徒步旅行

徒步旅行(Hiking)是加拿大和美国的首选术语,通常在农村的小径(人行道)上进行漫长而有力的步行,而步行(Walking)则用于较短的,特别是城市步行。 另一方面,在英国和爱尔兰共和国,“行走”(Backpacking)这个词可以用来描述所有形式的步行,无论是在公园散步还是在阿尔卑斯山背包旅行。 徒步旅行这个词在英国经常被使用,还有漫步(一种略微过时的术语),山地徒步和摔倒(在英格兰北部主要用于山地行走的术语)。 “丛林徒步”一词在澳大利亚流行,1927年被悉尼布什步行者俱乐部采用。在新西兰,漫长而有力的徒步或徒步被称为徒步旅行。 这是一项受到全世界众多徒步旅行组织欢迎的活动,研究表明,所有形式的步行都有健康益处。

重要的远足目的地
另见:国家公园; 英格兰和威尔士国家公园; 加拿大; 新西兰,南非等

在欧洲大陆,最受欢迎的徒步旅行区域包括阿尔卑斯山脉,以及英国的湖区,斯诺登尼亚和苏格兰高地。 在美国,国家公园系统一般很受欢迎,而在加拿大,阿尔伯塔省和不列颠哥伦比亚省的落基山脉是最受欢迎的徒步旅行区。 亚洲访问量最大的徒步旅行区可能是尼泊尔。 前往马丘比丘的印加小径可能是南美洲最短途徒步的短途小径。

长途徒步旅行
现在经常沿着长途路径进行长途徒步旅行(徒步旅行),包括英格兰和威尔士的国家步道,Kungsleden(瑞典)和美国的国家步道系统。 GrandeRandonnée(法国),Grote Routepaden或Lange-afstand-wandelpaden(荷兰),Grande Rota(葡萄牙),Gran Recorrido(西班牙)是欧洲长途步道的网络,主要在法国,比利时,荷兰和西班牙。 其他欧洲国家的长途航线,以及加拿大,澳大利亚,新西兰,尼泊尔以及其他亚洲国家(如土耳其,以色列和约旦)都有广泛的网络。 在奥地利的阿尔卑斯山,斯洛文尼亚,瑞士,德国,法国和意大利,徒步旅行通常由“小屋到小屋”进行,使用广泛的山间小屋系统。

在20世纪后期,官方和非官方的长途航线数量激增,这意味着徒步旅行者现在更倾向于使用长途航线(英国),航线(美国),格兰德Randonnée(法国)等,而不是在徒步旅行中出发。 早期的长途路径包括美国的阿巴拉契亚山脉和英国的奔宁山路。 朝圣路线现在由一些步行者处理为长途路线,英国国家步道北道恩斯路径采取的路线紧跟朝圣者前往坎特伯雷的路线。

设备
徒步旅行所需的设备取决于徒步旅行的长度,但日间徒步旅行者通常至少携带水,食物,地图和防雨装备。 徒步旅行者通常穿着坚固的登山靴进行山地徒步和背包旅行,以防止崎岖地形,并提供更高的稳定性。 登山者俱乐部推荐一系列“Ten Essentials”徒步旅行装备,包括指南针,登山杖,太阳镜,防晒霜,手电筒,急救箱,火灾启动器和刀具。 其他团体推荐帽子,手套,驱虫剂和急救毯等物品。 GPS导航设备也可以是有用的,并且路线卡可以用作指南。

超轻背包的支持者认为,多日徒步所需的长项列表会增加包装重量,从而增加疲劳和受伤的可能性。 相反,他们建议减少背包重量,以便更容易远足。 甚至在远距离徒步旅行中使用登山靴也是因为它们的重量而在超轻型徒步旅行者中引起争议。

