Загар и защита от солнца в путешествиях

Солнечный ожог является симптомом поврежденной кожи, вызванной чрезмерным воздействием солнца. Это особенно опасно, если вы находитесь на улице в солнечные дни, хотя облака не всегда предотвращают это. Сильно обгоревший в первый день солнечно-песчаных каникул может испортить всю вашу поездку.

Связанной проблемой является тепловой удар, который не вызван исключительно воздействием солнца и не рассматривается в этой статье.

Поймите,
путешествуя, вы должны позаботиться о том, чтобы защитить себя от солнца, так как обычно вы проводите больше времени на улице, чем ваша кожа. Никогда не стоит недооценивать силу солнца в тропических регионах, горах, на воде или даже в обычный летний день около полудня. Кататься на лыжах особенно рискованно, потому что, кроме прямых солнечных лучей, ваше тело также подвергается воздействию солнечного света, отраженного от гладкой белой поверхности. Точно так же солнечный свет отражается водой или песком.

Основная опасность от ультрафиолетовой (УФ) части солнечного излучения. Эти коротковолновые фотоны имеют более высокую энергию, чем свет в видимой части спектра, поэтому они наносят больший урон. Ультрафиолетовое излучение невидимо для человеческих глаз и может проникать как в облачную оболочку от слабого до умеренного, так и в некоторую одежду, поэтому очень трудно определить, сколько вы получаете; попытаться ошибиться на стороне предостережения.

Сложность состоит в том, что “озоновые дыры” в верхних слоях атмосферы, вызванные загрязнением, позволяют большему количеству ультрафиолета достигать земли, чем раньше, поэтому опасность в полярных регионах (под дырами) возросла в течение большей части 20-го века, хотя есть предварительные признаки восстановления озонового слоя в 2010-х гг. Неясно, насколько далеко от полюсов распространяется эта опасность, и она со временем меняется, поэтому любой, кто проводит много времени на улице в высоких широтах, должен принять меры предосторожности. Антарктида более подвержена влиянию, чем северные широты, и воздействие антарктической озоновой дыры, по-видимому, распространяется на всю Австралию и некоторые районы Южной Америки.

Кроме того, солнечные ожоги и слишком много солнца на протяжении многих лет могут привести к раку кожи. Типы базальных и плоскоклеточных клеток не так плохи, как рак, но их удаление оставит неприглядные шрамы. Тем не менее, меланома также смертельна, как и другие смертельные раковые заболевания. В последние несколько десятилетий стало известно, что солнечные ожоги значительно увеличивают риск развития меланомы.

Повышенные риски
Ваша подверженность солнечным ожогам сильно зависит от тонуса вашей кожи. Люди с рыжими волосами, зелеными глазами и веснушчатой ​​кожей подвергаются наибольшему риску повреждения кожи. Риск также повышается весной, перед тем, как привыкнуть к более сильному свету, и для путешественников, прежде чем привыкнуть к сильному солнечному свету в пункте назначения.

Риск солнечных ожогов возрастает, когда солнце высоко на небе (см. УФ-индекс ниже). Это может также быть увеличено потреблением фармацевтических продуктов. Некоторые распространенные антибиотики, контрацептивы, транквилизаторы и профилактика малярии провоцируют повышенную чувствительность к солнечному свету.

Оставление сока лимонов или других цитрусовых на вашей коже увеличит скорость и интенсивность повреждения кожи. Небольшое количество сока лайма на руке после нескольких маргариток, за которым следует обычный обычный день на улице, может привести к сильному «солнечному ожогу», технически называемому фитофотодерматитом, который может длиться неделями и повлиять на любую часть, подверженную воздействию солнца. Ваша кожа, которую коснулся цитрусовый сок.

В последние годы частота и серьезность солнечных ожогов возросли во всем мире, особенно в южном полушарии, из-за повреждения озонового слоя из-за ХФУ и из-за того, что все больше людей перемещаются на большие расстояния в разные климатические зоны, подвергая кожу, привыкшую к холодной погоде, сильному солнечному свету. ,

УФ-индекс
УФ-индекс – это международный стандарт, который предоставляет информацию об интенсивности солнечных лучей и, тем самым, потенциальном ущербе от солнечного света в определенный день. Чем выше значение индекса, тем выше риск возникновения солнечных ожогов.

Индекс УФ, как определено ВОЗ
1–4: низкий – защита не требуется
4–8: умеренный – оставайтесь в тени в полдень, носите солнцезащитные очки и покрывайте кожу, если она чувствительна
9–11: высокий – кроме того, используйте 30+ солнцезащитный крем и защитная одежда
12-13: очень высоко – кроме того, не выходите на улицу в течение продолжительного времени
14+: экстремально – максимально укрывайтесь, если вы должны выходить из дома и оставаться дома в полдень

Большинство веб-сайтов о погоде теперь включают прогнозируемое значение ультрафиолета, и перед поездкой стоит посмотреть погоду, чтобы узнать, какая защита от солнца вам понадобится.

