Sonno bifasico e polifasico

Il sonno bifasico (o il sonno bifasico, bimodale o biforcato) è la pratica del sonno durante due periodi nell’arco di 24 ore, mentre il sonno polifasico si riferisce a dormire più volte – in genere più di due.Ognuno di questi è in contrasto con il sonno monofasico, che è un periodo di sonno nell’arco di 24 ore. Il sonno segmentato e il sonno diviso possono riferirsi al sonno polifasico o bifasico, ma possono anche riferirsi al sonno interrotto, dove il sonno ha uno o più periodi più brevi di veglia. Una forma comune di sonno bifasico o polifasico include un sonnellino, che è un breve periodo di sonno, tipicamente preso tra le 9 e le 9 di sera come aggiunta al solito periodo di sonno notturno.

Il termine sonno polifasico fu usato per la prima volta all’inizio del XX secolo dallo psicologo JS Szymanski, il quale osservò le fluttuazioni giornaliere nei modelli di attività (vedi Stampi 1992). Non implica alcun programma di sonno particolare. Il disturbo del ritmo circadiano noto come sindrome sonno-veglia irregolare è un esempio di sonno polifasico nell’uomo. Il sonno polifasico è comune in molti animali e si ritiene che sia lo stato di sonno ancestrale per i mammiferi, anche se i simian sono monofasici.

Il termine sonno polifasico è anche usato da una comunità online che sperimenta programmi di sonno alternativi per ottenere più tempo per svegliarsi ogni giorno. Tuttavia, ricercatori come Piotr Woźniak avvertono che tali forme di privazione del sonno non sono salutari. Mentre molti sostengono che il sonno polifasico sia stato ampiamente utilizzato da alcuni studiosi e da personaggi di spicco come Leonardo da Vinci, Napoleone e Nikola Tesla, ci sono poche fonti affidabili che supportano questa visione.

Teoria
Il modello di sonno più comune, noto come sonno monofase, consiste di diverse fasi, alcune delle quali sono lunghe come si presentano naturalmente. Il cervello inizialmente resiste a periodi di sonno più brevi e più frequenti, ma quando si tratta del modello di sonno polifasico, impara ad entrare nelle fasi essenziali del sonno molto più velocemente, come strategia di sopravvivenza.

Questo periodo di adattamento tende a dissolversi in due settimane di pratica ei sintomi della fatica sono completamente superati dopo 14 giorni. Tuttavia, una pianificazione inadeguata del programma del sonno può complicare o frustrare completamente il processo. Una volta terminato il periodo di regolazione, tutto il saldo viene ripristinato e i riposini sostituiscono il sonno per lunghi periodi.

Sonno polifasico di durata totale normale
Un esempio di sonno polifasico si riscontra nei pazienti con sindrome del sonno-veglia irregolare, un disturbo del sonno del ritmo circadiano che di solito è causato da ritardo neurologico, trauma cranico o demenza. Esempi molto più comuni sono il sonno dei neonati umani e di molti animali. Gli esseri umani anziani hanno spesso disturbi del sonno, incluso il sonno polifasico.

Nel loro articolo del 2006 “La natura del sonno spontaneo attraverso l’età adulta”, Campbell e Murphy hanno studiato il tempo e la qualità del sonno nei giovani, nella mezza età e negli anziani.Hanno scoperto che, nelle condizioni di corsa libera, la durata media del sonno notturno maggiore era significativamente più lunga nei giovani adulti rispetto agli altri gruppi. Il documento afferma ulteriormente:

