毎年、何百万もの高血圧の人々がビジネス、レジャー、そして家族のために旅行しています。高血圧の人は他の旅行者が争うすべての問題を扱うが、他の人は自分の状況に特有のものも扱う。できるだけ安全で、快適で楽しい旅行をするためには、これらの課題に取り組む必要があります。
免責事項：この記事は危険かもしれない条件を取り上げ、読者に考慮すべきいくつかの実用的な提案を与えようとしていますが、決してこの記事の中の何かが医学的助言であると解釈されるべきではありません。高血圧症の人はそれぞれ独特であり、できるだけ安全であるためには、医師からの具体的なアドバイスを求め、それに注意する必要があります。
乗る/逃げる飛行機で旅行する必要がある場合は、高血圧の場合に対処しなければならない特別な問題があります。第一に、あなたは飛行機で低塩食品を提供されていることを頼りにしてはいけませんが、多くのフライトでは、服を着ていないサラダやcruditésを含む食事や軽食を与えられるかもしれません。しかし、飛行機に自分の食べ物を持ってくることは誰にとっても良い考えですが、あなたが低塩分の食事をしているならば、それは特に重要です。低塩食品を自分で調理して梱包するか、新鮮な果物や野菜、ゆで卵、無塩チップなどの低塩スナックを購入してください。
次に、上昇時、特に下降時の気圧の変化により、多くの人が耳や副鼻腔の痛みを感じます。高血圧のない人は使用するためのさまざまな鬱血除去薬の選択肢がありますが、最も広く入手可能な鬱血除去薬はすべてあなたの血圧を上昇させる危険があります。しかし、幸いなことに、生理食塩水の点鼻薬は健康食品やドラッグストアで販売されており、加圧による痛みを防ぐのにアフリンのような薬と同じぐらい効果的です。意のままに使用することによる悪影響を受ける可能性は非常に低いです。
第三に、可能であれば、誰もが長い飛行中に起きて飛行機を歩き回るべきですが、これは高血圧の人には特にお勧めです。
第4の考慮事項は、あなたが選択を持っている場合、あなたがどこに旅行を計画するべきかということです。あなたが非常に暑いか寒い天候または高地での目的地を避けたいと思うかもしれないのであなたがまた高血圧に加えて心臓の状態があるならば、これは特に本当です、あなたはあなたの心臓に負担をかけません。さらに、特に寒い天気は高血圧の人にとって危険な場合があるので、寒い天気に関するウィキボヤージュの記事は一般的に参考になることがありますが、その冬休みを北極に計画する前に必ず信頼できる医師に相談してください。あなたは寒い天候で回避し、適切にまとめ、屋外での時間を制限することを検討する必要はありません。
行う
あなたの血圧がどれほどよくコントロールされているか、そしてあなたの一般的な体力のレベルによっては、多くの活動は完全に安全であなたにとって有益かもしれません。これにはおそらくウォーキングやハイキングが含まれますが、特に疑問がある場合は、行く前に必ず主治医または心臓専門医に確認するのが最善です。特定の種類の運動では血圧が上がることがありますが、定期的な運動で血圧が下がる可能性があります。体の健康レベルを上げるには、慎重に、そして医師の指導の下に行うことをお勧めします。積極的な旅行を計画している場合、あなたが行く前に運動のプログラムであなたのフィットネスレベルに参加することが特に重要です。運動とは、ウォーキング、水泳、サイクリングなどを意味します。
あなたが活動に着手する前に、難易度を確認してください。あなたはその場で最後の5キロメートルの簡単なハイキングが急な上り坂であることを知るだけではいたくない。あなたの状態を持つ人に慣れていない人は、そのような「詳細」を忘れるかもしれません。ガイド付きの身体活動については、あなたの状態を理解しているガイドを選ぶことを検討してください。
体に不慣れなストレスを与える可能性のある活動を試したい場合は、まず医師に相談してください。スキューバダイビング、マラソンレース、高山病などの記事は基本的な情報を含んでいますが、表面的には以前の病状にのみ対処するものであり、専門的なアドバイスに代わるものではありません。
