التنزه
المشي لمسافات طويلة هو المصطلح المفضل ، في كندا والولايات المتحدة ، لمسيرة طويلة وقوية ، عادة على مسارات (ممرات المشاة) ، في الريف ، في حين يتم استخدام كلمة المشي لمسافات قصيرة ، لا سيما في المناطق الحضرية. من ناحية أخرى ، في المملكة المتحدة ، وجمهورية أيرلندا ، كلمة “المشي” مقبولة لوصف جميع أشكال المشي ، سواء كان نزهة في الحديقة أو على ظهره في جبال الألب. وكثيرا ما تستخدم كلمة التنزه في المملكة المتحدة ، جنبا إلى جنب مع المشي على الأقدام (مصطلح قديم الطراز) ، المشي على التلال ، والسقوط سيرا على الأقدام (وهو مصطلح يستخدم في الغالب للتلال في شمال إنجلترا). يعتبر مصطلح “المشي في الأحراش” مستوطناً في أستراليا ، بعد أن اعتمده نادي سيدني بوش ووكرز في عام 1927. في نيوزيلندا ، يُطلق على السير الطويل أو المشي لمسافات طويلة “tramping”. وهو نشاط شهير مع العديد من منظمات المشي لمسافات طويلة في جميع أنحاء العالم ، وتشير الدراسات إلى أن جميع أشكال المشي لها فوائد صحية.
وجهات المشي كبيرة
انظر أيضا: الحديقة الوطنية. المتنزهات الوطنية في إنجلترا وويلز ؛ كندا نيوزيلندا ، جنوب أفريقيا ، إلخ.
في أوروبا القارية من بين المناطق الأكثر شعبية لرياضة المشي لمسافات طويلة هي جبال الألب ، وفي المملكة المتحدة منطقة البحيرة ، سنودونيا ، والمرتفعات الاسكتلندية. في الولايات المتحدة ، يحظى نظام المتنزهات العامة بشعبية عامة ، في حين أن جبال روكي في ألبرتا وكولومبيا البريطانية في كندا هي أكثر مناطق المشي شعبية. من المحتمل أن تكون منطقة التنزه الأكثر زيارة في آسيا هي نيبال. من المحتمل أن يكون مسار الإنكا إلى ماتشو بيتشو هو الطريق القصير الأكثر ارتفاعًا في أمريكا الجنوبية.
المشي لمسافات طويلة لمسافات طويلة
وفي كثير من الأحيان يتم القيام برحلات المشي لمسافات طويلة في هذه الأيام (جولات المشي) على طول مسارات المسافات الطويلة ، بما في ذلك المسارات الوطنية في إنجلترا وويلز ، و Kungsleden (السويد) ، ونظام التتبع الوطني في الولايات المتحدة. The Grande Randonnée (فرنسا) ، Grote Routepaden ، أو Lange-afstand-wandelpaden (هولندا) ، Grande Rota (البرتغال) ، Gran Recorrido (إسبانيا) هي شبكة من ممرات المشاة لمسافات طويلة في أوروبا ، معظمها في فرنسا وبلجيكا وهولندا واسبانيا. هناك شبكات واسعة في بلدان أوروبية أخرى من مسارات المسافات الطويلة ، وكذلك في كندا وأستراليا ونيوزيلندا ونيبال ، وبدرجة أقل بلدان آسيوية أخرى ، مثل تركيا وإسرائيل والأردن. في جبال الألب في النمسا ، غالباً ما تكون جولات المشي في سلوفينيا وسويسرا وألمانيا وفرنسا وإيطاليا من “الكوخ إلى الكوخ” ، باستخدام نظام واسع من الأكواخ الجبلية.
في أواخر القرن العشرين ، كان هناك انتشار للمسارات الرسمية وغير الرسمية للمسافات الطويلة ، مما يعني أن المتنزهين الآن أكثر احتمالا للإشارة إلى طريق المسافات الطويلة (بريطانيا) ، درب (الولايات المتحدة) ، The Grande Randonnée ( فرنسا) ، وما إلى ذلك ، من الانطلاق في جولة سيرا على الأقدام. تشمل الأمثلة المبكرة لمسارات المسافات الطويلة مسار أبالاتشيان في الولايات المتحدة وطريق بينين في بريطانيا. يتم الآن التعامل مع طرق الحج ، من قبل بعض المشاة ، كمسارات للمسافات الطويلة ، والطريق الذي سلكته British National Trail North Downs Way يتبع عن كثب طريق الحجاج إلى كانتربري.
