二相性および多相性の睡眠

二相性睡眠(または二相性、二峰性または二股性の睡眠)は、24時間にわたる2つの期間中の睡眠の習慣であり、多相睡眠は複数回、通常は2回以上の睡眠を指す。 これらのそれぞれは、24時間にわたる睡眠の1つの期間である単相性睡眠とは対照的である。 分節型睡眠および分割型睡眠は、多相性または二相性の睡眠を指す場合もあるが、睡眠が1つまたは複数のより短い覚醒の期間を有する中断された睡眠を指してもよい。 二相性または多相性の睡眠の一般的な形態は、睡眠の短い期間である昼寝を含み、通常、夜間の通常の睡眠期間の補助として午前9時から午後9時の間に行われる。

多相睡眠という用語は、20世紀初頭に、活動パターンの日常変動を観察する心理学者JS Szymanski(Stampi 1992参照)によって最初に使用された。 特定の睡眠スケジュールを意味するものではありません。 不規則睡眠 – 後部症候群として知られる概日リズム障害は、ヒトの多睡眠の一例である。 多相性睡眠は多くの動物に共通しており、哺乳動物の祖先睡眠状態であると考えられているが、シミアンは単相性である。

多相睡眠という用語は、毎日より多くの時間を目覚めさせるための代替睡眠スケジュールを実験するオンラインコミュニティでも使用されています。 しかし、PiotrWoźniakのような研究者は、この種の睡眠不足は健康ではないと警告している。 多くの人々は、多相睡眠は、いくつかのポリマや、レオナルド・ダ・ヴィンチ、ナポレオン、ニコラ・テスラなどの著名な人々によって広く使用されていると主張していますが、その見解を支持する信頼できる情報源はほとんどありません。

理論
単相睡眠として知られている最も一般的な睡眠パターンは、いくつかの段階から成っており、そのうちのいくつかは自然発生するほど長い。 脳は、最初は短くて頻繁な睡眠期間に抵抗するが、多面的睡眠パターンになると、生存戦略としてはるかに速い睡眠の不可欠な段階に入ることを学ぶ。

この適応期間は、2週間の練習で消散する傾向があり、疲労の症状は14日後に完全に克服される。しかしながら、睡眠スケジュールの計画が不十分であると、プロセスを複雑にするか、完全に挫折させる可能性がある。 調整期間が終わると、すべてのバランスが回復し、ナップは長期間スリープを置き換えます。

通常の全期間の多睡眠
多相睡眠の例は、不規則な睡眠覚醒症候群、通常は神経遅滞、頭部外傷または認知症によって引き起こされる概日リズム睡眠障害を有する患者に見られる。 もっと多くの一般的な例は、人間の幼児および多くの動物の睡眠である。 高齢者はしばしば多面的睡眠を含む睡眠障害を起こしている。

2006年の論文「成人期の自発的睡眠の性質」では、キャンベルとマーフィーは、若年、中年、および高齢者の睡眠のタイミングと質を研究しました。 彼らは、フリーランニングの条件では、主要夜間睡眠の平均期間が、若年成人では他のグループよりも有意に長くなっていることを発見した。 ペーパーはさらに述べている:

そのようなパターンが単に静的な実験条件に対する応答であるか、人間の睡眠/覚醒システムの自然な構成をより正確に反映しているかどうかは、議論の余地がある。 しかし、比較文献は、動物界全体に渡って例外ではなく、より短期の多相的に置かれた睡眠が支配的であることを強く示唆している(Campbell and Tobler、1984; Tobler、1989)。 人間の睡眠/覚醒システムが根本的に異なる形で進化すると信じる理由はほとんどありません。 人々はしばしば、そのような睡眠組織を日常生活に出さないことは、人間が、カフェインや身体活動のような覚醒剤の助けを借りて、睡眠の傾向を克服する能力を有することを示唆しているだけである。そうする。
睡眠パターンの比較

