2 상 및 다 상성 수면

Biphasic sleep (또는 diphasic, bimodal 또는 bifurcated sleep)은 2 시간 동안 2 시간 동안자는 관행이며, polyphasic sleep은 여러 번 수면을 의미합니다. 이들 각각은 24 시간 동안의 수면 중 하나 인 단상 수면과는 대조적입니다. 분절 형 수면과 분만 형 수면은 다 상성 또는 2 상성 수면을 지칭 할 수도 있지만 수면이 1 또는 수 개의 짧은 수면을 갖는 중단 된 수면을 지칭 할 수도 있습니다. biphasic 또는 polyphasic 수면의 일반적인 형태는 일반적으로 야간 수면 기간의 보조로서 오전 9 시부 터 오후 9 시까 지 취해지는 수면의 짧은 기간 인 낮잠을 포함합니다.

용어 다 상성 수면은 20 세기 초에 활동 패턴의 일 요동을 관찰 한 심리학자 JS Szymanski (Stampi 1992 참조)에 의해 처음 사용되었습니다. 특별한 수면 일정을 의미하지는 않습니다. 불규칙한 수면 – 후두 증후군으로 알려진 24 시간 리듬 장애는 인간의 다 상성 수면의 한 예입니다. 다형성 수면은 많은 동물에서 흔히 볼 수 있으며, 포유류의 조상 수면 상태라고 여겨진다.

용어 다 상성 수면은 매일 더 많은 시간을 깨우기 위해 다른 수면 시간표를 실험하는 온라인 커뮤니티에서도 사용됩니다. 그러나 Piotr Woźniak과 같은 연구원은 그러한 형태의 수면 부족은 건강하지 못하다고 경고합니다. 많은 사람들이 다 상적인 수면은 레오나르도 다빈치, 나폴레옹, 니콜라 테슬라와 같은 일부 정치인과 저명한 사람들에 의해 널리 사용되었다고 주장하지만, 그 견해를지지하는 신뢰할 수있는 출처는 거의 없다.

이론
단일 단계 수면으로 알려진 가장 일반적인 수면 패턴은 여러 단계로 구성되며 그 중 일부는 자연적으로 발생합니다. 뇌는 처음에는 더 짧고 더 자주 수면을 취하지 만, 다형성 수면 패턴에서는 생존 전략으로 훨씬 더 빨리 수면의 필수 단계에 들어가는 법을 배웁니다.

이 적응 기간은 2 주 동안 지속되는 경향이 있으며 피로 증상은 14 일 후에 완전히 극복됩니다. 그러나 수면 계획을 잘못 작성하면 프로세스가 복잡해 지거나 완전히 좌절 할 수 있습니다. 일단 조정 기간이 끝나면 모든 균형이 회복되고 낮잠은 장기간 동안 수면을 대체합니다.

정상 총 지속 시간의 다 상성 수면
다 상성 수면의 예는 불규칙적 인 수면 – 후류 증후군 (일반적으로 신경 학적 지연, 두부 손상 또는 치매로 인한 일 반성 리듬 수면 장애) 환자에서 발견됩니다. 훨씬 더 일반적인 예는 인간의 영아와 많은 동물의 수면입니다. 노인들은 종종 다 상성 수면을 포함하여 수면을 방해합니다.

2006 년 논문 “성인기의 자발적인 수면의 특성”에서 Campbell과 Murphy는 젊은, 중년 및 고령자의 수면 타이밍과 품질을 연구했습니다. 그들은 자유 달리기 조건에서 주요 야간 수면의 평균 지속 시간이 다른 그룹보다 청년에서 유의하게 길다는 것을 발견했습니다. 이 신문은 더 나아가

그러한 패턴이 상대적으로 정적 인 실험 조건에 대한 단순한 반응인지 또는 일상 생활에서 나타나는 것과 비교하여 인간 수면 / 후류 시스템의 자연 조직을보다 정확하게 반영하는지 여부는 논란의 여지가있다. 그러나 비교 문헌은 다 동물성 배치 된 수면이 짧은 것이 예외는 아니지만 전체 동물계에 통용된다는 것을 강력히 시사한다 (Campbell and Tobler, 1984, Tobler, 1989). 인간의 수면 / 후류 시스템이 근본적으로 다른 방식으로 진화한다고 믿을만한 이유가 거의 없습니다. 사람들이 흔히 일상 생활에서 이러한 수면 조직을 전시하지 않는다는 것은 단순히 인간이 원하는 경우 수면 성향을 극복하기위한 능력 (종종 카페인이나 신체 활동 증가와 같은 자극제의 도움으로)을 가지고 있음을 암시하는 것일뿐입니다. 그렇게해라.
수면 패턴의 비교

