كل عام ، يسافر ملايين الأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم في مهام العمل والترفيه والأسرة. الأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم يتعاملون مع جميع القضايا التي يواجهها المسافرون الآخرون ، ولكن أيضًا غيرهم من الأشخاص الذين يفردون بمواقفهم. من أجل الحصول على رحلة آمنة ومريحة وممتعة قدر الإمكان ، يجب مواجهة هذه التحديات.

إخلاء المسئولية: تتناول هذه المقالة حالة قد تكون خطيرة وتحاول إعطاء القراء بعض الاقتراحات العملية التي يجب مراعاتها ، ولكن لا ينبغي بأي حال تفسير أي شيء في هذه المقالة على أنه نصيحة طبية. كل شخص مصاب بارتفاع ضغط الدم فريد من نوعه ، ولكي يكون آمنًا قدر الإمكان ، يجب عليك طلب نصيحة محددة من الطبيب والاستجابة لها.

الدخول / التجول
إذا كنت بحاجة إلى السفر بالطائرة ، فهناك مشكلات خاصة يجب عليك التعامل معها إذا كنت تعاني من ارتفاع ضغط الدم. أولاً ، يجب أن لا تعتمد على تقديمك لأطعمة قليلة الملح على متن الطائرة ، على الرغم من أنه في العديد من الرحلات الجوية ، قد تتغذى على وجبة أو وجبة خفيفة تشمل سلطة أو خبز غير مصقول. لكن في حين أن إحضار الطعام الخاص بك إلى الطائرة يعد فكرة جيدة لأي شخص ، إلا أنه من المهم بشكل خاص إذا كنت تتناول نظامًا غذائيًا قليل الملح. إما أن تطهي بعض الأطعمة قليلة الملح وتعبئها أو اشتر بعض الوجبات الخفيفة منخفضة الملح ، مثل الفواكه الطازجة أو الخضار أو البيض المسلوق أو الرقائق غير المملحة.

ثانياً ، يعاني العديد من الأشخاص من آلام الأذن أو الجيوب الأنفية ، بسبب التغير في ضغط الهواء عند الصعود وخاصة عند الهبوط. الأشخاص الذين لا يعانون من ارتفاع ضغط الدم لديهم خيار من مختلف مزيلات الاحتقان لاستخدامه ، لكن أكثر المحتقني انتشارًا على نطاق واسع جميعهم معرضون لخطر ارتفاع ضغط الدم. ومع ذلك ، لحسن الحظ ، يتم بيع قطرات الأنف المالحة في الأطعمة الصحية والصيدليات ، وقد تجدها بنفس فعالية الدواء مثل عفرين في منع الألم من الضغط ، وما لم يتم إضافة إضافات سيئة في الصيغة (اقرأ قائمة المكونات) ، من غير المرجح أن تعاني أي آثار جانبية سلبية من استخدامها في الإرادة.

ثالثًا ، يجب أن يستيقظ الجميع ويتجولوا في طائرة أثناء رحلة طويلة ، إن أمكن ، ولكن يوصى بهذا بشكل خاص للأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم.

يشمل الاعتبار الرابع المكان الذي يجب أن تخطط للسفر فيه ، إذا كان لديك الخيار. هذا صحيح بشكل خاص إذا كنت تعاني أيضًا من أمراض قلبية بالإضافة إلى ارتفاع ضغط الدم ، حيث قد ترغب في تجنب الأماكن ذات الطقس الحار أو البارد جدًا أو على ارتفاعات عالية ، خشية أن تجهد قلبك. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يكون الطقس البارد على وجه الخصوص خطيرًا على الأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم ، لذلك في حين أن مقال Wikivoyage حول الطقس البارد يمكن أن يكون مرجعًا عامًا مفيدًا ، تأكد من مراجعة طبيب موثوق به قبل التخطيط لقضاء إجازة الشتاء في القطب الشمالي ، أنت بحاجة للالتفاف في الطقس البارد ، والتجمع بشكل مناسب والنظر في الحد من وقتك في الهواء الطلق.