睡眠パターン 全睡眠時間 REM番号 方法
単相性 ≈8.0時間 5相 5つのREMフェーズで8時間のメインスリープフェーズ
分割 ≈7時間 4相 2×3.5時間のメインスリープフェーズ、それぞれ2つのREMフェーズ
二相性(昼寝20分) ≈6.3時間 5相 4つのREM期を有する6時間の主睡眠相およびREM期を有する20分間の「昼間睡眠」
二相性(90分の昼寝) ≈6時間 4相 3つのREM期を有する4.5時間の主睡眠相およびREM期を有する90分の睡眠
三相性 ≈4.5時間 3相 REM期を有する3時間1.5時間の昼寝
エブリマン (「エブリマン」、2昼寝付き) 5.2時間 5相 3つのREM期および1つのREM期を有する2つの20分間の睡眠期を有する4.5時間の主睡眠段階
エブリマン (「エブリマン」、3昼寝) 4時間 5相 2つのREM期を有する3時間の主睡眠相および1回のREM期を有する3つの20分間の昼間睡眠相
エブリマン (「エブリマン」、4〜5昼寝) ≈3時間 5-6相 1つのREM期を有する1.5時間の主な睡眠相および1つのREM期を有する4~5つの20分間の昼間睡眠相
Dymaxion 2時間 4相 1回のREM相で30分の4回の昼寝(6時間ごと)
ウベルマン (「スーパーマン」) 2時間 6相 1回のREM段階で6分20分(4時間ごと)

SüddeutscherZeitungによれば、アメリカの女性PureDoxyKが、大学生として数ヶ月間このパターンを実践していたと報告したミレニアムの初めに、インターネット上に「Uberman」が登場しました。 しかし、このパターンには2つの前提条件があります。およそ10日間の移行期に昼寝と状態を維持する無条件の規律です。

睡眠時間の順守
多相性睡眠は、睡眠時間を厳密に遵守する必要がある。 睡眠時間は、睡眠や睡眠をスキップするとパフォーマンスが大幅に低下するため、均等に分散して遵守する必要があります。 単相性の睡眠であっても、これはパフォーマンスの低下を招くが、通常、多相睡眠の場合と同じように劇的には低下しない。

特に睡眠を妨げないように、定期的に睡眠中の宿泊施設を訪問する必要があることは問題である。これは、例えば、より長い旅行や活動の妨げになります。 プロフェッショナルライフでさえも、通常は衝突を引き起こす可能性のある単相性睡眠パターンに適応しています。

これらの影響はより強く、それぞれの睡眠パターンがもたらす睡眠相がより多くなる。

もう一つの障害は、2〜3週間ほどかかる馴化段階です。

多相睡眠のフォロワーは、通常、目覚まし時計で睡眠を終わらせます。 対照的に、二相性睡眠(夜間睡眠および睡眠)の開業医は目覚まし時計なしで目を覚ますことが多い。

機能性
約8時間持続する通常の夜間睡眠は、それぞれ約90分間持続する5つの睡眠相に分けられる。 睡眠段階の終わりに向かって、精神的回復に有益なレム睡眠が達成される。

「多相睡眠」は、できるだけ少ない睡眠で可能な限り多くのレム睡眠を達成することを目指しています。 基本的には、これは複数のパワーマップを一緒にストリングすることに過ぎません。

しかし、約10日間の馴化において拘束することによって、REM相zの割合。 例えば、20分以内にウーベルマンでは、レム睡眠の通常の8時間の夜の睡眠の合計期間に相当する睡眠の合計2時間に達するように増加した。 ここでは、いわゆる “REMリバウンド”効果が重要な役割を果たします。

機構
Claudio Stampi博士の著書「睡眠不足、多睡眠の測定と制御、記憶および分析能力が単相または二相性睡眠と比較して改善している理由」(Nap、Evolution、Chronobiology、Polyphasic and Ultrashort Sleepの機能によれば自由睡眠と比較した場合、プログラムなしで平均12%を示す)。

Stampiによると、この改善はそのようなモデルを採用する際の非常に進化した素因に起因する。 彼は、多相睡眠は、農業や工業的な一段階睡眠の出現後に確立された二相性睡眠と比較して、何千年も使用されている人間の祖先の睡眠習慣に最も近いという仮説を立てている。

多相睡眠が睡眠パターンにどのように影響するかについて、少なくとも2つの考え方があります。学校の1つは、REMが最も重要で必要なステージであり、身体は多面的な睡眠中に確立された乳首睡眠が完全にREMステージから構成されるように、このステージの1日に複数の時間を必要とすることを提唱する。 研究者の別の学校は、体が異なる睡眠の間隔で異なる段階に入ることを示唆している。

多相睡眠がREM期間のみによって構成されるという考え方は、この睡眠パターンの精神的な若返り効果の理由であろうと示唆したことから、その支持者の間では比較的一般的である。 しかし、これはまだ科学的に確立されていない論争の的題です。 睡眠不足は3〜8週間の期間、マウスで死に至ることが証明されていますが、REM期が最も重要な睡眠段階であり、健康に必要な段階であるという考え方はまだ疑問です。これらの場合に使用されるREMステージおよびMAO阻害剤は、REMステージを実質的に相殺するが、認知、注意または記憶に否定的な影響を与えない。