Se tali modelli sono semplicemente una risposta alle condizioni sperimentali relativamente statiche, o se rispecchiano più accuratamente l’organizzazione naturale del sistema sonno / veglia umano, rispetto a ciò che è esposto nella vita quotidiana, è aperto al dibattito. Tuttavia, la letteratura comparativa suggerisce fortemente che il sonno più breve e in posizione polifasica è la regola, piuttosto che l’eccezione, attraverso l’intero regno animale (Campbell e Tobler, 1984; Tobler, 1989).Ci sono poche ragioni per credere che il sistema umano sonno / veglia si evolva in maniera radicalmente diversa. Che le persone spesso non mostrano questa organizzazione del sonno nella vita quotidiana suggerisce semplicemente che gli umani hanno la capacità (spesso con l’aiuto di stimolanti come la caffeina o una maggiore attività fisica) per superare la propensione al sonno quando è desiderabile, o è richiesto, per fare così.
Confronto dei modelli di sonno

abitudini del sonno intero tempo di sonno Numero REM metodo
monofasica ≈ 8,0 ore 5 fasi 8 ore di fase di sonno principale con cinque fasi REM
Suddivisi ≈ 7 ore 4 fasi Fase di sonno principale 2 × 3,5 ore con 2 fasi REM ciascuna
Bifasico (pisolino 20 minuti) ≈ 6,3 ore 5 fasi 6 ore di fase di sonno principale con quattro fasi REM e un “sonno diurno” di 20 minuti con una fase REM
Bifasico (pisolino di 90 minuti) ≈ 6 ore 4 fasi 4,5 ore di fase di sonno principale con tre fasi REM e un sonno di 90 minuti con una fase REM
trifasica ≈ 4,5 ore 3 fasi tre volte 1,5 ore pisolino, ognuna con una fase REM
Everyman (“Everyman”, con due pisolini) 5,2 ore 5 fasi 4,5 ore di fase di sonno principale con tre fasi REM e due fasi di sonno di 20 minuti ciascuna con una fase REM
Everyman (“Everyman”, con tre pisolini) 4 ore 5 fasi 3 ore di fase di sonno principale con due fasi REM e tre fasi di sonno di 20 minuti ciascuna con una fase REM
Everyman (“Everyman”, con quattro o cinque sonnellini) ≈ 3 ore 5-6 fasi 1,5 ore di fase di sonno principale con una fase REM e da 4 a 5 fasi di sonno di 20 minuti ciascuna con una fase REM ciascuna
Dymaxion 2 ore 4 fasi quattro volte 30 minuti pisolino con una fase REM (ogni 6 ore)
Uberman (“Superman”) 2 ore 6 fasi sei volte 20 minuti pisolino con una fase REM (ogni 4 ore)

Secondo Süddeutscher Zeitung, “Uberman” apparve su Internet all’inizio del millennio, quando una donna americana sotto lo pseudonimo di PureDoxyK riferì di aver praticato questo modello per mesi come studente universitario. Tuttavia, questo modello ha due prerequisiti: disciplina incondizionata nel mantenere il pisolino e la condizione nel periodo di transizione di circa dieci giorni.

Aderenza ai tempi di sonno
Il sonno polifasico richiede una stretta aderenza ai tempi di sonno. I tempi di sonno devono essere equamente distribuiti e rispettati con precisione, in quanto il sonno o il salto del sonno determinano un drastico calo delle prestazioni. Anche con il sonno monofasico, questo porta a un calo delle prestazioni, che, tuttavia, di solito non si rivela tanto drastico quanto con il sonno polifasico.

È particolarmente problematico che si debbano visitare regolarmente posti letto in cui il sonno non sia disturbato. Questo è un ostacolo, ad esempio, per viaggi e attività più lunghi. Anche la vita professionale di solito si adatta al modello monofasico del sonno, che può portare a collisioni.

Questi effetti sono più forti, più sono le fasi del sonno che fornisce il rispettivo schema di sonno.

Un altro ostacolo è la fase di acclimatazione, che richiede circa due o tre settimane.

I seguaci del sonno polifasico di solito terminano il loro sonno con una sveglia. Al contrario, i praticanti del sonno bifasico (sonno notturno e pisolino) spesso si svegliano senza sveglia.

