Chaque année, des millions de personnes souffrant d’hypertension artérielle se déplacent pour des raisons professionnelles, professionnelles ou familiales. Les personnes souffrant d’hypertension artérielle font face à tous les problèmes auxquels sont confrontés les voyageurs, mais également à des situations particulières. Afin de rendre le voyage aussi sûr, confortable et agréable que possible, ces défis doivent être relevés.

Clause de non-responsabilité: Cet article traite d’une situation potentiellement dangereuse et tente de donner au lecteur des suggestions pratiques à prendre en compte. Toutefois, rien dans cet article ne doit être interprété comme un avis médical. Chaque personne souffrant d’hypertension est unique et, pour être aussi sûr que possible, vous devez demander conseil à un médecin et y faire attention.

Se déplacer / se déplacer
Si vous devez voyager en avion, vous devez faire face à des problèmes particuliers si vous souffrez d’hypertension. Premièrement, vous ne devez pas compter sur des plats à faible teneur en sel dans l’avion. Toutefois, sur de nombreux vols, vous pourriez être nourri avec un repas ou une collation comprenant une salade non salée ou des crudités. Cependant, bien que d’apporter votre propre nourriture dans l’avion soit une bonne idée pour quiconque, il est particulièrement important si vous suivez un régime pauvre en sel. Vous pouvez soit cuisiner vous-même des aliments à faible teneur en sel et les emballer, soit acheter des collations à faible teneur en sel, telles que des fruits ou des légumes frais, des œufs durs ou des croustilles non salées.

Deuxièmement, de nombreuses personnes ressentent une douleur aux oreilles ou aux sinus en raison du changement de pression atmosphérique lors de l’ascension et en particulier lors de la descente. Les personnes sans hypertension ont le choix entre différents décongestionnants, mais les décongestionnants les plus répandus risquent tous d’augmenter votre tension artérielle. Cependant, heureusement, les gouttes nasales salines sont vendues dans les aliments santé et les drogueries. Vous pouvez les trouver aussi efficaces qu’un médicament comme Afrin pour prévenir la douleur liée à la pressurisation. sont très peu susceptibles de subir des effets secondaires négatifs en les utilisant à volonté.

Troisièmement, tout le monde devrait se lever et marcher autour de l’avion pendant un vol long, si possible, mais ceci est particulièrement recommandé pour les personnes souffrant d’hypertension.

Une quatrième considération concerne l’endroit où vous devriez planifier votre voyage, si vous avez le choix. Cela est particulièrement vrai si vous avez également une maladie cardiaque, en plus de l’hypertension artérielle, car vous voudrez peut-être éviter les destinations très chaudes ou très froides ou à haute altitude, de peur de vous fatiguer le cœur. En outre, le temps froid en particulier peut être dangereux pour les personnes souffrant d’hypertension. Par conséquent, même si l’article de Wikivoyage sur le temps froid peut constituer une référence générale utile, assurez-vous de consulter un médecin de confiance avant de planifier vos vacances d’hiver dans l’Arctique. vous avez besoin de vous déplacer par temps froid, de vous attacher de façon appropriée et de limiter votre temps à l’extérieur.

Faire
En fonction du contrôle de votre pression artérielle et de votre niveau général de forme physique, de nombreuses activités peuvent être parfaitement sûres et peuvent être bénéfiques pour vous. Cela inclut probablement la marche et la randonnée, mais il est toujours préférable de consulter votre médecin traitant ou votre cardiologue avant de partir, en particulier si vous avez des doutes. Bien que certains types d’exercices puissent augmenter la pression artérielle pendant que vous les pratiquez, un exercice régulier peut faire baisser la pression artérielle au fil du temps, et augmenter votre niveau de condition physique – avec prudence, sous les soins et les conseils d’un médecin – est une excellente idée. Si vous envisagez de faire un voyage actif, il est particulièrement important que vous surveilliez votre niveau de forme avec un programme d’exercices avant de partir. L’exercice peut signifier marcher, nager ou faire du vélo et ne pas

Assurez-vous de vérifier le niveau de difficulté avant de commencer une activité. Vous ne voulez pas seulement découvrir sur place que les cinq derniers kilomètres d’une randonnée, par ailleurs facile, sont très escarpés. Quelqu’un qui n’est pas habitué aux personnes atteintes de votre maladie peut oublier de tels « détails ». En ce qui concerne les activités physiques guidées, envisagez de choisir un guide qui comprend votre condition.

Si vous souhaitez essayer des activités susceptibles d’imposer à votre corps des contraintes auxquelles il n’est pas habitué, consultez d’abord votre médecin. Des articles tels que la plongée sous-marine, le marathon et le mal d’altitude contiennent des informations de base, mais ne traitent que superficiellement de conditions médicales antérieures et ne remplacent pas les conseils d’un professionnel.

