여행은 보람있는 경험이되어야하며 정신 건강 상태에있는 사람들에게는 심각한 도전이 될 수 있습니다. 여행을 계획하고 실행하는 것은 모든 사람의 기준에 따라 스트레스를 받지만 정신 질환으로 고통 당하면 압도적 인 결과를 가져올 수 있습니다. 성인 4 명 중 1 명은 적어도 한 번은 정신 건강 문제를 경험할 것으로 예상되지만, 거친 패치를 거쳤다 고해서 여행이 제공 할 수있는 모든 멋진 경험을 포기해야한다는 것을 의미하지는 않습니다. 여행은 정서적, 심리적 웰빙에 긍정적 인 효과가있는 것으로 나타 났으므로 성공적인 여행은 자신을 다시 느끼기 시작해야 할 수도 있습니다.

잠시 시간을내어이 가이드를 읽고 여행 중 정신 상태를 관리하는 방법에 대해 알아보십시오. 그리고 정신적 건강에 관계없이 모든 여행자는 집을 떠나기 전에 육체 건강과 마찬가지로 심리적 행복감을 고려해야합니다.

가능한 위험
여행 중 정신 건강 또는 복지에 영향을 줄 수있는 요인은 다음과 같습니다.

혼란스러운 일상 – 정신 건강 상태를 가진 많은 사람들은 엄격함의 변화에 ​​따라 대처하지만 여행은 반드시 이러한 일과를 방해합니다. 삶의 다른 단계에 적응하고 주변 환경에 맞는 새로운 루틴을 만들어야 할 수도 있습니다. 힘들 수 있습니다. 변경된 일상은 명상이나 약물 복용과 같이 자신이 고안 한 대처 전략을 소홀하게 할 수 있습니다.
시차로 인한 피로 – 시간대를 변경했기 때문에 주위 세계와 한 발짝도 못이는 느낌. 당신의 신체 시계가 아직 집에 있다면, 이것은 당신의 기분과 함께 당신의 수면 패턴을 던지고 혼란을 일으킬 수 있습니다.
격리 – 종종 여행 할 때 친구 나 가족과 헤어지는 경향이 있으며 이는 독신자에게 특히 중요합니다. 언어 장벽이나 다른 문화로 인해 주변 사람들과 연락을하거나 우정을 나누는 것이 훨씬 더 어려울 수 있습니다. 여행 동반자 또는 지역 주민이 귀하의 상태에 동조 할 수 있지만, 당신이 알고있는 사람들은 당신을 보살피며 당신이 안전하고 행복하게 지내는 것이 수백 또는 수천 마일 떨어져 있음을 알고 있습니다.
익숙하지 않은 환경 – 당신이 익숙한 장소와 매우 다른 환경에 놓이게되면 불안이나 방향 감각 상실을 초래할 수 있습니다. 다양한 요인들이 “정상적인”음식이 없거나 다른 기후 또는 외국어로 둘러싸여있을 때 생소한 느낌에 기여할 수 있습니다. 이러한 요인들은 향수병이나 문화 충격을 일으킬 수 있습니다 (상자 참조).
약물이나 알코올의 사용 – 휴가를 즐기는 동안 실생활에서 벗어나는 것처럼 느낄 수 있지만 기분을 바꾸는 물질은 당신이 세계 어디에 있든 여전히 실제 효과를 가지고 있음을 기억하십시오.
사별 – 때로는 현재의 어려움의 원인이 여행의 이유이기도합니다. 장례식 여행이 필요할 수도 있지만 오랜 휴가 나 잘 계획된 출장보다 훨씬 스트레스가 많습니다.

그러나 모든 것이 손실되지 않습니다! 정신 건강에 어려움을 겪거나 고통당하는 것이 여행 경험의 장벽이되어서는 안됩니다. 그에 따라 계획하고 적응할 수 있어야합니다.이 가이드는 당신이 할 수 있도록 목표로합니다.