الرجعية
وتعتمد المعدات اللازمة للمشي لمسافات طويلة على طول المشي ، ولكن المتنزهين في اليوم عادة ما يحملون ما لا يقل عن الماء والغذاء والخريطة والعتاد الواقي من المطر. عادة ما يرتدي المتنزهون أحذية المشي لمسافات طويلة القوية للمشي في الجبال وحقائب الظهر ، كحماية من التضاريس الوعرة ، فضلاً عن توفير مزيد من الثبات. يوصي نادي Mountaineers بقائمة من المعدات “Ten Essentials” للمشي ، بما في ذلك البوصلة ، وقطب الرحلات ، والنظارات الشمسية ، واقي الشمس ، والمصباح الكهربائي ، ومجموعة الإسعافات الأولية ، ومقبض النار ، وسكين. وتوصي مجموعات أخرى بعناصر مثل القبعة والقفازات وطارد الحشرات وبطانية طوارئ. يمكن أن يكون جهاز تحديد المواقع مفيدًا أيضًا ، ويمكن استخدام بطاقات الطريق كدليل.
يجادل مؤيدو حقائب الظهر خفيفة الوزن أن قوائم طويلة من العناصر المطلوبة لرفع أيام متعددة يزيد من وزن العبوة ، وبالتالي التعب وفرصة الإصابة. وبدلاً من ذلك ، فإنهم يوصون بتخفيض وزن العبوة ، من أجل جعل المشي لمسافات طويلة أسهل. حتى استخدام أحذية المشي لمسافات طويلة على ارتفاعات المسافات الطويلة أمر مثير للجدل بين المتنزهين الخارقين ، بسبب وزنهم.
يمكن تقدير أوقات التنزه من خلال قاعدة Naismith أو وظيفة Tobler للمشي لمسافات طويلة ، في حين يمكن قياس المسافات على الخريطة باستخدام مقياس opisometer. عداد الخطوات هو جهاز يسجل المسافة التي تمشي.
علامات
العديد من الجمعيات مسؤولة عن وضع علامات على المسارات للسماح للمشاة بمتابعة المسارات. تم تطوير آلاف الكيلومترات من المسارات باستخدام علامات مرسومة أو علامات إرشادية ، تتراوح من بضعة كيلومترات إلى أكثر من 10.000 كم من مسار E4 الأوروبي.
على سبيل المثال ، في فرنسا ، يستخدم النادي Vosgien تسعة علامات هندسية وأربعة ألوان لتمييز المسارات التي تحتفظ بها. مسارات المشي لمسافات طويلة GR (المستطيل الأبيض على مستطيل أحمر) و GRP (المستطيل الأصفر على مستطيل أحمر) و PR (المستطيل الأصفر) تم وضع علامة عليها من قبل الاتحاد الفرنسي للمشي.
في سويسرا ، سعى الاتحاد السويسري لرياضة المشاة لإنشاء لافتة موحدة لمسارات المشي لجميع أنحاء سويسرا. تم الإبلاغ عن أكثر من 60،000 كيلومتر من مسارات المشي لمسافات طويلة.
بنفس الطريقة نجد علامات محددة لمسارات المشي الفروسية أو ركوب الدراجات الجبلية.
خريطة
خرائط واسعة النطاق (عادة 1: 25000 أو 1: 50000) تصف التضاريس وطبيعة التضاريس وقياس التضاريس والارتفاعات (الفرق في الارتفاع بين نقاط المغادرة والوصول). المساعدة في النقاط المصنفة والخطوط الكنتورية.
يمكن للممارسة الجيدة لقراءة البطاقات أن تتوقع صعوبة الرحلة وتخطط لرفعها. في الحقل ، من المهم إيجاد طريقك ، ويمكن حمله على حامل البطاقة ، وهو نوع من الحقيبة الشفافة التي تحميها من سوء الأحوال الجوية وتتعامل مع الجزء الضروري فقط.
