Viajar com pressão alta

Todos os anos, milhões de pessoas com pressão arterial elevada viajam para negócios, lazer e funções familiares. As pessoas com pressão alta lidam com todas as questões com as quais outros viajantes lidam, mas também outras que são exclusivas de suas situações. Para ter uma viagem tão segura, confortável e agradável quanto possível, esses desafios precisam ser resolvidos.

Disclaimer: Este artigo aborda uma condição que pode ser perigosa e tenta dar aos leitores algumas sugestões práticas a serem consideradas, mas de forma alguma qualquer coisa neste artigo deve ser interpretada como um conselho médico. Toda pessoa com hipertensão é única e, para ser o mais segura possível, você deve procurar aconselhamento específico de um médico e dar atenção a ela.

Get in / Comece ao redor
Se você precisar viajar de avião, existem questões especiais que você tem que lidar com se você tem pressão arterial elevada. Primeiro, você não deve contar com comida baixa em sal no avião, embora em muitos vôos, você pode ser alimentado com uma refeição ou lanche que inclui uma salada desnuda ou crudités. Mas enquanto trazer sua própria comida para o avião é uma boa idéia para qualquer um, é particularmente importante se você estiver em uma dieta pobre em sal. Cozinhe um pouco de comida com pouco sal e embale-o ou compre algum lanche com pouco sal, como frutas frescas ou vegetais, ovos cozidos ou salgadinhos sem sal.

Em segundo lugar, muitas pessoas experimentam dor no ouvido ou sinusite, devido à mudança na pressão do ar ao subir e, especialmente, na descida. Pessoas sem pressão alta têm a opção de usar vários descongestionantes, mas os descongestionantes mais amplamente disponíveis correm o risco de elevar sua pressão arterial. No entanto, felizmente, as gotas para nariz salino são vendidas em alimentos saudáveis ​​e drogarias, você pode achá-las tão eficazes quanto uma droga como Afrin na prevenção da dor causada pela pressurização, e a menos que aditivos desagradáveis ​​sejam colocados na fórmula (leia a lista de ingredientes), É muito pouco provável que sofra quaisquer efeitos secundários negativos ao usá-los à vontade.

Terceiro, todos devem se levantar e andar em um avião durante um vôo longo, se possível, mas isso é particularmente recomendado para pessoas com pressão alta.

Uma quarta consideração envolve onde você deve planejar viajar, se tiver a escolha. Isto é particularmente verdadeiro se você também tem um problema cardíaco, além de pressão alta, pois você pode querer evitar destinos com clima muito quente ou frio ou em altitudes elevadas, para não sobrecarregar seu coração. Além disso, o clima frio em particular pode ser perigoso para pessoas com hipertensão, portanto, embora o artigo do Wikivoyage sobre clima frio possa ser uma referência geral útil, verifique com um médico de confiança antes de planejar as férias de inverno no Ártico, e se você precisa se locomover no tempo frio, agrupar-se adequadamente e considerar limitar seu tempo ao ar livre.

Faz
Dependendo de quão bem controlada é a sua pressão arterial e do seu nível geral de condicionamento físico, muitas atividades podem ser perfeitamente seguras e podem ser benéficas para você. Isso provavelmente inclui caminhar e caminhar, mas é sempre melhor consultar seu médico ou cardiologista antes de partir, especialmente se tiver alguma dúvida. Embora certos tipos de exercício possam aumentar a pressão sanguínea enquanto você os pratica, exercícios regulares podem reduzir a pressão arterial com o tempo, e aumentar seu nível de condicionamento físico – cuidadosamente, e sob os cuidados e conselhos de um médico – é uma excelente ideia. Se você pretende fazer uma viagem ativa, é particularmente importante que você compareça ao seu nível de condicionamento com um programa de exercícios antes de ir. Exercício pode significar caminhar, nadar ou andar de bicicleta e não

Certifique-se de verificar o nível de dificuldade antes de definir uma atividade. Você não quer apenas no local descobrir que os últimos cinco quilômetros de uma caminhada de outra maneira fácil são subidas íngremes. Alguém não acostumado com pessoas com sua condição pode esquecer tais “detalhes”. Em atividades físicas guiadas, considere a escolha de um guia que entenda sua condição.

Se você quiser experimentar atividades que possam colocar tensões em seu corpo que não estão acostumadas, consulte seu médico primeiro. Artigos como mergulho, corrida de maratona e doença de altitude têm algumas informações básicas, mas abordam apenas superficialmente as condições médicas anteriores e não substituem o aconselhamento profissional.

