고혈압으로 여행하기

매년 고혈압 환자 수백만 명이 비즈니스, 여가 및 가족 기능을 위해 여행합니다. 고혈압 환자는 다른 여행자가 쟁점으로 삼는 모든 문제뿐만 아니라 상황에 고유 한 문제도 처리합니다. 가능한 한 안전하고 편안하며 즐거운 여행을 가지려면 이러한 과제를 해결해야합니다.

면책 조항 :이 문서는 위험 할 수있는 조건을 제시하고 독자에게 실질적인 제안을 제공하려고하지만이 문서의 내용은 의학적 조언으로 해석되어서는 안됩니다. 고혈압을 앓고있는 모든 사람은 독특합니다. 가능한 한 안전하려면 의사의 조언을 구해야합니다.

Get / Get around
비행기로 여행해야하는 경우 고혈압 환자의 경우 특별한 문제가 있습니다. 첫째, 비행기에서 저염 먹이를 먹는 것에는 의문의 여지가 없습니다. 그러나 많은 항공편에서 푸짐한 샐러드 나 크루 디테를 포함한 식사 나 간식을 먹을 수도 있습니다. 그러나 비행기에 자신의 음식을 가져 오는 것은 누구에게나 좋은 생각이지만, 소금 섭취가 적은식이라면 특히 중요합니다. 저염 먹는 음식을 직접 요리하거나 포장하거나 신선한 과일이나 야채, 단단한 삶은 달걀 또는 무염 칩과 같은 저염 간식을 구입하십시오.

둘째로, 오름차순, 특히 내림시 기압 변화로 인해 많은 사람들이 귀 또는 부비동 통증을 경험합니다. 고혈압이없는 사람들은 다양한 충혈 완화제를 선택할 수 있지만 가장 널리 사용되는 충혈 완화제는 모두 혈압을 상승시킬 위험이 있습니다. 그러나 다행히도 염분 코 상품은 건강 식품 및 약국에서 판매되고 있습니다. 가압 통증을 예방할 때 Afrin과 같은 약품과 마찬가지로 효과적이며, 불쾌한 첨가물을 제형에 넣지 않으면 (성분 목록 읽기), 마음대로 사용하면 부작용이 발생할 가능성이 거의 없습니다.

셋째, 가능한 한 긴 비행기를 타는 동안 비행기를 돌아 다닌 사람들이 일어나야합니다.하지만 고혈압 환자에게 특히 좋습니다.

네 번째 고려 사항은 선택의 여지가있는 경우 여행 계획을 세우는 것입니다. 이것은 특히 고열이나 추운 날씨 또는 고지대에서 목적지를 피하기 위해 고혈압 이외에 심장 상태가있는 경우에 해당됩니다. 심장이 긴장되지 않도록하십시오. 또한 특히 추운 날씨는 고혈압 환자에게 위험 할 수 있으므로 추운 날씨에 관한 Wikivoyage 기사는 유용한 참고 자료가 될 수 있지만 겨울 휴가를 계획하기 전에 신뢰할 수있는 의사에게 확인하십시오. 당신은 추운 날씨에 돌아 다니고, 적절하게 묶어 야하고, 야외에서 시간을 제한하는 것을 고려해야합니다.

해야 할 것
혈압이 얼마나 잘 조절되는지와 일반적인 체력 수준에 따라 많은 활동이 완벽하게 안전하며 유용 할 수 있습니다. 이것은 걷기와 하이킹을 포함 할 가능성이 있습니다. 그러나 의심 할 여지가있는 경우에는 항상 가기 전에 의사 나 심장 전문의에게 문의하는 것이 가장 좋습니다. 어떤 종류의 운동은 혈압을 높일 수 있지만 정기적 인 운동은 시간이 지남에 따라 혈압을 낮추고 의사의주의와 조언을 통해주의 깊게 운동 수준을 높이는 것이 좋습니다. 적극적인 여행을 계획하고 있다면 운동 전에 운동 프로그램을 통해 운동 수준에주의를 기울이는 것이 특히 중요합니다. 운동은 걷기, 수영 또는 사이클링을 의미 할 수 있으며,

활동을 시작하기 전에 난이도를 확인하십시오. 그 자리에서 밖에 달리 쉬운 하이킹의 마지막 5 킬로미터가 가파른 오르막길임을 알지 못합니다. 당신의 상태에있는 사람들에게 익숙하지 않은 누군가는 그러한 “세부 사항”을 잊을 수도 있습니다. 신체 활동을지도 할 때 자신의 상태를 이해하는 안내서를 선택하십시오.

자신이 익숙하지 않은 신체에 스트레스를 줄 수있는 활동을 시도하려면 먼저 의사와 상담하십시오. 스쿠버 다이빙, 마라톤 경주 및 고도 병과 같은 기사는 기본적인 정보가 있지만 이전의 의학적 상태 만 표면적으로 다루기 때문에 전문적인 조언을 대신 할 수 없습니다.