徒步时间可以通过奈史密斯的规则或Tobler的徒步旅行功能来估算,而距离可以在地图上用测量仪测量。 计步器是记录步行距离的设备。

标记
许多协会负责标记路径以允许步行者遵循路线。 数千公里的小径已经开发出彩绘或路标标记,从E4欧洲小径的几公里到超过10,000公里不等。

例如,在法国,Club Vosgien使用九个几何标志和四种颜色来标记它所保持的路径。 远足径GR(红色矩形上的白色矩形)和GRP(红色矩形上的黄色矩形)和PR(黄色矩形)由法国徒步旅行联盟标记。

在瑞士,瑞士步行旅游联合会致力于为瑞士所有人创建一个统一的登山步道标志。 据报道,有超过6万公里的远足径。

同样地,我们找到了马术远足径或山地自行车的特定标记。

地图
描述地形和地形性质的大型地图(通常为1:25 000或1:50 000)测量距离和高程(出发点和到达点之间的高度差)。 帮助评估点和等高线。

读卡的良好做法可以预测旅程的难度,并计划他的徒步旅行。 在现场,重要的是找到你的方式,并可以携带在持卡人,一种透明的小袋,保护它免受恶劣天气,只处理必要的部分。

这些地图由比利时IGN在法国由法国IGN在法国出版,在瑞士由Swisstopo出版。

还编辑了称为拓扑指南的指南来描述区域或路线。

定位配件
指南针是地球磁北极的工具。 它允许将地图定向在与真实地形相同的方向上。 在欧洲,地形的细节通常允许使用没有罗盘的地图。 然而,后者在森林或雾天中仍然具有明显的安全性。
GPS专用于徒步旅行,具有跟踪和定位功能。
双筒望远镜让您更有效地引导和欣赏风景和野生动物。
在山中,高度计可用于在地图上定位徒步旅行者的轮廓。

背包
背包使您可以轻松携带所有必要的设备,以便进行良好的徒步旅行。 它必须轻盈舒适。 一些专门用于徒步旅行的模型提供防水保护罩,以防止雨水时内容物干燥,以及用于悬挂手杖或冰镐的装置,用于在高海拔或徒步穿越。

内容根据气候和徒步旅行的长短而有所不同,准备你的背包是在最大限度的可用性和可以携带的重量之间的折衷,不能太高(理想情况下限制在20%穿着者的重量)。 常见的是初学者徒步旅行者太忙了。 “超轻型步行”指的是一种徒步旅行的形式,其中背包的重量最小化。

背包中携带的内容示例:

水瓶(或水袋);
防晒(防晒霜,太阳镜,帽子)或防寒(帽子,手套);
瑞士军刀;
打火机或火柴,用塑料包裹,以防止受潮;
野餐(甚至是炉子);
急救箱;
手电筒;
在没有住宿的多日徒步旅行的情况下:睡袋,帐篷和地垫。

努力和营养
进展的平均值通常为每小时4至5公里,上坡时每小时高度增加300至350米,下坡时每小时高度增加400至450米。 这些值将根据人员,困难和天气条件进行调整。

如果徒步持续时间少于3小时,水就足够了,如果努力特别强烈,可能会增加到5%。 否则必须有固体食物来提供能量,例如干果或坚果酱。

在长期自治的情况下,食物的管理至关重要。 同时必须确保提供令人满意的营养摄入,保持愉悦的味道,避免健康问题,同时注意限制食物储备的重量和烹饪的问题。 因此,有必要寻找在室温和高能量含量下储存的产品,尤其是脱水食品。

徒步旅行是一种耐力运动,需求主要是能量供应。 因此,营养组合物在动物或植物蛋白质中的含量可能低于常规膳食,并且包含60%的碳水化合物,14%的蛋白质和20%的脂质。 必须提供每天3,000至3,300千卡的定量,足以通过吸收脂肪储备来满足能量需求。

有必要增加饮料的数量,警惕上游可能被污染的山间溪流(牧场,避难所)。 在返回时,我们将通过限制肉类摄入来促进补液(汤,饮料,茶)和能量回收(面食,米饭)以防止痉挛。

