日焼けは、太陽への過度の暴露によって生じる損傷した肌の症状です。あなたが晴れた日に外にいる場合、それは特に危険です。太陽と砂の休日の最初の日にひどく日焼けすると、あなたの旅行の残りを台無しにすることができます。
関連する問題は、熱射病です。これは、太陽への曝露だけによって引き起こされるのではなく、この記事では扱われていません。
理解
すること旅行するときは、日光から身を守るために注意を払う必要があります。あなたの肌が慣れている時間よりも屋外で過ごすのが一般的であるからです。熱帯地方、山岳地帯、水上、あるいは正午前後の通常の夏の日でさえも、太陽の力を過小評価しないでください。スキーは特に危険です。直射日光を除けば、あなたの体はまた滑らかで白い表面から反射された日光に当たるからです。同様に、日光は水や砂によって反射されます。
主な危険は、太陽の放射線の紫外線（UV）部分によるものです。これらの短波長の光子は、スペクトルの可視部分の光よりも高いエネルギーを持っているため、より多くのダメージを与えます。紫外線は人間の目には見えず、薄から中程度の雲の覆いと一部の衣服の両方に浸透する可能性があるため、どれだけの量を得ているかを判断するのは非常に困難です。慎重に間違えるようにしてください。
厄介なことに、汚染によって引き起こされた上層大気の「オゾンホール」は以前よりも多くの紫外線が地面に到達することを可能にするので、暫定的な兆候はあるものの、極地（穴の下）での危険性が高まった2010年代に回復したオゾン層の記録。この危険が極からどれだけ離れているかは明らかではなく、時間とともに変化するので、高緯度で屋外で多くの時間を過ごす人は予防策を講じるべきです。南極は北半球の緯度よりも影響を受けやすく、南極オゾンホールの影響はオーストラリアや南アメリカの一部にまで及んでいるようです。
さらに、長年にわたる日焼けや日焼けが多すぎると、皮膚がんになる可能性があります。基底細胞型と扁平上皮細胞型は、癌に関する限りそれほど悪くはありませんが、それらの除去は見苦しい傷跡を残します。しかしながら、黒色腫は他の致命的な癌と同じくらい致命的です。過去数十年の間に、日焼けがメラノーマのリスクを大幅に増加させることが知られるようになりました。
リスクの増大
日焼けに対するあなたの感受性は、肌の色合いに大きく左右されます。赤い髪、緑色の目、そばかすのある肌を持つ人々は、皮膚の損傷を負うリスクが最も高いです。危険はまた、より強い光に慣れる前の春に、そして目的地でのより強い日光に慣れる前の旅行者にとっても増加する。
日光が上空にあるときに日焼けの危険性が高まります（下記のUVインデックスを参照）。医薬品の摂取によっても増加する可能性があります。特定の一般的な抗生物質、避妊薬、精神安定剤、およびマラリア予防薬は、日光に対する過敏症を引き起こします。
あなたの肌にレモンや他の柑橘系の果物のジュースを残すと、肌の損傷のスピードと強度が増します。2〜3個のマルガリータを作った後に手に小さなライムジュースを飲み、続いて屋外でのごく普通の日は、植物性皮膚炎と呼ばれる重度の「日焼け」を引き起こす可能性があります。柑橘系のジュースが触れたあなたの肌。
近年、特に南半球では、CFCによるオゾン層の損傷と、寒い天候に悩む肌をさまざまな気候帯に移動させるために日焼けの発生率と深刻さが世界的に高まっています。 。
UVインデックス
UVインデックスは、太陽光線の強度に関する情報、したがって特定の日の日光による潜在的な損傷に関する情報を提供する国際標準です。指数の値が高いほど、日焼けのリスクが高くなります。
WHOで定義されているUVインデックス
1 – 4：低 – 保護は不要
4 – 8：中 – 日中は日陰で過ごし、サングラスをかけ、肌に敏感な場合は肌を覆ってください
。9 – 11：高 – さらに、 30+日焼け止めと防護服
12-13：非常に高い – さらに、長時間屋外にいない
14+：極端 – 外出して正午に室内にいなければならない場合は、できるだけ自分自身を隠してください。