수면 패턴 전체 수면 시간 REM 번호 방법
단상 ≈ 8.0 시간 5 단계 5 개의 REM 단계가있는 8 시간 주 수면 단계
분할 ≈ 7 시간 4 단계 2 × 3.5 시간의 메인 수면 단계, 각각 2 개의 REM 단계
2 상 (20 분 낮잠) ≈ 6.3 시간 5 단계 4 개의 REM 단계가있는 6 시간의 주 수면 단계와 REM 단계가있는 20 분의 “낮잠 시간”
2 상 (90 분 낮잠) ≈ 6 시간 4 단계 3 개의 REM 단계가있는 4.5 시간의 주 수면 단계와 REM 단계의 90 분 수면
3 상 ≈ 4.5 시간 3 단계 REM 단계가있는 3 시간 1.5 시간 낮잠
Everyman ( “Everyman”, 낮잠 두 개 포함) 5.2 시간 5 단계 REM 단계가 3 회, 주간 수면 단계가 4.5 시간, 각 REM 단계가 두 번있는 20 분간 수면 단계
Everyman ( “Everyman”, 3 개의 낮잠과 함께) 4 시간 5 단계 두 개의 REM 단계가있는 3 시간 주 수면 단계와 각각 하나의 REM 단계가있는 세 개의 20 분 주간 수면 단계
Everyman ( “Everyman”, 4 ~ 5 회 낮잠) ≈ 3 시간 5-6 단계 하나의 REM 단계가있는 주 수면 단계가 1.5 시간, REM 단계가 하나씩있는 주간 수면 단계가 4-5 회 (20 분)
다이 민심 2 시간 4 단계 한 번 REM 단계로 4 시간 30 분 낮잠 (6 시간마다)
Uberman ( “수퍼맨”) 2 시간 6 단계 한 번 REM 단계로 6 시간 20 분 낮잠 (4 시간마다)

Süddeutscher Zeitung에 따르면, “Uberman”은 천년기 초에 인터넷 상에 출연했는데 PseudDoxyK이라는 익명의 여성이 대학생으로 수개월 동안이 패턴을 연습했다고보고했습니다. 그러나이 패턴에는 두 가지 전제 조건이 있습니다. 약 10 일의 경과 기간 동안 낮잠과 상태를 유지하는 무조건적인 훈련입니다.

수면 시간 준수
Polyphasic 수면은 엄격한 수면 시간을 준수해야합니다. 수면 시간은 수면을 건너 뛰거나 수면을 건너 뛰면 성능이 급격히 저하되므로 정확하게 균등하게 배분되고 고착되어야합니다. 단상 수면을 사용하더라도 성능이 저하되지만 다형성 수면과 마찬가지로 대개는 크게 떨어지지 않습니다.

수면이 방해받지 않는 정기적 인 수면 숙박 시설을 방문해야하는 것이 특히 문제가됩니다. 예를 들어, 더 긴 여행과 활동에 방해가됩니다. 직업 생활조차도 대개 충돌로 이어질 수있는 단상 수면 패턴에 적응합니다.

이러한 효과는 강할수록 각 수면 패턴이 제공하는 수면 단계가 더 길어집니다.

또 다른 장애물은 2 ~ 3 주 정도 소요되는 순응 단계입니다.

다 상적인 수면의 추종자는 보통 자명종으로 잠을 자게됩니다. 대조적으로, 양면 수면 (야간 수면과 낮잠)의 실무자는 종종 자명종을 깨우지 않고 일어난다.

기능
약 8 시간 동안 지속되는 일반적인 야간 수면은 총 5 단계의 수면 단계로 나뉘며 각 단계는 약 90 분 지속됩니다. 수면 단계가 끝날 때까지 정신 회복에 도움이되는 렉 수면이 이루어집니다.