分類
多相睡眠という用語だけでは、24時間周期で複数回睡眠をとることを意味しますが、特定のタイミングを示唆するものではありません。 このように、特定の名前を使用して異なるメソッドを指定します。

「Uberman」は、最も硬質でよく知られたタイプの多面的睡眠に与えられた名前です。 それは6つの20分のナップで構成されています。 米国ボストンのChronobiology Research Instituteの創設者である神経学者Claudio Stampiによると、厳しい時期に行われない場合、多相性睡眠が最も効果的です。 「眠るのに最適な時間だと思うときは、最高の時間を過ごすことができます。それはあなたが得るべき列車のようですが、あなたは適切な時間がありません」と20分間の昼寝を過ぎるべきではありません。 この限界を過ぎると、人は深い眠りになり、目を覚ますのがより難しくなります。

「Everyman」は、1つまたは2つのナップを交換することによって、より長いスリープブロックがスケジュールに追加されるUbermanの変形です。 この用語はまた、ウバーマン法の人々のために最終的に起こる誤った睡眠のより長い期間を記述するためにも使用される。

Buckminster Fullerは、1943年10月のTime誌の1号で、「Dymaxion Sleep」という多相睡眠の別の変法を提案しました。 レジメンは、6時間ごとに30分の睡眠期間からなる。 記事によると、フラー氏は、彼が「以前と同じように眠りを続けることを主張する」との闘いのために、彼を放棄する前にこの方法を2年間続けた。

応用
多相睡眠は、睡眠期間を長期にわたって最小限に抑える必要がある場合に使用されます。 これはアスリートのことです。 RAAMとWeltumseglernの多日間サイクリングレースの場合と同様に、

実際に多相睡眠
最も一般的な例は、幼児、高齢者および多くの動物の睡眠レジームである。 Campbell and Murphyは、2006年の論文「成人期における自発的睡眠の性質」において、若年者、中高年者および老人の睡眠の持続時間と質を研究した。 彼らは、自由な状態では、夜間の睡眠の平均持続時間が、他のグループよりも若年者で有意に大きかったことを見出した。

そのようなモデルが、比較的静的な実験条件に対する単純な反応であるか、または日常生活で現れるものと比較して、人の睡眠/覚醒システムの自然な構成をより正確に反映するという質問は、議論の余地がある。 それにもかかわらず、文献を比較すると、多相睡眠は、動物界全体の例外ではなく、むしろルールとみなされるべきであることが示唆される(Campbell& Tobler、1984; Tobler、1989)。 人間の睡眠/覚醒システムは根本的に異なる基礎を持つと信じる理由はほとんどありません。 人々がしばしばこの種の睡眠組織を日々の生活の中に見せないという事実は、睡眠の傾向を克服する機会(多くの場合、カフェインや身体活動の覚醒剤の助けを借りて)を人々に与えることを単に示唆している。

Buckminster Fullerは、文書化された移行の第一段階を多面的な睡眠にしました。 フラーの睡眠実験は、1900年代半ばに実施され、「Dimaxion」と呼ばれる体制を開発しました(Fullerと同じ名前はいくつかの発明を組み合わせた商標です)。 タイム・マガジンでは1942年10月11日、この方法に特化した短い記事がありました。 彼女によると、著者はこのスケジュールに2年間従っていたが、 “彼のスケジュールは、普通の人のように寝ると主張していた同僚のスケジュールに反していたため、この職業をやめる必要があった。 彼を診察した医師は、彼が健康であると結論づけた。

2006年には、アメリカのブロガー、スティーブ・パブリナ(Steve Pavlina)は、彼のブログの実験の進捗状況に関する詳細なレポートを掲載して、多相性睡眠のモード(Uberman)で5.5ヶ月滞在しました。 彼の記録は、まだ多相睡眠への移行の最も包括的なガイドです。 多面的睡眠に調整する過程で、スティーブは生理学的および心理的適応の段階を特定します。 数週間の服用後、スティーブは負の副作用(眠気や身体の病気など)が完全に消失したと報告しています。 多相体制に合わせて、一連の実験(伸張段階、1つの段階をスキップする、睡眠中の多相体へのコーヒー効果の研究など)を行う(詳細に記述する)。 多相睡眠の5.5ヶ月後、スティーブは単相モードに戻り、単相モードで生活する周囲の世界との同期の欠如による彼の決定を説明する。