문화 충격
문화 충격은 새로운 문화에 대한 압도적 인 노출로 인한 일시적 심리적 스트레스입니다. 누구나 문화 충격을 경험할 수 있지만 정신 건강 환자는 특히 취약합니다. 경우에 따라 문화 충격은 피할 수없는 일이지만, 자신을 인식하는 것을 배우는 것이 그것을 극복하기위한 첫 번째 단계입니다. 기여 요인은 다음과 같습니다.

지역 종교에 속하지 않은 현지 언어를 말하지 않고 (또는 매우 세속적 인 공동체에서 종교적으로)
현지 관습을 이해하지 못하거나 자신의 집
이나 음식 또는 현지 생활 방식을 싫어하는 지역 행동 규범을 우연히 발견하지 못하는 것이
눈에 띄는 소수의
목격 또는 부정적 경험입니다 태도 차별, 예를 들어, 인종 차별, 동성애, 종교, 국적에 대한 반감
전도 또는 ‘정상적인’삶에 대한 당신의 생각 밖에까지 상황이나 사고가 발생, 예를 들어 볼 수 빈곤, 집없는 아이, 동물 학대, 억압 정권이나 전쟁
지역 사회를 방문하는 경우 외부인 매우 적다

문화 충격의 증상으로
는 불안정 또는 부적절한
향수병, 고립 또는 외로움
슬픔, 혼란, 불안, 좌절감 또는 우울증

가기 전에

일반적인 준비
여행을 준비하는 첫 번째 단계는 도전적 일 수 있음을 스스로 인식하는 것입니다. 이것은 ‘무엇을 의미 하는가’에 대해 당황하거나 반박하는 것을 의미하지는 않습니다. 그것은 단순히 일들이 계획대로 진행되지 않을 수 있으며 그러한 결말에 적절하게 대비되어야한다는 것을 인정하는 것을 의미합니다. 엉망진창이 관리하기 어려운 문제가 될 필요는 없습니다.
여행 계획을 수립 할 때 현실적인 시간을 연계시키고 지연에 대처할 비상 계획을 수립 할 수 있도록 잘 계획되었는지 확인하십시오. 특히 처음으로 어딘가로가는 경우 경로를 배우는 것도 좋은 생각입니다. 자신의 일정에 익숙하고 여행의 각 다리가 어디로 데려가는지 그리고 얼마나 오래 걸릴 지 알면 자연스럽게 더 많은 것을 제어 할 수 있습니다. 불안에 시달리는 경우 불안감을 느끼게하는 여행 과정에 대해주의 깊게 생각하고 주위를 생각하십시오. 예를 들어, 신경질적인 전단지 인 경우 신경질적인 전단지에 대한 Wikivoyage의 조언을 읽거나 실용적인 경우 비행기를 타지 않아도 목적지에 도달 할 수있는 대체 방법을 고려할 수 있습니다 : 기차, 보트, 자동차 또는 버스로.
당신을 위해 일할 여행의 종류에 대해 생각하십시오. 크루즈 선상에서 더 행복해 지실 것입니다. 크루즈는 필요한 모든 것을 제공하거나 새로운 명소를 탐험 할 수있는 도시를 방문합니다. 차라리 한 곳에서 돌아 다니거나 한 자리에 머무를 것입니까? 도시 모험이나 배낭 여행을 원하십니까? 친구 나 가족, 또는 다른 사람들과 혼자 여행하고 싶습니까? 여행 그룹은 안전을 제공하고 계획 노력을 줄이지 만 일정을 따라 잡아야합니다. 친구 나 가족과 함께 여행하는 것이 즐거울 수 있습니다. 그렇지 않으면 어려운 사랑하는 사람이 당신의 정신을 파괴하는 추가 부담이 될 수 있습니다.