呼吸是努力管理加息的核心要素。 主要的新陈代谢是有氧代谢,建议考虑它的食物和饮料的呼吸。

阿富汗游行允许您控制呼吸以更好地管理努力。


鞋子的选择是必不可少的,特别是如果走路很长而且地形粗糙。 在出发前几天使用您的步行鞋可以提高您的舒适度并降低灯泡的风险。 选择合适的尺码,看看鞋子的坚固性:在跌落时必须保持脚踝。 如果它们是皮革,每天散步后应该洗净去除泥,以保持它们的良好状态。

根据实践,登山设备的大品牌提供几种类型的鞋子:高海拔徒步旅行鞋,中等山羊鞋“中部”较低,中部山地鞋子较低,鞋子“低”以适应较少的高山课程和步行野生。 它们与在山上运行的专用鞋不同。

如果鞋帮的鞋带要在上升时适度收紧以允许脚踝移动,则必须在下降时牢固地收紧,以确保鞋踝组件的刚性,以保护鞋踝组件免受崎岖地形产生的扭曲。 (或简单的石头有时适度但足以造成创伤)。

服装
远足者的服装因地区而异。 在温带气候下,气象困难是雨和风。 实际上,它们甚至可以通过几层衣服带走保存的热量。 在风的情况下,体温过低的风险很高。 在寒冷的天气,重要的是堆叠衣服层以保护树干和帽子以保护头部。 躯干和头部是在寒冷的情况下热量损失最重要的区域。

合成纺织品的出现使得舒适性和实用性之间的妥协得到了很大的进步。 Gore-Tex是一种透气纺织品,可保持身体温暖干燥,通风良好,但脏污时容量减少。 羊毛中的毛皮比棉花中的毛色轻,效率更高。

在天然纤维中,羊毛非常适合保暖,但水分较差,因为它可能会变得更重和变形,因此不适用于袜子。 棉花,它吸收所有的水分,所以在寒冷和潮湿的地方应避免,但在热带地区有用。

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远足设备的主要零售商现在提供一系列灵活的服装:“软壳”,具有羊毛外套,雨衣和风衣的特征的服装。 “hardshell”服装比无衬里羊毛软壳具有更大的防风厚度,优点是你可以在硬壳下穿一件经典的羊毛外套。 快干“第一层”服装与这些混合服装相结合,可根据季节在服装上实现出色的模块化,适用于多种运动项目(徒步旅行,滑雪)。

徒步,然后被称为“randonue”,有时没有衣服。

用棍棒
许多徒步旅行者使用登山杖来提高斜坡上的进展效率,并允许腿部携带的一些重量从臂上移除。

在徒步旅行中使用杆可以追溯到70年代:在这个研究阶段,军队似乎是这一领域的前身,作为他们体能训练的一部分。 高山猎人在“高山地基”之际使用滑雪棍,这是一个体育活动的术语,即在他们的驻军附近的高山赛道上运动服,登山靴和杆子。

顺便提及,杆可以在急救手势的情况下特别地执行夹板。 它们还用于安装帐篷或防水布。

过夜
在几天的徒步旅行中,有几种解决方案可以过夜:
在露营地;
在舞台的住所;
在山间小屋。

技术
难度级别
徒步的难度在于它的长度(或发展),它的高度差,它的高度,路径的复杂性(或多或少容易遵循)以及它运行的地形的难度。

存在各种评级系统来指示地形的难度,例如瑞士阿尔卑斯山俱乐部开发的:

