ハイキングは、カナダやアメリカでは長い間活発な散歩が行われており、一般的には田舎の散歩道（歩道）に適しています。歩行という言葉は、特に都市の散歩に使われます。 一方、英国やアイルランドでは、「歩く」という言葉は、公園での散策やアルプスでのバックパッキングなど、あらゆる形態のウォーキングを記述するのに適しています。 ハイキングという言葉は、散歩（少し古風な言葉）、ヒルウォーキング、歩く（英国北部のヒルウォーキングのために主に使用される用語）とともに、英国でよく使われています。 ブッシュウォーキングという用語は、オーストラリアにとっては風土病であり、1927年にシドニー・ブッシュ・ウォーカーズ・クラブによって採択されました。ニュージーランドでは、長く激しい散歩やハイキングがトランペットと呼ばれています。 世界中の多数のハイキング団体で人気のある活動であり、すべての形態の歩行は健康上の利益をもたらすことが研究によって示唆されています。
重要なハイキング目的地
また見なさい：国立公園; イングランドとウェールズの国立公園; カナダの; ニュージーランド、南アフリカなどの
ヨーロッパでは、アルプス、イギリスではレイクディストリクト、スノードニア、スコットランド高原が最も人気があります。 米国では一般的に国立公園制度が普及していますが、カナダではアルバータ州とロッキー山脈のロッキー山脈が最も人気のあるハイキング地です。 アジアで最も訪問されたハイキングエリアはおそらくネパールです。 マチュピチュへのインカトレイルは、おそらく南アメリカで最もハイキングされた短いトレイルです。
長距離ハイキング
最近では、イングランドとウェールズのナショナルトレイル、Kungsleden（スウェーデン）、米国のNational Trail Systemなど、長距離のハイキング（ウォーキングツアー）が頻繁に行われています。 グラン・レッドリート（スペイン）は、フランス、ベルギー、オランダを中心としたヨーロッパの長距離歩道のネットワークであり、グランデ・ランドネーヌ（フランス）、ルートパパン（グロート・ルートパデン）、ランゲ・パウスタント・ワンデルパデン（オランダ）、グランデ・ロータスペイン。 カナダ、オーストラリア、ニュージーランド、ネパール、トルコ、イスラエル、ヨルダンなどアジア圏の他のアジア諸国では、長距離路線の他のヨーロッパ諸国にも広範なネットワークがあります。 オーストリア、スロヴェニア、スイス、ドイツ、フランス、イタリアのアルプスでは、広々とした山小屋を利用して、歩行ツアーを「小屋から小屋」で行うことがよくあります。
20世紀後半には、公式と非公式の長距離ルートが急増しています。これは、ハイカーが現在、遠距離（英国）、トレイル（米国）、グランデ・ランドネネフランス）など、徒歩でのツアーに出発するよりも。 長距離経路の初期の例には、米国のアパラチア山脈と英国のペニンウェイが含まれます。 巡礼路は現在、いくつかの歩行者によって長距離路線として扱われており、英国国道の北ノースダウンウェイのルートはカンタベリーへの巡礼者の道に倣っています。
装置
ハイキングに必要な機器はハイキングの長さによって異なりますが、日帰りハイキングでは一般的に少なくとも水、食べ物、地図、降雨防止装置を搭載しています。 ハイカーは通常、荒れた地形からの保護と安定性の向上を目的として、山歩きやバックパッキング用の丈夫なハイキングブーツを着用しています。 Mountaineersクラブでは、コンパス、トレッキングポール、サングラス、日焼け止め、懐中電灯、救急箱、ファイヤースターター、ナイフなどのハイキング用の「10本要」のリストを推奨しています。 他のグループは、帽子、手袋、防虫剤、緊急用毛布などのアイテムをお勧めします。 GPSナビゲーションデバイスも役立ち、ルートカードをガイドとして使用できます。
超軽量バックパックの支持者は、複数日のハイキングに必要なアイテムの長いリストがパックの重量を増やし、ひいては疲労と怪我の可能性を増すと主張しています。 代わりに、彼らは長い距離を簡単にハイキングするために、パックの重量を減らすことをお勧めします。 長距離ハイキングでのハイキングブーツの使用でさえ、超軽量ハイカーの間では重量のために議論の余地があります。
ハイキング時間は、ネイスティスのルールやトブラーのハイキング機能で推定できますが、距離はオピオメーターで地図上で測定できます。 歩数計は、歩いた距離を記録するデバイスです。
タグ付け