يتم نشر هذه الخرائط في بلجيكا من قبل IGN البلجيكية ، في فرنسا من قبل IGN الفرنسية ، أو في سويسرا من قبل Swisstopo.
كما يتم تعديل الأدلة التي تسمى أدلة توبو لوصف المنطقة أو الطريق.
اكسسوارات التوجيه
البوصلة هي أداة لقطب الشمال المغناطيسي للأرض. يسمح بتوجيه الخريطة في نفس اتجاه التضاريس الحقيقية. في أوروبا ، تسمح تفاصيل التضاريس بشكل عام باستخدام خريطة بدون بوصلة. ومع ذلك ، يبقى هذا الأخير أمنا ملحوظا في الغابة أو في الطقس الضبابي على سبيل المثال.
هناك نظام تحديد المواقع مخصص للمشي لمسافات طويلة مع ميزات التتبع والتوجيه.
من مناظير تسمح لك لتوجيه أكثر فعالية والتمتع بالمناظر والحياة البرية.
في الجبال ، من المفيد تحديد موقع مقياس الارتفاع على الخريطة التي يرسم عليها كفاف.
حقيبة ظهر
حقيبة الظهر تجعل من السهل حمل جميع المعدات اللازمة لرفع جيد. يجب أن تكون خفيفة ومريحة. تقدم بعض الموديلات المخصصة للمشي لمسافات طويلة غطاء واقي مضاد للماء للحفاظ على المحتويات جافة في حالة المطر ، وجهاز لتعليق العصي أو فأس الجليد للمشي لمسافات طويلة على ارتفاع عال أو مع عبور فيرني.
يختلف المحتوى باختلاف المناخ وطول الارتفاع ، ويعد إعداد حقيبة الظهر بمثابة حل وسط بين الرغبة في الحصول على الحد الأقصى المتاح ، والوزن المطلوب حمله والذي يجب ألا يكون مرتفعًا للغاية (على سبيل المثال يقتصر على 20٪ من وزن من يرتديها). من الشائع رؤية المتنزهين المبتدئين مشغولين للغاية. يشير “المشي الخفيف للغاية” إلى شكل من أشكال المشي حيث يتم تقليل وزن حقيبة الظهر إلى الحد الأدنى.
مثال على المحتوى المحمّل في حقيبة الظهر:
زجاجة ماء (أو كيس ماء) ؛
الحماية من الشمس (واقي الشمس ، النظارات الشمسية ، الغطاء) ، أو ضد البرد (القبعة ، القفازات) ؛
سكين الجيش السويسري.
أخف أو مباريات ، ملفوفة بالبلاستيك لحمايتها من الرطوبة ؛
نزهة (أو حتى موقد) ؛
مجموعة الإسعافات الأولية
كشاف؛
في حالة التنزه لمدة يوم دون إعاشة: كيس للنوم وخيمة وحصيرة أرضية.
الجهد والتغذية
يتراوح متوسط قيم التقدم بشكل عام من 4 إلى 5 كيلومترات في الساعة ، مع 300 إلى 350 متر من الارتفاع المرتفع في الساعة الواحدة صعودًا ، و 400 إلى 450 متر من الارتفاع المرتفع في الساعة إلى أسفل المنحدر. يجب تعديل هذه القيم وفقًا للأشخاص والصعوبات والأحوال الجوية.
إذا كانت مدة الرفع أقل من ثلاث ساعات ، فستكون المياه كافية ، وربما تحسنت إلى 5٪ إذا كان الجهد شديدًا بشكل خاص. خلاف ذلك يجب أن يكون هناك طعام صلب لتوفير الطاقة ، مثل الفواكه المجففة أو معجون الجوز.
في حالة المشي الطويل في مجال الحكم الذاتي ، فإن إدارة الطعام أمر بالغ الأهمية. ومن الضروري في الوقت نفسه ضمان توفير مدخول غذائي مرضٍ ، للحفاظ على طعم المتعة ، لتجنب المشاكل الصحية ، مع الحرص على الحد من وزن احتياطي الغذاء ومشكلات الطهي. ولذلك سيكون من الضروري البحث عن المنتجات المخزنة في درجة حرارة الغرفة والمحتوى العالي من الطاقة ، خاصة الأطعمة المجففة.