Funzionalità
Il solito sonno notturno della durata di circa 8 ore è diviso in un totale di 5 fasi del sonno, ciascuna della durata di circa 90 minuti. Verso la fine di una fase di sonno, il sonno REM, che è prezioso per il recupero mentale, è raggiunto.

Il “sonno polifasico” mira a raggiungere il maggior numero possibile di sonno REM con il minor sonno totale possibile. Fondamentalmente, questo non è altro che stringere insieme più poweraps.

Tuttavia, eseguendo un’accurata di circa 10 giorni, la proporzione della fase REM z. Ad esempio, nell’Uberman entro i 20 minuti è aumentato in modo da raggiungere un totale di 2 ore di sonno equivalenti al normale sonno notturno di 8 ore della durata totale del sonno REM. Qui, il cosiddetto effetto “rimbalzo REM” ha un ruolo.

Meccanismo
Secondo il libro del Dott. Claudio Stampi “Why We Nap, Evolution, Chronobiology, and Functions of Polyphasic and Ultrashort Sleep”, sulla deprivazione del sonno, la misurazione e il controllo del sonno polifasico, la memoria e la capacità analitica presentano miglioramenti rispetto al sonno monofasico o bifasico ( sebbene rappresenti una media del 12% rispetto al sonno libero, senza programmazione).

Secondo Stampi, questo miglioramento è dovuto alla straordinaria predisposizione evolutiva ad adottare un simile modello. Lancia l’ipotesi che il sonno polifasico sia il più vicino alle abitudini del sonno degli antenati umani usati per migliaia di anni, specialmente se paragonato al sonno bifasico stabilito dopo l’avvento dell’agricoltura e del sonno monofase industriale.

Ci sono almeno due scuole di pensiero su come il sonno polifasico influenzi il ritmo del sonno. Una delle scuole sostiene che il REM è lo stadio più importante e necessario, e che il corpo ha bisogno di più ore di questo stadio al giorno, in modo che un sonno capezzolo consolidato nel sonno polifasico sia interamente composto dallo stadio REM. Un’altra scuola di ricercatori suggerisce che il corpo va in diverse fasi, a diversi intervalli di sonno.

L’idea che il sonno polifasico sia composto solo dal periodo REM è relativamente popolare tra i suoi aderenti, probabilmente perché suggerisce che questa è la ragione per l’effetto mentalmente ringiovanente di questo schema del sonno. Tuttavia, questo è un argomento controverso, non ancora scientificamente stabilito. È stato dimostrato che la privazione del sonno può portare alla morte nei topi per un periodo da 3 a 8 settimane, ma l’idea che lo stadio REM sia lo stadio più importante del sonno o addirittura necessario per una buona salute è ancora dubbia: le persone depresse hanno un eccesso Gli stadi REM e gli inibitori MAO utilizzati in questi casi non influenzano negativamente la cognizione, l’attenzione o la memoria, anche se virtualmente annullano gli stadi REM.

Classifiche
Il termine sonno polifasico da solo significa solo dormire più volte in un periodo di 24 ore, ma non suggerisce alcun momento particolare. In questo modo, vengono utilizzati nomi specifici per designare diversi metodi:

“Uberman” è il nome dato al tipo più rigido e conosciuto di sonno polifasico. Consiste di sei sonnellini da 20 minuti. Secondo il neurologo Claudio Stampi, creatore del Chronobiology Research Institute di Boston, negli Stati Uniti, il sonno polifasico funziona meglio quando non viene eseguito in tempi stretti. “Avrai il momento migliore quando sentirai che è il momento giusto per dormire, è come un treno che dovresti prendere, ma non hai il tempo giusto per andare” e non dovresti andare oltre il pisolino di 20 minuti . Superando questo limite, la persona va in un sonno più profondo e diventa più difficile svegliarsi.