Но, вообще говоря, вы можете оценить, насколько вероятно, что вы будете затронуты солнцем, рассмотрев семь факторов:

Угол Солнца
Широта – самая сильная в тропиках, в частности, северные тропики с 20 марта по 23 сентября и южные тропики с 23 сентября по 20 марта
сезона – самые сильные в конце весны и начале лета, при условии отсутствия облаков. Поскольку присутствие ливневых дождей означает, что этот период во многих районах довольно облачный, пик может быть локально перенесен на более поздний период лета.
Время дня – самое сильное с 9 до 15 часов по солнечному времени, пик в 12 часов дня. Солнечное время более или менее отражается на местном времени, но поскольку последнее является политическим вопросом, оно может быть отключено даже на несколько часов. Добавьте один час, когда наблюдается летнее время (т. Е. С 10:00 до 16:00). Отрегулируйте также для местоположения во временном поясе: солнце рано на восточном краю (вычтите полчаса, если зоны регулярны); позже на западе (добавь полчаса).
Эти три фактора могут быть объединены в одно простое измерение. Самые сильные лучи, когда солнце выше 45 градусов на небе. Другими словами, ваша тень короче вашего фактического роста. Короткие тени означают высокую интенсивность ультрафиолета.

Для математически наклоненных общих правил для угла наклона солнца от вертикали в полдень на широте L:

L на равноденствиях, 20 марта и 23 сентября, где угодно.
L-23 ° во время летнего солнцестояния в вашем полушарии, 21 июня в северном полушарии и 21 декабря на юге.
L + 23 ° в день зимнего солнцестояния, даты, противоположные вышеуказанным.
Тропики – это область, где этот угол иногда равен нулю, L <= 23 °, поэтому L-23 ° <= 0 <= L + 23 °. Между тропиком Рака (23 ° с.ш.) и тропиком Козерога (23 ° с.ш.) солнце иногда находится прямо над головой. Полночное солнце встречается там, где L> = 67 °, поэтому L + 23 ° иногда больше 90 °, а солнце в середине зимы находится ниже горизонта даже в полдень. Летом солнце над горизонтом даже в полночь. Тем не менее, за полярными кругами, где встречается полночное солнце, интенсивность солнца, как правило, настолько низкая, что каждый, кроме самого гиперчувствительного, может находиться на улице круглосуточно (но будьте осторожны, когда есть снег, который умножит интенсивность на отражения и на высоты).

Факторы окружающей среды
Высота над уровнем моря – УФ-излучение быстро увеличивается с высотой.
Погода – самая сильная в ясные и сухие дни (но легкие облака не дают защиты).
Окружение – песок, вода и снег отражают ультрафиолетовое излучение в затененных областях, что позволяет обойти защиту от ультрафиолетового излучения, например, шляпы и зонтики. И вы получаете отраженное излучение в дополнение к обычному солнечному свету
Озоновый слой – озоновый слой в атмосфере обеспечивает некоторую защиту от ультрафиолетового излучения, но его толщина варьируется. Весной у Арктики и Антарктики оно часто тоньше, что означает больше радиации, чем в других районах умеренного пояса. Эти “дыры” не являются регулярными.

УФ-А и УФ-Б
Солнце испускает более одного типа УФ-излучения. UV-C не проблема, так как он не проходит через атмосферу Земли. Именно УФ-В вызывает то, что большинство людей считают солнечным ожогом. Поскольку его длина волны короткая, УФ-В проникает только в самый верхний слой кожи (эпидермис), который, следовательно, поглощает всю энергию УФ-В и принимает на себя все повреждения. Помимо причинения покраснения и боли, ультрафиолетовое излучение B также непосредственно повреждает ДНК кожи и считается наиболее опасным видом ультрафиолетового излучения. УФ-А проникает глубже в кожу и не вызывает немедленного и видимого повреждения. Вместо этого он вызывает долговременное повреждение кожи.

При покупке солнцезащитного крема не выбирайте версию, которая просто защищает вас от ультрафиолетового излучения. Воздействие любого типа ультрафиолетового излучения увеличивает риск развития рака кожи. Ищите солнцезащитный крем, который помечен как «полный спектр» или говорит, что он блокирует как УФ-А, так и УФ-В.

