O sono bifásico (ou sono bifásico, bimodal ou bifurcado) é a prática de dormir durante dois períodos durante 24 horas, enquanto o sono polifásico refere-se a dormir várias vezes – geralmente mais de dois. Cada um destes está em contraste com o sono monofásico, que é um período de sono superior a 24 horas. O sono segmentado e o sono dividido podem se referir ao sono polifásico ou bifásico, mas também podem se referir ao sono interrompido, em que o sono tem um ou vários períodos mais curtos de vigília. Uma forma comum de sono bifásico ou polifásico inclui um cochilo, que é um curto período de sono, geralmente realizado entre as 9 e as 21 horas como complemento do período habitual de sono noturno.
O termo sono polifásico foi usado pela primeira vez no início do século 20 pelo psicólogo JS Szymanski, que observou flutuações diárias nos padrões de atividade (ver Stampi, 1992). Não implica qualquer horário de sono específico. O distúrbio do ritmo circadiano conhecido como síndrome do sono-vigília irregular é um exemplo de sono polifásico em humanos. O sono polifásico é comum em muitos animais e acredita-se que seja o estado de sono ancestral dos mamíferos, embora os símios sejam monofásicos.
O termo sono polifásico também é usado por uma comunidade on-line que experimenta horários alternativos para dormir, a fim de obter mais tempo acordado todos os dias. No entanto, pesquisadores como Piotr Woźniak alertam que tais formas de privação do sono não são saudáveis.Enquanto muitos afirmam que o sono polifásico foi amplamente usado por alguns polímatas e pessoas proeminentes, como Leonardo da Vinci, Napoleão e Nikola Tesla, há poucas fontes confiáveis que apoiam essa visão.
Teoria
O padrão de sono mais comum, conhecido como sono monofásico, consiste em várias fases, algumas das quais são longas à medida que ocorrem naturalmente. O cérebro inicialmente resiste a períodos mais curtos e mais frequentes de sono, mas quando se trata do padrão de sono polifásico, ele aprende a entrar nos estágios essenciais do sono muito mais rapidamente, como uma estratégia de sobrevivência.
Esse período de adaptação tende a se dissipar em duas semanas de prática e os sintomas de fadiga são completamente superados após 14 dias. No entanto, o mau planejamento do horário de sono pode complicar ou frustrar completamente o processo. Uma vez que o período de adaptação termine, todo o saldo é restaurado e os intervalos substituem o sono por longos períodos.
Sono polifásico de duração total normal
Um exemplo de sono polifásico é encontrado em pacientes com síndrome do sono-vigília irregular, um distúrbio do sono do ritmo circadiano que geralmente é causado por retardo neurológico, lesão na cabeça ou demência. Exemplos muito mais comuns são o sono de bebês humanos e de muitos animais. Os seres humanos idosos geralmente têm distúrbios do sono, incluindo o sono polifásico.
Em seu artigo de 2006, “A Natureza do Sono Espontâneo na Vida Adulta”, Campbell e Murphy estudaram o tempo e a qualidade do sono em adultos jovens, de meia-idade e idosos. Eles descobriram que, em condições de corrida livre, a duração média do sono noturno foi significativamente maior nos adultos jovens do que nos outros grupos. O artigo afirma ainda:
Se tais padrões são simplesmente uma resposta às condições experimentais relativamente estáticas, ou se refletem com maior precisão a organização natural do sistema de sono / vigília humano, comparado com o que é exibido na vida diária, está aberto ao debate. No entanto, a literatura comparativa sugere fortemente que o sono mais curto, colocado de forma polifásica, é a regra, e não a exceção, em todo o reino animal (Campbell e Tobler, 1984; Tobler, 1989). Há poucas razões para acreditar que o sistema humano de sono / vigília evoluiria de maneira fundamentalmente diferente. As pessoas freqüentemente não exibem essa organização do sono na vida cotidiana apenas sugerem que os seres humanos têm a capacidade (freqüentemente com o auxílio de estimulantes como cafeína ou aumento da atividade física) para superar a propensão ao sono quando é desejável ou necessário faça isso.