거기에 가기 앞서 목적지를 잘 조사하십시오. 가능한 한 많이 머무를 곳, 문화 및 언어를 알아보십시오. 현지 전통과 종교 및 정치 상황에 대해 알아보십시오. 그리고 작은 것들을 간과하지 마십시오. 가장 가까운 슈퍼마켓이 어디에 있는지, 도착 또는 출발을 방해 할 수있는 지역 공휴일이 있는지, 그리고 비정상적인 시간대에 도착하는 경우 먹을 수있는 곳이 어디인지 알아보십시오. Wikivoyage에 있는게 좋은 일이야, 응?
너 자신에게 과도한 시간을주지 마라. 7 일 동안 8 개국을 목표로하지 않거나 4 시간 내에 6 개 와이너리를 창립하거나 하루에 10 회의 긴 비즈니스 미팅을 목표로 삼지 마십시오. 여행 일정에서 벗어나 휴가를 보낼 필요가 없도록 일정을 짜십시오.
사전에 계획과 필요 사항을 전달하십시오. 여행 일정을 친구 나 가족과 함께 남겨두고 여행 중 언제 어떻게 연락 할 것인지 알려주십시오. 여행 그룹이나 기타 조직 된 프로그램에 가입하는 경우 운영자에게 상태에 대한 실용적인 정보를 미리 보내십시오. 대부분의 여행 전문가는 불안이나 수면 장애와 같은 일반적인 문제에 경험이 있습니다. 아마도 당신은 여분의 수면이나 밀집된 폐소 공포증 환자를 피할 필요가있는 것을 그들에게 말해야합니까? – 심각한 어려움이있을 경우 어떻게해야하며 누구에게 연락해야하는지.
방향 감각 상실에 대해서는 인터넷 시대를 통해 발을 들여 놓지 않고 세계 대부분의 지역을 ‘방문’할 수 있습니다. Google 스트리트 뷰와 같은 리소스를 사용하여 호텔 외부의 모습을 확인하거나 방송국에서 숙박 시설까지 걸리는 경로를 시각화 할 수 있습니다. Wikivoyage의 공항 기사는 세계 주요 공항을 항해하는 가장 좋은 방법을 설명합니다. 처음 도착했을 때 잃어버린 느낌이 덜한 것은 무엇보다도 가치가 있어야합니다.
어떻게 집과 연락을 유지할 것인지, 그리고 문제가 발생할 경우 어떻게 연락 할 수 있는지 생각해보십시오. 가는 곳이 인터넷에 연결되어 있습니까? 전화 비용은 얼마입니까? 모바일 네트워크를 통해 목적지 국가에서 전화를 걸 수 있습니까? 최악의 상황이 최악의 상황에서 외교적 지원이 필요한 경우, 귀하의 모국에서 가장 가까운 대사관, 고등 판무관 또는 영사관이 목적지와 관련하여 어디에 있습니까? 귀하의 모국을 대신하여 외교 서비스를 제공 할 수있는 제 3 국의 가까운 대사관이 있습니까?