T1 – 徒步旅行
追踪得很好。 地形平坦或坡度低,没有跌落的危险。

要求:无,也适合运动鞋。 方向不会造成任何问题,即使没有地图也通常是可能的。

T2 – 在山中徒步旅行
跟踪不间断的路径。 地形有时陡峭,不排除掉落的风险。

要求:感觉足够安全。 推荐徒步鞋。 基本的定向技巧。

T3 – 在苛刻的山中徒步旅行
小径不一定随处可见。 暴露的通道可以配备绳索或链条。 最终,平衡需要双手支撑。 一些暴露的通道有下降的风险,碎石,斜坡与岩石混合无痕迹。 你必须有一个非常安全的脚,良好的徒步鞋和平均定向技能。 理想山的基本经验。

T4 – 阿尔卑斯山徒步旅行
痕迹有时会消失。 进展有时需要手助。 地形已经相当暴露,细腻的草坡,与岩石混合的斜坡,容易的雪原和没有被雪覆盖的冰川通道。 您必须熟悉暴露的地形,拥有刚性的徒步靴和一些评估地形和良好定位技能的能力。 高山体验。 如果天气恶劣,退出可能很困难。

T5 – 要求高山徒步旅行
经常没有痕迹。 一些容易攀登的通道。 地形暴露,苛刻,陡峭的斜坡与岩石混合。 冰川和雪地有滑倒的危险。 它需要山鞋,可靠的地形评估和非常好的定位技巧。 良好的高山体验和冰镐和绳索处理的基本知识很有用。

T6 – 艰难的高山徒步旅行
大部分没有痕迹,攀爬通道高达II。 一般不标记。 经常非常暴露。 斜坡与精致的岩石混合在一起。 冰川滑倒风险增加。 它需要出色的定向技能,经验证的高山体验以及使用技术登山设备的习惯。

在徒步旅行领域,人们普遍认为,即使对于训练有素的徒步旅行者来说,身体上的困难主要是通过心理攀爬,其中心灵有时会被路线的轮廓(距离,不均匀性)进行严格测试。 真正的“痛苦”身体通常在下降时感觉到特别要求关节(震动,滑动,跳跃)。 一对登山杖可以有效减少下降的创伤。 攀爬必须以缓慢但稳定的速度进行,将休息时间限制在严格必要的范围内。 在沉思的徒步旅行中,通过借用标记出的路线,以适中的速度下降以限制创伤

安全
徒步旅行是一项风险相对较低的体育活动,但隔离可能会使事件通常看似微不足道,特别是如果难以阻止救援或准确指出我们在哪里。 在夜间和恶劣的天气条件下,如果对救援人员构成风险,可以暂停山地救援。

在野外散步通常会引起紧张,水疱,跌倒,体温过低,体温过高或动物咬伤或有时会导致有毒昆虫。

预防
风险因地区而异,安全措施变化很大:有些动物可能有毒或有侵略性。 可以建议防止蜱虫(可能传播春夏脑膜脑炎或莱姆病),或蚊虫叮咬(携带疟疾或基孔肯雅病毒)。

但是,一些预防措施很常见:

通过建立适合徒步旅行者的路线准备你的徒步旅行;
采取适合地形和天气条件的设备,鞋子和衣服;
了解天气以避免感到惊讶。 例如,在山区,天气可以很快地变化,并且可以从一个斜坡到另一个斜坡不同;
避免独自离开,或至少警告路线和到达亲人的大致时间;
了解第一紧急的姿态;
在狩猎季节穿着鲜艳的衣服;
采取一系列效果,在田间即兴创作,以应对恶劣天气。

安全设备
根据地面难度,隔离和气候条件,有时建议采取:

一种急救包,优先用于徒步旅行,一种抗炎产品,可缓解脚踝拉伤和身体活动造成的伤害以及肿胀和发炎的意外。 停止和消毒出血的产品,以及针对发烧,头痛和疼痛的药物(对乙酰氨基酚或布洛芬类型);
移动电话可用于在发生事故时提供帮助,寻求帮助以找到您的路,或了解最新的天气数据。 然而,它依赖于网络和信号,有时在某些地区不存在。 为电池充电的难度也限制了它的使用。
救生毯用于保护受伤人员免受寒冷,高温和潮湿的伤害。
在发生静止的情况下发出哨声,通知救援人员你所在的地方。
用于某些困难和危险通道的绳索。