Achetez d’
abord, assurez-vous d’acheter les médicaments dont vous avez besoin avant de partir. Si vous voyagez plus longtemps que la période habituelle pour renouveler vos ordonnances, demandez à votre pharmacie une réserve de vacances. Si vous voyagez plus longtemps que prévu, et que vous serez dans un pays étranger au moment où vous aurez besoin d’un renouvellement, informez-vous avant de partir sur les mesures à prendre pour obtenir plus de médicaments. Dans certains endroits, un pharmacien peut vous prescrire une nouvelle offre sans rendez-vous, tandis que dans d’autres, vous devrez prendre rendez-vous et être examiné par un médecin afin d’obtenir une ordonnance, ce qui peut coûter cher et fastidieux de faire tout cela.

Deuxièmement, si vous avez des raisons de croire que votre pression artérielle n’est pas bien contrôlée, vous devriez acheter un bon tensiomètre numérique. Apportez-le dans le bureau de votre médecin et testez l’exactitude de ses lectures par rapport à celles obtenues avec leur propre équipement professionnel. Pour vous épargner des soucis inutiles, si vos bras ont une grande circonférence, assurez-vous d’avoir un moniteur muni d’un brassard réglable qui est décrit comme étant adapté aux personnes ayant les bras grands, même si cela peut coûter plus cher (moniteurs trop petits). les brassards sont susceptibles de vous donner des lectures de pression artérielle élevée inexactes). Lorsque vous voyagez, assurez-vous que votre moniteur est alimenté par des piles et apportez des piles supplémentaires.

Troisièmement, envisagez de souscrire une assurance voyage, en particulier si vous vous rendez dans un pays où les soins médicaux d’urgence et les séjours à l’hôpital peuvent coûter très cher et ne sont pas couverts par la police qui couvre vos soins de santé à domicile. Pensez à souscrire une assurance voyage. une dette impayable de dizaines de milliers de dollars pour une crise cardiaque ou une hémorragie cérébrale soudaine en vacances. Lors de la souscription d’une assurance voyage, il est très important d’informer votre assureur de vos problèmes de santé. Dans le cas contraire, il vous enverra un devis en petits caractères plutôt que de l’argent pour la facture de l’hôpital. Les assurances incluses dans les vacances à forfait ou les comptes bancaires ne conviendront probablement pas.

Manger

Consommation de sodium
Surtout si votre pression artérielle n’est pas bien contrôlée, il peut être crucial pour vous de suivre un régime très pauvre en sodium. Un chiffre souvent mentionné comme limite maximale pour l’apport quotidien en sodium est de 2 à 2,4 grammes – par exemple, la US Food and Drug Administration recommande que « la population en général ne consomme pas plus de 2 300 milligrammes de sodium par jour », soit l’équivalent de moins de une demi-cuillère à café de sel. Mais rappelez-vous que le sodium est naturellement présent dans de nombreux aliments. L’apport total en sodium dépasse donc la quantité de sel que vous consommez. Certaines personnes doivent limiter leur consommation à moins de 2,3 grammes de sodium par jour. conseil individuel de votre médecin à ce sujet.

La meilleure façon de garantir un régime pauvre en sodium est de savoir exactement ce que vous mangez, en utilisant et en utilisant vos propres installations de cuisson et en mangeant autrement des aliments tels que des fruits et des légumes frais et des produits emballés pour lesquels vous avez soigneusement vérifié la teneur en sodium (yogourt). souvent une bonne source nutritionnelle pauvre en sodium). Les restaurants utilisent généralement beaucoup de sel, même si vous ne pouvez pas le goûter. Les soupes, les vinaigrettes et les sauces préparées au restaurant devraient toutes être considérées par défaut comme contenant beaucoup de sel, et vous devez également faire très attention au pain et aux autres produits de boulangerie (bien que, en Toscane, le pain soit traditionnellement préparé sans sel, c’est rarement vrai n’importe où ailleurs). Cela dit, même si presque aucun restaurant ne vous préparera des sauces à faible teneur en sel, car elles étaient déjà préparées des heures avant votre repas, de nombreux restaurants travailleront avec vous pour vous proposer des plats à faible teneur en sel, tels que des salades sans vêtement, sans fromage ni croûtons, auxquels vous pouvez ajouter de l’huile et du vinaigre; articles cuits à la vapeur sans sauce; des plats sautés ou sautés sans sel, de la sauce soja, du bouillon salé, etc. ou parfois, des légumes cuits au four ou d’autres produits cuits au four ou grillés auxquels du sel n’a pas été ajouté. Cependant, il est assez dangereux de supposer qu’un restaurant vous accueillera si vous n’avez pas déjà vérifié auprès de lui en personne ou par téléphone (etc.), surtout s’il est très occupé et pressé de retourner votre table à l’autre. client. ou parfois, des légumes cuits au four ou d’autres produits cuits au four ou grillés auxquels du sel n’a pas été ajouté. Cependant, il est assez dangereux de supposer qu’un restaurant vous accueillera si vous n’avez pas déjà vérifié auprès de lui en personne ou par téléphone (etc.), surtout s’il est très occupé et pressé de retourner votre table à l’autre. client. ou parfois, des légumes cuits au four ou d’autres produits cuits au four ou grillés auxquels du sel n’a pas été ajouté. Cependant, il est assez dangereux de supposer qu’un restaurant vous accueillera si vous n’avez pas déjà vérifié auprès de lui en personne ou par téléphone (etc.), surtout s’il est très occupé et pressé de retourner votre table à l’autre. client.