ほとんどの天気ウェブサイトは現在、予測UV値を含んでいます、そしてそれはあなたがどんな日焼け止めがあなたが必要とするかについて知るためにあなたの旅行の前に天気を見るのが賢明です。
しかし一般的に言って、あなたは7つの要因を考慮することによってあなたが太陽の影響を受ける可能性がどれほどあるかを評価することができます：
太陽の角度
緯度 – 熱帯で最も強い – 特に、3月20日から9月23日までの間の北部熱帯、および9月23日から3月20日までの
季節の南部熱帯- 雲がないと仮定して、春と初夏に最も強くなります。春の雨が降るので、この時期は多くの地域でかなり曇りであることを意味しているので、ピークは夏の後半に局所的に後退する可能性があります。
時刻 – 午前9時から午後3時までの日差しが最も強く、正午は12時です。現地時間には多かれ少なかれ太陽の時間が反映されていますが、後者は政治的な問題であるため、数時間でさえずれる可能性があります。夏時間が実施される1時間を追加します（つまり、午前10時から午後4時）。タイムゾーンの位置も調整します。太陽は東の端で早いです（ゾーンが規則的な場合は30分を差し引きます）。西で遅くなります（30分足します）。
これら3つの要素を組み合わせて1つの簡単な測定にすることができます。最も強い光線は太陽が空の45度の上にあるときです。言い換えれば、あなたの影はあなたの実際の高さより短いのです。短い影は高いUV強度を意味します。
数学的に傾いている場合、緯度Lの正午の垂直からの太陽の角度の一般的な規則は、次のとおりです。
3月20日と9月23日、どこでも、分点でのL。
あなたの半球の夏至、北半球で6月21日、南で12月21日。
冬至のL + 23°、上記と反対の日付。
熱帯地方はその角度が時々ゼロである地域です、L <= 23°だからL-23°<= 0 <= L + 23°。Tropic of Cancer（23°N）とTropic of Capricorn（23°S）の間で、時々太陽は真上にあります。
真夜中の太陽はL> = 67°であるため、L + 23°は90°を超えることがあり、真夜中の太陽は正午でも水平線の下にあります。夏には、真夜中でも太陽は地平線の上にあります。それにもかかわらず、真夜中の太陽が発生する極座標円を超えて、太陽の強度は一般的に非常に低いので、最も過敏な人以外は24時間屋外にいることができます（しかし雪があるときは注意してください。標高）
環境要因
高度 – 紫外線は高度とともに急速に増加します。
天候 – 晴れの乾いた日に最も強い（ただし、明るい雲は防御を与えない）
周囲 – 砂、水、雪は紫外線を日陰の領域に反射し、これにより帽子や傘などの紫外線防御が回避されます。そして、あなたは通常の太陽光
オゾン層に加えて反射された放射線を得ます- 大気中のオゾン層は紫外線に対していくらかの保護を与えますが、その厚さは異なります。春から北極や南極に近いほど薄いことが多く、温帯でもそうでない場合よりも放射量が多くなります。これらの「穴」は規則的ではありません。
UV-AとUV-B
太陽は2種類以上の紫外線を放射します。UV-Cは、地球の大気を通過させないため、問題ではありません。UV-Bは、ほとんどの人が日焼けと見なす原因となるものです。その波長が短いので、ＵＶ − Ｂは皮膚の最上層（表皮）を貫通するだけであり、それはそれ故に全てのＵＶ − Ｂエネルギーを吸収しそして全ての損傷を受ける。発赤や痛みを引き起こすだけでなく、UV-Bは直接皮膚のDNAを傷つけ、最も危険なタイプの紫外線とみなされています。UV-Aは肌の奥深くに入り、即座に目に見えるダメージを与えません。代わりに、それは長期的な皮膚損傷を引き起こします。
日焼け止め剤を購入するときは、単にUV-B放射からあなたを保護するバージョンを選択しないでください。どちらのタイプの紫外線にもさらされると、皮膚がんのリスクが高まります。「フルスペクトル」と表示されているか、それがUV-AとUV-Bの両方を遮断すると言っている日焼け止めを探してください。
夏至