المشي هو رياضة التحمل ، وسوف تكون الاحتياجات في الغالب امدادات الطاقة. ولذلك قد تكون التركيبة الغذائية أقل غنى بالبروتينات الحيوانية أو النباتية مقارنة بالوجبات المعتادة وتشكل 60٪ من الكربوهيدرات و 14٪ من البروتينات و 20٪ من الدهون. يجب توفير حصة من 3000 إلى 3300 سعرة حرارية في اليوم ، وهي كافية لتغطية احتياجات الطاقة من خلال السحب من احتياطيات الدهون.
من الضروري زيادة كمية الشراب ، كونها حذرة من تيارات الجبال التي قد تكون متسخة في المنبع (المراعي ، الملاجئ). عند العودة ، سوف نعزز إعادة التميؤ (الحساء ، الشراب ، الشاي) واستعادة الطاقة (المعكرونة والأرز) عن طريق الحد من تناول اللحوم لمنع التشنجات.
التنفس هو عنصر مركزي في رفع إدارة الجهود. والتمثيل الغذائي الرئيسي التماس يجري الأيض الهوائية ، فمن المستحسن أن تنظر في التنفس حيث يعتبر المرء طعامه وشرابه.
تسمح لك المسيرة الأفغانية بالتحكم في أنفاسك لتحسين إدارة الجهد.
حذاء
اختيار الأحذية أمر ضروري ، خاصة إذا كان المشي طويلًا والتضاريس الوعرة. استخدام أحذية المشي الخاصة بك قبل أيام قليلة من المغادرة يحسن راحتك ويقلل من خطر المصابيح. اختر الحجم المناسب ، وانظر إلى متانة الأحذية: يجب أن تحافظ على الكاحل في حالة السقوط. إذا كانوا من الجلد ، يجب غسلها لإزالة الطين بعد المشي كل يوم ، للحفاظ على حالة جيدة.
تقدم العلامات التجارية الكبيرة لمعدات التنزه عدة أنواع من الأحذية اعتمادًا على الممارسة: الأحذية الشاهقة للمشي لمسافات طويلة في الارتفاع ، وأحذية “الوسط” أخف وزنا وأقل بالنسبة للجبال المتوسطة والحذاء “المنخفض” لدروس أقل في جبال الألب والمشي في بري. وهي تتميز عن أحذية درب مخصصة للاستخدام في الجري.
إذا كان جلد الجزء العلوي من الحذاء معززًا بشكل معتدل عند الارتفاع للسماح لحركة الكاحل ، يجب أن يتم تشديده بشدة على الهبوط لضمان صلابة مجموعة الكاحل-الأحذية التي تحمي الأخير من التقلبات الناتجة عن التضاريس الوعرة (أو بالحجارة البسيطة في بعض الأحيان متواضعة في الحجم ولكنها كافية لتسبب الصدمة).
ملابس
تختلف ملابس هيكر حسب المنطقة. في المناخ المعتدل ، تكون الصعوبات الجوية هي المطر والرياح. في الواقع ، يزيلون الحرارة المحفوظة حتى من عدة طبقات من الملابس. خطر انخفاض حرارة الجسم مرتفع في حالة الرياح. في الطقس البارد ، من المهم تكديس طبقات الملابس لحماية الجذع وقبعة لحماية الرأس. الجذع والرأس هما المناطق التي يكون فيها فقدان الحرارة أكثر أهمية في حالة البرد.
سمح ظهور المنسوجات الاصطناعية بتقدم كبير في التسوية بين الراحة والتطبيق العملي. و Gore-Tex هو نسيج قابل للتنفس ، والذي يحافظ على دفء الجسم وجفافه مع تهوية جيدة ، ولكن يتم تقليل قدرته عندما تكون قذرة. الفراء في الصوف خفيف وأكثر كفاءة من تلك الموجودة في القطن.