Certaines cuisines sont particulièrement difficiles pour les personnes qui suivent un régime pauvre en sel. Par exemple, en Asie du Sud-Est, la plupart des aliments contiennent de la pâte de crevettes, de la sauce de poisson ou des crevettes séchées salées (parfois broyées), même si vous ne pouvez pas les goûter séparément. Aussi, méfiez-vous des sauces piquantes, de la sauce soja, de la sauce huîtres, des bouillons préparés par les restaurants et de presque toutes les variétés de fromages. Et bien sûr, le fait de ne pas connaître la langue locale rend beaucoup plus difficile la communication de vos impératifs de santé à votre serveur.

Consommation de sucre
Il est de plus en plus évident que, pour de nombreuses personnes, un excès de sucre dans l’alimentation peut même être pire qu’un excès de sodium dans l’alimentation et est susceptible d’augmenter davantage votre tension artérielle. Gardez cela à l’esprit et envisagez de limiter ou d’éviter les aliments très glycémiques (il existe de nombreuses listes en ligne indiquant l’index glycémique et / ou la charge glycémique des aliments; en voici un autre), y compris les desserts sucrés à base de saccharose (sucre de table), de riz blanc, de du pain et des bagels, ainsi que de nombreux aliments transformés que vous ne penseriez peut-être pas sans consulter la liste des ingrédients et le tableau des éléments nutritifs. Dans certains pays, comme les États-Unis, il est également très courant que toutes sortes de restaurants ajoutent beaucoup de sucre aux sauces pour plaire aux clients.

Conclusion
Même si les personnes dont la pression artérielle est contrôlée peuvent se permettre de manger de temps en temps, en particulier si votre pression artérielle reste élevée alors que vous prenez des médicaments, il est préférable de faire cuire votre propre nourriture le plus possible, si vous le pouvez. .

Boire Les
personnes souffrant d’hypertension peuvent envisager de limiter ou d’éviter la consommation de caféine (café, thé, chocolat chaud et colas, par exemple), d’alcool (voir ici, par exemple) et de boissons sucrées, notamment des sodas et des jus sucrés. En ce qui concerne les boissons alcoolisées, notez en particulier que les cocktails contiennent presque tous du sucre ou un autre édulcorant comme ingrédient principal. Cependant, même si vous évitez complètement tous ces types de boissons, il existe de nombreuses tisanes délicieuses et autres types de boissons que vous pourrez trouver lors de vos voyages. Pour le reste, consultez votre médecin, mais il est tout à fait possible qu’un peu d’alcool ou de thé de temps en temps ne vous fasse pas de mal appréciable.

Dormir
Si vous pouvez rester dans des logements avec au moins quelques installations de cuisson et un réfrigérateur, il vous sera plus facile de contrôler votre alimentation.

Restez en sécurité
Si votre tension artérielle atteint un niveau pouvant mettre votre vie en danger (référence générale, l’American Heart Association considère que 180/120 est une urgence hypertensive nécessitant des soins médicaux immédiats), rendez-vous immédiatement à une salle d’urgence à l’hôpital! Faites également attention aux symptômes physiques impliquant une pression artérielle très élevée (en particulier évanouissements, maux de tête sévères et divers autres types de douleurs persistantes – consultez un cardiologue pour connaître les signes avant-coureurs), même si votre pression artérielle est un peu plus basse que les nombres cauchemardesques mentionnés au dessus de.

Ne vous sentez pas obligé d’éviter toute activité physique inutilement; comme toujours, vérifiez auprès de votre médecin, mais il aura probablement des chances qu’il vous dise que l’exercice, dans les limites adaptées à votre forme physique, est bon pour la santé. Mais n’essayez pas de vous surmener. Si vous vous sentez à bout de souffle ou si vous présentez d’autres symptômes d’épuisement, arrêtez ce que vous faites, asseyez-vous et détendez-vous. Si vous faites quelque chose de très ardu qui pourrait éventuellement vous mettre en danger, veillez à ne pas le faire vous-même. qu’à un pincement, une autre personne peut obtenir de l’aide pour vous.