Двухфазный и многофазный сон

Двухфазный сон (или двухфазный, бимодальный или раздвоенный сон) — это практика сна в течение двух периодов в течение 24 часов, в то время как многофазный сон относится к спящему несколько раз — обычно более двух. Каждый из них в отличие от монофазного сна, который является одним периодом сна в течение 24 часов. Сегментированный сон и разделенный сон могут относиться к многофазному или двухфазному сну, но могут также относиться к прерывистому сну, когда сон имеет один или несколько более коротких периодов бодрствования. Обычная форма двухфазного или многофазного сна включает сон, который представляет собой короткий период сна, обычно принимаемый между часами 9 утра и 9 вечера в качестве дополнения к обычному ночному периоду сна.

Термин полифазный сон впервые был использован в начале 20 века психологом Ю. С. Шиманским, который наблюдал суточные колебания активности (см. Stampi 1992). Это не означает какого-либо конкретного расписания сна. Суточное расстройство ритма, известное как нерегулярный синдром сон-бодрствования, является примером многофазного сна у людей.Полифатический сон распространен у многих животных и считается предположительным состоянием сна для млекопитающих, хотя обезьяны однофазные.

Термин полифазный сон также используется онлайн-сообществом, которое экспериментирует с альтернативными расписаниями сна, чтобы каждый день получать больше времени. Однако исследователи, такие как Петр Войняк, предупреждают, что такие формы лишения сна не являются здоровыми. В то время как многие утверждают, что многофазный сон широко использовался некоторыми политами и известными людьми, такими как Леонардо да Винчи, Наполеон и Никола Тесла, существует несколько надежных источников, поддерживающих эту точку зрения.

теория
Наиболее распространенный тип сна, известный как однофазный сон, состоит из нескольких фаз, некоторые из которых длинные, как они, естественно, происходят. Мозг первоначально сопротивляется более коротким и более частым периодам сна, но когда дело доходит до многофазного сна, он учится быстрее вводить основные этапы сна, как стратегию выживания.

Этот период адаптации, как правило, рассеивается через две недели практики, и симптомы усталости полностью преодолеваются через 14 дней. Однако плохое планирование расписания сна может усложнить или полностью сорвать процесс. Как только период настройки закончен, весь баланс восстанавливается, и сон заменяет сон в течение длительного времени.

Полифатический сон нормальной продолжительности
Пример многофазного сна обнаружен у пациентов с нерегулярным синдромом сон-бодрствования, расстройством сна в суточном ритме, которое обычно вызвано неврологической задержкой, травмой головы или деменцией. Гораздо более распространенными примерами являются сон человеческих младенцев и многих животных.Пожилые люди часто нарушают сон, включая многофазный сон.

В своей статье 2006 года «Природа спонтанного сна во взрослой жизни» Кэмпбелл и Мерфи изучали время сна и качество сна среди молодых, средних и пожилых людей. Они обнаружили, что в условиях свободного хода средняя продолжительность основного ночного сна была значительно выше у молодых людей, чем в других группах. Далее в документе говорится:

Являются ли такие шаблоны просто ответом на относительно статические экспериментальные условия или же они более точно отражают естественную организацию системы сна / бодрствования человека по сравнению с той, которая проявляется в повседневной жизни, открыты для обсуждения. Однако сравнительная литература настоятельно указывает на то, что более короткий, полифазически-сонный сон является правилом, а не исключением, во всем животном мире (Campbell and Tobler, 1984; Tobler, 1989). Существует мало оснований полагать, что человеческая система сна / бодрствования будет развиваться принципиально иным образом. То, что люди часто не проявляют такую ​​организацию сна в повседневной жизни, просто предполагает, что у людей есть способность (часто с помощью стимуляторов, таких как кофеин или повышенная физическая активность), чтобы преодолеть склонность к сну, когда это желательно или требуется, чтобы Сделай так.
Сравнение моделей сна