極端な状況でのクイックスリープ
人々は1日に8時間の睡眠を推奨することができません。 このような状況では、体系的な昼間の睡眠が必要と考えられます。 Claudio Stumpy博士は、長距離のシングルローイングに興味を持ち、極度の睡眠不足の状況で最適なパフォーマンスを確保する手段として、短期間の眠気を体系的に研究しました。 彼の実験の過程で、彼は自宅で49日間の多面的睡眠の技術を習得しようとしたスイスの俳優フランチェスコ・ジョストを調べました。 最初は、ジョストの体はショックを経験しましたが、時には彼に目が覚めるのは難しいが、彼の注意と精神状態の集中は相対的な基準になった。 副作用を最小限に抑えて、俳優は通常の睡眠時間を5時間短縮することができましたが、長期的な効果は研究されていませんでした。 彼の本によると、睡眠不足の状況では、実践者の多面的な睡眠を記憶し分析する能力は、単相性または二相性の練習と比較して増加する。 Stumpyによれば、この改善は、この睡眠のモードへの異常な進化の素因の結果である。 彼は、これが単相睡眠への移行の前に何千年もの間人の遠い祖先のそのような体制への傾向であるかもしれないという仮説を立てている。 それは誰に知られていますか? ]世界の人口の1〜3%が自然に非常に短い睡眠期間を必要とすることが明らかになっています。 この能力は、突然変異遺伝子DEC2によってそれらに与えられる。

Thomas Veraによる研究
1つの実験では、8人の健康な男性が1日に14時間の暗闇のために室内にいました。 最初、参加者は約11時間寝て、睡眠不足を補った。 彼らは約4時間寝て、2〜3時間目を覚ましてからさらに4時間寝ました。 彼らはまた、眠るまでに約2時間かかった。

極端な状況
危機やその他の極端な状況では、人々は1日に8時間の睡眠を推奨することができないかもしれません。 このような状況では、体系的な縄跳びが必要と考えられます。

Claudio Stampiは、長距離のソロボート競技に興味を持った結果、極端な睡眠不足が避けられない状況で最適なパフォーマンスを確保する手段として、短い昼寝の体系的なタイミングを研究しましたが、超短時間の昼寝をライフスタイル。 サイエンティフィック・アメリカン・フロンティア(PBS)は、1日に合計3時間のおしゃぶりをした、スタンプの49日間の実験について報告している。 それは、睡眠のすべての段階が含まれていたと言われています。 Stampiは彼の著書「なぜ私たちがNap:Evolution、Chronobiology、Polyphasic and Ultrashort Sleep(1992)」の彼の研究について書いています。 1989年には、Work& 継続的な作業状況下では、「多面的な睡眠戦略は長期にわたる持続的なパフォーマンスを改善する」と結論付けている。

米軍
米軍は疲労対策を研究している。 空軍の報告によれば、

個々の昼寝は、少なくとも45分の睡眠を提供するのに十分な長さでなければならないが、より長い昼寝(2時間)がよりよい。 一般に、個々の昼寝の時間が短いほど、昼寝を頻繁に行うべきである(目的は、1日の合計で8時間の睡眠を取ることに留まる)。

カナダの海上パイロット
同様に、彼らのトレーナーのハンドブックに載っているカナダの海上パイロットは、

睡眠が継続的に達成できない極端な状況下では、昼寝の研究は、日中一定間隔で10〜20分の昼寝が睡眠不足の一部を緩和し、したがって数日間維持することを助けることを示す。 しかし、研究者は、超短時間の睡眠(短い睡眠)を使用して達成されたパフォーマンスのレベルが、通常の睡眠を一時的に置き換えるためには、

NASA
NASAは、宇宙生物医学研究所と協力して、昼寝に関する研究に資金を提供しています。 NASAの宇宙飛行士が宇宙で1日8時間眠るという勧告にもかかわらず、彼らは通常8時間寝るのに苦労しているので、昼寝の最適な長さ、タイミング、効果を知る必要があります。 ペンシルバニア大学医学部のDavid Dinges教授は、睡眠のスケジュールに関する研究を行っており、睡眠のスケジュールは約4時間から8時間までの様々な量の「アンカー睡眠」を組み合わせ、昼寝や日当たりが最高2.5時間。より長い昼寝はより良好であることが見出され、いくつかの認知機能は他のものよりも寝心地から利益を得る。 作業の記憶が大きく恩恵を受けた一方で、警戒と基本的な敏捷性は、少なくとも恩恵を受けました。 個々の被験者の生物日中の昼寝はうまくいったが、夜間の昼寝に続いて、睡眠慣性がはるかに大きくなり、最大1時間持続した。