Comparação de padrões de sono
| padrões de sono | tempo inteiro de sono | Número REM | método |
|---|---|---|---|
| monofásico | ≈ 8 horas | 5 fases | 8 horas de fase principal do sono com cinco fases REM |
| Dividido | ≈ 7 horas | 4 fases | 2 × 3,5 horas de fase principal do sono com 2 fases REM cada |
| Bifásico (soneca de 20 minutos) | ≈ 6,3 horas | 5 fases | 6 horas de fase principal do sono com quatro fases REM e um “sono diurno” de 20 minutos com uma fase REM |
| Bifásico (soneca de 90 minutos) | ≈ 6 horas | 4 fases | 4,5 horas da fase principal do sono com três fases REM e um sono de 90 minutos com uma fase REM |
| trifásico | ≈ 4,5 horas | 3 fases | três vezes 1,5 horas de sesta, cada uma com uma fase REM |
| Everyman(“Everyman”, com dois cochilos) | 5,2 horas | 5 fases | 4,5 horas da fase principal do sono com três fases REM e duas fases do sono de 20 minutos com uma fase REM cada |
| Everyman(“Everyman”, com três cochilos) | 4 horas | 5 fases | 3 horas de fase de sono principal com duas fases REM e três fases de sono diurno de 20 minutos com uma fase REM cada |
| Everyman(“Everyman”, com quatro a cinco sonecas) | ≈ 3 horas | 5-6 fases | 1,5 horas de fase principal do sono com uma fase REM e quatro a cinco fases do sono diurno de 20 minutos com uma fase REM cada |
| Dymaxion | 2 horas | 4 fases | quatro vezes 30 minutos cochilo com uma fase REM (a cada 6 horas) |
| Uberman(“Superman”) | 2 horas | 6 fases | seis vezes 20 minutos cochilo com uma fase REM (a cada 4 horas) |
De acordo com o Süddeutscher Zeitung, o “Uberman” apareceu na Internet no início do milênio, quando uma mulher americana sob o pseudônimo PureDoxyK relatou que ela praticava esse padrão há meses como estudante universitário. No entanto, esse padrão tem dois pré-requisitos: disciplina incondicional para manter o cochilo e a condição no período de transição de aproximadamente dez dias.
Adesão aos tempos de sono
O sono polifásico requer adesão rigorosa aos tempos de sono. Os horários de dormir devem ser uniformemente distribuídos e aderidos com precisão, pois dormir ou pular o sono resulta em uma queda drástica no desempenho. Mesmo com o sono monofásico, isso leva a uma queda no desempenho, que, no entanto, geralmente não resulta tão drasticamente quanto no sono polifásico.
É particularmente problemático que regularmente acomodações para dormir sejam visitadas, nas quais o sono não seja perturbado. Isso é um obstáculo, por exemplo, para viagens e atividades mais longas. Até mesmo a vida profissional é geralmente adaptada ao padrão de sono monofásico, o que pode levar a colisões.
Esses efeitos são mais fortes, quanto mais fases de sono o respectivo padrão de sono proporciona.
Outro obstáculo é a fase de aclimatação, que leva de duas a três semanas.
Os seguidores do sono polifásico geralmente terminam seu sono com um despertador. Em contraste, os praticantes do sono bifásico (sono noturno e soneca) geralmente acordam sem despertador.
Funcionalidade
O sono noturno habitual com duração de cerca de 8 horas é dividido em um total de 5 fases do sono, cada uma com duração de cerca de 90 minutos. No final da fase do sono, o sono REM, que é valioso para a recuperação mental, é alcançado.
O “sono polifásico” tem como objetivo alcançar o máximo de sono REM possível, com o mínimo de sono total possível. Basicamente, isso nada mais é do que unir vários poweraps.
No entanto, ao treinar na aclimatação de cerca de 10 dias, a proporção da fase REM z. Por exemplo, no Uberman dentro dos 20 minutos aumentou para que você alcance um total de 2 horas de sono equivalente à duração total normal do sono REM de 8 horas de sono noturno. Aqui, o chamado efeito “rebound” do REM desempenha um papel.