Летнее солнцестояние
Это день, когда солнце самое сильное, и его иногда называют первым днем ​​лета. Это происходит 21 июня в северном полушарии и 21 декабря в южном полушарии. Вне тропиков это может принести самый высокий уровень ультрафиолетового излучения за весь год. Конечно, атмосфера еще не успела полностью прогреться до пика лета, а во многих местах еще пасмурно и прохладно. Однако, если это солнечно, это время, когда вам больше всего нужна защита от ультрафиолета. В первый день лета Земля завершила смещение своей оси на 23,5 градуса, что приводит к появлению тропических ультрафиолетовых лучей в умеренных зонах.

Во всех местах в тропиках солнце находится над головой в полдень два раза в год и ежегодно получает столько же ультрафиолетового излучения, сколько экватор (при условии равных факторов окружающей среды).
Во время летнего солнцестояния места в умеренных зонах (до 47 градусов широты) могут получать больше ультрафиолетового излучения, чем экватор. Практически вся Италия, Новая Зеландия и восточная часть США ниже 47 градусов. На западе американо-канадская граница проходит под 49 градусами.
Места между 47 градусами и полярным кругом могут принимать столько же ультрафиолетового излучения во время летнего солнцестояния, сколько тропики на другой стороне экватора (зимой). Если 21 июня в Рейкьявике, Исландия, будет ясный солнечный день, у него будет несколько более интенсивное ультрафиолетовое излучение, чем в Рио-де-Жанейро. Это связано с тем, что Рейкьявик находится ближе к тропику Рака (23,5 градуса к северу), чем Рио.
К счастью, с наступлением лета Земля снова сместила свою ось в сторону экватора. Реальная опасность состоит в том, что человек со светлой кожей, который не подвергался воздействию в течение нескольких месяцев, проводит время на солнце в конце весны или в начале лета без защиты. Они могут ошибочно думать, что ультрафиолетовое излучение не так уж и плохо, хотя на самом деле оно еще хуже.

Защита
Прежде чем уехать, постарайтесь получить информацию о погодных условиях региона, в котором вы путешествуете, особенно это касается солнечного света и солнечной энергии. Всемирная организация здравоохранения имеет таблицу приблизительных средних значений индекса ультрафиолетового излучения для некоторых городов по всему миру, хотя для получения актуальной информации всегда следует обращаться в местную службу прогнозирования погоды. Кроме того, на сайте sunburnmap вы можете проверить текущий УФ-индекс для любой точки мира (вместе с информацией о том, сколько времени вы можете провести там на солнце), и у сайта также есть прогноз на следующие два дня.

Когда вы прибудете в пункт назначения, особенно если вы привыкли к местам с заметно меньшей интенсивностью солнца, бегите прямо к пляжу или прогуливаетесь три часа под полуденным солнцем в легкой одежде – это то, о чем вы пожалеете перед сном. Вашей коже требуется несколько дней, чтобы привыкнуть к новой яркости солнца. Даже тогда следуйте советам ниже.

Солнцезащитные очки
Примечание. Ношение солнцезащитных очков без защиты от ультрафиолетового излучения наносит больший вред вашим глазам, чем отсутствие солнцезащитных очков. Убедитесь, что ваши солнцезащитные очки от известного, УФ-сертифицированного бренда.

Солнечные очки необходимы при ярком солнечном свете, особенно в тех местах, где окружающие отражают солнечный свет, таких как пляжи, ледники и пустыни.

Убедитесь, что ваши солнцезащитные очки не оставляют пробелов в поле зрения: если вы смотрите вниз и можете видеть сквозь солнцезащитные очки, ваши глаза все равно будут подвергаться воздействию ультрафиолетового излучения. В средах с высокой интенсивностью ультрафиолетового излучения, таких как большие высоты, используйте лыжные очки, а не солнцезащитные очки.

Хотя контрастные интуитивно понятные солнцезащитные очки с прозрачными или светлыми оттенками обеспечивают лучшую защиту, чем солнцезащитные очки с темным оттенком, поскольку а) ваше естественное отвращение к солнечному свету сохраняется, и б) ваши зрачки остаются суженными, пропуская меньше света в ваши глаза.

Одежда
Одежда – безусловно, самая эффективная защита от солнца, но не вся одежда устойчива к ультрафиолетовому излучению, и вы можете обжечься, даже надев какую-то одежду.

Если вы путешествуете в тропической среде, носите большую шляпу или платок, белую или бежевую рубашку с длинными рукавами из плотного хлопка и пару длинных брюк. Избегайте носить шорты и футболки; вместо этого используйте мешковатую одежду с длинными рукавами, которая сохранит вашу прохладу, избегая солнечных ожогов. Задняя часть вашей шеи особенно подвержена солнечным ожогам, поэтому возьмите рубашку с воротником и наденьте воротник вверх (или наденьте хлопковый шарф). Кроме того, защитите свое лицо и особенно лоб со шляпой или бейсболкой. Носите обувь и носки, когда это возможно.