сон полное время сна Номер REM метод
монофазный ≈ 8,0 часов 5 фаз 8 часов основной фазы сна с пятью фазами REM
Разделенный ≈ 7 часов 4 фазы 2 × 3,5 часа основной фазы сна с 2 фазами REM каждый
Двухфазный (20-минутный сон) ≈ 6,3 часа 5 фаз 6 часов основной фазы сна с четырьмя фазами REM и 20-минутным «дневным сном» с фазой REM
Двухфазный (90-минутный сон) ≈ 6 часов 4 фазы 4,5 часа основной фазы сна с тремя фазами REM и 90 минутным сном с фазой REM
трифазных ≈ 4,5 часа 3 фазы три раза в полчаса, каждый с фазой REM
Everyman(«Everyman», с двумя дремотами) 5,2 часа 5 фаз 4,5-часовая основная фаза сна с тремя фазами REM и двумя фазами сна 20-минутного дня с одной фазой REM каждый
Everyman(«Everyman», с тремя дремотами) 4 часа 5 фаз 3 часа основной фазы сна с двумя фазами REM и тремя 20-минутными дневными фазами сна с одной фазой REM каждый
Everyman(«Everyman», с четырьмя до пяти сон) ≈ 3 часа 5-6 фаз 1,5 часа основной фазы сна с одной фазой REM и четырьмя-пятью 20-минутными дневными фазами сна с одной фазой REM каждый
Dymaxion 2 часа 4 фазы четыре раза 30 минут сон с одной REM-фазой (каждые 6 часов)
Уберман(«Супермен») 2 часа 6 фаз шесть раз 20 минут сон с одной REM-фазой (каждые 4 часа)

Согласно Süddeutscher Zeitung, «Уберман» появился в Интернете в начале тысячелетия, когда американка под псевдонимом PureDoxyK сообщила, что она практиковала этот образец в течение нескольких месяцев в качестве студента колледжа. Однако этот шаблон имеет две предпосылки: безусловная дисциплина в поддержании ворса и состояния в приблизительно десятидневном переходном периоде.

Соблюдение времени сна
Полифатический сон требует строгого соблюдения времени сна. Время спать должно быть равномерно распределено и соблюдаться точно, так как спящий или пропущенный сон приводит к резкому снижению производительности. Даже с монофазным сном это приводит к снижению производительности, которое, однако, обычно не получается столь же резко, как при многофазном сне.

Особенно проблематично, что необходимо регулярно посещать спальные места, в которых сон не нарушается. Это препятствие, например, для более длительных поездок и занятий.Даже профессиональная жизнь обычно адаптируется к монофазному сну, что может привести к столкновениям.

Эти эффекты сильнее, тем больше фаз сна соответствует соответствующей структуре сна.

Еще одним препятствием является этап акклиматизации, который занимает от двух до трех недель.

Последователи многофазного сна обычно заканчивают свой сон будильником. Напротив, практикующие двухфазный сон (ночной сон и сон) часто просыпаются без будильника.

функциональность
Обычный ночной сон продолжительностью около 8 часов делится на 5 фаз сна, каждый из которых длится около 90 минут. К концу фазы сна достигается REM-сон, который является ценным для умственного восстановления.

«Полифатический сон» нацелен на достижение как можно большего времени сна REM с минимальным полным сном. В принципе, это не что иное, как объединение нескольких элементов питания.

Однако при антарктике при акклиматизации около 10 дней доля фазы REM z. Например, в Убермане в течение 20 минут увеличилось так, что вы достигли в общей сложности 2 часов сна, эквивалентного нормальному 8-часовому ночному сну, общая продолжительность сна REM. Здесь играет роль так называемый эффект «REM отскока».

Механизм
Согласно книге доктора Клаудио Стампи «Почему мы, Эволюция, Хронобиология и функции многофазного и ультракороткого сна», при лишении сна, измерении и контроле над многофазным сном, памяти и аналитических способностях имеются улучшения по сравнению с монофазным или двухфазным сном ( хотя он составляет в среднем 12% по сравнению со свободным сном, без программирования).