Mecanismo
Segundo o livro do Dr. Claudio Stampi “Por que cochilamos, evoluímos, cronobiologia e funções do sono polifásico e ultracurtos”, na privação de sono, medição e controle do sono polifásico, memória e capacidade analítica apresentam melhoras quando comparados com o sono monofásico ou bifásico ( embora represente uma média de 12% quando comparado ao sono livre, sem programação).
De acordo com Stampi, essa melhora deve-se à extraordinária predisposição evolutiva de adotar tal modelo. Ele lança a hipótese de que o sono polifásico é o mais próximo dos hábitos de sono de ancestrais humanos usados por milhares de anos, especialmente quando comparado ao sono bifásico estabelecido após o advento da agricultura e do sono monofásico industrial.
Há pelo menos duas escolas de pensamento sobre como o sono polifásico afeta o padrão de sono.Uma das escolas defende que o REM é o estágio mais importante e necessário, e que o corpo precisa de várias horas desse estágio por dia, de modo que um sono estabelecido no sono polifásico seja composto inteiramente do estágio REM. Outra escola de pesquisadores sugere que o corpo entra em diferentes estágios, em diferentes intervalos de sono.
A idéia de que o sono polifásico é composto apenas pelo período REM é relativamente popular entre seus adeptos, provavelmente porque sugere que essa é a razão para o efeito mentalmente rejuvenescedor desse padrão de sono. No entanto, este é um assunto controverso, ainda não cientificamente estabelecido. Ficou provado que a privação do sono pode levar à morte em camundongos durante um período de 3 a 8 semanas, mas a noção de que o estágio REM é o estágio mais importante do sono ou até necessária para uma boa saúde ainda é duvidosa: pessoas deprimidas têm excessivo Os estágios REM e os Inibidores da MAO usados nesses casos não afetam negativamente a cognição, atenção ou memória, embora virtualmente cancelem os estágios REM.
Classificações
O termo sono polifásico sozinho significa apenas dormir várias vezes em um período de 24 horas, mas não sugere nenhum momento específico. Dessa maneira, nomes específicos são usados para designar métodos diferentes:
“Uberman” é o nome dado ao tipo de sono polifásico mais rígido e conhecido. Consiste em seis sonecas de 20 minutos. Segundo o neurologista Claudio Stampi, criador do Chronobiology Research Institute em Boston, EUA, o sono polifásico funciona melhor quando não é feito em horários rigorosos. “Você terá o melhor momento quando sentir que é o momento certo para dormir. É como um trem que você deve pegar, mas você não tem a hora certa de ir”, e você não deve passar da soneca de 20 minutos . Ao passar esse limite, a pessoa entra em um sono mais profundo e fica mais difícil acordar.
“Everyman” é uma variante de Uberman na qual um bloco de descanso mais longo é adicionado à programação, substituindo um ou dois dos cochilos. O termo também é usado para descrever um período mais longo de sono acidental, que eventualmente ocorre para pessoas no método de Uberman.
Buckminster Fuller sugeriu em uma edição da revista Time, em outubro de 1943, outra variante do sono polifásico chamado “Dymaxion Sleep”. O regime consiste em períodos de sono de 30 minutos a cada seis horas. De acordo com o artigo, Fuller seguiu esse método por dois anos antes de abandoná-lo por causa de conflitos com seus parceiros que “insistiram em continuar a dormir como costumavam fazer”.
Aplicação
O sono polifásico é usado quando os períodos de sono precisam ser minimizados por um longo período de tempo. Isso é sobre atletas. Como na corrida de ciclismo multi-dia RAAM e Weltumseglern, o caso.
Sono polifásico na prática
Os exemplos mais comuns são os regimes de sono de bebês, idosos e muitos animais. Em um artigo de 2006, “A Natureza do Sono Espontâneo na Idade Adulta”, Campbell e Murphy estudaram a duração e a qualidade do sono em jovens, pessoas de meia-idade e idosos. Eles descobriram que, em condições livres, a duração média do sono da noite principal era significativamente maior em jovens do que em outros grupos.
