Ежегодно миллионы людей с высоким кровяным давлением путешествуют по делам, на отдых и в семейные обязанности. Люди с высоким кровяным давлением имеют дело со всеми проблемами, с которыми сталкиваются другие путешественники, но также и другие, уникальные для их ситуаций. Для того чтобы путешествие было максимально безопасным, комфортным и приятным, необходимо решить эти проблемы.

Отказ от ответственности: эта статья посвящена состоянию, которое может быть опасным, и пытается дать читателям несколько практических советов, которые следует учитывать, но ни в коем случае не следует толковать что-либо в этой статье как медицинский совет. Каждый человек с гипертонией уникален, и для того, чтобы быть максимально безопасным, вы должны обратиться к врачу за конкретным советом и прислушаться к нему.

Получить / обойти
Если вам нужно путешествовать на самолете, есть особые проблемы, с которыми вы должны иметь дело, если у вас высокое кровяное давление. Во-первых, вы не должны рассчитывать на то, что в самолете вам предложат пищу с низким содержанием соли, хотя на многих рейсах вас могут кормить едой или закусками, которые включают в себя раздетый салат или сыр. Но в то время как приносить свою собственную еду в самолет — хорошая идея для всех, это особенно важно, если вы находитесь на диете с низким содержанием соли. Либо приготовьте немного еды с низким содержанием соли и упакуйте ее, либо купите закуски с низким содержанием соли, такие как свежие фрукты или овощи, яйца вкрутую или несоленые чипсы.

Во-вторых, многие люди испытывают боль в ушах или пазухах из-за изменения давления воздуха при подъеме и особенно при спуске. Люди без высокого кровяного давления могут выбирать различные противозастойные средства, но наиболее широко доступные противозастойные средства рискуют поднять ваше кровяное давление. Тем не менее, к счастью, соленые носовые капли продаются в диетических продуктах и ​​аптеках, вы можете найти их такими же эффективными, как и лекарство, такое как Африн, для предотвращения боли от повышения давления, и если в формулу не введены неприятные добавки (см. Список ингредиентов), вы очень вряд ли пострадают какие-либо негативные побочные эффекты от использования их по желанию.

В-третьих, все должны встать и обойти самолет во время длительного полета, если это возможно, но это особенно рекомендуется для людей с высоким кровяным давлением.

Четвертое соображение касается того, куда вы должны планировать путешествие, если у вас есть выбор. Это особенно верно, если у вас также есть проблемы с сердцем в дополнение к высокому кровяному давлению, поскольку вы можете избегать мест с очень жаркой или холодной погодой или на больших высотах, чтобы вы не напрягли свое сердце. Кроме того, холодная погода, в частности, может быть опасной для людей с гипертонией, поэтому, хотя статья Wikivoyage о холодной погоде может быть полезным общим справочным материалом, обязательно проконсультируйтесь с лечащим врачом, прежде чем планировать зимние каникулы в Арктику, и если Вам нужно передвигаться в холодную погоду, правильно собираться и подумать об ограничении времени на открытом воздухе.

Делать
В зависимости от того, насколько хорошо контролируется ваше артериальное давление и ваш общий уровень физической подготовки, многие виды деятельности могут быть совершенно безопасными и полезными для вас. Скорее всего, это включает в себя ходьбу и походы, но всегда лучше проконсультироваться с вашим личным врачом или кардиологом, особенно если у вас есть какие-либо сомнения. Хотя некоторые виды упражнений могут повышать артериальное давление во время выполнения упражнений, регулярные физические упражнения со временем могут снижать артериальное давление, и отличной идеей является повышение уровня вашей физической формы — осторожно и под наблюдением врача. Если вы планируете активную поездку, особенно важно, чтобы вы пошли на уровень физической подготовки с программой упражнений, прежде чем уйти. Упражнение может означать ходьбу, плавание или езда на велосипеде и не

Обязательно проверьте уровень сложности, прежде чем приступить к занятию. Вы не хотите, чтобы только на месте выяснилось, что последние пять километров легкого похода круто в гору. Кто-то, кто не привык к людям с вашим состоянием, может забыть такие «детали». При физической активности с гидом рассмотрите возможность выбора гида, который понимает ваше состояние.

Если вы хотите попробовать занятие, которое может вызвать стресс на вашем теле, к которому оно не привыкло, сначала обратитесь к врачу. Статьи здесь, такие как подводное плавание, марафонская гонка и высотная болезнь, имеют некоторую основную информацию, но только поверхностно относятся к предшествующим медицинским условиям и не могут заменить профессиональный совет.