구매
, 먼저 가기 전에 당신이 필요로하는 약을 구입해야합니다. 처방전을 다시받을 때 평상시보다 오래 여행을해야한다면 약국에 휴가 용품을 요청하십시오. 그들이 당신을 공급할 수있는 것보다 오랫동안 여행하고 있고, 당신이 재충전을 필요로 할 때 당신은 외국에있을 것입니다, 당신이 더 많은 약을 얻기 위해해야 ​​할 일을하기 전에 알아보십시오. 일부 지역에서는 약사가 약속없이 새로운 약을 처방 할 수 있지만, 다른 약사는 처방전을 받기 위해 약속을하고 의사의 진찰을 받아야합니다. 이 모든 작업을 수행하는 데 시간이 많이 걸립니다.

둘째, 혈압이 잘 조절되지 않는다고 믿을만한 이유가 있다면 좋은 디지털 혈압 모니터를 사야합니다. 의사의 진료실로 가져 와서 자신의 전문적인 장비로 얻은 정확도에 대한 판독 결과를 테스트하십시오. 불필요한 걱정에서 벗어나기 위해 팔이 큰 둘레면, 커다란 팔을 가진 사람에게 적합하다고 설명 된 조정 가능한 커프가있는 모니터를 구입하십시오. 팔목은 부정확하게 높은 혈압 수치를 줄 가능성이 있습니다). 여행 할 때 모니터에 배터리가 있는지 확인하고 추가 배터리를 가져 오십시오.

셋째, 특히 응급 의료 및 병원 체류가 매우 비쌀 수 있고 집에서 의료 서비스를 제공하는 보험의 적용을받지 않는 국가에 가면 여행 보험을 구입하는 것이 좋습니다. 왜냐하면 귀하는 직면하고 싶지 않기 때문입니다 갑작스런 심장 발작이나 뇌출혈에 대한 수만 달러의 부채없는 부채. 여행자 보험을 구입할 때 보험사에게 귀하의 건강 상태를 알려주는 것이 매우 중요합니다. 그렇지 않으면 병원비 대신 돈이 아닌 작은 글씨로 견적을 보내드립니다. 패키지 휴가 또는 은행 계좌에 포함 된 보험은 적합하지 않을 수 있습니다.

먹다

나트륨 섭취
특히 혈압이 잘 조절되지 않으면 매우 낮은 나트륨식이 요법을 먹는 것이 중요 할 수 있습니다. 일일 나트륨 섭취량의 상한값으로 언급되는 수치는 2-2.4 그램입니다. 예를 들어, 미국 식품의 약국 (FDA)은 “일반 인구는 하루에 나트륨을 2,300 밀리그램 이상 섭취하지 말 것을 권장합니다. 반 티스푼의 소금. 그러나 나트륨은 많은 식품에서 자연적으로 발생하므로 총 나트륨 섭취량은 먹는 소금의 양보다 많으며 하루에 나트륨 2.3g 미만으로 제한해야하는 사람들도 있습니다. 의사와상의하십시오.

저 나트륨식이 요법을 보장하는 가장 좋은 방법은 자신의 요리 시설을 소유하고 사용하고 신선한 과일과 채소 및 포장 된 제품과 같은 음식물을 섭취하여 나트륨 섭취량을주의 깊게 확인한 음식물을 정확히 알고 자하는 것입니다 (요구르트는 자주 좋은 저 나트륨 영양원). 음식을 맛볼 수없는 경우에도 레스토랑에서는 일반적으로 많은 양의 소금을 사용합니다. 레스토랑에서 만든 수프, 샐러드 드레싱 및 소스는 기본적으로 소금을 많이 얹은 것으로 가정해야하며, 빵 및 기타 구운 제품에 대해서는 매우주의해야합니다 (토스카니에서는 전통적으로 빵은 소금없이 만들어지기는하지만 드물지 않습니다 사실 그 밖의 모든 곳). 즉, 음식을 먹을 때 이미 몇 시간 전에 준비한 음식점이 거의 없지만 처음부터 저염소스를 만들 것입니다. 꽤 많은 레스토랑이 당신과 함께 기름이나 식초를 첨가 할 수있는 치즈 나 크루통이없는 옷을 입지 않은 샐러드와 같은 저염 식품을 제공 할 것입니다. 소스없이 찌게 한 품목; 소금, 간장, 짠 껍질 등을 사용하지 않고 볶거나 튀긴 요리; 때로는 소금을 첨가하지 않은 구운 채소 또는 기타 구운 것 또는 구운 것. 그러나 음식점을 직접 또는 전화 (등)로 미리 확인하지 않은 경우 레스토랑이 귀하를 수용 할 것이라고 가정하는 것은 상당히 안전하지 않습니다. 특히 그들이 매우 바쁘고 테이블을 다음 장소로 넘기 러 간다면 고객. 때로는 소금을 첨가하지 않은 구운 채소 또는 기타 구운 것 또는 구운 것. 그러나 음식점을 직접 또는 전화 (등)로 미리 확인하지 않은 경우 레스토랑이 귀하를 수용 할 것이라고 가정하는 것은 상당히 안전하지 않습니다. 특히 그들이 매우 바쁘고 테이블을 다음 장소로 넘기 러 간다면 고객. 때로는 소금을 첨가하지 않은 구운 채소 또는 기타 구운 것 또는 구운 것. 그러나 음식점을 직접 또는 전화 (등)로 미리 확인하지 않은 경우 레스토랑이 귀하를 수용 할 것이라고 가정하는 것은 상당히 안전하지 않습니다. 특히 그들이 매우 바쁘고 테이블을 다음 장소로 넘기 러 간다면 고객.