“Everyman” è una variante di Uberman in cui un blocco di sonno più lungo viene aggiunto al programma sostituendo uno o due dei pisolini. Il termine è anche usato per descrivere un periodo più lungo di sonno accidentale, che alla fine si verifica per le persone nel metodo Uberman.

Buckminster Fuller suggerì in un numero della rivista Time nell’ottobre del 1943 un’altra variante del sonno polifasico denominata “Dymaxion Sleep”. Il regime prevede periodi di sonno di 30 minuti ogni sei ore. Secondo l’articolo, Fuller ha seguito questo metodo per due anni prima di abbandonarlo a causa di conflitti con i suoi partner che “hanno insistito per continuare a dormire come prima”.

Applicazione
Il sonno polifasico viene utilizzato quando i periodi di sonno devono essere ridotti al minimo per un lungo periodo di tempo. Si tratta di atleti. Come nella gara ciclistica di più giorni RAAM e Weltumseglern, il caso.

Il sonno polifase in pratica
Gli esempi più comuni sono i regimi di sonno di neonati, anziani e molti animali. In un articolo del 2006, “La natura del sonno spontaneo nell’età adulta”, Campbell e Murphy hanno studiato la durata e la qualità del sonno in giovani, di mezza età e anziani. Hanno scoperto che in condizioni libere, la durata media del sonno della notte principale era significativamente maggiore nei giovani rispetto ad altri gruppi.

La questione che tali modelli siano una semplice reazione alle condizioni sperimentali relativamente statiche, o rispecchino più accuratamente l’organizzazione naturale del sistema sonno / veglia della persona, rispetto a ciò che si manifesta nella vita di tutti i giorni, è aperta alla discussione. Tuttavia, un confronto tra la letteratura suggerisce che il sonno polifasico dovrebbe essere considerato una regola piuttosto che un’eccezione per l’intero regno animale (Campbell e Tobler, 1984; Tobler, 1989).Ci sono poche ragioni per credere che il sistema umano sonno / veglia si evolverà su basi fondamentalmente diverse. Il fatto che le persone spesso non mostrino questo tipo di organizzazione del sonno nella vita di tutti i giorni suggerisce semplicemente che le persone hanno l’opportunità (spesso con l’aiuto di stimolanti come la caffeina o una maggiore attività fisica) per superare la tendenza a dormire.

Buckminster Fuller ha realizzato la prima delle transizioni documentate al sonno polifasico. Gli esperimenti di Fuller con il sonno furono condotti a metà del 1900 e svilupparono un regime chiamato “Dimaxion” (lo stesso nome che Fuller diede al suo marchio che combinava diverse invenzioni). Nella rivista Time l’11 ottobre 1942, c’era un breve articolo dedicato a questo metodo.Secondo lei, l’autore ha aderito a questo programma per due anni, ma poi ha dovuto interrompere questa occupazione, perché “il suo programma era contrario al programma dei suoi compagni che insistevano nel dormire come persone normali”. I dottori che lo hanno esaminato hanno concluso che era sano.

Nel 2006, il blogger americano Steve Pavlina per 5,5 mesi ha vissuto in un modo di sonno polifasico (Uberman), stendendo nel suo blog rapporti dettagliati sui progressi del suo esperimento. I suoi registri sono ancora la guida più completa per la transizione al sonno polifase. Nel processo di sintonizzazione del sonno polifasico, Steve identifica le fasi dell’adattamento fisiologico e psicologico. Dopo aver trascorso diverse settimane adattandosi, Steve riporta la completa scomparsa degli effetti collaterali negativi (sonnolenza, disturbi fisici, ecc.). Adattato al regime polifase, l’autore conduce (e descrive in dettaglio) una serie di esperimenti (fasi di stretching, saltando una fase, studiando l’effetto del caffè sul corpo polifasico addormentato, ecc.). Dopo 5,5 mesi di sonno polifasico, Steve torna alla modalità monofasica, spiegando la sua decisione per la mancanza di sincronizzazione con il mondo circostante, vivendo in modalità monofasica.