買う
最初に、あなたが行く前にあなたが必要とする薬を買うことを確かめなさい。あなたがあなたの処方箋の補充のために通常の期間より長く旅行しているならば、休暇の供給についてあなたの薬局に尋ねてください。あなたが彼らがあなたを供給することができるより長く旅行していて、あなたが補充を必要とするとき、あなたは外国にいるならば、あなたがより多くの薬を得るためにあなたがする必要があるものに行く前に調べなさい。ある場所では、薬剤師が予約なしであなたに代わって新しい薬を処方することができるかもしれませんが、他の場所では予約をするために予約をして医師に診察を受けなければならないでしょう。これらすべてを行うには時間がかかります。
第二に、あなたの血圧がうまく管理されていないと信じる理由があるなら、あなたは良いデジタル血圧計を買うべきです。それをあなたの医者の診療所に持って行き、彼らが彼ら自身の専門の器具で得るものに対して正確さについてその読みをテストしてください。不必要な心配からあなた自身を救うために、あなたの腕が大きい円周を持っているなら、たとえそれがもっと高価になるとしても、あなたが大きい腕を持つ人々にふさわしいと言われている調節可能な袖口のモニターを手に入れなさい袖口はあなたに不正確に高い血圧測定値を与える可能性があります。あなたが旅行するとき、あなたのモニターが生きているバッテリーを持っていることを確認して、あなたと一緒に追加のバッテリーを持って行きなさい。
第三に、特にあなたが緊急医療や入院が非常に高価であり、自宅であなたの健康管理をカバーする政策によってカバーされないかもしれない国に行くつもりなら、あなたは直面したくないので旅行保険を買うことを考えなさい休暇中の突然の心臓発作や脳出血に対する数万ドルの未払いの借金。旅行保険を購入するとき、あなたの病状について保険会社に伝えることは非常に重要です – さもなければ彼らはあなたに病院の請求書のお金よりもむしろ小さい活字から見積もりを送るでしょう。パッケージの休日や銀行口座に含まれる保険は適していないようです。
食べる
ナトリウム摂取
特にあなたの血圧が上手くコントロールされていない場合、それはあなたが非常に低ナトリウムの食事療法を食べることが重要であるかもしれません。1日のナトリウム摂取量の上限としてよく言われる数値は2〜2.4グラムです。例えば、米国食品医薬品局は「一般の人々は1日に2300ミリグラム以下のナトリウムを消費する」と推奨しています。小さじ半分の塩。しかし、ナトリウムは多くの食品にも自然に含まれているので、ナトリウムの総摂取量はあなたが食べる塩の量だけではなく、一日あたりの摂取量を2.3グラム以下にする必要がある人もいます。あなたの医者からこれに関する個々の助言。
低ナトリウム食を確実にするための最善の方法は、あなた自身の調理設備を持っていて、さもなければ新鮮な果物や野菜のようなものを食べることによって正確にあなたが食べているものを知ることです。多くの場合、低ナトリウムの優れた栄養源です。あなたがそれを味わうことができなくても、レストランは通常塩をたくさん使います。レストランで作られたスープ、サラダドレッシング、そしてソースはすべてデフォルトでたくさんの塩を持っていると仮定されるべきです、そしてあなたはまたパンや他の焼き菓子について非常に用心深くあるべきです。他の場所では真）。とは言っても、ほとんどのレストランでは最初から低塩ソースを作ることはできません。かなりの数のレストランがあなたと一緒にチーズやクルトンのない服を着ていないサラダのような低塩のアイテムをあなたに提供するでしょう。そこにあなたは油と酢を加えることができます。ソースなしの蒸し物。塩、醤油、塩味のない炒め物や炒め物など。または時には、焼き野菜、または塩が加えられていない他の焼き菓子または焼き菓子。ただし、事前に直接、または電話などでレストランで確認していない場合、特に次のテーブルに移動するために急いでいる場合は、レストランでお客様を収容できると考えるのは非常に危険です。顧客。または時には、焼き野菜、または塩が加えられていない他の焼き菓子または焼き菓子。ただし、事前に直接、または電話などでレストランで確認していない場合、特に次のテーブルに移動するために急いでいる場合は、レストランでお客様を収容できると考えるのは非常に危険です。顧客。または時には、焼き野菜、または塩が加えられていない他の焼き菓子または焼き菓子。ただし、事前に直接、または電話などでレストランで確認していない場合、特に次のテーブルに移動するために急いでいる場合は、レストランでお客様を収容できると考えるのは非常に危険です。顧客。
