晒伤是由于过度暴露在阳光下而导致皮肤受损的症状。如果你在阳光明媚的日子外面，这是一个特别的危险，虽然云并不总是阻止它。在阳光和沙滩假期的第一天严重晒伤可能会破坏您旅行的其余部分。
一个相关的问题是中暑，这不仅仅是由暴露在阳光下引起的，在本文中没有涉及。
了解
旅行时，您应该注意保护自己免受阳光照射，因为在户外度过的时间比您的皮肤习惯要多。永远不要低估太阳在热带地区，山区，水面上的力量，或者甚至是在正午的中午。滑雪特别危险，因为除了阳光直射外，您的身体也会受到光滑白色表面反射的阳光的照射。同样，阳光被水或沙子反射。
主要危险来自太阳辐射的紫外线（UV）部分。这些短波长光子的能量高于光谱中可见光部分的光，因此它们会造成更大的损害。人眼看不到紫外线，可以穿透轻到中等的云层和一些衣服，因此很难判断你得到了多少; 尽量小心谨慎。
一个复杂的问题是，由污染引起的高层大气中的“臭氧洞”比以前更容易让紫外线到达地面，因此极地地区（洞下）的危险在20世纪的大部分时间都有所上升，尽管有暂定的迹象臭氧层在2010年代恢复 目前尚不清楚这种危险延伸到极点的距离是多远，并且随着时间的推移会发生变化，因此任何在高纬度地区在户外度过大量时间的人都应该采取预防措施。南极洲比北纬地区受影响更大，南极臭氧洞的影响似乎一直延伸到澳大利亚和南美洲的部分地区。
此外，多年来晒伤和太阳晒太阳会导致皮肤癌。就癌症而言，基底和鳞状细胞类型并不是那么糟糕，但它们的去除会留下难看的伤疤。然而，黑色素瘤与其他致命癌症一样致命。在过去的几十年中，人们已经知道晒伤会大大增加黑色素瘤的风险。
风险增加
您对晒伤的敏感程度很大程度上取决于您的肤色。红头发，绿眼睛和雀斑皮肤的人受到皮肤损伤的风险最高。在适应强光之前，春天的风险也会增加，而旅行者在习惯了目的地的强烈阳光之前也会增加风险。
当太阳高高在天空时，晒伤的风险会增加（见下面的紫外线指数）。它也可以通过摄入药物产品来增加。某些常见的抗生素，避孕药，镇静剂和疟疾预防会引起对阳光的过度敏感。
将柠檬汁或其他柑橘类水果留在皮肤上会增加皮肤损伤的速度和强度。你手上的少许酸橙汁，制作几个玛格丽塔酒，然后是户外相当平常的一天，会导致严重的“晒伤”，技术上称为植物性皮炎，可持续数周，会影响任何阳光照射的部分。柑橘汁接触的皮肤。
近年来，全球尤其是南半球的晒伤发病率和严重程度有所增加，原因是由于氟氯化碳对臭氧层的破坏，以及更多的人到更远的地方旅行到不同的气候区，暴露出适应寒冷天气的皮肤，暴露在强烈的阳光下。
紫外线指数
紫外线指数是一项国际标准，提供有关太阳光强度的信息，从而可以提供特定日子阳光的潜在损害。指数值越高，晒伤的风险越高。
根据WHO
1-4 定义的紫外线指数：低 – 无需保护
4-8：中度 – 在中午停留在阴凉处，戴上太阳镜并遮住皮肤，如果敏感
9-11：高 – 此外，使用30+防晒霜和防护服
12-13：非常高 – 此外，不要长时间在室外
14+：极端 – 如果你必须出去在中午呆在室内，尽可能地遮住自己
大多数天气网站现在都包含预测的紫外线值，明智的做法是在旅行之前查看天气，了解您需要什么样的防晒保护。
但一般来说，您可以通过考虑七个因素来评估您受太阳影响的可能性：
太阳的视角
纬度 – 在热带地区最强 – 特别是3月20日至9月23日的北部热带地区，以及9月23日至3月20日的南部热带地区
– 春末和初夏最强，假设没有云。由于春雨阵雨的存在意味着许多地区的这个时期非常多云，高峰期可以在当地推迟到夏季晚些时候。
时间 – 从太阳时间上午9点到下午3点最强，中午12点达到峰值。太阳时间或多或少地反映在当地时间，但由于后者是一个政治问题，它可能会在几个小时后关闭。添加一小时观察夏令时（即上午10点至下午4点）。同时调整时区中的位置：太阳位于东边缘的早期（如果区域是常规的，则减去半小时）; 后来在西部（加上半小时）。