في الألياف الطبيعية ، الصوف ممتاز للحفاظ على الحرارة ، ولكن الرطوبة رديئة لأنها قد تصبح أثقل وتشوه ، وبالتالي يحظر على الجوارب. القطن ، يجذب كل الرطوبة ، لذلك يجب تجنبها في المناطق الباردة والرطبة ، ولكنها مفيدة في المناطق المدارية.
تقدم شركات التجزئة الكبرى لمعدات التنزه الآن مجموعة من الملابس المرنة: “softshell” ، الملابس ذات خصائص سترات الصوف ، وسترة المطر ، ومصدات الرياح. يتميز القماش “القاسي” بسماكة أكبر من طاقة الصوف غير المبطنة ، حيث تتميز بامتلاكه سترة صوف كلاسيكية تحت القشرة. تجفيف الملابس “الطبقة الأولى” جنبا إلى جنب مع هذه الملابس الهجين تسمح بنمطية كبيرة في الملابس وفقا لهذا الموسم ومناسبة للعديد من التخصصات الرياضية (المشي والتزلج).
في بعض الأحيان ، تمارس رياضة المشي لمسافات طويلة ، التي تُسمى “randonue” ، دون ملابس.
باستخدام العصي
كثير من المتنزهين يستخدمون أقطاب الرحلات التي تزيد من كفاءة التقدم على المنحدرات ، وتسمح بإزالة بعض الوزن الذي تحمله الأرجل من الذراعين.
يعود استخدام القطبين في ممارسة رياضة المشي لمسافات طويلة إلى السبعينيات: في هذه المرحلة من الأبحاث ، يبدو أن الجيش كان سلائف في هذا المجال كجزء من تدريبهم البدني. واستخدم صائدو جبال الألب العصي في التزلج بمناسبة “جبال الألب” ، وهو مصطلح لممارسة النشاط البدني ، وهو الركض في الملابس الرياضية ، وأحذية الجبال وأعمدة في دوائر جبال الألب في المنطقة المجاورة مباشرة للحامية.
وبالمناسبة ، فإن العصي تجعل من الممكن تنفيذ ، على وجه الخصوص ، الجبائر في سياق إيماءات الإسعافات الأولية. كما أنها تستخدم لتركيب الخيام أو الأقمشة.
ابقى هذه الليلة
خلال نزهة لعدة أيام ، تتوفر عدة حلول لقضاء الليل:
في bivouac.
في مسكن المرحلة ؛
في أكواخ الجبل.
تقنيات
مستويات الصعوبة
تكمن صعوبة الارتقاء في طولها (أو تطورها) ، وفرق ارتفاعها ، وارتفاعها ، وتعقيد المسار (الذي سيكون من السهل جدًا تتبعه) وصعوبة التضاريس التي تعمل بها.
توجد أنظمة تصنيف مختلفة للإشارة إلى صعوبة التضاريس ، مثل تلك التي طورها نادي جبال الألب السويسرية:
T1 – المشي لمسافات طويلة
تريل تتبعت جيدا. التضاريس مسطحة أو منخفضة المنحدر ، لا يوجد خطر السقوط.
المتطلبات: لا شيء ، أيضا مناسبة للأحذية الرياضية. لا يشكل التوجيه أي مشاكل ، ويكون ذلك ممكنًا حتى بدون وجود خريطة.
T2 – المشي لمسافات طويلة في الجبال
درب مع مسار دون انقطاع. التضاريس شديدة الانحدار ، خطر السقوط لا يستبعد.
المتطلبات: أشعر بالأمان الكافي. الإرتحال أحذية الموصى بها. مهارات التوجيه الأساسية.
T3 – الرحلات في الجبال المتطلبة
لا درب واضح بالضرورة في كل مكان. قد تكون الممرات المكشوفة مجهزة بالحبال أو السلاسل. في نهاية المطاف ، دعم الأيدي اللازمة لتحقيق التوازن. بعض الممرات المكشوفة مع خطر السقوط والحصان والمنحدرات الممزوجة بالصخور بدون أثر. يجب أن يكون لديك قدمًا آمنًا جدًا ، وأحذية الرحلات الجيدة ومهارات التوجيه المتوسطة. تجربة أساسية للجبل المرغوب.