Dormire velocemente in situazioni estreme
Accade spesso che le persone non riescano a raggiungere le otto ore di sonno raccomandate al giorno. In tali situazioni è necessario considerare il sonno sistematico durante il giorno. Il dott. Claudio Stumpy, come risultato del suo interesse per il canottaggio su lunghe distanze, ha studiato la sonnolenza sistematica a breve termine come mezzo per garantire prestazioni ottimali in situazioni di estrema privazione del sonno. Nel corso dei suoi esperimenti, ha esaminato l’attore svizzero Francesco Jost, che ha provato a padroneggiare la tecnica del sonno polifasico per 49 giorni a casa.All’inizio, il corpo di Jost subì uno choc, ma poi la concentrazione della sua attenzione e dello stato mentale arrivò in relativa norma, sebbene a volte fosse difficile svegliarlo. Con effetti collaterali minimi, l’attore è riuscito a ridurre il tempo abituale del sonno di cinque ore, ma l’effetto a lungo termine non è stato studiato. Secondo il suo libro, in condizioni di privazione del sonno, la capacità di memorizzare e analizzare nei praticanti il ​​sonno polifasico aumenta in confronto con la pratica monofasica o bifasica. Secondo Stumpy, il miglioramento è il risultato di un’insolita predisposizione evolutiva a questa modalità di sonno. Propone un’ipotesi che la ragione di ciò possa essere la propensione a un tale regime di lontani antenati dell’uomo per migliaia di anni prima della transizione al sonno monofasico. È noto [A chi? ] che l’1-3% della popolazione mondiale ha bisogno di una durata del sonno molto breve [fonte non specificata 315 giorni]. Questa abilità è data loro dal gene mutato DEC2.

Uno studio di Thomas Vera
In un esperimento, otto uomini sani sono stati nella stanza per 14 ore al buio ogni giorno per un mese. All’inizio i partecipanti hanno dormito per circa 11 ore, recuperando la mancanza di sonno.Hanno dormito per circa 4 ore, si sono svegliati per 2-3 ore e poi sono tornati a letto per altre 4 ore.Hanno anche impiegato circa due ore per addormentarsi.

In situazioni estreme
Nelle crisi e in altre condizioni estreme, le persone potrebbero non essere in grado di raggiungere le otto ore di sonno raccomandate al giorno. Il sonnellino sistematico può essere considerato necessario in tali situazioni.

Claudio Stampi, come risultato del suo interesse per le regate di barche a lunga distanza, ha studiato il timing sistematico dei brevi pisolini come mezzo per garantire prestazioni ottimali in situazioni in cui la privazione del sonno è inevitabile, ma non sostiene il pisolino ultracorto come stile di vita.Scientific American Frontiers (PBS) ha riportato l’esperimento di 49 giorni di Stampi in cui un giovane uomo ha dormito per un totale di tre ore al giorno. Presumibilmente mostra che tutte le fasi del sonno sono state incluse. Stampi ha scritto della sua ricerca nel suo libro Why We Nap: Evolution, Chronobiology, and Functions of Polyphasic and Ultrashort Sleep (1992). Nel 1989 ha pubblicato i risultati di uno studio sul campo sulla rivista Work & amp; Stress, concludendo che “le strategie di sonno polifasico migliorano le prestazioni sostenute prolungate” in situazioni di lavoro continuo.

Esercito americano
L’esercito americano ha studiato le contromisure a fatica. Un rapporto dell’Aeronautica afferma:

Ogni singolo pisolino dovrebbe essere abbastanza lungo da fornire almeno 45 minuti continui di sonno, anche se i sonnellini più lunghi (2 ore) sono migliori. In generale, più breve è ogni pisolino, più frequenti devono essere i pisolini (l’obiettivo rimane acquisire un totale giornaliero di 8 ore di sonno).