فعل
بناءً على مدى التحكم الجيد في ضغط دمك ومستوى لياقتك العامة ، قد تكون العديد من الأنشطة آمنة تمامًا وقد تكون مفيدة لك. من المحتمل أن يشمل ذلك المشي والمشي لمسافات طويلة ، ولكن من الأفضل دائمًا مراجعة طبيبك أو طبيب القلب قبل الذهاب ، خاصة إذا كانت لديك أي شكوك. على الرغم من أن بعض أنواع التمارين يمكن أن تزيد من ضغط الدم أثناء ممارستك لها ، إلا أن التمارين المنتظمة قد تخفض ضغط الدم مع مرور الوقت ، كما أن زيادة مستوى لياقتك – بعناية وتحت رعاية الطبيب ونصيحته – فكرة ممتازة. إذا كنت تخطط للقيام برحلة نشطة ، فمن الأهمية بمكان بالنسبة لك أن تلتحق بمستوى لياقتك البدنية من خلال برنامج تمرين قبل أن تذهب. يمكن أن تعني ممارسة المشي والسباحة وركوب الدراجات وليس

تأكد من التحقق من مستوى الصعوبة قبل الانطلاق في أي نشاط. لا تريد فقط في الموقع أن تكتشف أن آخر خمسة كيلومترات من التنزه السهل على خلاف ذلك صعودًا حادًا. قد ينسى شخص ما لم يعتاد على الأشخاص الذين يعانون من حالتك هذه “التفاصيل”. فيما يتعلق بالأنشطة البدنية الموجهة ، فكر في اختيار دليل يفهم حالتك.

إذا كنت ترغب في تجربة الأنشطة التي قد تضع ضغوطًا على جسمك والتي ليست معتادة عليها ، استشر طبيبك أولاً. مقالات هنا مثل الغوص ، سباق الماراثون ومرض الارتفاع تحتوي على بعض المعلومات الأساسية ، ولكن سطحية فقط تعالج الحالات الطبية السابقة وليست بديلاً عن المشورة المهنية.

اشتري
أولاً ، تأكد من شراء الأدوية التي تحتاجها قبل أن تذهب. إذا كنت مسافرًا لفترة أطول من المدة المعتادة لإعادة ملء الوصفات الطبية الخاصة بك ، فاطلب من الصيدلية الحصول على إجازة. إذا كنت مسافرًا لفترة أطول مما يمكنهم توفيره لك وستكون في بلد أجنبي عندما تحتاج إلى إعادة تعبئة ، فاكتشف قبل أن تذهب إلى ما ستحتاج إلى القيام به للحصول على مزيد من meds. في بعض الأماكن ، قد يكون الصيدلي قادرًا على وصف إمدادات جديدة لك دون موعد ، في حين أنه في أماكن أخرى ، سيتعين عليك تحديد موعد وفحصه من أجل الحصول على وصفة طبية ، وقد يكون ذلك مكلفًا و مضيعة للوقت للقيام بكل هذا.

ثانيًا ، إذا كان لديك أي سبب للاعتقاد بأن ضغط الدم لديك لا يخضع لرقابة جيدة ، فيجب عليك شراء جهاز مراقبة ضغط دم رقمي جيد. قم بإحضاره إلى مكتب طبيبك واختبر قراءاته للتأكد من دقتها مقابل تلك التي يحصلون عليها باستخدام معداتهم المهنية الخاصة. من أجل أن تنقذ نفسك من القلق الذي لا داعي له ، إذا كانت ذراعيك ذات محيط كبير ، فتأكد من حصولك على شاشة مزودة بكفة قابلة للتعديل توصف بأنها مناسبة للأشخاص ذوي الأسلحة الكبيرة ، على الرغم من أنها قد تكلف أكثر (الشاشات ذات الحجم الصغير للغاية) الأصفاد من المرجح أن تعطيك قراءات ضغط الدم المرتفعة بشكل غير دقيق). عند السفر ، تأكد من أن للشاشة بطاريات حية ، واحضر معك بطاريات إضافية.

ثالثًا ، خاصة إذا كنت متوجهاً إلى بلد قد تكون فيه الرعاية الطبية الطارئة والإقامة في المستشفى باهظة الثمن ولا تغطيها السياسة التي تغطي رعايتك الصحية في المنزل ، ففكر في شراء تأمين السفر ، لأنك لا ترغب في مواجهتك الديون غير المستحقة لعشرات الآلاف من الدولارات لأزمة قلبية مفاجئة أو نزيف في المخ أثناء العطلة. عند شراء تأمين السفر ، من المهم للغاية إخبار شركة التأمين عن حالتك الصحية – وإلا فسوف يرسل لك عرض أسعار من النسخة الصغيرة بدلاً من المال لفاتورة المستشفى. من غير المحتمل أن يكون التأمين المضمّن مع باقات العطلات أو الحسابات المصرفية مناسبًا.