Купить Во-
первых, убедитесь , что купить лекарство, нужно , прежде чем идти. Если вы путешествуете дольше, чем обычно, для пополнения ваших рецептов, попросите аптеку предоставить отпуск. Если вы путешествуете дольше, чем они могут предоставить вам, и вы будете в другой стране, когда вам понадобится пополнение, выясните, прежде чем отправиться, что вам нужно будет сделать, чтобы получить больше лекарств. В некоторых местах фармацевт может назначить вам новый препарат без предварительной записи, в то время как в других вам придется записаться на прием и пройти осмотр у врача, чтобы получить рецепт, и это может быть дорогостоящим и дорогостоящим. Все это занимает много времени.

Во-вторых, если у вас есть основания полагать, что ваше артериальное давление не контролируется должным образом, вам следует купить хороший цифровой монитор артериального давления. Принесите его в кабинет вашего врача и проверьте его показания на точность по сравнению с теми, которые они получают с их собственным профессиональным оборудованием. Чтобы избавить себя от ненужных забот, если ваши руки имеют большую окружность, убедитесь, что у вас есть монитор с регулируемой манжетой, который описан как подходящий для людей с большими руками, даже если он может стоить дороже (мониторы с чрезмерно маленькими манжеты могут показывать неточно высокие показатели артериального давления). Когда вы путешествуете, убедитесь, что на вашем мониторе установлены батареи, и возьмите с собой дополнительные батареи.

В-третьих, особенно если вы едете в страну, где неотложная медицинская помощь и пребывание в больнице могут быть очень дорогими и не покрываются полисом, покрывающим ваше медицинское обслуживание дома, подумайте о покупке туристической страховки, поскольку вы не хотите, чтобы с ней сталкивались. непогашенный долг в десятки тысяч долларов за внезапный сердечный приступ или кровоизлияние в мозг во время отпуска. При покупке туристической страховки очень важно сообщить страховщику о вашем медицинском состоянии (ях) — в противном случае вам отправят цитату мелким шрифтом, а не деньги за больничный счет. Страхование, включенное в пакет праздничных или банковских счетов, вряд ли подойдет.

Есть

Потребление натрия.
Особенно, если ваше кровяное давление не контролируется, для вас может быть важно придерживаться диеты с очень низким содержанием натрия. Цифра, часто упоминаемая в качестве верхнего предела для ежедневного потребления натрия, составляет 2-2,4 грамма — например, Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США рекомендует, чтобы «население в целом потребляло не более 2300 миллиграммов натрия в день», что эквивалентно пол чайной ложки соли. Но помните, что натрий также содержится во многих пищевых продуктах в естественных условиях, поэтому общее потребление натрия — это больше, чем просто количество соли, которую вы едите, и некоторые люди должны ограничивать себя гораздо менее чем 2,3 граммами натрия в день, поэтому обязательно получайте индивидуальный совет по этому вопросу от вашего врача.

Лучший способ обеспечить диету с низким содержанием натрия — это точно знать, что вы едите, имея и используя свои собственные кулинарные приспособления и другие продукты, такие как свежие фрукты и овощи и упакованные продукты, которые вы тщательно проверили на содержание натрия (йогурт часто хороший источник питания с низким содержанием натрия). Рестораны обычно используют много соли, даже если вы не можете ее попробовать. Предполагается, что по умолчанию в супах, заправках для салатов и соусах, приготовленных в ресторанах, содержится много соли, и вы также должны быть очень осторожны с хлебом и другими хлебобулочными изделиями (хотя в Тоскане хлеб традиционно делают без соли, что редко правда где-нибудь еще). Тем не менее, хотя почти ни один ресторан не приготовит для вас соусы с низким содержанием соли с нуля, так как они были приготовлены за несколько часов до еды, многие рестораны будут работать с вами, чтобы предоставить вам продукты с низким содержанием соли, такие как разделанные салаты без сыра или сухариков, в которые вы можете добавить масло и уксус; приготовленные на пару продукты без соуса; блюда, обжаренные в масле или обжаренные без соли, соевый соус, соленые бульоны и др .; или иногда, запеченные овощи или другие запеченные или приготовленные на гриле продукты, к которым соль не была добавлена. Тем не менее, довольно небезопасно предполагать, что ресторан подойдет вам, если вы не проверили их заранее лично или по телефону (и т. Д.), Особенно если они очень заняты и спешат перевернуть ваш стол на следующий покупатель. или иногда, запеченные овощи или другие запеченные или приготовленные на гриле продукты, к которым соль не была добавлена. Тем не менее, довольно небезопасно предполагать, что ресторан подойдет вам, если вы не проверили их заранее лично или по телефону (и т. Д.), Особенно если они очень заняты и спешат перевернуть ваш стол на следующий покупатель. или иногда, запеченные овощи или другие запеченные или приготовленные на гриле продукты, к которым соль не была добавлена. Тем не менее, довольно небезопасно предполагать, что ресторан подойдет вам, если вы не проверили их заранее лично или по телефону (и т. Д.), Особенно если они очень заняты и спешат перевернуть ваш стол на следующий покупатель.