歩行者がルートをたどることができるように、多くの団体が歩道にタグを付ける責任があります。 E4ヨーロピアントレイルでは、数キロメートルから10,000キロメートル以上に及ぶ塗装または標識標識で、何千キロものコースが開発されています。
たとえば、フランスでは、Club Vosgienは9つの幾何学的記号と4つの色を使用して、それが維持する歩道をマークします。 ハイキングトレイルGR（赤い長方形の白い長方形）とGRP（赤い長方形の黄色の長方形）とPR（黄色の長方形）は、フランスのハイキング連盟によってマークされています。
スイスでは、歩行者観光連盟（Swiss Federation of Pedestrian Tourism）が、スイス全土のハイキングコースの統一標識を作成しようと努めています。 6万km以上のハイキングコースが報告されています。
同じように、乗馬ハイキングコースやマウンテンバイクに特有の印があります。
地図
地形の地形と性質を説明する大規模な地図（通常1:25 000または1:50 000）は、距離と標高（出発地と到着地の高度の差）を測定します。 定格点と等高線を参考にしてください。
カードリーディングの良い習慣は、旅の難しさを予測し、彼のハイキングを計画することができます。 フィールドではあなたの周りを見つけ出すことが重要であり、悪天候から保護し、必要な部分だけを扱う透明なポーチの一種であるカードホルダーに入れて運ぶことができます。
これらの地図は、ベルギーのIGN、ベルギーのIGN、フランスのIGN、スイスのSwisstopoで公開されています。
トポガイドと呼ばれるガイドは、地域やルートを表すために編集されています。
オリエンテーションアクセサリー
コンパスは地球の磁北北極のためのツールです。 実際の地形と同じ方向に地図を向けることができます。 ヨーロッパでは、地形の詳細によって、一般的にコンパスなしで地図を使用することができます。 しかしながら、後者は、例えば、森林や霧の多い天候において、かなりの安全保障のままである。
追跡機能と方向機能を備えたハイキング専用のGPSがあります。
双眼鏡では、風景や野生動物をより効果的にガイドして楽しむことができます。
山の中では、高度計は等高線がどのような等高線上にあるかを調べるのに便利です。
バックパック
バックパックは、良いハイキングのために必要なすべての機器を持ち運びやすくします。 それは軽くて快適でなければなりません。 ハイキング専用のモデルでは、雨のときに内容物を乾燥させるための防水保護カバーと、高所でのハイキングや横断歩行のためにウォーキングスティックやアイスアックスを掛けるための装置を提供しています。
内容は気候やハイキングの長さによって異なりますが、リュックサックを準備することは最大限の欲求と持たない重量との妥協点です（理想的には20％に制限されています）。着用者の体重）。 初心者のハイカーが忙しすぎるのを見るのが一般的です。 「超軽量歩行」とは、バックパックの重量を最小限に抑えたハイキングの形態を指します。
バックパックで運ばれるコンテンツの例：
水ボトル（または水袋）。
太陽（サンスクリーン、サングラス、キャップ）、または寒さ（帽子、手袋）に対する保護。
スイスの軍用ナイフ。
水分からそれらを保護するためにプラスチックで包まれたより軽いかマッチ;
ピクニック（またはストーブ）;
救急箱;
懐中電灯;
宿泊なしの複数日のハイキングの場合：寝袋、テント、フロアマット。
努力と栄養
進行の平均値は、一般に1時間あたり4~5キロメートルであり、上り坂の場合は標高300~350メートル、下り坂の場合は標高400~450メートルです。 これらの値は人、困難、気象条件に応じて調整する必要があります。
ハイキングの持続時間が3時間未満の場合、水が十分であり、努力が特に強い場合には5％に甘くなる可能性がある。 さもなければ、ドライフルーツやナッツペーストなどのエネルギーを供給するためには、固形食品が必要です。
自律性の長い散歩の場合、食糧の管理は非常に重要です。 満足のいく栄養摂取を提供すること、快食の味を保つこと、健康問題を避けること、食物の貯蔵量と調理の問題を制限することに注意を払うことが同時に必要である。 したがって、室温で保存され、高エネルギー含有量の製品、特に脱水食品を探す必要があります。
ハイキングは持久力スポーツであり、ニーズは主にエネルギー供給になります。 したがって、栄養組成物は、通常の食事よりも動物性または植物性タンパク質が豊富でなく、炭水化物60％、タンパク質14％および脂質20％を含む。 1日当たり3,000〜3,300kcalの肥料を供給しなければなりません。