这三个因素可以组合成一个简单的测量。最强的射线是太阳在天空中高于45度时。换句话说，你的阴影比实际高度短。短影意味着高紫外线强度。
对于数学上的倾斜，在纬度L的中午，太阳远离垂直角度的一般规则是：
在3月20日和9月23日的昼夜平分点，任何地方。
半球夏至时为L-23°，6月21日在北半球，12月21日在南半球。
在冬至L + 23°，与上面相对。
热带地区的角度有时为零，L <= 23°，因此L-23°<= 0 <= L + 23°。在北回归线（北纬23°）和北回归线（23°S）之间，太阳有时直接在头顶上方。
午夜太阳出现在L> = 67°的情况下，因此L + 23°有时大于90°，冬至即使在中午也不到地平线。在夏天，即使在午夜，太阳也在地平线之上。然而，在午夜太阳出现的极地圈之外，太阳强度一般都很低，除了最敏感的人之外，每个人都可以全天候在户外（但是在有雪的情况下要小心，这会使反射强度增加，并且在高处海拔高度）。
环境因素
海拔高度 – 紫外线辐射随海拔高度迅速增加。
天气 – 在晴朗干燥的日子里最强（但是轻云不提供保护）
环境 – 沙子，水和雪将紫外线辐射反射到阴影区域，这样可以避免紫外线防护，如帽子和遮阳伞。除了正常的阳光
臭氧层外，您还可以获得反射辐射- 大气中的臭氧层可以提供一些防紫外线辐射，但其厚度会有所不同。在北极和南极附近的春季，它通常更薄，这意味着比温带地区更多的辐射。这些“洞”不规则。
UV-A和UV-B
太阳会发出一种以上的紫外线辐射。UV-C不是问题，因为它不能通过地球的大气层。UV-B是导致大多数人认为晒伤的东西。由于其波长很短，UV-B仅穿透皮肤的最上层（表皮），因此吸收所有的UV-B能量并承受所有的伤害。除了引起红肿和疼痛外，UV-B还会直接损害皮肤的DNA，被认为是最危险的紫外线辐射。UV-A深入皮肤，不会立即造成明显的伤害。相反，它会导致长期的皮肤损伤。
购买防晒霜时，不要选择只能保护您免受UV-B辐射的版本。暴露于任何类型的紫外线辐射都会增加患皮肤癌的风险。寻找标有“全光谱”的防晒霜，或者说它会阻挡UV-A和UV-B。
夏至
这是太阳最强的日子，有时被称为夏天的第一天。它发生在6月21日的北半球，12月21日发生在南半球。在热带地区之外，它可以带来全年最高水平的紫外线辐射。当然，大气还没有时间充分升温到夏天的高峰期，而且很多地方仍然阴天和凉爽。但是，如果它恰好是晴天，那么这是您最需要紫外线防护的时间。在夏天的第一天，地球已完成将其轴线移动23.5度，并为温带带来了类似热带的紫外线。
热带地区的所有地点每年中午两次直接在太阳上空晒太阳，并且每年都会获得与赤道相同的紫外线辐射（假设环境因素相同）。
在夏至，温带（纬度高达47度）的位置可以比赤道接收更多的紫外线辐射。事实上，意大利，新西兰和美国东部的所有地区都低于47度。在西部，美加边境为49度。
47度和极地圈之间的位置可以在夏至时获得尽可能多的紫外线辐射，就像热带在赤道另一侧（冬天）一样。如果在6月21日在冰岛雷克雅未克晴朗，阳光灿烂的日子，它将比里约热内卢的紫外线强度更强。这是因为雷克雅未克比里约热内卢更接近北回归线（北纬23.5度）。
幸运的是，随着夏季的进展，地球已经重新调整了它的轴线，使其更加符合赤道。真正的危险是，一个没有暴露数月的皮肤白皙的人在春末或初夏的阳光下花费时间不受保护。他们可能错误地认为紫外线辐射还不是那么糟糕，事实上，它甚至更糟。
保护
在您离开之前，请尝试获取有关您前往的地区的天气状况的信息，尤其是与阳光和太阳能有关的信息。世界卫生组织有一张全球一些城市的粗略平均紫外线指数值表，但是对于当前信息，您应该随时查看当地的天气预报服务。此外，在sunburnmap网站上，您可以检查世界上任何地方的当前紫外线指数（以及信息可以在阳光下花多长时间），并且该网站还预测了接下来的两天。
当你到达目的地时，特别是如果你已经习惯了阳光强度显着减少的地方，直接跑到海滩或者在正午的阳光下穿着轻便的衣服散步三小时，你就会在睡前感到后悔。你的皮肤需要几天时间才能适应新的阳光强度。即便如此，请遵循以下建议。