일부 요리는 저염식이를하는 사람들에게 특히 어렵습니다. 예를 들어, 동남아시아에서는 대부분의 식품에 새우 페이스트, 생선 소스 또는 소금에 절인 말린 새우 (때로는 마를 때까지)가 별도로 맛볼 수 없더라도 재료 중에 첨가됩니다. 또한 뜨거운 소스, 간장, 굴 소스, 레스토랑 스톡 및 거의 모든 종류의 치즈를 조심하십시오. 물론 현지 언어를 모르는 경우 웨이터에게 건강 필수 사항을 전달하는 것이 훨씬 어려워집니다.

설탕 섭취
많은 사람들에게 과도한식이 설탕은식이 성 나트륨 섭취량 보다 훨씬 더 많을 수 있으며 혈압을 더 많이 올릴 수 있다는 증거가 늘어나고 있습니다. 이를 염두에두고 고 글리세 릭 식품을 제한하거나 피하는 것을 고려하십시오 (설탕과 설탕), 흰 쌀, 흰색으로 만든 달콤한 디저트를 포함하여 음식의 혈당 지수 및 / 또는 혈당 부하를 보여주는 많은 온라인 목록이 있습니다. 빵 및 베이글, 그리고 재료 목록과 영양소 검사없이 의심되는 많은 가공 식품을 제공합니다. 미국과 같은 특정 국가에서는 모든 종류의 식당에서 고객의 단맛을 달래기 위해 많은 설탕을 소스에 첨가하는 것이 매우 일반적입니다.

결론
혈압 조절이 된 사람들이 지금은 외식하는 것이 좋지만, 특히 혈압이 약물 복용 중에 혈압이 높은 경우에는 가능한 한 자신의 음식을 최대한 조리하는 것이 가장 좋습니다. .


고혈압을 가진 사람들은 카페인 (예 : 커피, 차, 핫 초콜렛 및 콜라), 알코올 (예를 들어 여기 참조) 및 음료수 및 청량 음료를 포함한 설탕 음료 섭취를 제한하거나 피하는 것을 고려할 수 있습니다. 알콜 음료의 경우, 특히 칵테일에는 설탕이나 다른 감미료가 주요 성분으로 들어 있습니다. 그러나, 당신이이 음료의 모든 유형을 완전히 피할지라도, 당신의 여행에서 찾을 수있는 많은 맛있는 초본 차와 다른 종류의 음료가 있습니다. 나머지는 의사와상의하십시오. 그러나 적당히, 약간의 술이나 차는 지금 당신에게 상당한 해를 끼치 지 않을 수도 있습니다.

수면
적어도 일부 요리 시설과 냉장고를 갖춘 숙박 시설에 머무를 수 있다면식이 요법을보다 쉽게 ​​관리 할 수 ​​있습니다.

안전하게 지키
십시오. 혈압이 생명을 위협하는 수준으로 올라가는 경우 (미국 심장 학회 (American Heart Association)에서 180/120으로 즉각적인 치료가 필요한 고혈압 응급 상황이라고 생각하는 일반적인 참조) 즉시 병원의 응급실에 가십시오! 또한 고혈압과 관련된 신체적 증상 (특히 졸도, 심한 두통 및 여러 가지 지속성 통증 – 특정 경고 신호에 대해 심장 전문의에게 확인)에주의하십시오. 혈압이 언급 된 악몽 수치보다 조금 낮더라도 위.

불필요하게 모든 신체 활동을 피하도록 힘을 쏟지 마십시오. 언제나 그렇듯이 의사와 다시 확인하십시오. 그러나 기회는 적당 수준의 운동 범위가 건강에 좋다고 말할 것입니다. 그러나 자신을 과장하지 않도록 노력하십시오. 숨이 차거나 다른 증상이 있으면 피로감을 풀고 앉아서 긴장을 풀고 긴장을 풀어 위험에 처할 수있는 일이 있으면 혼자서하지 마라. 꼬집음으로 다른 사람이 당신을 도울 수 있습니다.

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