Compre
primeiro, certifique-se de comprar os medicamentos que você precisa antes de ir. Se você estiver viajando por mais tempo do que o período normal para um reabastecimento de suas receitas, peça à sua farmácia um suprimento de férias. Se você estiver viajando por mais tempo do que eles podem fornecer a você e você estará em um país estrangeiro quando precisar de uma recarga, descobrir antes de ir o que você precisa fazer para obter mais meds. Em alguns lugares, um farmacêutico pode prescrever um novo suprimento para você sem uma consulta, enquanto em outros, você terá que marcar uma consulta e ser examinado por um médico para obter uma receita, e pode ser caro e demorado para fazer tudo isso.

Segundo, se você tem algum motivo para acreditar que sua pressão arterial não está bem controlada, você deve comprar um bom monitor digital de pressão arterial. Traga-o para o consultório do seu médico e teste suas leituras quanto à precisão em relação às obtidas com o próprio equipamento profissional. Para evitar uma preocupação desnecessária, se seus braços tiverem uma circunferência grande, certifique-se de obter um monitor com um manguito ajustável que seja descrito como adequado para pessoas com braços grandes, embora possa custar mais (monitores com excesso de tamanho). as algemas podem causar leituras imprecisas da pressão alta). Quando você viajar, verifique se o monitor tem baterias ativas e leve baterias adicionais com você.

Terceiro, especialmente se você estiver indo para um país onde a assistência médica de emergência e as internações hospitalares podem ser muito caras e não cobertas pela política que cobre seus serviços de saúde em casa, considere comprar um seguro de viagem, porque você não quer se deparar com uma dívida impagável de dezenas de milhares de dólares por um ataque cardíaco repentino ou hemorragia cerebral durante as férias. Ao comprar seguro de viagem, é muito importante informar a seguradora sobre sua (s) condição (ões) médica (s) – caso contrário, enviarão uma cotação das letras pequenas em vez de dinheiro para a fatura do hospital. O seguro incluído em feriados ou contas bancárias é improvável que seja adequado.

Comer

Ingestão de sódio
Especialmente se a sua pressão arterial não estiver bem controlada, pode ser crucial que você coma uma dieta com baixo teor de sódio. Uma figura frequentemente mencionada como o limite superior para a ingestão diária de sódio é de 2-2,4 gramas – por exemplo, a Food and Drug Administration dos EUA recomenda que “a população em geral não consuma mais de 2.300 miligramas de sódio por dia”, o equivalente a menos de meia colher de chá de sal. Mas lembre-se que o sódio ocorre naturalmente em muitos alimentos também, então a ingestão total de sódio é mais do que apenas a quantidade de sal que você come, e algumas pessoas precisam se limitar a menos de 2,3 gramas de sódio por dia. aconselhamento individual sobre isso de seu médico.

A melhor maneira de garantir uma dieta com baixo teor de sódio é saber exatamente o que você está comendo, tendo e usando suas próprias instalações de cozinha e comendo itens como frutas e legumes frescos e produtos embalados que você verificou cuidadosamente para quantidades de sódio (iogurte é freqüentemente uma boa fonte de nutrição com baixo teor de sódio). Os restaurantes costumam usar muito sal, mesmo que você não consiga saboreá-lo. Sopas, molhos de saladas e molhos feitos no restaurante devem ser assumidos por padrão como tendo muito sal, e você também deve ser muito cauteloso com pão e outros produtos assados ​​(embora na Toscana, o pão é tradicionalmente feito sem sal, raramente verdade em qualquer outro lugar). Dito isto, enquanto quase nenhum restaurante vai fazer molhos com baixo teor de sal para você a partir do zero, como eles já estavam preparados horas antes da sua refeição, muitos restaurantes trabalharão com você para fornecer itens com baixo teor de sal, como saladas despidas sem queijo ou croutons, às quais você pode adicionar azeite e vinagre; itens cozidos no vapor sem molho; pratos que são salteados ou fritos sem sal, molho de soja, salgados, et al .; ou às vezes, legumes assados ​​ou outros itens assados ​​ou grelhados para os quais o sal não foi adicionado. No entanto, é bastante inseguro supor que um restaurante irá acomodá-lo se você não tiver verificado com antecedência, pessoalmente ou por telefone (etc.), especialmente se eles estão muito ocupados e com pressa para virar a sua mesa para a próxima cliente. ou às vezes, legumes assados ​​ou outros itens assados ​​ou grelhados para os quais o sal não foi adicionado. No entanto, é bastante inseguro supor que um restaurante irá acomodá-lo se você não tiver verificado com antecedência, pessoalmente ou por telefone (etc.), especialmente se eles estão muito ocupados e com pressa para virar a sua mesa para a próxima cliente. ou às vezes, legumes assados ​​ou outros itens assados ​​ou grelhados para os quais o sal não foi adicionado. No entanto, é bastante inseguro supor que um restaurante irá acomodá-lo se você não tiver verificado com antecedência, pessoalmente ou por telefone (etc.), especialmente se eles estão muito ocupados e com pressa para virar a sua mesa para a próxima cliente.