“다 상성 수면”은 가능한 한 적은 총 수면으로 가능한 많은 수면 수면을 달성하는 것을 목표로합니다.근본적으로, 이것은 여러 개의 힘을 함께 묶는 것 이상입니다.

그러나, 약 10 일간의 순응에서 항 자극제에 의해, REM 단계 z의 비율. 예를 들어, Uberman에서 20 분 이내에 증가하여 수면의 총 2 시간이 정상적인 8 시간 밤 수면의 총 수면 시간 인 REM 수면에 도달합니다. 여기서 소위 “REM 리바운드”효과가 중요한 역할을합니다.

기구
Claudio Stampi 박사의 저서 「수면 부족, 수면 장애, 기억 및 분석 능력의 측정 및 제어가 단상 또는 2 상 수면과 비교할 때 개선 된 이유는 우리가 낮잠, 진화, 연대 측정 및 기능을 다 Polyphasic and Ultrashort Sleep의 기능에 따라 프로그래밍이없는 무료 수면과 비교했을 때 평균 12 %를 나타냄).

Stampi에 따르면 이러한 개선은 그러한 모델을 채택하는 특별한 진화 적 경향으로 인한 것입니다. 그는 다형성 수면은 수천 년 동안 사용 된 인간 조상의 수면 습관에 가장 가깝다는 가설을 시작합니다. 특히 농업 및 산업 단상 수면 이후 출현 한 2 상 수면과 비교할 때 그렇습니다.

다 상성 수면이 수면 패턴에 어떻게 영향을 미치는지에 대해 최소한 두 개의 학교가 있습니다. 학교 중 하나는 REM이 가장 중요하고 필요한 단계이며 신체가 하루에이 단계의 여러 시간을 필요로하므로 다형성 수면에 설정된 젖꼭지 수면이 완전히 REM 단계로 구성된다는 것입니다. 다른 연구자들은 시체가 다른 수면 간격으로 다른 단계에 들어간다는 것을 제안합니다.

다 상성 수면이 REM 기간에 의해서만 구성된다고하는 생각은 아마이 수면 패턴의 정신적 활력을 되찾기위한 이유라고 생각하기 때문에 그 지지자들 사이에서는 상대적으로 인기가 있습니다. 그러나 이것은 논쟁의 여지가 있지만 과학적으로 확립 된 것은 아닙니다. 수면 부족이 생후 3 ~ 8 주에 걸쳐 생쥐에서 사망으로 이어질 수 있다는 것이 입증되었지만 REM 단계가 수면의 가장 중요한 단계이거나 심지어 건강에 필수적이라는 생각은 여전히 ​​의심 스럽습니다. 우울한 사람은 과도한 REM 단계와 MAO 억제제는 REM 단계를 사실상 상쇄하지만 이러한 경우에는인지,주의 또는 기억에 부정적인 영향을 미치지 않습니다.

분류
용어 다 상성 수면은 24 시간 동안 여러 번자는 것을 의미하지만 특정 타이밍을 제안하지는 않습니다.이 방법으로 특정 이름을 사용하여 다른 메소드를 지정합니다.

“Uberman”은 가장 엄격하고 잘 알려진 유형의 다 상성 수면에 주어진 이름입니다. 그것은 6 개의 20 분간의 낮잠으로 구성됩니다. 미국 보스톤에 소재한 Chronobiology Research Institute의 창시자 인 Claudio Stampi에 따르면 다형성 수면은 엄격한시기에 이루어지지 않을 때 가장 잘 작동합니다. “자고 싶을 때 가장 좋은 시간을 갖게 될 것입니다. 기차를 타야 할 때와 같지만 갈 시간이 없습니다.”그리고 20 분 동안 낮잠을 자지 않아야합니다. . 이 한도를 지나면 사람은 더 깊은 수면을 취하고 깨기가 더 어려워집니다.

“Everyman”은 하나 또는 두 개의 낮잠을 교체하여 더 긴 수면 블록이 일정에 추가되는 Uberman 변형입니다. 이 용어는 우발적 인 수면의 더 긴 기간을 묘사하는데도 사용되며, 우발적 인 방법으로 사람들에게 일어납니다.