의료 고려 사항
여행 중에 정신 건강 서비스를 비롯한 의료 시설에 액세스하는 방법을 알아보십시오. 가장 가까운 병원은 어디 있습니까? 지역 긴급 전화 번호는 무엇입니까? 어려움에 처했을 때 누구에게로 향할 수 있습니까? 귀하의 목적지의 정신 치료 시스템에 익숙해 지십시오. 집을 떠나기 전에 평판이 좋은 영어권 정신 건강 전문가를 찾아 선택하십시오. 어쨌든 정신 건강 문제와 의료 송환을 다루는 여행 보험을 반드시 꺼야합니다.
현재 치료를 받고 있다면 의사 (예 : 정신과 의사, 카운슬러 또는 일반의)와 검토 일정을 계획하십시오. 여행 계획에 대해 토론하고 조언을 들어보십시오. 귀하의 계획이 귀하의 상태에 적절하거나 적절하다고 생각하는지 여부를 알려주십시오. 여행을 충당하기 위해 적절한 의약품을 요청하십시오. 또한 여행 목적지의 언어로 작성된 공식 서신을 요구할 수 있으며, 진단서, 치료 계획 또는 복용 약품, 집에서 의사의 이름과 주소를 자세히 설명 할 수 있습니다. 그러한 편지는 여행하는 동안 의료 또는 정신 의학 서비스에 액세스해야하는 경우 도움이 될 것입니다.
정신 건강 상태와 관련이 있는지 여부와 상관없이 잠재적으로 심각한 건강 상태 인 경우 정보 카드를 지갑에 넣는 것 외에도 의료용 ID 팔찌 착용을 고려하십시오. 심각하게 기분이 좋지 않다면, 지역의 의료진은 갑상선 기능 항진이나 갑상선 기능 저하 여부를 확인해야합니다.
약을 복용하는 경우 여행 기간 동안 손실, 도난 또는 예상치 못한 지연이 발생할 경우 1-2 주가 소요될 정도로 충분한 경험이 있어야합니다. 여행용 예방 접종이나 항 말라리아제 나 항생제와 같은 예방 약물이 필요한 경우 의사가 귀하의 상태 또는 기존 정신과 약물 치료를 방해 할 수 있는지 확인하고 필요한 경우 대체 의학을 준비하십시오. 시간대를 크게 변경하는 경우 일정 변경 여부를 담당 의사에게 문의하십시오. 장기간 여행 할 경우, 목적지에서 접근 할 수있는 치료 및 약물 치료를 연구해야합니다.
목적지의 특별 제한 사항을 확인하십시오. 습관 형성 약물은 국가 별 제한의 대상이되며 대부분의 지역에서 대부분 괜찮 으면서 예외가 종종 사람들을 놀라게합니다. 예를 들어, 리탈린 (Ritalin)이나 애덜 덜 (Adderall)과 같은 암페타민은 미국에서 일반적으로 사용되지만, 이러한 일반적인 약제의 소지는 일본에서 불법입니다. 당신이 불면증, 불안 또는주의 곤란을 위해 약물을 가지고가는 경우에, 당신의 특정한 meds가 좋다는 것을 당신의 목적지에 검사하는 것이 최상이다. 문제가있는 것으로 판명되면 대안에 대해 일찍 의사에게 이야기하십시오.

위의 정보를 많이 찾으면 아기 단계로 가져 가세요! 집을 떠나기 전에 충분한 시간을 허용하여 압도감없이 한 번에 한 단계 씩 준비에 집중할 수 있습니다. 여행 티켓을 구입할 때, 의사를 만날 때 등에 대한 일정을 스스로 작성할 수 있습니다. 이미 수행 한 작업과 수행해야 할 작업을 추적하는 점검 목록이 있습니다. . 무엇보다도 즉각적인 임무에 집중하십시오.

에 타
스트레스가 될 수있는 긴 여행을가는,하지만 당신은 간단한 단계를 수행하는 경우가 압도적 일 필요는 없다 :

여행 전에 항공사 / 기차 회사 / 여행사 등에 연락하여 필요 사항을 알려주고 조정할 수 있는지 알아보십시오.
가능한 한 사전에 미리 설정하십시오. 따라서 예기치 않은 지연이 발생할 경우 일정을 따라 잡을 충분한 시간이 있습니다.
시간대 변경 사항을인지하고 당일의 위치 및 비행 연결 시간을 정하는 시간에 대한 인식에 어떤 영향을 미칠지 파악하십시오. 투약을해야하는 경우 집에서 따라야 할 일정을 유지하는 것이 중요합니다. 올바른 시간에 식사와 수면의 규칙적인 패턴을 유지하는 것은 이동하는 동안 계속 지켜주는 데 도움이 될 수 있습니다. 모바일 장치에 예정된 미리 알림을 추가하면 (예 : “지금 약물 투약”, “지금 잠”) 머리에있는 다른 시간대를 일치시키려는 압력을 받게됩니다.
도중에도 물을 충분히 마시고 술을 마시지 마십시오.
공항, 기차역 또는 비행기 탑승구에서 발견 할 수있는 많은 사람들이나 좁은 공간에서 긴장을 느낀다면 휴대 기기에 음악이나 팟 캐스트를 잘 배치하고 소음 제거 헤드폰을 포장하십시오.