На пляже не снимайте одежду, кроме как во время плавания. Конечно, в этом случае не оставайтесь в воде в течение длительного времени. Подумайте о том, чтобы взять с собой рубашку и другую одежду, которую можно носить в воде. Если вы чувствуете, что пребывание полностью одетым не поддается всей идее пляжей, закутайтесь в густой саронг.

Подумайте о путешествии с небольшим складным зонтиком, который предлагает большую площадь тени и упаковывает вещи меньше шляпы. Это самая распространенная форма защиты от солнца в тропической Азии.

Поведение
Не проводите длительное время на открытом воздухе в течение часов около полудня без обширной защиты от солнца, особенно если вы путешествуете в тропиках. Используйте любой доступный оттенок. Запланируйте мероприятия на свежем воздухе, такие как плавание или катание на лодках, если это возможно, рано утром или поздно днем.

Солнцезащитный лосьон
Применение солнцезащитных лосьонов (солнцезащитный крем и солнцезащитный крем) лучше, чем ничего, но имейте в виду, что даже солнцезащитные лосьоны с наивысшим фактором обеспечивают лишь частичную защиту от ультрафиолета (несмотря на то, что на этикетках указано «полная эффективность UVA / B»), и ни один подходит один для длительного (2 часа +) воздействия сильного солнечного света.

Лосьоны оцениваются по SPF, солнцезащитному фактору, меру того, насколько они уменьшают жжение. Например, если вы будете прожигать в течение десяти минут без защиты, тогда с SPF 15 вы сможете пройти 150 минут до того, как начнется прожигание. Это не точно, эффективность зависит от того, насколько густым является материал, в разных странах разные стандарты. для маркировки SPF, а рейтинг SPF, как правило, игнорирует ультрафиолетовое излучение A, которое не вызывает покраснение или боль, но может вызвать другое повреждение. Недавние исследования показывают, что солнцезащитные факторы (SPF), значительно превышающие 30, обеспечивают немного большую защиту, чем 30. Вскоре должны быть выпущены новые стандарты FDA (около зимы 2012 г.) для маркировки препаратов, чтобы лучше описать, какую защиту они фактически предлагают.

Солнцезащитные лосьоны следует тщательно наносить там, где одежда невозможна или практически невозможна, например, на лицо, на тыльную сторону рук или на любую открытую кожу. Верх и низ ступней и задняя часть колен могут гореть на удивление быстро. Водонепроницаемый солнцезащитный лосьон можно применять, если вы планируете оставаться в воде. Для эффективной работы препараты необходимо повторять каждые 2 часа или реже, снова в воде или при потливости. Убедитесь, что используемый вами препарат «свежий», так как даже самые лучшие формулы начинают терять эффективность более чем через год.

Лечение
Если вы обгорели на солнце, первым симптомом является начальное покраснение (эритема), сопровождаемое различной степенью боли, пропорциональной по тяжести продолжительности и интенсивности воздействия. После ожога кожа может покраснеть через 2-6 часов. Боль усиливается через 6–48 часов. Ожог продолжает развиваться в течение 24-72 часов после воздействия. Пилинг кожи начинается через 3-8 дней после ожога. Общие результаты включают нежность, боль, отек, покраснение и / или шелушение кожи, сыпь, тошноту и лихорадку. Солнечные ожоги могут быть ожогами первой или второй степени.

Незначительные солнечные ожоги, как правило, вызывают не более чем легкое покраснение и нежность в пострадавшем районе. В более серьезных случаях может появиться волдырь. Экстремальные солнечные ожоги могут быть болезненными до истощения и могут потребовать стационарного лечения.

При сильном ожоге постарайтесь как можно скорее обратиться к врачу.

Погружение в открытую воду для охлаждения не поможет с ожогом, и ваша кожа будет продолжать получать повреждения. Остерегайтесь инфекции, если ваша кожа пузырится. Примите прохладный душ (не холодный) или ванну. Избегайте чистки и бритья, используйте мягкие полотенца, чтобы высушить себя.

Получить коммерчески подготовленный крем для загара или алоэ вера, чтобы облегчить непосредственные симптомы. Применение эфирного масла лаванды или йогурта (не ароматизированного типа) на сожженной области может также снять некоторые боли в соответствии с некоторыми переживаниями.

Получите как можно больше отдыха и выпейте много воды, чтобы предотвратить обезвоживание. И держитесь подальше от солнца, пока ваша кожа не восстановится – что часто может занять неделю или около того.