对环境造成的影响
自然环境通常很脆弱,可能会被意外损坏,特别是涉及大量徒步旅行者时。 例如,多年采伐木材可以剥夺高山地区的宝贵营养成分,并可能造成森林砍伐; 有些物种,如貂或大角羊,对人类的存在非常敏感,特别是在交配季节。 一般而言,公园等保护区有适当的法规来保护环境,以尽量减少这种影响。 这些规定包括禁止木柴火灾,限制露营到营地,处理或包装粪便,以及对徒步旅行者的数量施加限额。 许多徒步旅行者遵循严格的食品浪费,食品包装和其他对环境的影响,遵循“不留痕迹”的理念。

人类粪便通常是徒步旅行对环境造成影响的主要原因,并且可能污染流域并使其他徒步旅行者生病。 ‘Catholes’根据当地的土壤成分挖出10到25厘米(4到10英寸)深,并且在使用后覆盖,距离水源和小径至少60米(200英尺),建议降低细菌污染的风险。

火灾是一种特殊的危险源,个别徒步旅行者可能对生态系统产生巨大影响。 例如,2005年,一名捷克背包客通过敲打便携式炉灶烧毁了智利托雷斯德尔潘恩国家公园7%的面积。

礼仪
因为徒步旅行者可能与土地的其他用户发生冲突,并且徒步旅行礼仪已经发展。

当两组徒步旅行者在陡峭的小路上相遇时,在某些地区已经形成了一种习惯,即上坡移动的群体拥有通行权。
各种组织建议徒步旅行者通常避免发出响亮的声音,例如喊叫或大声谈话,播放音乐或使用手机。 然而,在熊国,徒步旅行者使用噪音作为安全预防措施。
“不留痕迹”运动为低影响徒步旅行提供了一套指导方针:“只留下脚印。除了照片之外什么也不做。除了时间之外别无他法。除了记忆之外什么都不做”。
各种组织建议徒步旅行者不要喂养野生动物,因为这会伤害动物并危及其他人。

危害
正如在户外娱乐的危害中所讨论的那样,徒步旅行可能会对人身安全构成威胁,包括危险地形,恶劣天气,迷路或原有医疗条件恶化等原因。 这些危险情况和/或徒步旅行者面临的特定事故或疾病可能包括腹泻,这是美国长途徒步旅行者最常见的疾病之一。 (见荒野获得性腹泻。)

涉及身体疾病的其他潜在危险可能包括脱水,冻伤,体温过低,晒伤或中暑,或踝关节扭伤或骨折等伤害。

其他威胁可能是动物(如哺乳动物(如熊),爬行动物(如蛇)或昆虫)的攻击或接触可能引起皮疹的有害植物(如毒藤,毒橡树,毒漆树或荨麻)。 在某些地方,人类的攻击也是现实,闪电也是一种威胁,尤其是在高地上。

由于裂缝的可能性,冰川的交叉具有潜在的危险性。 冰上的这些巨大裂缝并不总是可见的,因为可以吹雪并在顶部冻结以形成雪桥。 要穿过冰川,通常需要使用绳索,冰爪和冰镐。 深邃,快速流动的河流构成了另一种可以用绳索减轻的危险。

在不同的国家,边界可能标记不清。 2009年,伊朗监禁三名美国人在伊朗与伊拉克边境徒步旅行。 从加拿大进入Pacific Crest Trail进入美国是违法的。 如果与加拿大边境服务局达成先进安排,那么从南到北更加直截了当,可以穿越。 在包括大部分欧盟在内的申根区以及瑞士和挪威等相关国家中,没有障碍可以越过路径,并且边界并不总是显而易见的。

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