イタリア空軍
イタリア空軍(Aeronautica Militare Italiana)もパイロットの実験を行った。 夜間のシフトと1日を通しての勤務時間の断片化を含むスケジュールでは、一種の多相睡眠スケジュールが研究された。被験者は2時間の活動を行い、続いて4時間の休息(睡眠が許容された)を行い、これを24時間の一日中4回繰り返した。 被験者は、睡眠のスケジュールを、最後の3つの休息期間の間だけ直線的に増加する持続期間で採択した。 AMIは、「全身睡眠時間は通常の7〜8時間の夜間夜間睡眠と比較して実質的に減少した」、「EEGマイクロスリープの実質的な欠如によって示されるように警戒レベルを良好に維持する」という発見を発表した。 EEGマイクロスリープは、被験者が目を覚ましているように見える間に、測定可能であり、通常は目に見えない脳の睡眠の爆発である。 睡眠が貧弱な夜間睡眠者は、目覚めた時間にマイクロスリープで大砲に襲われ、焦点と注意が制限されることがあります。

二相性睡眠
二相性の睡眠パターンの一例は、昼間の食事の後の昼間の昼寝である昼寝である睡眠の習慣である。 そのような睡眠期間は、いくつかの国、特に天候が暖かい国では一般的な伝統です。 シエスタは歴史的に地中海と南ヨーロッパで共通しています。 インド、南アフリカ、スペイン、スペインの影響、中国、フィリピン、そして多くのヒスパニック系アメリカの国々の伝統的な昼寝です。 利点には、認知機能の向上およびストレス低下が含まれる。

中断された睡眠
中断された睡眠は、主に二相性の睡眠パターンであり、夜間睡眠の2つの期間に覚醒の期間が刻まれる。 その日の昼寝に加えて、長い冬の夜にはこれが人間の睡眠の自然なパターンであると主張されています。 このような睡眠パターンを維持することがストレスを調節する上で重要である場合がある。

歴史的な基準
歴史家A.ロジャー・エキルヒは、産業革命の前に、中断された睡眠が西洋文明において支配的であったと主張している。 彼は古代、中世、現代の世界の文書から証拠を引き出す。 Craig Koslofskyのような他の歴史家は、Ekirchの分析を支持している。

Ekirchの主張によれば、成人は典型的には2つの異なる段階で眠り、約1時間の覚醒状態の介在期間によって架橋される。 この時間は祈りと反映、そしてその朝の覚醒時よりも鮮やかな夢の解釈に使用されました。 これは学者や詩人が途切れることなく書くことができる好都合な時間でしたが、他の人たちは隣人を訪問したり、性的活動に従事したり、小規模な犯罪をしました.311-323

人間の概日リズムは、昼間の覚醒状態の人間の睡眠 – 覚醒サイクルを制御し、夜間の睡眠を調節する。 Ekirchは、現代人のほとんどが睡眠中断を練習していないことが現代の電気照明によるものであることを示唆しています。これは一部の作家の懸念です。 この基本的なリズムに重ね合わされているのは、午後早朝の軽い睡眠の副次的なものです。

脳は、夜間の覚醒状態の間、脳下垂体ホルモンプロラクチンの高レベルを示し、これは多くの人々が関連付ける平和感に寄与する可能性がある。

覚醒していない統合された睡眠が、人間の成人が眠るための正常かつ正しい方法であるという現代の前提は、保守不眠症または他の睡眠障害があることを恐れて医者に相談するように導く可能性がある。 Ekirchの仮説が正しければ、彼らの懸念は、彼らの睡眠が歴史的に自然な睡眠パターンに合っているという安心感によって最もよく対処されるかもしれない。