По словам Стампи, это улучшение связано с необычайной эволюционной предрасположенностью к принятию такой модели. Он выдвигает гипотезу о том, что многофазный сон является самым близким к привычкам сна человеческим предкам, используемым в течение тысяч лет, особенно по сравнению с двухфазным сном, созданным после появления сельского хозяйства и промышленного однофазного сна.

Есть как минимум две школы мысли о том, как многофазный сон влияет на структуру сна.Одна из школ выступает за то, что РЗМ является наиболее важным и необходимым этапом и что организму требуется несколько часов на этом этапе в день, так что установленный сосок для сна в многофазном сне полностью состоит из стадии REM. Другая школа исследователей предполагает, что организм переходит в разные стадии, в разные интервалы сна.

Идея о том, что многофазный сон состоит только из периода REM, относительно популярен среди его приверженцев, вероятно, потому, что это говорит о том, что это является причиной умственно омолаживающего эффекта этой картины сна. Тем не менее, это спорный вопрос, еще не научно установленный. Было доказано, что лишение сна может привести к смерти у мышей в течение от 3 до 8 недель, но мнение о том, что этап REM является наиболее важным этапом сна или даже необходимым для хорошего здоровья, по-прежнему остается сомнительным: у людей с депрессией чрезмерно Стадии РЗМ и ингибиторы МАО, используемые в этих случаях, не оказывают отрицательного влияния на познание, внимание или память, хотя они фактически сокращают стадии REM.

классификации
Термин «многофазный сон» означает только сон в течение 24-часового периода, но не предполагает какого-либо конкретного времени. Таким образом, конкретные имена используются для обозначения разных методов:

«Уберман» — это имя, присвоенное самому жесткому и хорошо известному типу многофазного сна. Он состоит из шести 20-минутных сна. По словам невролога Клаудио Стампи, создателя Исследовательского института хронобиологии в Бостоне, США, полифазный сон лучше всего работает, когда он не проводится в строгие сроки. «У вас будет лучшее время, когда вы почувствуете, что сейчас самое подходящее время для сна. Это похоже на поезд, который вы должны получить, но у вас нет подходящего времени», и вы не должны проходить мимо 20-минутного сна , Передавая этот предел, человек переходит в более глубокий сон, и становится все труднее проснуться.

«Everyman» — это вариант Uberman, в котором более длинный блок сна добавляется к расписанию, заменяя один или два сон. Этот термин также используется для описания более длительного периода случайного сна, который в конечном итоге происходит для людей в методе Убермана.

Бакминстер Фуллер предложил в одном выпуске журнала Time в октябре 1943 года еще один вариант многофазного сна под названием «Dymaxion Sleep». Режим состоит из периодов сна 30 минут каждые шесть часов. Согласно этой статье Фуллер следовал этому методу в течение двух лет, прежде чем покинуть его из-за конфликтов со своими партнерами, которые «настаивали на том, чтобы продолжать спать, как раньше».

заявка
Многофазный сон используется, когда периоды сна необходимо свести к минимуму в течение длительного периода времени. Речь идет о спортсменах. Как и в многодневной велопробеге RAAM и Weltumseglern, случай.

Полифазный сон на практике
Наиболее распространенными примерами являются режимы сна младенцев, пожилых людей и многих животных. В статье 2006 года «Природа спонтанного сна в зрелом возрасте» Кэмпбелл и Мерфи изучали продолжительность и качество сна у молодых людей среднего и пожилого возраста. Они обнаружили, что в свободных условиях средняя продолжительность сна основной ночи была значительно выше у молодых людей, чем в других группах.