いくつかの料理は、低塩分の食事をとる人々にとって特に困難です。たとえば、東南アジアでは、たとえ別々に味わうことができなくても、ほとんどの食品は、成分の中にエビペースト、魚醤油、または干し海老の塩漬け（干しエビ）が含まれています。また、ホットソース、醤油、オイスターソース、レストランで作った素材、そしてほとんどすべての種類のチーズに注意してください。そしてもちろん、現地の言語を知らないと、あなたの健康の必要性をあなたのウェイターに伝えることがはるかに難しくなります。
糖分の摂取
多くの人にとって、過剰な食事性糖分は過剰な食事性ナトリウム塩よりもさらにひどく、そしてあなたの血圧をもっと大きく上昇させる可能性があるという証拠が増えています。それを念頭に置いて、スクロース（食卓用砂糖）で作られた甘いデザート、白米、白など、高血糖食品（食品の血糖インデックスやグリセミック負荷を示すオンラインリストがたくさんあります。他にもあります）を制限または回避することを検討してください食材リストや栄養素パネルをチェックせずに疑わないかもしれないパンやベーグル、そしてまた多くの加工食品。米国などの特定の国では、あらゆる種類のレストランで、顧客の甘い歯を満足させるためにソースにたくさんの砂糖を加えることも非常に一般的です。
結論
血圧が管理されている人にとっては、時々食べても大丈夫かもしれませんが、特に薬の服用中に血圧が高い側に留まっている場合は、可能であれば、できるだけ自分の食べ物を調理することをお勧めします。 。
飲酒
高血圧の人は、カフェイン（コーヒー、紅茶、ホットチョコレート、コーラスなど）、アルコール（ここを参照）、および炭酸飲料や甘味ジュースなどの飲酒の制限または回避を検討することがあります。アルコール飲料に関しては、特にカクテルはほとんどすべての成分として砂糖やその他の甘味料を含んでいます。あなたが完全にこれらのタイプの飲み物の全てを避けたとしても、あなたがあなたの旅行で見つけるかもしれない多くのおいしいハーブティーと他のタイプの飲み物があります。それ以外の場合は、かかりつけの医師に相談してください。ただし、控えめに言っても、アルコールやお茶を少しでも飲んでも、それほど気にすることはないかもしれません。
睡眠
あなたが少なくともいくつかの調理設備と冷蔵庫を備えた宿泊施設に滞在することができれば、それはあなたがあなたの食事療法を制御することをより容易にするでしょう。
安全な滞在
、あなたの血圧は生命を脅かすレベルになると、（一般的な基準として、米国心臓協会は、120分の180すぐに医療を必要と高血圧緊急考えて）すぐに病院に緊急治療室に行きます！また、血圧が悪夢の数より少し低い場合でも、非常に高い血圧を伴う身体的症状（特に失神、激しい頭痛およびその他の種類の持続的な痛み – 特定の警告サインについて心臓専門医に確認してください）については注意してください。上記。
不必要にすべての身体活動を避けるために推進されると感じないでください。いつものように、あなたの医者と再確認しなさい、しかし可能性は、s /彼はあなたの健康レベルのための適切な限度の範囲内で、その運動があなたに言うでしょう。しかし、無理をしないようにしてください。息切れやその他の疲労の症状がある場合は、自分のしていることをやめて座ってリラックスしてください。危険なことがあるような非常に激しい行動をしている場合は、絶対に自分でやらないでください。ピンチで、他の人があなたのために助けを得ることができること。