T4 – المشي لمسافات طويلة في جبال الألب
آثار في بعض الأحيان في عداد المفقودين. المساعدة اليدوية ضرورية أحيانًا للتقدم. التضاريس بالفعل تتعرض تماما ، والمنحدرات العشبية الحساسة ، والمنحدرات الممزوجة بالصخور ، وسهول الثلج والممرات الجليدية لا تغطيها الثلوج. يجب أن تكون على دراية بالتضاريس المكشوفة ، وأن يكون لديك أحذية رطبة جامدة وبعض القدرة على تقييم التضاريس ومهارات التوجيه الجيد. تجربة جبال الألب. في حالة سوء الأحوال الجوية يمكن أن يكون الانسحاب صعبًا.
T5 – مطالبة برفع جبال الألب
في كثير من الأحيان دون آثار. بعض ممرات التسلق سهلة. التضاريس المعرضة والمطلة والمنحدرات الحادة المختلطة بالصخور. الأنهار الجليدية وسقوط الثلج في خطر الانزلاق. إنه يتطلب أحذية جبلية ، تقييم موثوق للتضاريس ومهارات توجيه جيدة للغاية. تجربة جيدة من الجبال العالية والمعرفة الأساسية للتعامل مع فأس الجليد والحبل مفيدة.
T6 – ارتفاع جبال الألب الصعبة
في الغالب دون آثار ، وتسلق الممرات يصل إلى الثاني. بشكل عام لم يتم وضع علامة. كثيرا ما يتعرضون للغاية. المنحدرات مختلطة مع الصخور الحساسة. الأنهار الجليدية مع زيادة خطر الانزلاق. إنها تتطلب مهارات توجيه ممتازة ، تجربة أصلية مثبتة و عادة استخدام معدات تسلق الجبال التقنية.
في مجال المشي ، من المقبول على نطاق واسع أن الصعوبة الجسدية ، حتى بالنسبة للمتجول المدربين ، هي في المقام الأول تسلق نفساني حيث يمكن في بعض الأحيان اختبار العقل بشكل حاد من خلال ملامح الطريق (المسافة ، التفاوت المتبقي للذهاب). غالباً ما يشعر المرء بـ “المعاناة” الحقيقية عند الهبوط الذي يطلب بشكل خاص من المفاصل (الصدمات ، الشرائح ، القفزات). يمكن لزوج من أقطاب الرحلات أن يقلل بشكل فعال من الصدمات إلى النسب. يجب أن يتم التسلق بوتيرة بطيئة ولكن ثابتة ، مما يحد من فترات الراحة إلى ما هو ضروري للغاية. في الارتفاع التأملي ، يتم إجراء النزول بسرعة معتدلة للحد من الصدمة ، من خلال الاقتراض
الأمان
تعتبر رياضة المشي لمسافات طويلة نشاطًا رياضيًا منخفض المخاطر نسبياً ، ولكن العزلة يمكن أن تحدث حادثة تبدو عادةً مشكلة تافهة ، خاصة إذا كان من الصعب منع الإنقاذ أو الإشارة إلى المكان الذي نحن فيه بالضبط. في الليل والظروف الجوية الصعبة يمكن تعليق انقاذ الجبال إذا كانت تشكل خطرا على عمال الإنقاذ.
يمكن أن يتسبب المشي في البرية عادة في السلالات أو البثور أو السقوط أو انخفاض حرارة الجسم أو ارتفاع الحرارة أو عضات الحيوانات أو أحيانًا الحشرات السامة.
الوقاية
تختلف المخاطر حسب المنطقة ، فالتدابير الأمنية متغيرة للغاية: بعض الحيوانات يمكن أن تكون سامة ، أو عدوانية. يمكن التوصية بالحماية من القراد (الذي قد ينقل التهاب السحايا والدماغ في الربيع-الصيف أو مرض لايم) ، أو لدغات البعوض (التي تحمل الملاريا أو chikungunya).