Вопрос о том, что такие модели является простой реакцией на относительно статические экспериментальные условия или они более точно отражают естественную организацию системы сна / бодрствования человека, по сравнению с тем, что проявляется в повседневной жизни, открыто для обсуждения. Тем не менее, сравнение литературы предполагает, что полифатический сон следует рассматривать как правило, а не исключение для всего животного мира (Campbell & amp; Tobler, 1984; Tobler, 1989). Существует мало оснований полагать, что человеческая система сна / бодрствования будет развиваться на принципиально иной основе. Тот факт, что люди часто не показывают такую ​​организацию сна в повседневной жизни, просто указывает на то, что у людей есть возможность (часто с помощью стимуляторов, таких как кофеин или повышенная физическая активность) преодолеть склонность к сну.

Бакминстер Фуллер сделал первый из документированных переходов к многофазному сну.Эксперименты Фуллера со сна были проведены в середине 1900-х годов и разработали режим под названием «Димаксион» (то же имя Фуллер дал свой товарный знак, который объединил несколько изобретений). В журнале «Тайм» 11 октября 1942 года была короткая статья, посвященная этому методу. По ее словам, автор придерживался этого графика в течение двух лет, но затем ему пришлось прекратить эту профессию, потому что «его расписание противоречило расписанию его товарищей, которые настаивали на том, чтобы спать, как обычные люди». Врачи, которые его осмотрели, пришли к выводу, что он здоров.

В 2006 году американский блогер Стив Павлина в течение 5,5 месяцев жил в режиме многофазного сна (Уберман), изложив в своем блоге подробные отчеты о ходе своего эксперимента. Его записи по-прежнему являются наиболее полным руководством к переходу на полифазный сон. В процессе настройки на многофазный сон Стив идентифицирует этапы физиологической и психологической адаптации. После нескольких недель адаптации Стив сообщает о полном исчезновении отрицательных побочных эффектов (сонливость, физические недомогания и т. Д.). Адаптированный к полифазному режиму, автор проводит (и подробно описывает) ряд экспериментов (фазы растяжения, пропускания одной фазы, изучение влияния кофе на спящее многофазное тело и т. Д.). После 5,5 месяцев многофазного сна Стив возвращается в монофазный режим, объясняя свое решение отсутствием синхронизации с окружающим миром, живущим в монофазном режиме.

Быстрый сон в экстремальных ситуациях
Часто бывает так, что люди не могут достичь рекомендуемых восьми часов сна в день.Системный дневной сон может считаться необходимым в таких ситуациях. Доктор Клаудио Стэмпи, в результате своей заинтересованности в одиночной гребле на большие расстояния, изучал систематическую кратковременную сонливость как средство обеспечения оптимальной работы в ситуациях крайней лишения сна. В ходе своих экспериментов он изучил швейцарского актера Франческо Йоста, который пытался овладеть техникой многофазного сна в течение 49 дней дома. Сначала тело Йоста испытало шок, но тогда концентрация его внимания и психического состояния была в относительной норме, хотя порой было трудно проснуться. С минимальными побочными эффектами актеру удалось сократить обычное время его сна на пять часов, но долгосрочный эффект не изучался. Согласно его книге, в условиях лишения сна способность запоминать и анализировать у практикующих многофазный сон возрастает по сравнению с практикой монофазного или двухфазного.Согласно Stumpy, улучшение является результатом необычной эволюционной предрасположенности к этому способу сна. Он выдвигает гипотезу о том, что причиной этого может быть склонность к такому режиму далеких предков человека за тысячи лет до перехода в монофазный сон. Известно [Кому? ], что 1-3% населения мира, естественно, нуждаются в очень короткой продолжительности сна [источник не указан 315 дней]. Эта способность дается им мутированным геном DEC2.

Исследование Томаса Веры
В одном эксперименте восемь здоровых мужчин были в комнате в течение 14 часов темноты ежедневно в течение месяца. Сначала участники спали около 11 часов, восполняя недостаток сна. Они спали около 4 часов, просыпались в течение 2-3 часов, а затем возвращались в постель еще на 4 часа. Им также потребовалось около двух часов, чтобы заснуть.

В экстремальных ситуациях
В кризисных ситуациях и других экстремальных условиях люди не могут достичь рекомендуемых восьми часов сна в день. В таких ситуациях может считаться необходимым систематическое дремота.