Некоторые кухни особенно трудны для людей, соблюдающих диету с низким содержанием соли. Например, в Юго-Восточной Азии большинство продуктов содержат пасту из креветок, рыбный соус или соленые, сушеные креветки (иногда измельченные), даже если вы не можете попробовать их по отдельности. Кроме того, остерегайтесь острых соусов, соевого соуса, устричного соуса, ресторанных запасов и почти всех сортов сыра. И, конечно же, незнание местного языка значительно усложняет передачу ваших требований здоровья вашему официанту.

Потребление сахара
Существует все больше свидетельств того, что для многих людей избыток сахара в рационе может быть даже хуже, чем избыток натрия в рационе, и может привести к повышению артериального давления в большей степени. Помните об этом и подумайте об ограничении или избежании употребления продуктов с высоким гликемическим индексом (есть много онлайн-списков, в которых указан гликемический индекс и / или гликемическая нагрузка на продукты; вот еще), включая сладкие десерты, сделанные из сахарозы (столовый сахар), белый рис, белый хлеб и рогалики, а также многие обработанные продукты, которые вы не могли бы заподозрить, не проверив список ингредиентов и панель питательных веществ. В некоторых странах, например, в Соединенных Штатах, в ресторанах всех сортов очень часто добавляют много сахара в соусы, чтобы порадовать сладкоежек клиентов.

Заключение
Хотя люди с контролируемым артериальным давлением могут время от времени питаться вне дома, особенно если ваше кровяное давление остается на высокой стороне во время приема лекарств, вам действительно лучше приготовить себе еду, насколько это возможно, если вы можете ,

Пить
Люди с высоким кровяным давлением могут подумать об ограничении или отказе от потребления кофеина (например, в кофе, чае, горячем шоколаде и коле), алкоголя (см., Например, здесь) и сладких напитков, включая газированные напитки и подслащенные соки. Что касается алкогольных напитков, обратите внимание, в частности, что почти во всех коктейлях основным ингредиентом является сахар или какой-либо другой подсластитель. Однако, даже если вы полностью избегаете всех этих видов напитков, есть много вкусных травяных чаев и других видов напитков, которые вы можете найти в своих путешествиях. Что касается остального, проконсультируйтесь с врачом, но вполне возможно, что умеренное употребление алкоголя или чая время от времени может не причинить вам ощутимого вреда.

Сон
Если вы можете проживать в жилых помещениях с хотя бы некоторыми кухонными принадлежностями и холодильником, вам будет легче контролировать свою диету.

Оставайтесь в безопасности
Если ваше кровяное давление поднимается до уровня, угрожающего жизни (в качестве общего справочного материала Американская кардиологическая ассоциация считает 180/120 экстренной гипертонической болезнью, требующей немедленной медицинской помощи), немедленно обратитесь в отделение неотложной помощи в больнице! Кроме того, будьте осторожны с физическими симптомами, связанными с очень высоким кровяным давлением (особенно обморок, сильная головная боль и различные другие виды постоянных болей — проконсультируйтесь с кардиологом о конкретных предупреждающих признаках), даже если ваше кровяное давление немного ниже упомянутых цифр кошмара выше.

Не чувствуйте себя обязанным избегать ненужных физических нагрузок; как всегда, дважды проконсультируйтесь с врачом, но есть вероятность, что он / она скажет вам, что физические упражнения в определенных пределах для вашего уровня физической подготовки полезны для вашего здоровья. Но старайтесь не перенапрягаться. Если вы чувствуете одышку или другие симптомы истощения, прекратите то, что вы делаете, сядьте и расслабьтесь, и если вы делаете что-то очень напряженное, что может подвергнуть вас опасности, убедитесь, что не делаете это самостоятельно, так что в крайнем случае, другой человек может получить помощь для вас.