약물
운반 명확하게 표시된 용기에 약물을 운반하십시오. 가능하면 약국의 공식 라벨에 본 약품이 발행되었음을 나타내는 원본 포장을 보관하십시오. 가방의 바닥에 쌓인 알약 더미는 약국의 처방전 라벨이있는 알기 쉬운 병보다 훨씬 의심스러워 보입니다. 이름, 국적 및 여권 번호를 모든 용기에 추가하십시오.

짧은 여행을 위해 모든 수하물을 수하물에 넣어 휴대하십시오. 장거리 여행의 경우, 체크인 수하물이 운송 중에 누락 될 경우를 대비하여 수하물에 적어도 일주일 분의 수하물을 준비하십시오. 보안 서비스 나 공항 직원에게 보여줄 필요가있는 경우 적절한 처방전 및 / 또는 담당 의사의 편지 (자켓의 우편 포켓 등)를 가져야합니다.

수면
대부분의 정신 건강 상태는 수면 장애를 일으 킵니다. 불행히도 여행 할 수 있습니다. 다음을 시도하십시오.

잠잘 때를 생각해보십시오. 스케줄은 중요하며, 잠자기를 원하는 시간과 그 시간 전후의 시간이 모두 포함됩니다. 유연성을 고려하십시오. 밤에 잠을 잘 수가 없으면 낮에는 낮잠을 자나요? 시차로 인한 피로는 누구에게나 영향을 미칠 수 있으며, 낮 시간 동안 밖에 나가는 것과 같은 것들이있어 증상을 줄이는 데 도움이됩니다.
어떻게 자러 가는지 생각해보십시오. 아이 마스크, 귀마개, 스마트 폰을위한 화이트 노이즈 생성 앱이 필요합니까? 당신이 잠들 수 있도록 약을 먹기를 기대합니까?
당신이 어디서 자려고하는지 생각하십시오. 나만의 방이 있습니까, 아니면 낯선 사람들과 함께 호스텔을 공유합니까? 좋은 매트리스는 어떤 사람들에게는 큰 차이를 만들 수 있습니다. 그것이 당신이라면, 고품질의 매트리스를 가지고있는 것에 대해 좋은 평가를받는 호텔을 특별히 검색하십시오.

코프

일상을 유지하다.
여행 중에 정상적인 일정이 유지되지 못하거나 비실용적 일지라도 정기적 인 일정을 유지해야하며 목적지에 도착한 후에는 일정을 세워야합니다. 기억하는 데 도움이 될 경우 적어 두거나 휴대 전화의 캘린더에 항목을 예약하고 알림을 활성화하십시오. 규칙적이고 예측 가능한 식사 시간과 좋은 잠 / 잠에서 깨어나는 주기로하면 통제 할 수 있습니다. 바쁜 일정의 관광, 활동 또는 직업을 가지고 있더라도 휴식을 취하고 수화 작용을하며 음식을 먹는 시간을 가지십시오. 정신 건강이 나아 졌다고 생각 되더라도 정확한 시간에 약물 치료를 계속하십시오. 집에서 신체 운동, 주의력, 요가 또는 감정 일기와 같은자가 치료 기술을 연습하는 경우, 가능하다면 여행하는 동안, 일반적으로 유지하는 것과 거의 동일한 빈도로 계속하십시오. 이 모든 것들이 결합되어 여행 경험의 나머지 부분이 귀하의 안락함에서 멀어 질지라도 가정 생활에 대한 친숙 함과 연속성을 유지하는 데 도움이됩니다.