上流で汚れているかもしれない渓流（牧草地、避難所）を警戒しながら、飲み物の量を増やす必要があります。 帰りには、肉の摂取を制限して痙攣を防ぐことによって、水分補給（スープ、飲み物、お茶）とエネルギー回収（パスタ、米）を促進します。
呼吸は、努力管理のハイキングの中心的要素です。 主要な代謝は好気性代謝であることが求められており、食物とその飲み物を考慮して呼吸を考慮することが望ましい。
アフガニスタン行進は、努力をより良く管理するために息をコントロールすることを可能にします。
履物
特に歩行が長く、地形が粗い場合は、靴の選択が不可欠です。 出発の数日前にあなたの歩行靴を使用してあなたの快適性を向上させ、電球のリスクを軽減します。 適切なサイズを選択し、靴の堅牢性を見てください：秋の場合には足首を維持しなければなりません。 それらが革である場合、毎日の歩行の後に泥を除去するために洗浄して、それらを良好な状態に保つべきである。
ハイキング用具のハイブランドは、練習によっていくつかの種類の靴を提供しています。高度でハイキングするための高層階の靴、中山では靴 “中”軽くて低い、高山では歩きにくい “低”靴野生。 彼らは、山の中で走って使用するために予約されているトレイルシューズとは区別されます。
シューズアッパーの靴ひもが足首の動きを可能にするために靴のアッパーの靴ひもを適度に締め付けなければならない場合、シューズアンクルアセンブリの剛性を確実にするために、 （または、時にはサイズが小さいが、外傷を引き起こすのに十分な単純な石によって）。
衣類
ハイカーの服は地域によって異なります。 温暖な気候では、気象的な困難は雨と風です。 確かに、彼らは衣類のいくつかの層によって保存された熱を取り去ります。 風邪の場合には低体温のリスクが高い。 寒い天候では、胴を保護するために衣服の層を積み重ね、頭を保護するためにキャップを積み重ねることが重要です。 胴体と頭部は、寒さの場合に熱の損失が最も重要な領域です。
合成繊維の出現は、快適性と実用性との間の妥協点において大きな前進を可能にした。 ゴアテックスは通気性に優れた通気性のある織物で、体を暖かく保ち、換気が良く、乾燥していますが、汚れていると容量が減ります。 フリースの毛皮は軽く、綿の毛よりも効率的です。
天然繊維では、羊毛は熱を保つのに優れていますが、湿っていません。重くて変形し、靴下のために禁じられているからです。 コットン、それはすべての湿気を引き付けるので、それは寒く湿った地域では避けなければならないが、熱帯地方では有用である。
ハイキング用品の大手小売業者は、フレキシブルな衣類を提供しています。「ソフトシェル」、フリースジャケットの特長を備えた服、レインジャケット、ウインドブレーカー。 「ハードシェル」の服は、裏地のないフリースのソフトシェルよりも防風性があり、ハードシェルの下に古典的なフリースジャケットを着用できるという利点があります。 これらのハイブリッド衣類と組み合わせた速乾性の「第1層」衣類は、季節によって衣服の優れたモジュール性を可能にし、いくつかのスポーツ分野（ハイキング、スキー）に適している。
“randonue”と呼ばれるハイキングは、衣服を使わずに行われることがあります。
スティックを使う
多くのハイカーはトレッキングポールを使用して斜面での進行の効率を高め、足で運ばれる重量の一部を腕から取り除くことができます。
ハイキングの練習における極の使用は70年代にさかのぼります。研究のこの段階では、軍隊は物理的な訓練の一環としてこの地域の先駆者だったようです。 アルパインハンターは身体活動の言葉である「アルペンフットリング」の機会にスキーのスティックを使用しました。つまり、スポーツウェア、マウンテンブーツ、ポールを守備隊のすぐ近くにある高山路で走っています。
ちなみに、スティックは、特に、第1援助ジェスチャーの文脈で副木を実行することを可能にする。 また、テントやタールの取り付けにも使用されます。
夜をつづけて
数日間のハイキング中、夜間にはいくつかの解決法が可能です：
ビバークでは、
ステージの宿舎で。
山小屋で。
テクニック
難易度
ハイキングの難しさは、その長さ（または開発）、標高差、高度、道のりの複雑さ（それは多かれ少なかれ続くでしょう）、そしてそれが走っている地形の難しさにあります。
スイスアルパインクラブによって開発されたような、地形の難しさを示すさまざまな評価システムが存在します。
T1 – ハイキング
トレイルはよくトレースされます。 平らな地形または低い勾配、落下の危険はありません。