Piloti marini canadesi
Allo stesso modo, i piloti della Marina canadese nel manuale del loro allenatore riferiscono che:

In circostanze estreme in cui il sonno non può essere raggiunto continuamente, la ricerca sul pisolino mostra che i sonnellini da 10 a 20 minuti a intervalli regolari durante il giorno possono contribuire ad alleviare parte della privazione del sonno e mantenere così … le prestazioni per diversi giorni.Tuttavia, i ricercatori avvertono che i livelli di prestazione ottenuti utilizzando il sonno ultracorti (brevi pisolini) per sostituire temporaneamente il sonno normale sono sempre ben al di sotto di quelli raggiunti quando riposano completamente.

NASA
La NASA, in collaborazione con il National Space Biomedical Research Institute, ha finanziato la ricerca sul pisolino. Nonostante le raccomandazioni della NASA secondo cui gli astronauti dormono otto ore al giorno nello spazio, di solito hanno difficoltà a dormire otto ore di fila, quindi l’agenzia deve conoscere la lunghezza, i tempi e l’effetto ottimali dei pisolini. Il professor David Dinges della School of Medicine della University of Pennsylvania ha condotto una ricerca in un ambiente di laboratorio sui programmi di sonno che ha combinato varie quantità di “sonno di ancoraggio”, che vanno da circa quattro a otto ore di lunghezza, senza pisolini o sonnellini giornalieri fino a 2,5 ore. I sonnellini più lunghi sono risultati migliori, con alcune funzioni cognitive che beneficiano maggiormente del napping rispetto ad altri. La vigilanza e la vigilanza di base hanno giovato di meno mentre la memoria di lavoro ha beneficiato molto. I piselli nella giornata biologica dei singoli soggetti hanno funzionato bene, ma i pisolini nella loro notte sono stati seguiti da un’inerzia del sonno molto maggiore che dura fino ad un’ora.

Aeronautica militare italiana
Anche l’Aeronautica Militare Italiana ha condotto esperimenti per i suoi piloti. Nei programmi che prevedevano turni notturni e frammentazione dei periodi di servizio durante l’intera giornata, è stata studiata una sorta di programma di sonno polifasico. I soggetti dovevano eseguire due ore di attività seguite da quattro ore di riposo (il sonno consentito), questo è stato ripetuto quattro volte durante il giorno di 24 ore. I soggetti hanno adottato un programma di dormire solo durante gli ultimi tre periodi di riposo con una durata lineare crescente. L’AMI ha pubblicato risultati secondo cui “il tempo di sonno totale è stato sostanzialmente ridotto rispetto al solito sonno notturno monofasico di 7-8 ore” mentre “manteneva buoni livelli di vigilanza come dimostrato dall’assenza virtuale di microsleeping EEG”. I microsleeping EEG sono esplosioni misurabili e di solito non percepibili del sonno nel cervello mentre un soggetto sembra essere sveglio. I dormienti notturni che dormono male possono essere pesantemente bombardati da microsleep durante le ore di veglia, limitando la concentrazione e l’attenzione.

Sonno bifasico
Un esempio di un modello di sonno bifasico è la pratica della siesta, che è un sonnellino preso nel primo pomeriggio, spesso dopo il pasto di mezzogiorno. Un tale periodo di sonno è una tradizione comune in alcuni paesi, in particolare quelli in cui il clima è caldo. La siesta è storicamente comune in tutto il Mediterraneo e l’Europa meridionale. È il tradizionale sonno diurno di India, Sudafrica, Spagna, attraverso l’influenza spagnola, la Cina, le Filippine e molti paesi ispanici americani. I benefici includono l’aumento della funzione cognitiva e la riduzione dello stress.

Sonno interrotto
Il sonno interrotto è un modello di sonno principalmente bifasico in cui due periodi di sonno notturno sono punteggiati da un periodo di veglia. Insieme a un pisolino nel corso della giornata, è stato sostenuto che questo è il modello naturale del sonno umano nelle lunghe notti invernali. È stato fatto un caso in cui il mantenimento di un tale schema di sonno può essere importante per regolare lo stress.