これは太陽が最も強い日であり、夏の初日と呼ばれることもあります。それは北半球では6月21日、南半球では12月21日に発生します。熱帯以外では、年間を通して最高レベルの紫外線をもたらす可能性があります。もちろん、夏のピークまで暖かくなる時間はまだ十分ではなく、多くの場所がまだ曇りで涼しいです。しかし、それが晴れであることが起こるならば、これはあなたが最もUV保護を必要とする時です。夏の初日に、地球はその軸を23.5度ずらすことを完了しました、そしてそれは温帯に熱帯のような紫外線をもたらします。
熱帯地方のすべての場所では、年に2回、正午に太陽が真上を向いています。また、年間では、赤道と同じ量の紫外線を受けています（環境要因が等しいと仮定して）。
夏至には、温帯（緯度47度まで）内の場所は赤道よりも多くの紫外線を受ける可能性があります。イタリア、ニュージーランド、そしてアメリカ東部のほぼすべてが47度以下です。西では、米国とカナダの国境は49度です。
熱帯地方が赤道の反対側（彼らの冬）にするのと同じくらい47度と極座標円の間の位置は夏至にUV放射を受けることができました。アイスランドのレイキャビクで6月21日の晴れの日であれば、リオデジャネイロよりやや強い紫外線になります。これはレイキャビクがリオよりもトロピック・オブ・ガン（北緯23.5度）に近いためです。
幸いなことに夏が進むにつれて、地球は赤道に沿ってよりその軸を再シフトしました。本当の危険性は、何か月もさらされていない色白の人が、保護されていないまま春の終わりや初夏に日光浴で時間を過ごすことです。彼らは誤ってUV放射はまだそれほど悪くはないと考えているかもしれません、実際には、それはさらに悪いことです。
保護
出発する前に、特に日差しや太陽の電力など、旅行先の地域の気象条件に関する情報を入手してください。世界保健機関は、世界中のいくつかの都市についてのおおよその平均UV指数値の表を持っていますが、現在の情報のためには、あなたはいつも地元の天気予報サービスに確かめるべきです。また、sunburnmapサイトでは、世界中のどこにいても現在のUVインデックスを確認することができ（その日の太陽の下で過ごすことができる時間の情報と共に）、このサイトでは今後2日間の予測もあります。
あなたが目的地に到着したとき、特にあなたが著しくより少ない日差しのある場所に慣れているならば、ビーチにまっすぐに走るか、または軽い衣服で真昼の太陽の中で３時間散歩をすることは就寝時間によって後悔する何かである。あなたの肌が新しい太陽の光に慣れるのに数日かかります。それでも、以下のアドバイスに従ってください。
サングラス
注：UVカットなしでサングラスをかけていると、サングラスをかけていない場合よりも目にダメージを与えます。あなたのサングラスが評判の良い、UV認定ブランドからのものであることを確認してください。
サングラスは、明るい日差しの中で、そして特にビーチ、氷河、砂漠のように周囲が日光を反射する地域では欠かせません。
あなたのサングラスが視野に隙間を残さないことを確認してください：あなたが下方を見つめてサングラスを通り過ぎて見ることができるならば、あなたの目はまだいくらかの紫外線にさらされるでしょう。標高の高い場所など、紫外線強度が高い環境では、サングラスではなくスキー用ゴーグルを使用してください。
a）日光への自然な嫌悪感が保たれ、b）瞳孔が狭くなり、目に入る光が少なくなるため、直感に反する、透明または明るい色のサングラスは暗い色のものよりも優れた保護を提供します。
衣服
衣服は太陽に対してはるかに効果的な防御策ですが、すべての衣服が紫外線に強いわけではなく、衣服を着ている間でも焼けてしまうことがあります。
熱帯の環境で旅行するときは、大きな帽子やスカーフ、厚手の綿で作られた白またはベージュの長袖シャツ、そして長ズボンを着用してください。ショートパンツやTシャツを着用しないでください。代わりに長袖のだぶだぶの服を使用してください、それは日焼けを避けながらあなたを涼しく保つのと同じくらいあなたを保ちます。首の後ろは特に日焼けしやすいので、襟付きのシャツを入手し、襟を上向きに着用します（または綿のスカーフを着用します）。また、あなたの顔、特にあなたの額を帽子か野球帽で守ってください。可能であれば靴と靴下を着用してください。