Клаудио Стампи, в результате своего интереса к гонкам на соло-лодках на дальних дистанциях, изучил систематический хронометраж коротких дремот как средство обеспечения оптимальной работы в ситуациях, когда чрезмерное лишение сна неизбежно, но он не защищает ультракороткое дремоту как Стиль жизни. Scientific American Frontiers (PBS) сообщила о 49-дневном эксперименте Stampi, где молодой человек трижды в день дремал.Это, как утверждается, показывает, что все стадии сна были включены. Stampi написал о своих исследованиях в своей книге Why We Nap: Evolution, Chronobiology и Functions Polyphasic and Ultrashort Sleep (1992). В 1989 году он опубликовал результаты полевого исследования в журнале Work & amp; Стресс, заключая, что «стратегии многофазного сна улучшают длительную устойчивую работу» при непрерывных рабочих ситуациях.

Американские военные
Американские военные изучили усталостные контрмеры. В докладе ВВС говорится:

Каждый отдельный сон должен быть достаточно длинным, чтобы обеспечить как минимум 45 непрерывных минут сна, хотя более длительные сонли (2 часа) лучше. В общем, чем короче каждый отдельный сон, тем чаще происходит дремота (цель остается для того, чтобы ежедневно получать 8 часов сна).

Канадские морские пилоты
Аналогичным образом, пилоты канадских морских пилотов в руководстве своего тренера сообщают, что:

В экстремальных обстоятельствах, когда сон не может быть достигнут непрерывно, исследование по поводу дремоты показывает, что 10-20 минут сон с регулярными интервалами в течение дня может помочь уменьшить часть лишения сна и таким образом поддерживать … производительность в течение нескольких дней. Тем не менее, исследователи предупреждают, что уровни производительности, достигаемые с помощью ультракороткого сна (короткие сонли), чтобы временно заменить нормальный сон, всегда значительно ниже достигнутого, когда полностью отдохнувшие.

НАСА
НАСА в сотрудничестве с Национальным институтом космических биомедицинских исследований финансирует исследования по дремоту. Несмотря на рекомендации НАСА, которые астронавты спят восемь часов в день, когда они находятся в космосе, у них обычно возникают проблемы, когда они спят восемь часов подряд, поэтому агентству необходимо знать об оптимальной длине, сроках и эффекте сна. Профессор Дэвид Динес из Школы медицины Университета Пенсильвании вел исследования в лабораторных условиях в расписании сна, которые сочетали различные количества «якорных сна», длительностью от четырех до восьми часов без дремоты или ежедневных дремоты до 2,5 ч. Было обнаружено, что более длинные дремоты были лучше, а некоторые когнитивные функции приносили больший эффект от дремоты, чем другие. Бдительность и базовая бдительность выиграли наименее, а рабочая память принесла большую пользу. Сон в биологическом дневном дневнике отдельных пациентов работал хорошо, но сон в ночное время сопровождался гораздо большей инерцией сна, продолжающейся до часа.

Итальянские ВВС
Итальянские ВВС (Aeronautica Militare Italiana) также провели эксперименты для своих пилотов. В графиках, связанных с ночными сменами и фрагментацией периодов дежурства в течение всего дня, изучалось какое-то многофазное расписание сна. Субъекты должны были выполнять два часа активности, а затем четыре часа отдыха (разрешенный сон), это повторялось четыре раза в течение 24-часового дня. Субъекты приняли график сна только в течение последних трех периодов отдыха в линейно возрастающей продолжительности. В AMI были опубликованы данные о том, что «общее время сна было значительно уменьшено по сравнению с обычным 7-8-часовым монофазным ночным сном», в то время как «поддержание хороших уровней бдительности, как показано в результате виртуального отсутствия микроскопов ЭЭГ». Микроскопы ЭЭГ являются измеримыми и обычно незаметными всплесками сна в мозге, в то время как субъект, похоже, бодрствует. Ночные шпалы, которые плохо спят, могут быть сильно подвергнуты бомбардировке микросотами во время бодрствования, ограничивая внимание и внимание.