불필요한 스트레스 요인을 피하십시오
! 버킷 목록에 백만 개가 넘는 항목이 있더라도 다음 이동을 생각하거나 계획하기 위해 일시 ​​중지하지 않고 대상 주위를 서둘러서는 안됩니다. 정말로 방문하고 싶은 장소 또는 특별히보고 싶은 곳의 목록을 만들고 우선 순위를 정하십시오. 당신이 각 활동에 할당하는 시간을 합리적으로 생각하고 일을 천천히하십시오. 휴가중인 경우 집에 머물렀다면 강조했던 것보다 더 강조 할 필요가 없습니다.

새로운 광경, 소리 및 냄새에 둘러싸인 것은 감각 과부하 일 수 있습니다. 경우에 따라서는 너무 많은 새로운 정보를 처리해야하는 상황에 처했을 때 감각으로 경험을 나누어 스스로 갈아 엎을 수 있습니다. 먼저 눈을 감고 주위의 소리를 들어보십시오. 그런 다음 머리카락의 온도 나 바람을 느끼는 등의 감각에 집중하십시오. 다음으로, 당신이 데리러 갈 수있는 냄새를 식별하고 느린 입맛을 찾아보십시오. 마침내 눈을 뜨고 당신 앞에서 그 장면을 들여다보십시오. 이것도 청크로 분류 할 수 있습니다. 예를 들어 특정 건물을 보거나 특정 색상의 인스턴스에만 초점을 맞출 수 있습니다. 시간을내어 자신의 환경에 단계별로 그리고 자신의 페이스대로 익숙해지면 자신을 마음에서 현재로 가져갈 수 있습니다. 주변 환경과 더 쉽게 연결되고 더 편안하게 느끼는 동안. 이런 종류의자가 치료가 매력적이라면, 명상을 배우고 싶을 수도 있습니다.

과도한 알코올이나 불법 약물 소비는 정서적으로 정량적 인 영향을 미치며 정신 건강 상태로 고통받는 사람들이나 합법적 인 약물을 복용하는 사람들로 인해 종종 증폭됩니다. 물론 여행은 재미 있고 새로운 경험을 시도하는 것과 관련 될 수 있습니다. 그러나 집에서 밤에 네 가지 보드카 강장제를 사용하지 않으면 다른 기후와 문화 및 법률을 지닌 이상한 환경에서하지 마십시오. 너는 익숙하지 않을지도 모른다.

바쁘게
지내십시오. 향수병 또는 문화 충격이 문제인 경우, 당신이 할 수있는 가장 나쁜 일은 혼자있는 시간을 보냅니다. 장기간의 활동과 고독은 우울증과 같은 기분 장애의 환자에게 특히 해로울 수 있으며 일단 자기 격리의 길을 시작하면 기분이 낮아지고 관성의 안개가 당신을 무서운 속도로 삼켜 버릴 수 있습니다.

그러므로 주변에있는 장소를 발견하고, 새로운 사람들을 만나고, 새로운 경험을 찾고, 기회에 “예스”라고 말하면서 적극적으로 행동하십시오. 이것은 당신을 아주 불쾌한 생각과 감정에서 벗어나게 할뿐만 아니라, 심장을 펌핑하고, 뇌와 감각을 관여시키고, 세로토닌을 방출하며, 이것들은 모두 기분 고양에 기여합니다. 물론, 당신은 끊임없이 일하러 갈 수 없으며 휴식을위한 시간을 별도로 마련해야하지만, 다운 타임이있을 때는 다음에 올 계획을 세우고, 언제 다운 타임을 가져올 지 알고 있어야합니다. 끝.

하루 종일 귀하의 숙박 시설을 그대로 두십시오. 바깥으로 나가서 조금 숨을 쉬고,보기에 들어서, “안녕하세요”라고 누군가에게 말하십시오. 정신적으로 건강한 사람의 경우 호텔 방에서 하루를 보내는 것은 별 의미가 없지만 걱정이나 우울증을 가진 사람에게는 그날이 쉽게 일주일이 될 수 있습니다.