Buckminster Fuller는 1943 년 10 월 타임지의 한 호에서 “Dymaxion Sleep”이라는 다형성 수면의 다른 변형을 제안했습니다. 이 요법은 6 시간마다 30 분의 수면 기간으로 구성됩니다. 이 기사에 따르면, 풀러 (Fuller)는 “이전처럼자는 동안 계속 주장했다”는 그의 파트너와의 갈등 때문에 그를 버리기 전에 2 년 동안이 방법을 사용했다.

신청
Polyphasic 수면은 수면 기간을 오랜 기간 동안 최소화해야 할 때 사용됩니다. 이것은 운동 선수에 관한 것입니다. RAAM과 Weltumseglern의 여러 날 경기 경주에서와 마찬가지로

실제로 다상 수면
가장 일반적인 예로는 유아, 노인 및 많은 동물의 수면 정권이 있습니다. 캠벨 (Campbell)과 머피 (Murphy)는 2006 년 “성년기의 자발적인 수면의 본질”에서 젊은이, 중년 및 노인의 수면 기간과 수질을 조사했습니다. 그들은 자유로운 조건에서 주간 밤 수면의 평균 지속 시간이 다른 그룹보다 젊은 사람들에서 유의하게 더 컸음을 발견했습니다.

그러한 모델이 비교적 정적 인 실험 조건에 대한 간단한 반응이거나 일상 생활에서 나타나는 것과 비교하여 사람의 수면 / 후류 시스템의 자연스러운 조직을보다 정확하게 반영한다는 문제는 토론의 기회를 제공합니다. 그럼에도 불구하고 문헌을 비교해 보면 다 수면 (polyphasic sleep)은 전체 동물 왕국에 대한 예외 라기보다는 규칙으로 간주되어야 함을 시사한다 (Campbell & amp; Tobler, 1984, Tobler, 1989). 인간의 수면 / 후류 시스템이 근본적으로 다른 기초 위에서 진화 할 것이라고 믿을만한 이유는 거의 없습니다. 사람들이 흔히 일상 생활에서 이런 수면 조직을 보이지 않는다는 사실은 사람들이 잠들지 않는 경향을 극복하기 위해 (카페인이나 신체 활동 증가와 같은 자극제의 도움으로) 기회를 가질 수 있음을 암시합니다.

벅 민스터 풀러 (Buckminster Fuller)는 최초의 다 상성 수면으로의 전환을 기록했습니다. 풀러의 수면 실험은 1900 년대 중반에 실시되었으며 “Dimaxion”이라는 정권을 개발했습니다 (동일한 발명의 명칭 Fuller는 여러 발명품을 결합한 상표를 사용했습니다). 1942 년 10 월 11 일 타임지 (Time Magazine)에서이 방법에 대한 짧은 기사가있었습니다. 그녀의 말에 따르면 저자는 2 년 동안이 일정을 지켰지 만 “이 사람의 일정은 평범한 사람들처럼자는 것을 주장하는 동료들의 일정에 위배되었다.”때문에이 직업을 중단해야했다. 그를 검사 한 의사들은 건강하다는 결론을 내 렸습니다.

2006 년 미국인 블로거 인 스티브 파블 리나 (Steve Pavlinafor)는 5.5 개월 동안 다 실험적 연구 (Uberman)의 방식으로 살았으며 그의 블로그에 그의 실험 진행 상황에 대한 상세한 보고서가 실렸다.그의 기록은 여전히 ​​다상 수면으로의 전환에 대한 가장 포괄적 인 가이드입니다. 다 상성 수면을 조정하는 과정에서 Steve는 생리적 및 심리적 적응 단계를 확인합니다. 몇 주 동안 적응시킨 후, 스티브는 부작용 (졸음, 신체 질환 등)이 완전히 사라진 것을보고합니다. 다상 체제에 적응 된 저자는 일련의 실험 (스트레칭 단계, 한 단계 건너 뛰기, 수면 다체체에 커피의 효과 연구 등)을 수행한다. 5.5 개월의 다 상성 수면을 취한 후 Steve는 단상 모드로 돌아와 단상 모드로 생활하면서 주변 세계와의 동기화가 부족하여 자신의 결정을 설명합니다.