Двухфазный сон
Примером двухфазного сна является практика сиесты, которая является дремотой, сделанной ранним днем, часто после полуденной еды. Такой период сна является распространенной традицией в некоторых странах, особенно в тех местах, где погода теплая. Сиеста исторически распространена во всем Средиземноморье и Южной Европе. Это традиционный дневной сон Индии, Южной Африки, Испании, через испанское влияние, Китай, Филиппины и многие испаноязычные американские страны. Преимущества включают повышение когнитивной функции и снижение стресса.

Прерванный сон
Прерванный сон является главным образом двухфазным сном, когда два периода ночного сна прерываются периодом бодрствования. Наряду с дремотом в день, утверждалось, что это естественная картина человеческого сна в долгие зимние ночи. Был сделан случай, что поддержание такой картины сна может иметь важное значение для регулирования стресса.

Историческая норма
Историк А. Роджер Экирх утверждал, что до промышленной революции прерванный сон был доминирующим в западной цивилизации. Он приводит доказательства из документов из древнего, средневекового и современного мира. Другие историки, такие как Крейг Кослофский, одобрили анализ Экирха.

Согласно аргументу Экирха, взрослые обычно спали в двух отдельных фазах, перекрытых промежуточным периодом бодрствования примерно на один час. Это время использовалось для молитвы и размышлений и для интерпретации сновидений, которые были более яркими в тот час, чем после пробуждения утром. Это было также излюбленное время, когда ученые и поэты писали беспрерывно, в то время как третьи посетили соседей, занимались сексуальной деятельностью или совершили мелкое преступление.

Циркадный ритм человека регулирует цикл пробуждения во время бодрствования в течение дня и сна ночью. Экирх предполагает, что из-за современного использования электрического освещения большинство современных людей не практикуют прерывистый сон, что вызывает озабоченность у некоторых писателей. Наложенный на этот основной ритм вторичный свет легкого сна в начале дня.

Мозг проявляет высокие уровни пролактина гипофизарного гормона в период ночного бодрствования, что может способствовать ощущению покоя, с которым многие люди ассоциируются с ним.

Современное предположение о том, что консолидированный сон без пробуждения является нормальным и правильным способом для взрослых людей спать, может заставить людей проконсультироваться со своими врачами, опасаясь, что у них есть бессонница или другие нарушения сна. Если гипотеза Ekirch верна, их проблемы могут быть лучше всего решены путем уверенности в том, что их сон соответствует исторически естественным образцам сна.

Экирх обнаружил, что два периода ночного сна назывались «первый сон» (иногда «мертвый сон») и «второй сон» (или «утренний сон») в средневековой Англии. Он обнаружил, что первый и второй сон были также термином на романских языках, а также на языке Тива Нигерии. На французском языке общим термином был премьера соммил или премьер-министр; на итальянском языке, primo sonno; на латыни, primo somno или concubia nocte.:301-302 Он не нашел общеупотребительного слова на английском языке в течение периода бодрствования между ними, кроме парафразов, таких как первое пробуждение или когда один просыпается от первого сна и родовых часов в своем старом значении от пробуждения. В старом французском эквивалентном родовом термине есть дорвеил, портманто французских слов dormir (чтобы спать) и veiller (чтобы не спать).

Поскольку члены современных индустриальных обществ, с более поздними вечерними часами, облегченными электрическим освещением, в основном не практикуют прерывистый сон, Экирх предполагает, что они, возможно, неправильно истолковали и неверно указали ссылки на него в литературе. Общими современными интерпретациями термина «первый сон» являются «сон красоты» и «ранний сон». Ссылка на первый сон в «Одиссее» была переведена как «первый сон» в семнадцатом веке, но, если гипотеза Екирха верна, была повсеместно неверна в 20-м. 303

В своем исследовании 1992 года «В коротких фотопериодах человеческий сон является двухфазным», у Томаса Вера в течение месяца было восемь здоровых мужчин, которые были помещены в комнату на четырнадцать часов темноты. Сначала участники спали около одиннадцати часов, предположительно восполняя долги сна. После этого испытуемые стали спать так много, как утверждают люди в доиндустриальные времена. Они будут спать около четырех часов, просыпаются в течение двух-трех часов, а затем возвращаются в постель еще на четыре часа. Им также потребовалось около двух часов, чтобы заснуть.