تأكل

تناول الصوديوم
خاصة إذا لم يكن ضغط دمك خاضعًا للسيطرة بشكل جيد ، فقد يكون من الأهمية بمكان أن تتناولي نظامًا غذائيًا منخفض الصوديوم. وغالبًا ما يكون الرقم الذي يتم ذكره على أنه الحد الأعلى لاستهلاك الصوديوم يوميًا هو 2-2.4 جرام – على سبيل المثال ، توصي إدارة الغذاء والدواء الأمريكية بأن “عموم السكان لا يستهلكون أكثر من 2300 ملليغرام من الصوديوم يوميًا” ، أي ما يعادل أقل من نصف ملعقة صغيرة من الملح. لكن تذكر أن الصوديوم يحدث بشكل طبيعي في العديد من الأطعمة أيضًا ، لذا فإن إجمالي كمية الصوديوم لا تزيد عن مجرد كمية الملح التي تتناولها ، وبعض الناس يحتاجون إلى قصر أنفسهم على أقل من 2.3 غرام من الصوديوم يوميًا ، لذا تأكد من تناول نصيحة فردية حول هذا من طبيبك.

إن أفضل طريقة لضمان اتباع نظام غذائي منخفض الصوديوم هي معرفة ما تأكله بالضبط ، عن طريق امتلاك واستخدام مرافق الطهي الخاصة بك وتناول أشياء أخرى مثل الفواكه والخضروات الطازجة والسلع المعلبة التي قمت بفحصها بعناية لمعرفة كميات الصوديوم (الزبادي هو في كثير من الأحيان مصدر جيد منخفض الصوديوم للتغذية). عادة ما تستخدم المطاعم الكثير من الملح ، حتى لو لم تستطع تذوقه. يجب افتراض أن جميع أنواع الحساء والمطعمات والصلصات المصنوعة في المطاعم تحتوي على قدر كبير من الملح ، ويجب أن تكون أيضًا شديد الحذر بشأن الخبز والسلع المخبوزة الأخرى (على الرغم من أن الخبز في توسكاني يصنع تقليديًا بدون ملح ، وهذا نادرًا ما يكون صحيح في أي مكان آخر). ومع ذلك ، في حين لا توجد مطاعم تقريبًا ستقوم بصنع الصلصات قليلة الملح لك من البداية ، لأنها كانت جاهزة بالفعل قبل ساعات من وجبتك ، سوف يعمل معك عدد قليل من المطاعم لتزويدك بالعناصر قليلة الملح مثل السلطات غير المخلوطة بدون جبن أو خبز محمص ، والتي يمكنك إضافة الزيت والخل إليها ؛ البنود على البخار دون صلصة. الأطباق المقلية أو المقلية بدون ملح ، صلصة الصويا ، المخزونات المالحة ، إلخ ؛ أو في بعض الأحيان ، الخضروات المخبوزة أو غيرها من الأشياء المخبوزة أو المشوية التي لم تتم إضافة الملح إليها. ومع ذلك ، من غير الآمن تمامًا افتراض أن مطعمًا سوف يستوعبك إذا لم تكن قد استكشفته مسبقًا شخصيًا أو عبر الهاتف (وما إلى ذلك) ، خاصة إذا كانت مشغولة جدًا وفي عجلة من أمرها بتسليم طاولتك إلى التالي العملاء. أو في بعض الأحيان ، الخضروات المخبوزة أو غيرها من الأشياء المخبوزة أو المشوية التي لم تتم إضافة الملح إليها. ومع ذلك ، من غير الآمن تمامًا افتراض أن مطعمًا سوف يستوعبك إذا لم تكن قد استكشفته مسبقًا شخصيًا أو عبر الهاتف (وما إلى ذلك) ، خاصة إذا كانت مشغولة جدًا وفي عجلة من أمرها بتسليم طاولتك إلى التالي العملاء. أو في بعض الأحيان ، الخضروات المخبوزة أو غيرها من الأشياء المخبوزة أو المشوية التي لم تتم إضافة الملح إليها. ومع ذلك ، من غير الآمن تمامًا افتراض أن مطعمًا سوف يستوعبك إذا لم تكن قد استكشفته مسبقًا شخصيًا أو عبر الهاتف (وما إلى ذلك) ، خاصة إذا كانت مشغولة جدًا وفي عجلة من أمرها بتسليم طاولتك إلى التالي العملاء.

بعض المطابخ صعبة للغاية بالنسبة للأشخاص الذين يتناولون وجبات منخفضة الملح. على سبيل المثال ، في جنوب شرق آسيا ، تحتوي معظم المواد الغذائية على عجينة الروبيان أو صلصة السمك أو الروبيان المجفف المملح (في بعض الأحيان من الأرض) بين المكونات ، حتى لو كنت لا تستطيع تذوقها بشكل منفصل. احذر أيضًا من الصلصات الحارة وصلصة الصويا وصلصة المحار والمخزونات المصنوعة في المطاعم وجميع أنواع الجبن تقريبًا. وبالطبع ، فإن عدم معرفة اللغة المحلية يجعل الأمر أكثر صعوبة لتوصيل متطلباتك الصحية إلى النادل الخاص بك.