극한 상황에서의 빠른 수면
사람들은 하루 8 시간 권장 수면을 취할 수없는 경우가 종종 있습니다. 그러한 상황에서 체계적인 주간 수면이 필요하다고 생각할 수 있습니다. 클라우디오 스 퉁피 (Claudio Stumpy) 박사는 장거리 단일 로잉에 관심을 갖고 극단적 인 수면 박탈 상황에서 최적의 성능을 보장하는 수단으로 체계적인 단기 졸음을 연구했습니다. 그의 실험 과정에서 집에서 49 일 동안 다 상성 수면 기술을 습득하려고 시도한 스위스 배우 Francesco Jost를 조사했습니다. 처음에는 조스트 (Jost)의 시체가 충격을 받았지만, 때때로 그의 눈과 정신 상태의 집중은 상대적으로 정상적인 것으로 나타났습니다. 최소한의 부작용으로 배우는 평소의 수면 시간을 5 시간 줄 였지만 장기적인 효과는 연구되지 않았습니다. 그의 책에 따르면, 수면 부족 상태에서 수련자의 기억력 및 분석 능력은 단상 또는 2 상 연습과 비교하여 다 상성 수면이 증가합니다. Stumpy에 따르면이 개선은이 수면 모드의 비정상적인 진화 경향에 기인합니다. 그는 이것을위한 이유가 monophasic 잠에과 전환의 앞에 수천 년 동안 남자의 먼 조상의 그런 정권에 성향일지도 모른다 가설을 앞으로 둔다. 그것은 알려진 [누구에게? ] 세계 인구의 1 ~ 3 %는 자연적으로 매우 짧은 수면 시간이 필요합니다. [출처 명시되지 않은 315 일]. 이 능력은 돌연변이 유전자 DEC2에 의해 그들에게 주어진다.

Thomas Vera의 연구
한 실험에서, 8 명의 건강한 남성이 한 달 동안 매일 14 시간 동안 어둠에 빠져있었습니다. 처음에는 참가자가 약 11 시간 동안 잠을 자면서 잠을 자지 못했습니다. 그들은 약 4 시간 동안 잤고, 2-3 시간 동안 깨어 난 다음 다시 4 시간 동안 침대로 돌아 왔습니다. 그들은 또한 잠들기 위해 약 2 시간이 걸렸다.

극한 상황
위기 및 기타 극한 상황에서 사람들은 권장 된 8 시간의 하루 수면을 취하지 못할 수 있습니다. 이러한 상황에서 체계적 낮잠이 필요하다고 여겨 질 수 있습니다.

클라우디오 스탄 피 (Claudio Stampi)는 장거리 솔로 보트 경주에 관심을 갖고 극단적 인 수면 박탈을 피할 수없는 상황에서 최적의 성능을 보장하는 수단으로 짧은 낮잠을 체계적으로 연구했지만 그는 초저녁 낮잠을 라이프 스타일. Scientific American Frontiers (PBS)는 Stampi의 49 일간의 실험에서 청년이 하루에 총 3 시간 동안 입을 벌리고 있다고 보도했습니다. 그것은 수면의 모든 단계가 포함되었다고 주장되었다. Stampi는 자신의 저서 「왜 우리가 낮잠 자는가 : 진화, 연대 측정, 다상성 및 초저 수면 기능 (1992)」에서 그의 연구에 대해 썼다. 1989 년 그는 Work & amp; Stress는 지속적인 작업 상황에서 “다 상성 수면 전략이 장기간 지속되는 성과를 향상시킨다”고 결론 지었다.

미군
미군은 피로 대책을 연구했다. 공군 보고서는 다음과 같이 말했습니다 :

각각의 낮잠은 최소 45 분의 수면을 제공 할만큼 충분히 길어야하지만, 더 긴 낮잠 (2 시간)이 더 좋습니다. 일반적으로, 각각의 낮잠이 짧을수록 낮잠을 더 자주해야합니다 (매일 8 시간의 수면을 취하는 것이 목표입니다).

캐나다 해병 조종사
마찬가지로, 그들의 조련사 수첩에있는 Canadian Marine 조종사는 다음을보고합니다.