A questão de que tais modelos são uma reação simples às condições experimentais relativamente estáticas, ou que refletem com maior precisão a organização natural do sistema de sono / vigília da pessoa, em comparação com o que se manifesta na vida cotidiana, está aberta à discussão. No entanto, uma comparação da literatura sugere que o sono polifásico deve ser considerado uma regra e não uma exceção para todo o reino animal (Campbell & amp; Tobler, 1984; Tobler, 1989). Há poucas razões para acreditar que o sistema humano de sono / vigília irá evoluir em uma base fundamentalmente diferente. O fato de as pessoas geralmente não mostrarem esse tipo de organização do sono na vida cotidiana simplesmente sugere que as pessoas têm a oportunidade (muitas vezes com a ajuda de estimulantes como cafeína ou aumento da atividade física) para superar a tendência de dormir.
Buckminster Fuller fez a primeira das transições documentadas para o sono polifásico. Os experimentos de Fuller com o sono foram conduzidos em meados de 1900 e desenvolveram um regime chamado “Dimaxion” (o mesmo nome que Fuller deu a sua marca que combinou várias invenções). Na revista Time de 11 de outubro de 1942, havia um pequeno artigo dedicado a esse método. Segundo ela, o autor aderiu a essa programação por dois anos, mas teve que interromper essa ocupação, porque “sua agenda era contrária à agenda de seus companheiros que insistiam em dormir como pessoas normais”. Os médicos que o examinaram concluíram que ele era saudável.
Em 2006, o blogueiro americano Steve Pavlina, durante 5,5 meses, viveu em um modo de sono polifásico (Uberman), apresentando em seu blog relatórios detalhados sobre o progresso de sua experiência. Seus registros ainda são o guia mais abrangente para a transição para o sono polifásico. No processo de sintonização do sono polifásico, Steve identifica os estágios da adaptação fisiológica e psicológica. Depois de passar várias semanas se adaptando, Steve relata o completo desaparecimento dos efeitos colaterais negativos (sonolência, doenças físicas, etc.).Adaptado ao regime polifásico, o autor conduz (e descreve em detalhes) uma série de experimentos (fases de alongamento, pulando uma fase, estudando o efeito do café no corpo polifásico adormecido, etc.). Após 5,5 meses de sono polifásico, Steve retorna ao modo monofásico, explicando sua decisão pela falta de sincronização com o mundo ao redor, vivendo em modo monofásico.
Sono rápido em situações extremas
Acontece frequentemente que as pessoas não conseguem atingir as oito horas de sono recomendadas por dia. O sono diurno sistemático pode ser considerado necessário em tais situações. O Dr. Claudio Stumpy, como resultado de seu interesse em remo simples por longas distâncias, estudou a sonolência sistemática de curto prazo como um meio de garantir um ótimo desempenho em situações de extrema privação de sono. No curso de seus experimentos, ele examinou o ator suíço Francesco Jost, que tentou dominar a técnica do sono polifásico por 49 dias em casa. A princípio, o corpo de Jost experimentou um choque, mas então a concentração de sua atenção e estado mental veio em norma relativa, embora às vezes fosse difícil acordar para ele.Com efeitos colaterais mínimos, o ator conseguiu reduzir em cinco horas o tempo normal de sono, mas o efeito a longo prazo não foi estudado. Segundo seu livro, em condições de privação de sono, a capacidade de memorizar e analisar em praticantes o sono polifásico aumenta em comparação com a prática monofásica ou bifásica. De acordo com Stumpy, a melhora é o resultado de uma predisposição evolutiva incomum a esse modo de sono. Ele apresenta uma hipótese de que a razão para isso pode ser a propensão a tal regime de ancestrais distantes do homem por milhares de anos antes da transição para o sono monofásico. Sabe-se [a quem? ] que 1-3% da população mundial naturalmente precisa de uma duração muito curta do sono [fonte não especificada 315 dias]. Essa habilidade é dada a eles pelo gene mutante DEC2.
Um estudo de Thomas Vera
Em um experimento, oito homens saudáveis estavam no quarto por 14 horas de escuridão diariamente por um mês. No início, os participantes dormiram por cerca de 11 horas, compensando a falta de sono. Eles dormiram por cerca de 4 horas, acordaram por 2-3 horas e voltaram para a cama por mais 4 horas. Eles também levaram cerca de duas horas para adormecer.