Ekirchは、2つの夜間の睡眠は、中世のイングランドでは「最初の睡眠」(時折「死んだ睡眠」)と「2度目の睡眠」(または「朝の睡眠」)と呼ばれていたことを発見しました。 彼は、第1および第2の睡眠はロマンス語の用語でもあり、ナイジェリアのTivの言語でもあることを発見しました。 フランス語では、一般的な用語は、最高のソメイェルまたはプレミアソムであった。 イタリア語、primo sonno; ラテン語、primo somnoまたはconcubia nocte.301-302彼は最初の目覚めや最初の睡眠からの目覚めや古い意義の一般的な時計のような言い換えを除いて、覚醒の間、目を覚ます 古いフランス語では、同等の総称はdorveilleであり、フランス語のdormir(睡眠)とveiller(起きる)のportmanteauです。

近代工業化された社会のメンバーは、後の夕方の時間が電気照明によって容易になるので、主に中断された睡眠を練習しないので、Ekirchは、それらが文学でそれを誤解して誤解している可能性があると示唆している。 最初の睡眠という用語の一般的な現代的解釈は、「美容睡眠」および「早期睡眠」である。 オデッセイにおける最初の睡眠への言及は、17世紀には「最初の睡眠」として翻訳されましたが、Ekirchの仮説が正しいとすれば、20代に普遍的に誤訳されました。

1992年の彼の研究では、「短い光周期で、人間の睡眠は二相性である」トーマス・ウェールは、8人の健康な男性を毎日14時間の暗闇の部屋に閉じ込めていた。 当初、参加者は約11時間寝ていました。おそらく彼らの睡眠借金を補うでしょう。 この後、被験者は、工業化前の時代の人々がしたと主張されているように、眠り始めた。 彼らは約4時間眠り、2~3時間目覚め、さらに4時間寝る。 彼らはまた、眠るまでに約2時間かかった。

目を覚ましてより多くの時間を達成するために昼寝を予定

バックミンスターフラー
Buckminster Fullerは、1日にさらに目を覚ますために、6時間ごとに30分の睡眠をとる養生法を提唱したと伝えられています。 「断続的な睡眠」などのスケジュールにも言及している、1914年の時間におけるフラーの昼寝スケジュールについての短い記事では、彼は2年間それを維持しており、さらに彼のスケジュールは彼のスケジュールと矛盾していたので、他の男性のように寝ることを主張していたビジネスアソシエイツ。

しかし、Fullerがそのような睡眠パターンを実践した時期と、それが本当にその記事で主張されているように厳密に周期的であったかどうかは不明です。 彼の妻の反対のためにこの実験を終了したとも言われています。

批判
PiotrWoźniakは、「多重睡眠」システムに適応することを可能にする脳制御メカニズムがないと主張し、短い昼寝をして総睡眠時間の重大な減少の背景にある理論を考慮していない。 Woźniakは、身体は常に睡眠を少なくとも1つの固体ブロックにまとめる傾向があり、彼は多相睡眠者の総睡眠時間を制限しようとする方法が睡眠サイクルの様々な段階で費やされる時間を制限し、彼らの概日リズムを混乱させ、最終的に他の形態の睡眠不足および概日リズム睡眠障害の人々と同じ負の効果を被るであろう。 Woźniakはさらに、多面的な眠気のブログをスキャンし、目を覚ますために何度も “魅力的な活動”を選択しなければならないと主張し、多面的な睡眠は学習能力や創造性を向上させない。

多相睡眠の批判者は、この睡眠パターンが睡眠サイクルの周期段階として費やされる時間を制限し、それによって体の概日リズムを乱す可能性に関係している。 これは、免疫システムのストレス、不安、弱体化を含む認知能力および身体能力の喪失と同様に、睡眠不足に見られる同様の負の影響に苦しむ可能性がある。 しかし、多睡眠の負の効果を示す研究はない。 批評家は、このパターンの持続不可能性の証拠としてプログラムされているものを超えて眠りにつくとき、短い睡眠の間隔に合っている人がいるという難点を指摘しています。

多相睡眠フリークは、しばしば覚醒状態にあることを目撃しますが、これは新しい睡眠パターンに起因するのか、それともアドレナリンとコルチゾールの蓄積が睡眠目標を達成したのか日中より生産的な目標を達成することができます。 2002年9月のJournal of Sleep Researchに掲載された調査では、睡眠が10分続くと生産性が向上する傾向があった。

多くの多面的睡眠者は、この睡眠パターンの最も困難な部分は社会的側面を克服することであると報告している。なぜなら、勤務時間はしばしば、一定の間隔で日中必要な睡眠期間を許さないからである。 個人的な報告によると、単一の昼寝を逃してしまうと、Ubermanのような硬直的なルーチンに致命的な影響を及ぼすことがあるので、多相睡眠中の成功した人さえも、単相パターンに戻り、