تناول السكر:
هناك أدلة متزايدة على أن زيادة نسبة السكر في الغذاء قد تكون أسوأ بكثير من الزيادة في الصوديوم الغذائي ومن المحتمل أن ترفع ضغط دمك بكمية أكبر. ضع في اعتبارك ذلك وتذكر أن تحد من الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السكر أو تتجنبها (هناك العديد من القوائم على الإنترنت التي تعرض مؤشر نسبة السكر في الدم و / أو نسبة السكر في الدم من الأطعمة ؛ وإليك آخر) ، بما في ذلك الحلويات الحلوة المصنوعة من السكروز (سكر المائدة) والأرز الأبيض والأبيض الخبز والخبز ، وكذلك العديد من الأطعمة المصنعة التي قد لا تشك دون التحقق من قائمة المكونات ولوحة المواد الغذائية. في بعض البلدان مثل الولايات المتحدة ، من الشائع جدًا لجميع أنواع المطاعم إضافة الكثير من السكر إلى الصلصات لإرضاء أسنان العملاء الحلوة.

الخلاصة: على
الرغم من أنه قد يكون من الجيد بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من ضغط الدم المتحكم فيه تناول الطعام في الخارج بين الحين والآخر ، خاصةً إذا ظل ضغط دمك في أعلى مستوى أثناء تناول الدواء ، فمن الأفضل حقًا طهي طعامك قدر الإمكان ، إذا أمكنك ذلك .

شرب
الناس يعانون من ارتفاع ضغط الدم قد تنظر في الحد من أو تجنب تناول الكافيين (مثل القهوة والشاي والشوكولا الساخنة والكولا)، والكحول (انظر هنا، على سبيل المثال) والمشروبات السكرية بما في ذلك المشروبات الغازية والعصائر المحلاة. فيما يتعلق بالمشروبات الكحولية ، لاحظ على وجه الخصوص أن جميع الكوكتيلات تقريبًا تحتوي على سكر أو بعض المحليات الأخرى كمكون رئيسي. ومع ذلك ، حتى إذا كنت تتجنب كل هذه الأنواع من المشروبات تمامًا ، فهناك العديد من أنواع الشاي العشبية اللذيذة وغيرها من أنواع المشروبات التي قد تجدها في رحلاتك. بالنسبة للباقي ، استشر طبيبك ، ولكن من الممكن تمامًا أن تناول القليل من الكحوليات أو الشاي بين الحين والآخر قد لا يسبب لك ضررًا كبيرًا.

النوم
إذا أمكنك الإقامة في أماكن إقامة بها على الأقل بعض مرافق الطهي وثلاجة ، فسيكون من الأسهل بالنسبة لك التحكم في نظامك الغذائي.

كن آمناً
إذا ارتفع ضغط الدم لديك إلى مستوى يهدد الحياة (كمرجع عام ، تعتبر جمعية القلب الأمريكية 180/120 حالة طوارئ شديدة الارتفاع تتطلب رعاية طبية فورية) ، انتقل إلى غرفة الطوارئ في المستشفى على الفور! كن حذرًا أيضًا من الأعراض الجسدية التي تنطوي على ارتفاع شديد في ضغط الدم (وخاصة الإغماء والصداع الحاد وأنواع أخرى من الآلام المستمرة – استشر طبيب القلب لمعرفة علامات التحذير المحددة) ، حتى لو كان ضغط الدم لديك أقل قليلاً من أرقام الكابوس المذكورة في الاعلى.

لا تشعر بدافع لتجنب كل نشاط بدني دون داع ؛ كما هو الحال دائمًا ، تحقق مع طبيبك ، ولكن من المحتمل أن يخبرك بأن التمرين ، ضمن الحدود المناسبة لمستوى لياقتك ، مفيد لصحتك. ولكن لا تحاول أن تبالغ في نفسك. إذا شعرت بضيق في التنفس أو كنت تعاني من أعراض استنفاد أخرى ، توقف عن ما تفعله ، واجلس واسترخ ، وإذا كنت تفعل أي شيء شاق للغاية قد يعرضك للخطر ، فتأكد من عدم القيام بذلك بنفسك ، لذلك في قرصة ، يمكن لشخص آخر الحصول على مساعدة لك.