उच्च रक्तचाप के साथ यात्रा

हर साल, उच्च रक्तचाप वाले लाखों लोग व्यवसाय, अवकाश और पारिवारिक कार्यों के लिए यात्रा करते हैं। उच्च रक्तचाप वाले लोग उन सभी मुद्दों से निपटते हैं जिनके साथ अन्य यात्री संघर्ष करते हैं, लेकिन दूसरों को उनकी स्थितियों के लिए अद्वितीय। यथासंभव सुरक्षित, आरामदायक और सुखद यात्रा के लिए, इन चुनौतियों पर ध्यान देने की आवश्यकता है।

डिस्क्लेमर: यह लेख एक ऐसी स्थिति को संबोधित करता है जो खतरनाक हो सकती है और पाठकों को विचार करने के लिए कुछ व्यावहारिक सुझाव देने का प्रयास करती है, लेकिन इस लेख में किसी भी तरह से चिकित्सकीय सलाह लेने के लिए बाध्य नहीं होना चाहिए। उच्च रक्तचाप वाला प्रत्येक व्यक्ति अद्वितीय है, और जितना संभव हो उतना सुरक्षित होने के लिए, आपको डॉक्टर से विशिष्ट सलाह लेनी चाहिए और इसे ध्यान में रखना चाहिए।

अंदर जाओ / जाओ
यदि आपको हवाई जहाज से यात्रा करने की आवश्यकता है, तो विशेष मुद्दे हैं जिन्हें आपको उच्च रक्तचाप से निपटना चाहिए। सबसे पहले, आपको विमान में कम नमक वाले भोजन परोसने पर भरोसा नहीं करना चाहिए, हालांकि कई उड़ानों में, आपको एक भोजन या नाश्ता खिलाया जा सकता है जिसमें एक अवांछित सलाद या क्रूडिटस शामिल है। लेकिन प्लेन में अपना खाना खुद लाना, किसी के लिए भी एक अच्छा विचार है, यह विशेष रूप से महत्वपूर्ण है अगर आप कम नमक वाले आहार पर हैं। या तो कुछ कम नमक वाला खाना खुद पकाएं और इसे पैक करें या कुछ कम नमक वाले स्नैक खरीदें, जैसे कि ताजे फल या सब्जियां, उबले हुए अंडे या अनसाल्टेड चिप्स।

दूसरा, कई लोगों को कान या साइनस के दर्द का अनुभव होता है, जब चढ़ते समय और विशेष रूप से उतरते समय हवा के दबाव में परिवर्तन होता है। उच्च रक्तचाप के बिना लोगों के पास उपयोग करने के लिए विभिन्न decongestants का विकल्प होता है, लेकिन सबसे व्यापक रूप से उपलब्ध decongestants सभी जोखिम आपके रक्तचाप को बढ़ाते हैं। हालांकि, सौभाग्य से, नमकीन नाक की बूंदें स्वास्थ्य भोजन और दवा की दुकानों में बेची जाती हैं, आप उन्हें दवा के रूप में प्रभावी हो सकते हैं जैसे कि दबाव को रोकने से अफरीन जैसी दवा, और जब तक गंदा योजक को सूत्र में नहीं डाला जाता है (सामग्री सूची पढ़ें) किसी भी नकारात्मक साइड इफेक्ट का उपयोग करने की इच्छा से पीड़ित होने की संभावना नहीं है।

तीसरा, सभी को उठना चाहिए और यदि संभव हो तो एक लंबी उड़ान के दौरान विमान के चारों ओर चलना चाहिए, लेकिन यह विशेष रूप से उच्च रक्तचाप वाले लोगों के लिए अनुशंसित है।

एक चौथे विचार में यह शामिल है कि आपको यात्रा करने की योजना कहां चाहिए, यदि आपके पास विकल्प है। यह विशेष रूप से सच है यदि आपके पास उच्च रक्तचाप के अलावा हृदय की स्थिति भी है, तो आप बहुत गर्म या ठंडे मौसम या उच्च ऊंचाई पर स्थलों से बचना चाहते हैं, ऐसा न हो कि आप अपने दिल को तनाव में रखें। इसके अलावा, विशेष रूप से ठंड का मौसम उच्च रक्तचाप वाले लोगों के लिए खतरनाक हो सकता है, इसलिए जबकि ठंड के मौसम पर विकीवॉयज लेख एक उपयोगी सामान्य संदर्भ हो सकता है, इससे पहले कि आप आर्कटिक में सर्दियों की छुट्टी की योजना बना रहे हों, और यदि हो आपको ठंड के मौसम में इधर-उधर जाने की जरूरत है, उचित रूप से बंडल करें और अपने समय को सीमित करने पर विचार करें।