Norma storica
Lo storico A. Roger Ekirch ha sostenuto che prima della rivoluzione industriale il sonno interrotto era dominante nella civiltà occidentale. Disegna prove da documenti del mondo antico, medievale e moderno. Altri storici, come Craig Koslofsky, hanno appoggiato l’analisi di Ekirch.

Secondo l’argomentazione di Ekirch, gli adulti di solito dormivano in due fasi distinte, superate da un intervallo di veglia di circa un’ora. Questo tempo era usato per pregare e riflettere, e per interpretare i sogni, che erano più vividi a quell’ora che al risveglio al mattino. Questo era anche il momento preferito per studiosi e poeti per scrivere senza interruzioni, mentre altri ancora visitavano i vicini, si impegnavano in attività sessuali o commettevano piccoli reati.:31-323

Il ritmo circadiano umano regola il ciclo umano sonno-veglia della veglia durante il giorno e il sonno notturno. Ekirch suggerisce che è dovuto all’uso moderno dell’illuminazione elettrica che la maggior parte degli esseri umani moderni non pratica il sonno interrotto, che è una preoccupazione per alcuni scrittori. Sovrapposta a questo ritmo di base è secondaria a un leggero sonno nel primo pomeriggio.

Il cervello mostra alti livelli di prolattina dell’ormone pituitario durante il periodo di veglia notturna, che può contribuire alla sensazione di pace che molte persone associano con essa.

L’assunto moderno secondo cui il sonno consolidato senza risvegli è il modo normale e corretto per gli adulti umani di dormire, può portare le persone a consultare i loro medici temendo di avere insonnia di mantenimento o altri disturbi del sonno. Se l’ipotesi di Ekirch è corretta, le loro preoccupazioni potrebbero essere meglio affrontate assicurando che il loro sonno sia conforme ai modelli di sonno storicamente naturali.

Ekirch ha scoperto che i due periodi di sonno notturno erano chiamati “primo sonno” (occasionalmente “sonno morto”) e “secondo sonno” (o “sonno mattutino”) nell’Inghilterra medievale.Trovò che il primo e il secondo sonno erano anche i termini nelle lingue romanze, così come nella lingua dei Tiv della Nigeria. In francese, il termine comune era premier sommeil o premier somme; in italiano, primo sonno; in latino, primo somno o concubia nocte.:301-302 Non ha trovato alcuna parola comune in inglese per il periodo di veglia tra, a parte parafrasi come il primo risveglio o quando si sveglia dal suo primo sonno e l’orologio generico nel suo vecchio significato di essere sveglio. Nel vecchio francese un equivalente termine generico è dorveille, un portamanteau delle parole francesi dormir (dormire) e veiller (essere sveglio).

Poiché i membri delle moderne società industrializzate, con orari serali più tardi facilitati dall’illuminazione elettrica, per lo più non praticano il sonno interrotto, Ekirch suggerisce che potrebbero avere riferimenti mal interpretati e tradotti male in letteratura. Le comuni interpretazioni moderne del termine primo sonno sono “sonno di bellezza” e “sonno mattutino”. Un riferimento al primo sonno nell’Odissea fu tradotto come “primo sonno” nel diciassettesimo secolo, ma, se l’ipotesi di Ekirch è corretta, fu universalmente mistificata nel ventesimo.

Nel suo studio del 1992 “In breve fotoperiodo, il sonno umano è bifasico”, Thomas Wehr aveva otto uomini sani rinchiusi in una stanza per quattordici ore di buio ogni giorno per un mese. All’inizio i partecipanti hanno dormito per circa undici ore, presumibilmente recuperando il loro debito di sonno.Dopo questo i soggetti hanno iniziato a dormire molto come si diceva che le persone nei periodi preindustriali avessero fatto. Dormivano per circa quattro ore, si svegliavano per due o tre ore, poi tornavano a letto per altre quattro ore. Hanno anche impiegato circa due ore per addormentarsi.