Запланированное дремотание для достижения большего времени пробуждения

Бакминстер Фуллер
Чтобы получить больше времени в течение дня, Бакминстер Фуллер, как сообщается, выступал за режим, состоящий из 30-минутного сна в течение шести часов. Краткая статья о расписании созревания Фуллера во времени в 1943 году, которая также относится к такому расписанию, как «прерывистый сон», говорит, что он поддерживал его в течение двух лет, и далее отмечает: «ему пришлось уйти, потому что его расписание противоречило его деловые партнеры, которые настаивали на том, чтобы спать, как и другие мужчины ».

Однако неясно, когда Фуллер практиковал любой такой шаблон сна и был ли он действительно строго периодическим, как заявлено в этой статье; также было сказано, что он закончил этот эксперимент из-за возражений его жены.

критика
Петр Войняк рассматривает теорию, лежащую в основе серьезного сокращения общего времени сна за счет коротких дремоток, несогласных, утверждая, что нет механизма контроля мозга, который бы позволил адаптироваться к системе «множественных дребезгов». Woźniak говорит, что тело всегда будет стремиться консолидировать сон по крайней мере в одном сплошном блоке, и он выражает обеспокоенность тем, что способы, которыми многофазные шпалы пытаются ограничить полное время сна, ограничивают время, проведенное на разных этапах цикла сна, и нарушить их циркадные ритмы, в конечном итоге заставит их страдать теми же негативными последствиями, что и с другими формами лишения сна и суточным расстройством сна. Woźniak далее утверждает, что отсканировал блоги многофазных шпал и обнаружил, что им приходится снова и снова выбирать «привлекательную деятельность», чтобы просто бодрствовать и что многофазный сон не улучшает способность к обучению или творчество.

Критики многофазного сна связаны с возможностью того, что этот шаблон сна ограничивает время, затрачиваемое на периметрические стадии цикла сна, тем самым нарушая суточный ритм тела. Это может вызвать страдания от тех же негативных последствий, которые обнаруживаются в лишении сна, как потеря когнитивных способностей и физических способностей, включая стресс, беспокойство и ослабление иммунной системы. Однако нет исследований, демонстрирующих отрицательный эффект многофазного сна. Критики указывают на трудность, с которой некоторые люди сталкиваются с короткими интервалами сна, когда они заканчивают спать выше того, что запрограммировано как свидетельство неустойчивости этой картины.

Многофазные сна уродцы часто становятся свидетелями усиления бдительности, но скептики сомневаются в том, связано ли это даже с новым шаблоном сна или результатом нарастания адреналина и кортизола, когда они успешно достигают своих целей сна — ведь меньше сна означает больше времени и поэтому более продуктивные цели могут быть достигнуты в течение дня. В исследовании, опубликованном в журнале «Исследования сна» в сентябре 2002 года о влиянии дремоты на производительность, было показано, что 10 минут сна имеют тенденцию повышать производительность более эффективно, чем более длительные сонливость.

Многие многофазные шпалы сообщают, что самая сложная часть этой картины сна — преодолеть социальный аспект, поскольку часы работы часто не позволяют обеспечить необходимый период сна в течение дня с регулярными интервалами. Личные сообщения показывают, что отсутствие единого дремоты может иметь катастрофические последствия для жестких процедур, таких как Уберман, поэтому даже успешные люди в многофазном сне возвращаются к однофазному шаблону, чтобы удовлетворить их графики.