수면이 지속적으로 이루어질 수없는 극한 상황에서 낮잠을자는 것에 대한 연구는 하루 동안 일정한 간격으로 10 분에서 20 분 정도 낮잠을 자면 수면 박탈을 완화하여 며칠 동안 성능을 유지하는 데 도움이된다는 것을 보여줍니다. 그러나 연구자들은 극한의 수면 (짧은 졸음)을 사용하여 일시적으로 정상적인 수면을 대체하는 성과 수준이 완전히 쉬었을 때 달성 한 수준보다 항상 낮다고 경고합니다.

NASA
NASA는 국립 우주 생물 의학 연구소 (NASA)와 공동으로 낮잠에 관한 연구에 자금을 지원했다.NASA의 권고에도 불구하고 우주 비행사는 우주에서 하루 8 시간 씩 잠을 자면 보통 8 시간 동안 잠을 잘 수 없으므로 최적의 길이, 시간, 낮잠의 효과에 대해 알 필요가있다. 펜실베이니아 대학 (University of Pennsylvania)의 데이비드 다잉 (David Dinges) 교수는 수면 시간에 대해 4 시간에서 8 시간 정도의 다양한 수준의 “닻 수면”을 결합한 수면 스케줄에 대한 연구를 주도했으며 낮잠이나 일일 최대 낮잠은 2.5 % 시간. 더 긴 낮잠은 더 나은 것으로 나타 났고, 일부인지 기능은 다른 것보다 낮잠을 자는데 도움이되었습니다. 작업 기억이 크게 도움이되는 동안 경계와 기본 경보가 가장 큰 도움이되었습니다. 개별 주체의 생물학적 낮 시간 동안의 낮잠은 좋았지 만 야간에는 낮잠을 자고 수면 관성이 한 시간 더 빨랐습니다.

이탈리아 공군
이탈리아 공군 (Aeronautica Militare Italiana)도 조종사를 대상으로 실험을 실시했습니다. 야간 교대와 하루 종일 근무 기간의 분열과 관련된 일정에서 일종의 다상 수면 일정을 연구했습니다. 피실험자는 2 시간 동안 휴식을 취하고 (수면 허용) 4 시간 동안 24 시간 동안 반복했다. 피실험자들은 마지막 3 개의 휴식 기간 동안에 만 잠자는 일정을 선형 적으로 증가시켰다. AMI는 “일반적인 수면 시간은 일반적인 7 ~ 8 시간의 단시간 야간 수면과 비교할 때 실질적으로 감소했다”는 결론을 내 렸습니다. “뇌파가 거의없는 상태에서 경계심을 유지하는 것이 좋습니다.” EEG 마이크로 수면은 측정이 가능하며 뇌가 수면을 방해하는 경우가 대부분입니다. 저조한 야간 수면기는 깨어있는 시간 동안 마이크로 슬리프에 심하게 충격을 받아 집중과주의를 제한 할 수 있습니다.

2 상 잠
2 단계 수면 패턴의 예는 낮잠 시간에 낮잠을 자고 낮잠을 자고 낮잠을자는 연습입니다. 그러한 수면은 일부 국가, 특히 날씨가 따뜻할 때 흔히 볼 수있는 전통입니다. 낮잠은 역사적으로 지중해와 남부 유럽 전역에서 공통적입니다. 스페인, 남아프리카, 스페인, 스페인 영향력, 중국, 필리핀 및 많은 히스패닉계 미국인들의 전통적인 낮잠입니다. 혜택에는인지 기능 향상과 스트레스 감소가 포함됩니다.

중단 된 수면
중단 된 수면은 일차적으로 수면의 두 기간이 깨어있는 기간에 의해 강조 표시되는 2 상적인 수면 패턴입니다. 낮의 낮잠과 함께, 이것이 긴 겨울 밤의 인간 잠의 자연스러운 패턴이라고 주장되어 왔습니다. 이러한 수면 패턴을 유지하는 것이 스트레스를 조절하는 데 중요 할 수있는 경우가있었습니다.