Un pisolino programmato per ottenere più tempo a disposizione

Buckminster Fuller
Al fine di guadagnare più tempo nel corso della giornata, Buckminster Fuller avrebbe sostenuto un regime consistente in sonnellini di 30 minuti ogni sei ore. Il breve articolo sull’orario di Fuller in Time nel 1943, che si riferisce anche a un programma come “sonno intermittente”, dice che lo ha mantenuto per due anni, e inoltre rileva “ha dovuto smettere perché il suo programma era in conflitto con quello del suo soci in affari, che hanno insistito per dormire come gli altri uomini “.

Tuttavia, non è chiaro quando Fuller praticasse un simile schema del sonno e se fosse realmente così strettamente periodico come affermato in quell’articolo; è stato anche detto che ha concluso questo esperimento a causa delle obiezioni di sua moglie.

Critica
Piotr Woźniak considera la teoria alla base di una grave riduzione del tempo di sonno totale a causa di brevi pisolini non sostenuti, sostenendo che non esiste un meccanismo di controllo del cervello che consenta di adattarsi al sistema dei “pisolini multipli”. Woźniak afferma che il corpo tenderà sempre a consolidare il sonno in almeno un blocco solido, ed esprime preoccupazione per il modo in cui i dormienti polifasici cercano di limitare il tempo totale di sonno, limitando il tempo trascorso nelle varie fasi del ciclo del sonno, e interrompe i loro ritmi circadiani, alla fine li farà soffrire degli stessi effetti negativi di quelli con altre forme di privazione del sonno e disturbi del sonno del ritmo circadiano. Woźniak sostiene inoltre di aver scansionato i blog di dormienti polifasici e ha scoperto che devono scegliere una “attività coinvolgente” ancora e ancora solo per rimanere svegli e che il sonno polifasico non migliora la capacità di apprendimento o la creatività.

I critici del sonno polifasico si preoccupano della possibilità di questo schema del sonno che limita il tempo trascorso come gli stadi perimetrali del ciclo del sonno, disturbando così il ritmo circadiano del corpo. Ciò potrebbe causare sofferenze degli stessi effetti negativi riscontrati nella privazione del sonno come perdita di capacità cognitive e abilità fisiche, inclusi stress, ansia e indebolimento del sistema immunitario. Tuttavia, non ci sono studi che dimostrino l’effetto negativo del sonno polifasico.I critici sottolineano la difficoltà che alcune persone hanno di soddisfare gli intervalli di sonno breve quando finiscono per dormire oltre ciò che è programmato come prova dell’insostenibilità di questo modello.

Gli squilibrati del sonno polifasico spesso assistono a un guadagno in prontezza, ma gli scettici si chiedono se questo è dovuto anche al nuovo schema del sonno o se deriva dall’accumulo di adrenalina e cortisolo quando raggiungono i loro obiettivi di sonno – dopo tutto, meno sonno significa più tempo e quindi obiettivi più produttivi possono essere raggiunti durante il giorno. Uno studio pubblicato nel Journal of Sleep Research nel settembre 2002 sugli effetti dei pisolini sulla produttività ha dimostrato che 10 minuti di sonno tendevano a migliorare la produttività in modo più efficace rispetto ai sonnellini più lunghi.

Molti dormienti polifasici riportano che la parte più difficile di questo schema di sonno è il superamento dell’aspetto sociale, poiché spesso le ore di lavoro non consentono il normale periodo di sonno durante il giorno a intervalli regolari. Rapporti personali indicano che la mancanza di un pisolino può avere conseguenze catastrofiche su routine rigide come Uberman, così spesso anche le persone di successo nel sonno polifasico ritornano al modello monofase per soddisfare i loro programmi.

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