Cada año, millones de personas con presión arterial alta viajan por negocios, ocio y funciones familiares. Las personas con presión arterial alta tratan con todos los problemas con los que se enfrentan otros viajeros, pero también con otros que son exclusivos de sus situaciones. Para tener un viaje lo más seguro, cómodo y agradable posible, estos desafíos deben ser abordados.

Descargo de responsabilidad: este artículo aborda una condición que puede ser peligrosa e intenta dar a los lectores algunas sugerencias prácticas para considerar, pero de ninguna manera se debe interpretar como un consejo médico a este artículo. Cada persona con hipertensión es única, y para estar lo más seguro posible, debe buscar el consejo específico de un médico y prestarle atención.

Ingresar / moverse
Si necesita viajar en avión, hay problemas especiales que debe enfrentar si tiene presión arterial alta. En primer lugar, no debe contar con que le sirvan alimentos bajos en sal en el avión, aunque en muchos vuelos puede recibir una comida o un refrigerio que incluya una ensalada o crudités sin aderezar. Pero mientras que traer su propia comida en el avión es una buena idea para cualquier persona, es particularmente importante si usted está en una dieta baja en sal. Usted mismo puede cocinar algunos alimentos bajos en sal y empacarlos o comprar un bocadillo bajo en sal, como frutas o verduras frescas, huevos duros o papas fritas sin sal.

Segundo, muchas personas experimentan dolor de oído o sinusitis, debido al cambio en la presión del aire al ascender y especialmente al descender. Las personas sin presión arterial alta pueden elegir entre varios descongestionantes, pero los descongestionantes más ampliamente disponibles corren el riesgo de elevar su presión arterial. Sin embargo, afortunadamente, las gotas nasales de solución salina se venden en alimentos saludables y farmacias, es posible que sean tan efectivas como un medicamento como el Afrin para prevenir el dolor por presurización y, a menos que se pongan aditivos desagradables en la fórmula (lea la lista de ingredientes), es muy poco probable que sufran efectos secundarios negativos al usarlos a voluntad.

En tercer lugar, todos deberían levantarse y caminar en un avión durante un vuelo largo, si es posible, pero esto es especialmente recomendable para personas con presión arterial alta.

Una cuarta consideración implica dónde debe planear viajar, si tiene la opción. Esto es particularmente cierto si también tiene una afección cardíaca además de la presión arterial alta, ya que es posible que desee evitar destinos con un clima muy caliente o frío o en altitudes elevadas, para no forzar el corazón. Además, el clima frío en particular puede ser peligroso para las personas con hipertensión, por lo que si bien el artículo de Wikivoyage sobre el clima frío puede ser una referencia general útil, asegúrese de consultar con un médico de confianza antes de planificar las vacaciones de invierno en el Ártico, y necesita moverse en climas fríos, abrigarse adecuadamente y considerar limitar su tiempo al aire libre.

Hacer
Dependiendo de qué tan bien controlada esté su presión arterial y su nivel general de condición física, muchas actividades pueden ser perfectamente seguras y pueden ser beneficiosas para usted. Es probable que esto incluya caminar y hacer caminatas, pero siempre es mejor consultar con su médico personal o cardiólogo antes de ir, especialmente si tiene alguna duda. Si bien ciertos tipos de ejercicio pueden aumentar la presión arterial mientras los practica, el ejercicio regular puede disminuir la presión arterial con el tiempo y aumentar su estado físico, con cuidado y bajo la atención y el asesoramiento de un médico, es una excelente idea. Si planea tener un viaje activo, es especialmente importante que atienda su estado físico con un programa de ejercicios antes de ir. El ejercicio puede significar caminar, nadar o andar en bicicleta y no

Asegúrese de verificar el nivel de dificultad antes de comenzar una actividad. Usted no quiere solo en el lugar descubrir que los últimos cinco kilómetros de una caminata que de otra manera sería fácil son abruptas. Alguien que no esté acostumbrado a personas con su condición podría olvidar tales «detalles». En actividades físicas guiadas, considere elegir un guía que entienda su condición.

Si desea probar actividades que pueden estresar su cuerpo y que no está acostumbrado, consulte primero a su médico. Los artículos aquí, como el buceo, la carrera de maratón y el mal de altura tienen información básica, pero solo abordan de manera superficial las afecciones médicas anteriores y no sustituyen el asesoramiento profesional.