太阳镜
注意：佩戴没有防紫外线的太阳镜比不戴太阳镜会对眼睛造成更大的伤害。确保您的太阳镜来自声誉良好的紫外线认证品牌。
在明亮的阳光下，太阳镜是必须的，特别是在周围环境反射阳光的地方，如海滩，冰川和沙漠。
确保你的太阳镜在视野中不留任何间隙：如果你向下凝视并看到太阳镜，你的眼睛仍然会受到一些紫外线辐射。在紫外线强度较高的环境中，如高海拔地区，请使用滑雪护目镜而不是太阳镜。
虽然反直觉，透明或浅色太阳镜提供比深色有色太阳镜更好的保护，因为a）你保持对阳光的自然厌恶，和b）你的瞳孔保持收缩，让你的眼睛更少的光。
服装
服装是迄今为止防晒的最有效方法，但并非所有服装都具有抗紫外线功能，即使穿着衣服也可能会被烫伤。
在热带环境中旅行时，请戴上大帽子或头巾，白色或米色长袖衬衫，厚棉布和一条长裤。避免穿短裤和T恤; 使用长袖宽松的衣服，这样可以让你保持凉爽，同时避免晒伤。你的脖子后面特别容易晒伤，所以买一件带领子的衬衫，然后向上穿领（或者戴上棉质围巾）。另外，用帽子或棒球帽保护你的脸，特别是你的额头。尽可能穿鞋和袜子。
在沙滩上，除非游泳，否则不要脱掉衣服。当然，在这种情况下，不要长时间呆在水中。考虑一下你可以穿在水里的太阳裤和其他衣服。如果你觉得穿着全身衣服无视海滩的整个点，那就把自己裹在厚厚的围裙里。
考虑带一个小折叠伞旅行，它提供了大面积的阴影和比帽子小的包装。这是亚洲热带地区最常见的防晒形式。
行为
如果没有大范围的防晒，特别是如果你在热带地区旅行，不要在中午的时间在户外度过漫长的时间。使用任何可用的阴影。如果在清晨或傍晚尽可能计划游泳或划船等户外活动。
防晒乳液
使用防晒乳液（防晒霜和防晒霜）总比没有好，但请记住，即使是最高因素的防晒霜也只提供部分紫外线防护（尽管标签声称“完全具有UVA / B效果”），但没有一种是适合长时间（2小时+）暴露在强烈阳光下。
乳液按SPF，防晒系数评定，可以衡量它们减少燃烧的程度。例如，如果您在没有保护的情况下在十分钟内燃烧，那么使用SPF 15，您应该能够在燃烧之前150分钟进行燃烧。这不是确切的，效果因材料的厚度而异，不同的国家有不同的标准对于SPF标记，SPF评级通常忽略UV-A辐射，该辐射不会引起发红或疼痛，但可能导致其他损害。最近的研究表明，远高于30的防晒因子（SPFs）提供的保护措施远远超过30.新的FDA标准很快将发布（2012年冬季）标签制剂，以更好地描述它们实际提供的保护。
如果衣服不可能或不可行，例如面部，手背或任何暴露的皮肤，应彻底涂抹防晒乳液。脚的顶部和底部以及膝盖的背部可以惊人地快速燃烧。如果您打算留在水中，可以使用防水防晒乳液。为了有效地工作，需要每2小时或更短时间重新施用制剂，再次在水中或出汗时。确保你使用的任何准备都是“新鲜的”，因为即使最好的配方在一年多之后开始失效。
治疗
如果你被晒伤，第一个症状是初始发红（红斑），接着是不同程度的疼痛，严重程度与暴露的持续时间和强度成正比。烧伤后，皮肤可能会在2到6小时后变红。之后6到48小时疼痛最严重。暴露后烧伤持续发展24至72小时。烧伤发生后3至8天开始皮肤脱皮。常见的结果包括压痛，疼痛，水肿，皮肤发红和/或脱皮，皮疹，恶心和发烧。晒伤可能是一度或二度烧伤。
轻微的晒伤通常只会引起受影响区域的轻微发红和压痛。在更严重的情况下，可能会发生起泡。极度晒伤可能会导致衰弱，并可能需要住院治疗。
严重烧伤后，尽快去看医生。
潜入开放水中冷却不会有助于烧伤，你的皮肤会继续受到伤害。如果您的皮肤起泡，请注意感染。淋浴（不冷）或洗澡。避免擦洗和剃须，使用柔软的毛巾擦干自己。
获取商业准备的晒伤霜或芦荟，以缓解眼前的症状。根据一些经验，在烧焦区域使用薰衣草精油或酸奶（无味类型）也可能会带走一些痛苦。
尽可能多地休息，喝大量的水，以防止脱水。并保持在阳光下，直到你的皮肤恢复 – 这往往需要一个星期左右。