ビーチでは、泳いでいるとき以外は服を脱がさないでください。もちろん、この場合、長期間水中にいないでください。あなたが水の中で身に着けることができる日焼け止めと他の服をとることを考えてください。あなたは完全に服を着たままにしておくとビーチのすべてのポイントに反すると感じた場合は、厚いサロンで身を包みます。
小さな折りたたみ傘を持って旅行することを検討してください。これは熱帯アジアで最も一般的な日焼け防止の方法です。
行動
特に熱帯地方を旅行している場合は、日中の広範囲にわたる日焼け止めなしで、長時間正午に屋外で過ごさないでください。利用可能な任意の色合いを使用してください。早朝または午後遅くに可能であれば、水泳やボートなどの野外活動を計画します。
日焼け防止ローション
日焼け止めローション（日焼け止めと日焼け止め）を適用するには、何もないよりはましですが、それでも最高因子日ローションのみ（「完全なUVA / Bの有効性を」と主張したラベルにもかかわらず）、部分的UV保護を提供し、心に留めて、そしてどれもがあります強い日光に長時間（2時間以上）さらすのに適しています。
ローションはSPF、日焼け防止係数、燃焼をどれだけ減らすかの尺度で評価されます。たとえば、保護なしで10分で焼くならばSPF 15であなたは焼くセットの150分前に行くことができるはずです。これは正確ではありません、効果はものがどれほど厚く適用されるかによって異なりますSPFラベリングのために、そしてSPF評価は一般的に発赤や痛みを引き起こさないが他の損傷を引き起こすかもしれないUV-A放射を無視します。最近の調査では、30をはるかに超える日焼け防止係数（SPF）が30を超える保護を提供していることが示されています。
サンローションは、顔、手の甲、または露出した皮膚など、衣服が不可能または実用的でない場合には、完全に塗布する必要があります。足の裏側と膝の裏側は驚くほど速く燃えることがあります。あなたが水中にとどまることを計画しているならば、防水日焼け止めローションを適用することができます。効果的に機能するためには、準備は2時間以内に、水に浸かっているときや汗をかいているときに再適用する必要があります。たとえ1年以上経つと最高の処方でも効力を失い始めるので、あなたが使うどんな準備も「新鮮」であることを確認してください。
治療
日焼けした場合、最初の症状は最初の発赤（紅斑）であり、その後痛みの程度が変化します。両方とも重症度が露出の期間と強度に比例します。やけどをした後、皮膚は2〜6時間後に赤くなることがあります。痛みはその後6〜48時間で最悪です。火傷は暴露後24〜72時間発生し続けます。やけどが発生してから3〜8日後に皮むきが始まります。一般的な結果には、圧痛、痛み、浮腫、皮膚の赤みや皮むき、発疹、吐き気、発熱などがあります。日焼けは1度または2度の火傷である可能性があります。
軽度の日焼けは通常、患部にわずかな発赤と圧痛をもたらすだけです。より深刻な場合には、水疱が起こり得る。極端な日焼けは衰弱の点で痛みを伴う可能性があり、病院のケアを必要とする場合があります。
重度のやけどをしたときは、できるだけ早く医師の診察を受けてください。
冷たくするために開いた水に飛び込んでも火傷の助けにはならず、あなたの肌はダメージを受け続けます。皮膚が水疱になっている場合は感染に注意してください。冷たいシャワー（風邪ではない）または風呂に入る。こすったり剃ったりしないでください。柔らかいタオルを使用して体を乾かしてください。
即時症状を軽減するために市販の日焼け止めクリームまたはアロエベラを入手してください。焼けた部分にラベンダーのエッセンシャルオイルやヨーグルト（無味タイプ）を塗ると、経験によっては痛みの一部を取り除くこともできます。
脱水症状を防ぐために、できるだけ休ませてたくさんの水を飲んでください。そして、肌が回復するまで日光を避けてください – それはしばしば1週間ほどかかることがあります。