Compre
primero, asegúrese de comprar los medicamentos que necesita antes de ir. Si va a viajar por un período más largo que el normal para volver a surtir sus recetas, pida a su farmacia un suministro de vacaciones. Si viaja por más tiempo del que pueden proporcionarle y estará en un país extranjero cuando necesite un reabastecimiento, averigüe antes de ir qué debe hacer para obtener más medicamentos. En algunos lugares, un farmacéutico puede recetarle un nuevo suministro sin cita previa, mientras que en otros, tendrá que hacer una cita y ser examinado por un médico para obtener una receta, y puede ser costoso y costoso. requiere mucho tiempo para hacer todo esto.

En segundo lugar, si tiene alguna razón para creer que su presión arterial no está bien controlada, debe comprar un buen monitor de presión arterial digital. Llévelo al consultorio de su médico y pruebe sus lecturas para verificar su exactitud con las que obtienen con su propio equipo profesional. Para evitar preocupaciones innecesarias, si sus brazos tienen una circunferencia grande, asegúrese de obtener un monitor con un brazalete ajustable que se describa como adecuado para personas con brazos grandes, aunque puede costar más (monitores con monitores demasiado pequeños). es probable que los manguitos le den lecturas incorrectas de la presión arterial alta). Cuando viaje, asegúrese de que su monitor tenga baterías cargadas y lleve consigo baterías adicionales.

Tercero, especialmente si va a un país donde la atención médica de emergencia y las estadías en el hospital pueden ser muy costosas y no están cubiertas por la política que cubre su atención médica en el hogar, considere la posibilidad de comprar un seguro de viaje, ya que no quiere enfrentar una deuda impagable de decenas de miles de dólares por un ataque cardíaco repentino o una hemorragia cerebral durante las vacaciones. Cuando compre un seguro de viaje, es muy importante que informe a la aseguradora sobre su (s) condición (es) médica (s); de lo contrario, le enviarán un presupuesto de la letra pequeña en lugar del dinero para la factura del hospital. El seguro incluido con paquetes vacacionales o cuentas bancarias es poco probable que sea adecuado.

Comer

Ingesta de sodio
Especialmente si su presión arterial no está bien controlada, puede ser crucial para usted comer una dieta muy baja en sodio. Una cifra que a menudo se menciona como el límite superior para la ingesta diaria de sodio es de 2-2.4 gramos; por ejemplo, la Administración de Drogas y Alimentos de los EE. UU. Recomienda que «la población general no consuma más de 2,300 miligramos de sodio por día», el equivalente a menos de Media cucharadita de sal. Pero recuerde que el sodio también se produce naturalmente en muchos alimentos, por lo que la ingesta total de sodio es más que solo la cantidad de sal que consume, y algunas personas necesitan limitarse a mucho menos de 2.3 gramos de sodio por día, así que asegúrese de consumirlo. Asesoramiento individual al respecto por parte de su médico.

La mejor manera de garantizar una dieta baja en sodio es saber exactamente lo que está comiendo, tener y utilizar sus propias instalaciones de cocina y, de lo contrario, comer elementos como frutas y verduras frescas y productos empacados que haya revisado cuidadosamente para determinar las cantidades de sodio (el yogur es frecuentemente una buena fuente de nutrición baja en sodio). Los restaurantes suelen consumir mucha sal, incluso si no puedes probarla. Se debe asumir que las sopas, aderezos para ensaladas y salsas hechas en un restaurante por defecto tienen mucha sal, y también se debe tener mucho cuidado con el pan y otros productos horneados (aunque en Toscana, el pan se hace tradicionalmente sin sal, que rara vez cierto en cualquier otro lugar). Dicho esto, mientras que casi ningún restaurante le hará salsas bajas en sal desde cero, ya que ya estaban preparadas horas antes de su comida. Un buen número de restaurantes trabajarán con usted para ofrecerle productos bajos en sal como ensaladas sin queso o crutones, a los que puede agregar aceite y vinagre; artículos al vapor sin salsa; platos salteados o salteados sin sal, salsa de soja, caldos salados, et al .; oa veces, verduras horneadas u otros artículos horneados o asados ​​a los que no se ha agregado sal. Sin embargo, no es seguro asumir que un restaurante lo acomodará si no ha consultado previamente con ellos en persona o por teléfono (etc.), especialmente si están muy ocupados y apresurados para pasar de su mesa a la siguiente. cliente. oa veces, verduras horneadas u otros artículos horneados o asados ​​a los que no se ha agregado sal. Sin embargo, no es seguro asumir que un restaurante lo acomodará si no ha consultado previamente con ellos en persona o por teléfono (etc.), especialmente si están muy ocupados y apresurados para pasar de su mesa a la siguiente. cliente. oa veces, verduras horneadas u otros artículos horneados o asados ​​a los que no se ha agregado sal. Sin embargo, no es seguro asumir que un restaurante lo acomodará si no ha consultado previamente con ellos en persona o por teléfono (etc.), especialmente si están muy ocupados y apresurados para pasar de su mesa a la siguiente. cliente.