Em situações extremas
Em crises e outras condições extremas, as pessoas podem não conseguir atingir as oito horas de sono recomendadas por dia. O cochilo sistemático pode ser considerado necessário em tais situações.
Claudio Stampi, como resultado de seu interesse em corridas de longa distância, estudou o sincronismo sistemático de cochilos curtos como um meio de garantir um ótimo desempenho em situações em que a privação extrema do sono é inevitável, mas ele não defende cochilos ultracurtos como um estilo de vida. A Scientific American Frontiers (PBS) relatou o experimento de 49 dias de Stampi, no qual um jovem cochilou por um total de três horas por dia. Ele supostamente mostra que todos os estágios do sono foram incluídos. Stampi escreveu sobre sua pesquisa em seu livro Why We Nap: Evolution, Chronobiology, and Functions of Polyphasic and Ultrashort Sleep (1992). Em 1989 ele publicou resultados de um estudo de campo na revista Work & amp; Estresse, concluindo que “as estratégias polifásicas do sono melhoram o desempenho prolongado sustentado” em situações de trabalho contínuo.
Militares dos EUA
Os militares dos EUA estudaram contramedidas de fadiga. Um relatório da Força Aérea afirma:
Cada sesta individual deve ser longa o suficiente para proporcionar pelo menos 45 minutos contínuos de sono, embora os cochilos mais longos (2 horas) sejam melhores. Em geral, quanto menor for o cochilo individual, mais frequentes serão os cochilos (o objetivo é adquirir um total diário de 8 horas de sono).
Pilotos marinhos canadenses
Da mesma forma, os pilotos da Marinha Canadense no manual de seu treinador relatam que:
Em circunstâncias extremas, onde o sono não pode ser alcançado continuamente, pesquisas sobre cochilos mostram que cochilos de 10 a 20 minutos em intervalos regulares durante o dia podem ajudar a aliviar parte da privação do sono e, assim, manter o desempenho por vários dias. No entanto, os pesquisadores alertam que os níveis de desempenho alcançados com sono ultracurtivo (cochilos curtos) para substituir temporariamente o sono normal estão sempre bem abaixo do alcançado quando totalmente descansado.
NASA
A Nasa, em cooperação com o Instituto Nacional de Pesquisa Biomédica Espacial, financiou pesquisas sobre cochilos. Apesar das recomendações da NASA de que os astronautas dormem oito horas por dia quando estão no espaço, eles geralmente têm dificuldade para dormir oito horas seguidas, de modo que a agência precisa saber sobre a duração, a duração e o efeito ideais dos cochilos. O professor David Dinges, da Escola de Medicina da Universidade da Pensilvânia, conduziu uma pesquisa em laboratório sobre horários de sono que combinavam várias quantidades de “sono âncora”, variando de quatro a oito horas de duração, sem cochilos ou cochilos diários de até 2,5 horas. Cochilos mais longos foram encontrados para ser melhor, com algumas funções cognitivas beneficiando mais de cochilando do que outros. Vigilância e alerta básico beneficiaram ao menos enquanto a memória de trabalho se beneficiou grandemente. Os cochilos no dia biológico dos sujeitos individuais funcionaram bem, mas os cochilos durante a noite foram seguidos por uma inércia do sono muito maior, que durou até uma hora.
Força Aérea Italiana
A Força Aérea Italiana (Aeronautica Militare Italiana) também realizou experimentos para seus pilotos. Em horários que envolviam turnos noturnos e fragmentação dos períodos de serviço durante todo o dia, foi estudado um tipo de horário de sono polifásico. Os sujeitos deveriam realizar duas horas de atividade seguidas de quatro horas de descanso (sono permitido), repetido quatro vezes ao longo do dia de 24 horas. Os sujeitos adotaram uma programação de dormir apenas durante os três períodos finais de descanso, com duração linear crescente. O IAM publicou os resultados de que “o tempo total de sono foi substancialmente reduzido em comparação com o habitual sono noturno monofásico de 7 a 8 horas”, enquanto “mantinha bons níveis de vigilância, como demonstrado pela ausência virtual de microssoques de EEG”. EEG microsleeps são mensuráveis e geralmente imperceptíveis explosões de sono no cérebro, enquanto um sujeito parece estar acordado. Dorminhocos noturnos que dormem mal podem ser fortemente bombardeados com microsleeps durante as horas de vigília, limitando o foco e a atenção.