要件：なし、スニーカーにも適しています。 オリエンテーションは何の問題も起こさず、通常は地図がなくても可能です。
T2 – 山間のハイキング
途切れることのない道をたどる。 地形が時々急で、落ちる危険が排除されない。
要件：十分な安全を感じる。 トレッキングシューズがおすすめです。 基本的なオリエンテーションのスキル。
T3 – 厳しい山岳地帯でのトレッキング
トレイルは必ずしもどこにでも見えるわけではありません。 暴露された通路には、ロープやチェーンが装備されています。 最終的には、バランスのために手のサポートが必要でした。 転落する危険性のある暴露された通路は、痕跡のない岩石と混じり合っています。 あなたは非常に安全な足、良いトレッキングシューズと平均的な指向のスキルを持っている必要があります。 望ましい山の基本的な経験。
T4 – アルパインハイキング
トレースが欠落することがあります。 進行のために手助けが必要な場合があります。 既に露出している地形、繊細な草地、岩と混ざった斜面、簡単な雪原と雪で覆われていない氷河の通路。 あなたは露出した地形に精通していて、険しいトレッキングブーツを持っていて、地形と良い指向スキルを評価する能力が必要です。 アルパインの経験。 悪天候の場合、撤退は困難な場合があります。
T5 – アルペンハイキングを求める
しばしば痕跡なし。 いくつかの簡単な登山道。 地形が暴露され、険しい斜面に岩石が混ざり合っています。 氷河や雪が降る危険があります。 それは、山の靴、地形の信頼できる評価と非常に良いオリエンテーションのスキルが必要です。 高山の良い経験と氷の斧やロープの処理の基本的な知識。
T6 – 難しい高山ハイキング
ほとんどがトレースなしで、IIまでの節を登る。 一般にはマークされていない。 頻繁に非常に露出。 斜面は繊細な岩と混ざっています。 滑りの危険性が高い氷河。 優れた指向スキル、実績のあるアルパイン体験、技術的な登山道具を使用する習慣が必要です。
ハイキングの分野では、訓練を受けたハイカーであっても、物理的な困難は、主に、路線のプロファイル（距離、不均一さが残っている）によって厳しくテストされる心理的な上昇であることが広く受け入れられています。 実際の「苦しんでいる」身体は、関節（ショック、スライド、ジャンプ）を特に要求する降下においてしばしば感じられる。 一対のトレッキングポールは、降下のトラウマを効果的に減らすことができます。 登山は、遅くても安定したペースで行われなければならず、厳密に必要なものに休憩を限定する。 瞑想的なハイキングでは、降下は、マークされたコースを借りることによって、外傷を制限するために適度な速度で行われる
セキュリティ
ハイキングは比較的低リスクのスポーツ活動ですが、孤立は、特に救助を防ぐのが難しい場合や、私たちがどこにいるのかを正確に示すことが困難な場合には、通常は一見問題にはならない事態を引き起こす可能性があります。 夜間や気象条件が厳しい場合、山岳救助は労働者を救助する危険がある場合、中止することができます。
野生の中を歩くと、典型的には、ひずみ、水ぶくれ、落下、低体温、温熱または動物の噛み付き、または時には有毒な昆虫が生じることがある。
防止
危険性は地域によって異なりますが、安全対策は非常に変わります。いくつかの動物は毒性があり、積極的です。 ダニ（春夏性脳脊髄炎またはライム病を伝える可能性がある）、または蚊（マラリアまたはチクングンヤを運ぶ）の刺されに対して防御することが推奨されます。
しかし、いくつかの予防措置はかなり一般的です：
ハイカーに適したルートを確立してハイキングを準備します。
地形や気象条件に適した機器、靴、衣服を着用する。
驚くことを避けるために天気について学んでください。 例えば山岳地帯では、気象は非常に速く変化する可能性があり、勾配ごとに異なる場合があります。
一人で離れることは避けてください。または少なくともルートと愛する人への到着時間を警告してください。
最初の緊急事態のジェスチャーを知ること。
狩猟の季節に明るい服を着る。
不動の場合に悪天候に対処するために、現場で夜を即興にするための一連の効果を取る。
セキュリティ機器
地面の難しさ、孤立状態、気候条件によっては、
ハイキングを優先するための応急処置キット、身体活動による足首の緊張やけが、腫れや炎症による怪我を和らげる抗炎症薬。 出血、発熱、頭痛、痛みに対する薬物（パラセタモールまたはイブプロフェンタイプ）を止めて消毒する製品。