결론적으로, 휴식을 너무 많이하는 것은 활동으로 자신을 과장하는 것만큼이나 나쁜 일일 수 있으므로 균형을 찾아야합니다.

당신의 발작을 알아 두십시오 당신
이 어떤 종류의 상황이나 사건이 당신에게 불쾌감을 주는지, 원치 않는 생각이나 감정을 유발하는지, 아니면 집에서의 일상 생활에서 증상이 악화 될 수 있는지 잘 알고 있어야합니다. 그러므로 여행하는 동안 어떤 상황을 피해야하는지 알아야합니다. 여행은 새로운 환경과 경험을 필요로하기 때문에 몸이나 마음이 예상치 못한 방식으로 반응 할 수 있음을 기억하십시오. 조기 경보 신호를 인식하고 새싹의 문제를 파악하십시오.

Connect
친구 나 가족과 연락을 유지하는 것이 중요합니다. 이메일이나 텍스트와 같은 개인적인 접촉 수단을 피하십시오. 대신에 전화 통화 나 비디오 메시징 서비스에 의존하여 실제로 사랑하는 사람과 이야기 할 수 있습니다. 그러한 외침은 외로움을 덜어주고 여행 경험을 다른 사람들과 공유 할 때 기분을 향상 시키며 당신이 신뢰하는 판단을 가진 사람들과 계획과 문제를상의 할 수 있도록합니다. 여행 중에도 대처하고있는 사람들에게 안심할 수 있습니다.

항상 시간 차이를 염두에두고 특정 시간에 말하고, 가능한 경우 그 배치를 고수하는 편이 낫습니다. 당신의 사랑하는 사람이 특정 시간에 당신의 전화를 기다리는 것을 안다는 것은 위로가 될 수 있지만, 사전에 약속없이 집에 전화하면 아무런 대답도 얻지 못할 수도 있습니다.

해외
거주 장기 거주 (해외 근무, 해외 유학 또는 해외 은퇴)를 생각 하고 있다면, 위에서 설명한 위험 중 일부는 결국 감소 될 수 있습니다. 당신은 조정할 시간을 가질 것이며, 아마도 새로운 언어를 배우기 위해 새로운 사회적 원을 찾을 것입니다. 그러나 처음에는 도착했을 때 모두 적용되며 일부는 시간이 지남에 따라 더 짜증을 낼 수 있습니다.

또한 장기 체류를 위해서만 문제가 있습니다. 몇 년을 머무르고 있다면 여행 전체에 충분한 약을 투여하거나 집에서 의사와 후속 방문을 할 것으로 기대할 수 없습니다. 지역의 의사와 지역 약국이 필요합니다. 일부 지역에서는 현지 의사 나 병원이 표준 기준에 미치지 못할 수도 있습니다. 집으로 돌아 오는 데 사용되는 약은 새 나라에서는 승인되지 않거나 값 비싼 수입 일 수 있습니다. 많은 치료법에서 치료사는 아주 미묘한 언어 기술이 필요하므로 적합한 치료사는 거의 아무도 자신의 언어를 모국어로 사용하는 지역에서 찾기가 어려울 수 있습니다. 건강 보험에는 자체적 인 합병증이 있습니다.

정신과 적 문제의 역사가 있든 없든 많은 사람들에게 천천히 일을하는 것이 합리적입니다. 몇 달 또는 몇 년 동안 자신을 저지하기 전에 잠재적 인 목적지를 방문하십시오. 적어도 몇 주 동안 방문하여 진정한 느낌을 얻을 수 있습니다.

상대적으로 온화한 정신적 괴로움을 겪은 많은 희생자들이 해외 생활에 잘 적응할 것입니다. 국외 이주자에는 선교사, 용병 및 부적격 자만 있다는 오래된 농담이 있습니다. 대부분의 해외 거주 지역 사회에는 집에 부적당 한 사람들이 포함되어 있으며 외국인 및 현지인 모두는 종종 관대합니다.