Sono bifásico
Um exemplo de padrão de sono bifásico é a prática da sesta, que é um cochilo feito no início da tarde, geralmente após a refeição do meio-dia. Esse período de sono é uma tradição comum em alguns países, particularmente naqueles onde o clima é quente. A sesta é historicamente comum em todo o Mediterrâneo e no sul da Europa. É o sono diurno tradicional da Índia, África do Sul, Espanha, através da influência espanhola, China, Filipinas e muitos países hispano-americanos. Os benefícios incluem aumento da função cognitiva e redução do estresse.
Sono interrompido
O sono interrompido é um padrão de sono basicamente bifásico, em que dois períodos de sono noturno são pontuados por um período de vigília. Juntamente com uma soneca no dia, argumentou-se que este é o padrão natural do sono humano em longas noites de inverno. Um caso foi feito de que manter esse padrão de sono pode ser importante na regulação do estresse.
Norma histórica
O historiador A. Roger Ekirch argumentou que, antes da Revolução Industrial, o sono interrompido era dominante na civilização ocidental. Ele extrai evidências de documentos do mundo antigo, medieval e moderno. Outros historiadores, como Craig Koslofsky, endossaram a análise de Ekirch.
De acordo com o argumento de Ekirch, os adultos tipicamente dormiam em duas fases distintas, preenchidas por um período intermediário de vigília de aproximadamente uma hora. Esse tempo era usado para orar e refletir, e para interpretar sonhos, que eram mais vívidos àquela hora do que ao despertar pela manhã. Essa também era a época preferida para os estudiosos e poetas escreverem sem interrupções, enquanto outros ainda visitavam vizinhos, praticavam atividade sexual ou cometer pequenos delitos.:311–323
O ritmo circadiano humano regula o ciclo humano de vigília-sono durante o dia e dorme à noite.Ekirch sugere que é devido ao uso moderno da iluminação elétrica que a maioria dos humanos modernos não pratica o sono interrompido, o que é uma preocupação para alguns escritores.Sobreposto a este ritmo básico é secundário o sono leve no começo da tarde.
O cérebro exibe altos níveis do hormônio hipofisário prolactina durante o período de vigília noturna, o que pode contribuir para a sensação de paz que muitas pessoas associam a ele.
A suposição moderna de que o sono consolidado sem despertares é a maneira normal e correta para adultos humanos dormirem, pode levar as pessoas a consultarem seus médicos, temendo insônia de manutenção ou outros distúrbios do sono. Se a hipótese de Ekirch estiver correta, suas preocupações podem ser melhor tratadas pela garantia de que seu sono esteja de acordo com padrões de sono historicamente naturais.
Ekirch descobriu que os dois períodos de sono noturno eram chamados de “primeiro sono” (ocasionalmente “sono morto”) e “segundo sono” (ou “sono matinal”) na Inglaterra medieval. Ele descobriu que o primeiro e segundo sono eram também os termos nas línguas românicas, assim como na língua dos Tiv da Nigéria. Em francês, o termo comum era premier sommeil ou premier somme; em italiano, primo sonno; em latim, primo somno ou concubia nocte.301–302 Ele não encontrou nenhuma palavra comum em inglês para o período de vigília entre, além de paráfrases como a primeira vigília ou quando se acorda de seu primeiro sono e o relógio genérico em seu antigo significado de estar acordado. Em francês antigo, um termo genérico equivalente é dorveille, uma junção das palavras francesas dormir (dormir) e veiller (estar acordado).
Como os membros das modernas sociedades industrializadas, com o final da noite facilitado pela luz elétrica, não praticam o sono interrompido, Ekirch sugere que eles podem ter interpretado erroneamente e mal traduzido referências a ele na literatura. Interpretações modernas comuns do termo primeiro sono são “sono de beleza” e “sono precoce”. Uma referência ao primeiro sono na Odisséia foi traduzida como “primeiro sono” no século XVII, mas, se a hipótese de Ekirch estiver correta, foi universalmente mal traduzida no século XX30.