역사적 규범
역사 학자 A. 로저 에키 르크 (Roger Ekirch)는 산업 혁명 이전에 서구 문명에서는 잠자고있는 수면이 지배적이었다고 주장했다. 그는 고대, 중세 및 현대 세계의 문서로부터 증거를 끌어 낸다. Craig Koslofsky와 같은 다른 역사가들은 Ekirch의 분석을지지했습니다.

Ekirch의 주장에 따르면, 어른들은 전형적으로 약 1 시간의 잠에서 깨어나는 개입기에 의해 연결되는 두 개의 별개의 단계로 잤다. 이 시간은 아침에 깨어날 때보 다 그 시간에 더 생생한 꿈을 해석하고기도하고 반영하는 데 사용되었습니다. 학자와 시인이 방해받지 않고 글을 쓸 수있는 가장 좋은시기 였지만, 여전히 다른 사람들이 이웃을 방문하거나 성행위에 참여하거나 사소한 범죄를 저 지르지 않았습니다 .311-323

인간의 일주기 리듬은 낮에는 잠에서 깨어나 밤에자는 인간의 수면 -주기를 조절합니다. Ekirch는 전기 조명의 현대적 사용으로 인해 대부분의 현대인은 잠자는 수면을 취하지 않으므로 일부 작가에게는 우려의 대상이라고합니다. 이 기본적인 리듬에 겹쳐지는 것은 이른 오후에 가벼운 수면의 이차적 인 것입니다.

뇌는 야간의 각성 (wakefulness) 기간 동안 뇌하수체 호르몬 인 프로락틴 (prolactin) 수치가 높기 때문에 많은 사람들이 그와 관련된 평화의 느낌에 기여할 수 있습니다.

깨어나지 않은 상태로 수면을 단련했다는 현대의 가정은 인간 성인이자는 일반적인 정상적인 방법이며, 사람들이 유지 관리 불면증 또는 다른 수면 장애가 있다는 두려움에 대해 의사와상의하도록 유도 할 수 있습니다. Ekirch의 가설이 맞다면, 그들의 수면이 역사적으로 자연스러운 수면 패턴에 부합한다는 확신에 의해 그들의 우려가 가장 잘 제기 될 수 있습니다.

Ekirch는 중세 잉글랜드에서 두 번 밤의 수면을 “첫 수면”(때때로 “죽은 수면”)과 “두 번째 수면”(또는 “아침 수면”)이라고 부른 것으로 나타났습니다. 그는 첫 번째와 두 번째 수면은 로미 아어 언어와 나이지리아의 Tiv 언어로도 사용된다는 것을 알게되었습니다. 프랑스어로, 일반적인 용어는 최고의 sommeil 또는 최고 somme; 이탈리아어로, primo sonno; Primo somno 또는 concubia nocte.301-302 첫 잠에서 깨어나거나 처음 잠에서 깨어나는 것과 같은 옛 말의 의미에서 일반 시계와 같은 다른 단어들 사이의 깨우기의 기간 동안 영어로 공통 단어를 발견하지 못했습니다. 깨어있는 것. 오래된 프랑스어에서는 동등한 일반적인 용어는 dorveille, 프랑스어 단어 dormir (잠) 및 veiller (깨어 있어야 함)의 portmanteau입니다.

근대 산업화 사회의 구성원들은 전기 조명에 의해 용이해진 저녁 시간 동안 주로 잠자는 수면을 연습하지 않기 때문에, Ekirch는 그들이 문학에 대한 언급을 오해하고 오역 한 것일 수 있다고 제안합니다.첫 번째 수면이라는 용어의 일반적인 현대적 해석은 “아름다움 수면”과 “초기 수면”입니다. 오디세이에서의 첫 잠에 대한 언급은 17 세기에 “첫 잠”으로 번역되었지만, 에키 르크의 가설이 맞다면 20 세기에 보편적으로 오역되었다.

Thomas Wehr은 1992 년에 “짧은 광주 기에서 인간의 수면은 2 상이다.”Thomas Wehr은 8 명의 건강한 남성이 매일 14 시간 동안 어두운 방에 1 개월 동안 방치했다. 처음에는 참가자들이 약 11 시간 동안 잤고 아마도 수면 빚을 만회했을 것입니다. 이 후에 산업화 시대 이전의 사람들이 그렇게했다고 주장하면서 피험자는 잠을 자게되었다. 그들은 약 4 시간 동안 잠을 자고 2 ~ 3 시간 동안 깨어 난 다음 다시 4 시간 동안 잠자리에 들었습니다. 그들은 또한 잠들기 위해 약 2 시간이 걸렸다.

