في أزمة؟
يوجد لدى معظم البلدان خط ساخن هاتفي سري للأشخاص الذين يعانون من ضائقة عاطفية. سواء كانوا يطلقون على أصدقاء Befrienders أو Samaritans أو أي شيء آخر ، فإن المفهوم هو نفسه: تتحدث أو تستمع. ويكيبيديا لديها قائمة من الخطوط الساخنة حسب البلد لتستشيرها. من فضلك لا تعاني وحدها.

الشيء المهم هو أنك تعرف كيفية الحصول على المساعدة عند الحاجة إليها. إذا كنت تعرف علامات التحذير ، وتعتقد أن صحتك العقلية تتدهور ، فاطلب المساعدة والمشورة في أسرع وقت ممكن. قد يلجأ الأشخاص الذين تشملهم إلى سفر الصحابة أو العائلة أو الأصدقاء في المنزل أو طبيب محلي أو أخصائي صحة نفسية. في الحالات القصوى ، قد تضطر إلى الاتصال بسفارة بلدك.

على الرغم من أنه قد يبدو من الممارسات الجيدة تحمل مشاكلك بنفسك ، وحتى من المحرج أو المخزي طلب المساعدة ، إلا أنها ليست كذلك. إن الحفاظ على المشكلات لنفسك ومحاولة إدارة كل شيء بمفردك هو إلى حد كبير أسوأ شيء يمكنك القيام به ويضمن تقريبًا أن الأمور ستتحول من سيء إلى أسوأ. إن صحتك وسلامتك هما الشاغل الأول لك ، ويجب أن تأخذ الأولوية على كل شيء آخر.