Em seu estudo de 1992, “Em breves fotoperíodos, o sono humano é bifásico”, Thomas Wehr teve oito homens saudáveis confinados em uma sala por catorze horas de escuridão por dia durante um mês. No início, os participantes dormiram por cerca de 11 horas, presumivelmente compensando sua dívida de sono. Depois disso, os sujeitos começaram a dormir muito, como diziam as pessoas nos tempos pré-industriais. Eles dormiam por cerca de quatro horas, acordavam de duas a três horas e voltavam para a cama por mais quatro horas. Eles também levaram cerca de duas horas para adormecer.
Cochilo programado para alcançar mais tempo acordado
Buckminster Fuller
A fim de ganhar mais tempo acordado no dia, Buckminster Fuller teria defendido um regime que consiste em cochilos de 30 minutos a cada seis horas. O pequeno artigo sobre o horário de sesta de Fuller em Time em 1943, que também se refere a um cronograma como “sono intermitente”, diz que ele manteve por dois anos, e observa ainda “ele teve que desistir porque sua agenda conflitava com a de seu parceiros de negócios, que insistiam em dormir como os outros homens “.
No entanto, não está claro quando Fuller praticou tal padrão de sono e se foi realmente tão estritamente periódico como reivindicado naquele artigo; Também foi dito que ele terminou este experimento por causa das objeções de sua esposa.
Crítica
Piotr Woźniak considera a teoria por trás da redução severa do tempo total de sono por meio de cochilos curtos, acreditando que não existe um mecanismo de controle cerebral que permita a adaptação ao sistema de “cochilos múltiplos”. Wõźniak diz que o corpo sempre tenderá a consolidar o sono em pelo menos um bloco sólido, e ele expressa a preocupação de que as maneiras pelas quais os dormentes polifásicos tentam limitar o tempo total de sono, restrinjam o tempo gasto nos vários estágios do ciclo do sono, e interromper seus ritmos circadianos, acabará por levá-los a sofrer os mesmos efeitos negativos que aqueles com outras formas de privação do sono e distúrbio do sono do ritmo circadiano. Woźniak alega ainda ter escaneado os blogs de dormentes polifásicos e descobriu que eles têm que escolher uma “atividade envolvente” repetidas vezes apenas para ficarem acordados e que o sono polifásico não melhora a capacidade de aprendizado ou a criatividade de alguém.
Os críticos do sono polifásico estão preocupados com a possibilidade de este padrão de sono restringir o tempo gasto como estágios perimétricos do ciclo do sono, perturbando, assim, o ritmo circadiano do corpo. Isso pode causar os mesmos efeitos negativos encontrados na privação do sono, como a perda de capacidade cognitiva e capacidade física, incluindo estresse, ansiedade e enfraquecimento do sistema imunológico. No entanto, não existem estudos demonstrando o efeito negativo do sono polifásico. Os críticos apontam para a dificuldade que algumas pessoas têm de enfrentar os curtos intervalos de sono quando acabam dormindo além do que é programado como evidência da insustentabilidade desse padrão.
Frequentadores de sono polifásicos frequentemente testemunham um ganho de alerta, mas os céticos questionam se isso é devido ao novo padrão de sono ou se resulta do acúmulo de adrenalina e cortisol quando atingem seus objetivos de sono – afinal, menos sono significa mais tempo e, portanto, metas mais produtivas podem ser alcançadas durante o dia. Um estudo publicado no Journal of Sleep Research, em setembro de 2002, sobre o efeito dos cochilos na produtividade, demonstrou que 10 minutos de sono tendiam a melhorar a produtividade mais efetivamente do que os cochilos mais longos.
Muitos pacientes polifásicos relatam que a parte mais difícil desse padrão de sono é superar o aspecto social, já que as horas de trabalho muitas vezes não permitem o período necessário de sono durante o dia em intervalos regulares. Relatos pessoais indicam que perder um único cochilo pode ter consequências catastróficas em rotinas rígidas, como Uberman, de modo que, muitas vezes, mesmo pessoas bem-sucedidas em sono polifásico retornam ao padrão monofásico para satisfazer seus horários.