بعض الاحتياطات شائعة جدًا:
قم بإعداد المشي الخاص بك عن طريق إنشاء مسار مناسب للمتجولون ؛
خذ المعدات والأحذية والملابس المناسبة للتضاريس وظروف الطقس ؛
تعرف على الطقس لتجنب التعرض للدهشة. في الجبال على سبيل المثال ، يمكن أن يتغير الطقس بسرعة كبيرة ، ويمكن أن يكون مختلفًا من منحدر إلى آخر ؛
تجنب المغادرة بمفردك ، أو على الأقل تحذيرك من الطريق والوقت التقريبي للوصول إلى شخص عزيز.
لمعرفة بوادر الإلحاح الأول ؛
ارتداء ملابس براقة خلال موسم الصيد.
تأخذ مجموعة من الآثار لتحسين ليلة في هذا المجال للتعامل مع سوء الاحوال الجوية في حالة عدم الحركة.
معدات أمنية
اعتمادًا على صعوبة الأرض والعزلة والظروف المناخية ، يوصى أحيانًا باتخاذ ما يلي:
مجموعة الإسعافات الأولية ، مع أولوية للمشي لمسافات طويلة ، وهو منتج مضاد للالتهابات للتخفيف من سلالات الكاحل والإصابات بسبب النشاط البدني والحوادث مع التورم والالتهاب. المنتجات لوقف وتطهير النزيف ، وكذلك المخدرات (الباراسيتامول أو ايبوبروفين نوع) ضد الحمى والصداع والألم.
يمكن استخدام الهاتف المحمول لمنع المساعدة في حالة وقوع حادث ، أو لطلب المساعدة للعثور على طريقك ، أو لمعرفة أحدث بيانات الطقس. ومع ذلك ، فهي تعتمد على الشبكة والإشارة ، وهي غائبة أحيانًا في بعض المناطق. كما أن صعوبة إعادة شحن البطارية تحد من استخدامها.
تستخدم بطانية البقاء على قيد الحياة لحماية الشخص المصاب من البرودة والحرارة والرطوبة.
صافرة ، في حالة عدم الحركة ، لإبلاغ رجال الانقاذ في المكان الذي أنت فيه.
حبل لبعض الممرات الصعبة والخطرة.
تأثير بيئي
غالبًا ما تكون البيئات الطبيعية هشة ، وقد تتعرض للضرر عن طريق الخطأ ، خاصة عندما يكون عدد كبير من المتنزهين متورطين. على سبيل المثال ، يمكن لسنوات من جمع الأخشاب تجريد منطقة جبال الألب من العناصر الغذائية القيمة ، ويمكن أن تسبب إزالة الغابات ؛ وبعض الأنواع ، مثل مارتينز أو الأغنام الكبيرة ، حساسة جدًا لوجود البشر ، خاصة حول موسم التزاوج. بشكل عام ، توجد في المناطق المحمية مثل المنتزهات أنظمة لحماية البيئة ، وذلك للتقليل من هذا التأثير. وتشمل هذه اللوائح حظر حرائق الغابات ، وتقييد المخيمات إلى مواقع المخيمات الثابتة ، والتخلص من مواد البراز أو تعبئتها ، وفرض حصة على عدد المتنزهين. يعتنق العديد من المتنزهين فلسفة “لا تترك أي أثر” ، يتبعون ممارسات صارمة في التعامل مع نفايات الطعام ، وتغليف المواد الغذائية ، وأثر آخر على البيئة.
غالبًا ما يكون البراز البشري مصدرًا رئيسيًا للأثر البيئي الناتج عن التنزه ، ويمكن أن يلوث مستجمعات المياه ويجعل المتنزهين الآخرين يعانون من المرض. يوصى بقطر 10 إلى 25 سم (4 إلى 10 بوصات) عميقًا ، اعتمادًا على تركيبة التربة المحلية ومغطاة بعد الاستخدام ، على الأقل 60 متر (200 قدم) من مصادر المياه والمسارات ، ينصح بتقليل خطر التلوث الجرثومي .
تعتبر النار مصدرًا معينًا للخطر ، ويمكن أن يكون للمتنزه الفردي تأثير كبير على النظام البيئي. على سبيل المثال ، في عام 2005 ، أحرق مسافر تشيكي 7٪ من حديقة توريس ديل باين الوطنية في تشيلي عن طريق ضرب موقد محمول.