Algumas cozinhas são particularmente difíceis para pessoas com dietas com baixo teor de sal. Por exemplo, no sudeste da Ásia, a maioria dos alimentos tem pasta de camarão, molho de peixe ou camarões secos e salgados (às vezes moídos) entre os ingredientes, mesmo que você não consiga saboreá-los separadamente. Além disso, cuidado com molhos quentes, molho de soja, molho de ostras, estoques feitos em restaurantes e quase todas as variedades de queijo. E, claro, não saber o idioma local torna muito mais difícil comunicar seus imperativos de saúde ao seu garçom.

Consumo de açúcar
Há cada vez mais evidências de que, para muitas pessoas, um excesso de açúcar na dieta pode ser ainda pior do que um excesso de sódio na dieta e provavelmente elevar sua pressão arterial em uma quantidade maior. Tenha isso em mente e considere limitar ou evitar alimentos com alto índice glicêmico (há muitas listas on-line mostrando o índice glicêmico e / ou carga glicêmica de alimentos; aqui está outra), incluindo sobremesas doces feitas com sacarose (açúcar de mesa), arroz branco, branco pão e bagels, e também muitos alimentos processados ​​que você pode não suspeitar sem verificar a lista de ingredientes e o painel de nutrientes. Em certos países, como os Estados Unidos, também é muito comum que todos os tipos de restaurantes acrescentem muito açúcar a molhos para agradar aos clientes.

Conclusão
Embora possa estar certo que as pessoas com pressão arterial controlada comam de vez em quando, especialmente se a sua pressão arterial permanecer no lado alto durante a medicação, é melhor que você cozinhe sua própria comida o máximo possível, se puder. .

Bebida
Pessoas com pressão alta podem considerar limitar ou evitar a ingestão de cafeína (como no café, chá, chocolate quente e refrigerantes), álcool (veja aqui, por exemplo) e bebidas açucaradas, incluindo refrigerantes e sucos adoçados. Em termos de bebidas alcoólicas, note especialmente que os coquetéis quase todos têm açúcar ou algum outro adoçante como ingrediente principal. No entanto, mesmo se você evitar completamente todos esses tipos de bebidas, há muitos deliciosos chás de ervas e outros tipos de bebidas que você pode encontrar em suas viagens. Quanto ao resto, consulte seu médico, mas é bem possível que, com moderação, um pouco de álcool ou chá de vez em quando possa não causar danos consideráveis.

Sono
Se você pode ficar em acomodações com pelo menos alguns equipamentos de cozinha e uma geladeira, será mais fácil para você controlar sua dieta.

Mantenha-se seguro
Se a sua pressão arterial subir para um nível de risco de vida (como referência geral, a American Heart Association considera 180/120 uma emergência hipertensiva que requer cuidados médicos imediatos), vá imediatamente a um pronto-socorro em um hospital! Além disso, tenha cuidado com os sintomas físicos que envolvem pressão arterial muito alta (especialmente desmaios, dor de cabeça intensa e vários outros tipos de dores persistentes – verifique com um cardiologista se há sinais de alerta específicos), mesmo que sua pressão seja um pouco menor do que os números de pesadelo mencionados acima.

Não se sinta impelido a evitar toda atividade física desnecessariamente; como sempre, verifique novamente com seu médico, mas as chances são de que ele lhe diga que o exercício, dentro dos limites apropriados para o seu nível de condicionamento físico, é bom para sua saúde. Mas tente não se exceder. Se você sentir falta de ar ou tiver outros sintomas de exaustão, pare o que está fazendo, sente-se e relaxe, e se estiver fazendo algo muito extenuante que possa colocá-lo em perigo, certifique-se de não fazê-lo sozinho. que em uma pitada, outra pessoa pode obter ajuda para você.

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