더 심각한 질병을 앓고있는 사람, 특히 정신병 에피소드가 있었던 사람은 해외로 이사하는 것에 대해 매우주의해야합니다. 상황은 본질적으로 사용 가능한 지원 메커니즘의 변화를 포함하여 새롭고 다른 여러 가지 스트레스를 포함합니다. 이상한 곳에서 가장자리를 넘기면 엄청나게 불쾌하고 위험 할 수 있습니다. 즉, 심각하지만 잘 통제 된 정신 질환으로 해외에 살고있는 사람들이 꽤 행복합니다.

안전 유지
정신 건강에 대한 사회 및 문화적 태도는 국가마다 엄청나게 다양하며, 많은 국가에서 무지, 낙인 및 차별은 정신 건강 상태에있는 사람들의 일상 생활에서 매우 중요합니다. 일부 국가에서는 이상한 행동을 보이거나 심리적 고통의 조짐을 보이기도하지만 체포, 형사 고발 또는 강제 구금의 근거가 될 수 있습니다. 반면에 건강상의 피해자에 대한 체계적인 차별은 합법적이거나 평범한 경우가 있습니다. 다른 곳에서는 정신 질환의 증상이 너무 약해서 의학적 문제로 인식되기보다는 초자연적으로 인식 될 수 있습니다.

그러한 태도가 공통적 인 곳에서는 의사와 정신 건강 전문가도 동일한 편견을 갖고 있음을 알 수 있습니다. 정신 건강 서비스는 제한적이거나 존재하지 않을 수 있습니다. 어떤 경우에는 ‘도움’이 집의 기준에 따라 심각하게 부적절하거나 오래된 것일 수 있습니다. 예를 들어, 지역 관행은 강제 된 제도화, 구식 또는 비 과학적 신념에 근거한 의심스러운 치료, 또는 위험하거나 비위생적 인 시설을 선호 할 수 있습니다.

그러므로 목적지 국가의 관련 법과 문화를 연구하고 그 나라에 입국 할 때 안전이나 복지에 부당한 위험이 있는지를 평가하는 것이 매우 중요합니다.

일이 잘못되었을 때

심지어 가장 좋은 계획이 잘못되어 버릴 수도 있습니다. 얼마나 많은 계획을 세우더라도, 또는 얼마나 많은 대처 전략을 채택하든, 때때로 문제는 피할 수없는 경우가 있습니다. C’est la vie.

너 위기에 처해 있니?
대부분의 국가에서는 정서적 인 어려움에 처한 사람들을 위해 기밀 전화 핫라인을 가지고 있습니다. 그들이 Befrienders, Samaritans 또는 다른 무엇이라고 불리 든, 개념은 동일합니다. 당신이 말하면, 그들은 귀 기울입니다. Wikipedia에는 ​​귀하가상의 할 수있는 국가 별 핫라인 목록이 있습니다. 제발 혼자 고생하지 마세요.

중요한 것은 필요할 때 도움을받는 방법을 알고 있다는 것입니다. 경고 신호를 알고 정신 건강이 악화되었다고 생각되면 가능한 한 빨리 도움과 조언을 구하십시오. 여행 동반자, 가족 또는 친구를 집에 데려다 줄 사람, 또는 지역 의사 또는 정신 건강 전문가. 극단적 인 경우에는 대사관과 연락해야 할 수도 있습니다.

혼자서 문제를 짊어지고 도움을 부끄러워하거나 수치스럽게 만드는 것이 좋은 습관처럼 보일지라도 실제로는 그렇지 않습니다. 스스로에게 문제를 지우고 모든 것을 스스로 관리하려고 시도하는 것은 당신이 할 수있는 최악의 일이며, 상황이 나 빠지거나 악화되는 것을 거의 보장합니다. 귀하의 건강과 안전은 귀하의 최우선 관심사이며 다른 모든 사항보다 우선시되어야합니다.