깨어 난 시간을 늘리기위한 예정된 낮잠

벅 민스터 풀러
Buckminster Fuller는 하루 동안 깨어있는 시간을 늘리기 위해 6 시간마다 30 분 동안 낮잠을 자도록하는 요법을지지한다고합니다. “일시적인 수면”과 같은 일정을 지칭하는 1943 년 풀러의 낮잠 시간표에 대한 간략한 기사는 그가 2 년 동안 그것을 유지했다고 말하면서 “그의 일정이 자신의 일정과 상충되기 때문에 그만 두어야했다. 비즈니스 동료, 다른 남자처럼 자고 주장했다. ”

그러나 풀러 (Fuller)가 그러한 수면 패턴을 시행했을 때와 그 기사에서 주장한 바와 같이 실제로는 엄격하게 주기적 이었는지 여부는 명확하지 않습니다. 그의 아내의 이의 때문에 그는이 실험을 끝냈다 고 전해졌다.

비판
Piotr Woźniak은 “잠잠함”시스템에 적응할 수있는 뇌 제어 메커니즘이 없다고 주장하면서 짧은 잠시 동안의 총 수면 시간의 심각한 감소 뒤에있는 이론을 고려합니다. Woźniak은 신체가 항상 적어도 하나의 단단한 블록으로 수면을 강화하는 경향이 있다고 말하면서, 다기능 침목의 총 수면 시간을 제한하는 방법이 수면주기의 여러 단계에서 소비되는 시간을 제한한다는 우려를 표명하고, 그들의 일주기 리듬을 교란 시키면 결국 다른 유형의 수면 박탈 및 24 시간 리듬 수면 장애가있는 사람들과 동일한 부정적인 영향을 받게됩니다. Woźniak은 다기능 침목의 블로그를 조사한 결과, 깨어있는 상태로 머물기 위해 “참여하는 활동”을 반복적으로 선택해야한다는 것을 알았고 다형성 수면은 학습 능력이나 창의력을 향상시키지 못한다고합니다.

다 상성 수면제의 비평가는이 수면 패턴이 수면주기의 주변 단계로 소요되는 시간을 제한함으로써 신체의 24 시간 리듬을 방해 할 가능성에 관심이 있습니다. 이것은 수면 부족에서 발견되는 것과 동일한 부정적인 영향으로 인해인지 능력과 신체 능력의 상실, 면역 체계의 스트레스, 불안, 약화 등을 겪을 수 있습니다. 그러나 다 상성 수면의 부정적인 영향을 보여주는 연구는 없습니다. 비평가는 어떤 사람들은이 패턴의 지속 가능성에 대한 증거로 프로그램 된 것 이상으로 잠을 자면 짧은 수면 간격을 만나는 어려움을 지적합니다.

다형성 수면 괴물은 종종 기민성의 증가를 목격하지만, 회의론자는 이것이 새로운 수면 패턴에 의한 것인지 아니면 아드레날린과 코티솔의 축적으로 인해 수면 목표를 성공적으로 달성했는지 여부에 의문을 제기합니다. 따라서보다 생산적인 목표를 낮 시간에 달성 할 수 있습니다. 2002 년 9 월 Journal of Sleep Research에 발표 된 연구 결과에 따르면, 10 분간의 수면으로 인해 더 긴 기간 동안보다 효과적으로 생산성을 향상시키는 경향이있었습니다.

많은 수면기는 수면 패턴 중 가장 어려운 부분이 사회적인 측면을 극복하는 것으로보고합니다. 왜냐하면 근무 시간은 종종 하루 중 일정한 간격으로 필요한 수면을 허용하지 않기 때문입니다. 개인 보고서에 따르면 단일 낮잠을 놓치면 Uberman과 같은 엄격한 일과에 치명적인 결과를 초래할 수 있으므로 다형성 수면을 취한 성공적인 사람들조차도 일정을 충족시키기 위해 단상 패턴으로 돌아 간다.