携帯電話は、事故の際の助けを防ぎ、あなたの道を見つけるための援助を求めたり、最新の気象データを知るために使用することができます。 それにもかかわらず、ネットワークおよび信号に依存しており、場合によっては特定の地域には存在しない。 バッテリーを再充電することの難しさもまた、その使用を制限する。
生存ブランケットは、怪我をした人を寒さ、熱および湿度から保護するために使用される。
あなたがいる場所を救助者に知らせるために、不動の場合の笛。
難しくて危険な通路のためのロープ。
環境への影響
自然環境はしばしば脆弱であり、特に多数のハイカーが関与している場合には、誤って損傷を受ける可能性があります。 例えば、長年の木材を集めることは、高価な栄養素の高山地帯を取り除くことができ、森林減少を引き起こす可能性があります。 マートや大型のヒツジなどの種は人間の存在に非常に敏感で、特に繁殖期には敏感です。 一般に、公園などの保護区域には、そのような影響を最小限に抑えるために、環境を保護するための規則が定められています。 このような規制には、木材火災の禁止、キャンプ場の設営キャンプ場への制限、糞便の処分または梱包、ハイカー数の割当てなどが含まれます。 多くのハイカーは、食品廃棄物、食品包装、および環境への他の影響に対処する厳格な慣行に従い、「Noave Traceを残す」という哲学を支持しています。
人間の糞は、しばしばハイキングによる環境への影響の主要な原因であり、流域を汚染し、他のハイカーを病的にする可能性があります。 地下の土壌組成に依存し、使用後に覆われた10〜25cm（4〜10インチ）の深さで掘られた「カトロール（Catholes）」は、水源やトレイルから少なくとも60m離れた場所で細菌汚染のリスクを低減することが推奨されています。
火災は特定の危険源であり、個々のハイカーは生態系に大きな影響を与える可能性があります。 例えば、チェコのバックパッカーは、2005年にチリのトーレス・デル・ペイン国立公園の7％を可搬コンロで打ちました。
エチケット
ハイカーがこの土地の他のユーザーと衝突する可能性があり、ハイキングのエチケットが開発された可能性があるためです。
2つのグループのハイカーが急なトレイルで出会うと、いくつかの地域で習慣が発達して、上り坂を移動するグループが右折します。
様々な団体はハイカーが一般的には、叫び声や大声の会話、音楽の演奏、携帯電話の使用など、大きな音を出さないことを推奨しています。 しかし、クマの国では、ハイカーは安全対策として騒音を使用しています。
Leave No Trace Movementは、「足跡以外は残してください。写真だけを取ってください。時間を無駄にしないでください。
野生動物に害を与えることができ、他の人々を危険にさらす可能性があるので、様々な団体の助言者は野生動物に餌を与えてはいけません。
ハザード
アウトドアレクリエーションの危険に記載されているように、ハイキングは、危険な地形、悪天候、失われたり、既存の病状の悪化などの原因による個人の安全に対する脅威を引き起こす可能性があります。 ハイカーが直面するこれらの危険な状況および/または特定の事故または病気には、例えば、米国の長距離ハイカーを悩ます最も一般的な病気の1つである下痢が含まれ得る。 （Wilderness acquired diarrheaを参照してください。）
身体疾患を伴う潜在的な危険には、脱水、凍傷、低体温、日焼け、または日射、または足首の捻挫や骨折などの怪我が含まれます。
他の脅威は、動物（哺乳類（例えば、クマ）、爬虫類（例えば、ヘビ）、または昆虫）または発疹を引き起こす可能性のある有害植物との接触（例えば、ツタヤリ、毒オーク、毒スラック、または刺すようなネトル）。 人間による攻撃も現実の一部であり、特に高地では雷が脅威になります。
クレバスの可能性があるため、氷河の横断は潜在的に危険です。 氷の中のこれらの巨大な亀裂は、雪が吹き飛ばされ、氷の上で凍って雪の橋を作るように見えることはありません。 氷河を横切るには、通常、ロープ、クランポン、氷軸の使用が必要です。 深くて速く流れる川は、ロープで緩和できる別の危険を提起します。
様々な国では、国境に印がつけられていないことがあります。 2009年、イランはイランとイラクの国境を越えてハイキングをする3人のアメリカ人を投獄しました。 カナダからのパシフィック・クレスト・トレイルで米国に渡ることは違法です。 北から南へ行く方が、より簡単で、カナダ国境整備の先進的な取り決めがなされれば交配が可能です。 EUのほとんどを含むシェンゲン（Schengen）地域、スイス、ノルウェーなどの関連諸国では、道を横切る際の障害はなく、国境は必ずしも明確ではありません。