آداب
لأن المتنزهين قد يتعارضون مع مستخدمين آخرين للأرض وقد تطورت آداب المشي.
عندما تلتقي مجموعتان من ممارسي رياضة المشي لمسافات طويلة على درب شديد الانحدار ، تطورت العادة في بعض المناطق حيث تمتلك المجموعة صعودًا حقًا.
توصي العديد من المنظمات المتجولون بشكل عام بتجنب إجراء أصوات عالية ، مثل الصراخ أو التحدث بصوت عالٍ أو تشغيل الموسيقى أو استخدام الهواتف المحمولة. ومع ذلك ، في بلد الدب ، يستخدم المتجولون الضوضاء كإجراء وقائي للأمان.
تقدم حركة ترك لا تتبع مجموعة من المبادئ التوجيهية للتنزه المنخفض الأثر: “لا تدع شيئًا سوى آثار الأقدام. لا تلتقط شيئًا سوى الصور. لا تقتل سوى الوقت. لا تدع شيئًا سوى ذكرياتك”.
تنصح العديد من المنظمات المتنزهين بعدم إطعام الحيوانات البرية ، لأن هذا يمكن أن يؤذي الحيوانات ويعرض الأشخاص الآخرين للخطر.
المخاطر
وكما نوقش في أخطار الاستجمام في الهواء الطلق ، قد يؤدي المشي لمسافات طويلة إلى تهديدات للسلامة الشخصية ، من أسباب مثل التضاريس الخطرة ، أو الطقس القاسي ، أو الضياع ، أو تفاقم الحالات الطبية الموجودة من قبل. قد تشمل هذه الظروف الخطيرة و / أو الحوادث المحددة أو الأمراض التي قد يتعرض لها المتنزهون ، على سبيل المثال ، الإسهال ، وهو أحد أكثر الأمراض شيوعًا التي تصيب المتنزهين لمسافات طويلة في الولايات المتحدة. (انظر البرية اكتسب الإسهال.)
قد تشمل المخاطر المحتملة الإضافية التي تشمل الأمراض الجسدية ، الجفاف ، قضمة الصقيع ، انخفاض حرارة الجسم ، حروق الشمس ، أو ضربة شمس ، أو إصابات كالتواء في الكاحل ، أو كسر في العظام.
يمكن أن تشكل التهديدات الأخرى هجمات من قبل الحيوانات (مثل الثدييات (على سبيل المثال ، الدببة) ، والزواحف (على سبيل المثال ، الثعابين) ، أو الحشرات) أو الاتصال مع النباتات الضارة التي يمكن أن تسبب طفح جلدي (مثل اللبلاب السام ، والبلوط السام ، السماق السام ، أو قراص لاذع). هجمات البشر هي أيضا واقع في بعض الأماكن ، والبرق هو أيضا تهديد ، وخاصة على أرض مرتفعة.
عبور الأنهار الجليدية يحتمل أن تكون خطرة بسبب احتمال الصدوع. هذه الشقوق العملاقة في الجليد ليست مرئية دائمًا حيث يمكن نفخ الثلج وتجميده فوق سطح الأرض لإنشاء جسر ثلجي. لعبور الأنهار الجليدية ، عادة ما يكون استخدام الحبل والأشرطة والمحاور الجليدية مطلوبًا. تشكل الأنهار العميقة سريعة التدفق خطراً آخر يمكن تخفيفه بالحبال.
في بلدان مختلفة ، قد تكون الحدود غير واضحة. في عام 2009 ، سجنت إيران ثلاثة أمريكيين للتنزه عبر الحدود الإيرانية العراقية. من غير القانوني العبور إلى الولايات المتحدة على مسار كريست باسيفيك من كندا. من الجنوب إلى الشمال أكثر وضوحًا ، ويمكن عمل معبر ، إذا تم إجراء ترتيبات متقدمة مع خدمات الحدود الكندية. داخل منطقة شنغن ، التي تضم معظم دول الاتحاد الأوروبي ، والدول المرتبطة بها مثل سويسرا والنرويج ، لا توجد عوائق أمام عبور الطريق ، والحدود ليست واضحة دائمًا.