Algunas cocinas son particularmente difíciles para las personas con dietas bajas en sal. Por ejemplo, en el sudeste asiático, la mayoría de los alimentos contienen pasta de camarón, salsa de pescado o camarones salados y secos (a veces molidos) entre los ingredientes, incluso si no puedes probarlos por separado. Además, tenga cuidado con las salsas picantes, la salsa de soja, la salsa de ostras, los caldos hechos en restaurantes y casi todas las variedades de queso. Y, por supuesto, no saber el idioma local hace que sea mucho más difícil comunicar sus necesidades de salud a su camarero.

Ingesta de azúcar
Existe una evidencia creciente de que, para muchas personas, un exceso de azúcar en la dieta puede ser incluso peor que un exceso de sodio en la dieta y es probable que aumente su presión arterial en una cantidad mayor. Tenga esto en cuenta y considere limitar o evitar los alimentos con alto índice glucémico (hay muchas listas en línea que muestran el índice glucémico y / o la carga glucémica de los alimentos; aquí hay otra), incluidos los postres dulces hechos con sacarosa (azúcar de mesa), arroz blanco, blanco Pan y panecillos, y también muchos alimentos procesados ​​que puede no sospechar sin consultar la lista de ingredientes y el panel de nutrientes. En ciertos países como los Estados Unidos, también es muy común que todo tipo de restaurantes agreguen gran cantidad de azúcar a las salsas para complacer los dientes dulces de los clientes.

Conclusión
Si bien puede estar bien que las personas con presión arterial controlada salgan a comer de vez en cuando, especialmente si su presión arterial se mantiene alta mientras toma el medicamento, realmente es mejor cocinar su propia comida tanto como sea posible, si puede .

Bebidas Las
personas con presión arterial alta podrían considerar limitar o evitar la ingesta de cafeína (como en el café, té, chocolate caliente y colas), el alcohol (ver aquí, por ejemplo) y las bebidas azucaradas, incluidos los refrescos y los jugos azucarados. En cuanto a las bebidas alcohólicas, tenga en cuenta que los cócteles casi todos tienen azúcar o algún otro edulcorante como ingrediente principal. Sin embargo, incluso si evita por completo todos estos tipos de bebidas, hay muchos tés de hierbas deliciosos y otros tipos de bebidas que puede encontrar en sus viajes. En cuanto al resto, consulte a su médico, pero es muy posible que con moderación, un poco de alcohol o té de vez en cuando no le haga un daño apreciable.

Dormir
Si puede quedarse en alojamientos con al menos algunas instalaciones de cocina y un refrigerador, será más fácil para usted controlar su dieta.

Manténgase seguro
Si su presión arterial sube a un nivel que amenaza su vida (como referencia general, la American Heart Association considera 180/120 una emergencia hipertensiva que requiere atención médica inmediata), ¡vaya a la sala de emergencias de un hospital inmediatamente! Además, tenga cuidado con los síntomas físicos que involucran presión arterial muy alta (especialmente desmayos, dolor de cabeza severo y varios otros tipos de dolores persistentes; consulte a un cardiólogo para ver si hay signos de advertencia específicos), incluso si su presión arterial es un poco más baja que las cifras de pesadilla mencionadas encima.

No se sienta obligado a evitar toda actividad física innecesariamente; Como siempre, verifique con su médico, pero lo más probable es que le diga que el ejercicio, dentro de los límites apropiados para su nivel de condición física, es bueno para su salud. Pero intenta no esforzarte demasiado. Si tiene dificultad para respirar o tiene otros síntomas de agotamiento, deje de hacer lo que está haciendo, siéntese y relájese, y si está haciendo algo muy agotador que podría ponerlo en peligro, asegúrese de no hacerlo solo. que en caso de necesidad, otra persona puede obtener ayuda para usted.