करना
आपका रक्तचाप कितनी अच्छी तरह नियंत्रित है और आपके सामान्य स्तर पर निर्भर करता है, कई गतिविधियां पूरी तरह से सुरक्षित हो सकती हैं और आपके लिए फायदेमंद हो सकती हैं। इस संभावना में पैदल चलना और लंबी पैदल यात्रा शामिल है, लेकिन हमेशा जाने से पहले अपने व्यक्तिगत चिकित्सक या हृदय रोग विशेषज्ञ से जांच करना सबसे अच्छा है, खासकर यदि आपको कोई संदेह है। हालांकि कुछ प्रकार के व्यायाम रक्तचाप को बढ़ा सकते हैं, जबकि आप उन्हें कर रहे हैं, नियमित व्यायाम समय के साथ रक्तचाप को कम कर सकता है, और आपकी फिटनेस का स्तर बढ़ा सकता है – सावधानी से, और चिकित्सक की देखभाल और सलाह के तहत – एक उत्कृष्ट विचार है। यदि आपके पास एक सक्रिय यात्रा करने की योजना है, तो आपके जाने से पहले व्यायाम के कार्यक्रम के साथ अपने फिटनेस स्तर में शामिल होना आपके लिए विशेष रूप से महत्वपूर्ण है। व्यायाम का अर्थ है चलना, तैरना या साइकिल चलाना और doesn ‘

किसी गतिविधि पर निकलने से पहले कठिनाई के स्तर की जांच करना सुनिश्चित करें। आप केवल मौके पर ही यह नहीं जानना चाहते हैं कि अन्यथा आसान बढ़ोतरी के आखिरी पांच किलोमीटर ऊपर की ओर हैं। आपकी स्थिति वाले लोगों के लिए उपयोग नहीं किया गया कोई व्यक्ति ऐसे “विवरण” को भूल सकता है। निर्देशित शारीरिक गतिविधियों पर, एक गाइड चुनने पर विचार करें जो आपकी स्थिति को समझता है।

यदि आप ऐसी गतिविधियों की कोशिश करना चाहते हैं जो आपके शरीर पर तनाव डाल सकती हैं जो इसके आदी नहीं हैं, तो पहले अपने चिकित्सक से परामर्श करें। यहाँ लेख जैसे स्कूबा डाइविंग, मैराथन दौड़ और ऊँचाई की बीमारी के बारे में कुछ बुनियादी जानकारी है, लेकिन केवल चिकित्सा शर्तों से पहले सतही पते और पेशेवर सलाह के लिए कोई विकल्प नहीं है।

सबसे पहले खरीदें , जाने से पहले अपनी ज़रूरी दवाएँ खरीदना सुनिश्चित करें। क्या आपको अपने नुस्खे की वापसी के लिए सामान्य अवधि से अधिक समय तक यात्रा करनी चाहिए, छुट्टी की आपूर्ति के लिए अपनी फार्मेसी से पूछें। यदि आप अधिक समय तक यात्रा कर रहे हैं तो वे आपको आपूर्ति कर सकते हैं और आप एक विदेशी देश में होंगे जब आपको एक रिफिल की आवश्यकता होगी, इससे पहले कि आप और अधिक मेड प्राप्त करने के लिए आपको क्या करने की आवश्यकता होगी, पता करें। कुछ स्थानों पर, एक फार्मासिस्ट बिना अपॉइंटमेंट के आपके लिए एक नई आपूर्ति लिख सकता है, जबकि अन्य में, आपको डॉक्टर से प्रिस्क्रिप्शन लेने के लिए अपॉइंटमेंट लेना होगा और डॉक्टर से जांच करानी होगी, और यह महंगा हो सकता है और इस सब को करने में समय लगता है।

दूसरा, यदि आपके पास यह मानने का कोई कारण है कि आपका रक्तचाप अच्छी तरह से नियंत्रित नहीं है, तो आपको एक अच्छा डिजिटल रक्तचाप मॉनिटर खरीदना चाहिए। इसे अपने चिकित्सक के कार्यालय में लाएं और अपने स्वयं के पेशेवर उपकरणों के साथ मिलने वाली सटीकता के लिए इसकी रीडिंग का परीक्षण करें। अपने आप को अनावश्यक चिंता से बचाने के लिए, यदि आपकी बाहों में एक बड़ा परिधि है, तो सुनिश्चित करें कि आपको एक समायोज्य कफ के साथ एक मॉनिटर मिलता है, जिसे बड़े हथियारों वाले लोगों के लिए उपयुक्त होने के रूप में वर्णित किया जाता है, भले ही इसकी कीमत अधिक हो (मॉनिटर छोटे से अधिक हो सकता है) कफ आपको गलत तरीके से उच्च रक्तचाप रीडिंग देने की संभावना है)। जब आप यात्रा करते हैं, तो सुनिश्चित करें कि आपके मॉनिटर में लाइव बैटरी है, और अपने साथ अतिरिक्त बैटरी लाएं।

तीसरा, विशेष रूप से यदि आप किसी ऐसे देश में जा रहे हैं जहाँ आपातकालीन चिकित्सा देखभाल और अस्पताल में रहना बहुत महंगा हो सकता है और उस पॉलिसी से नहीं जो आपके घर पर स्वास्थ्य देखभाल को कवर करती है, तो यात्रा बीमा खरीदने पर विचार करें, क्योंकि आप इसका सामना नहीं करना चाहते हैं छुट्टी के समय अचानक दिल का दौरा या सेरेब्रल रक्तस्राव के लिए हजारों डॉलर का एक बेजोड़ ऋण। ट्रैवल इंश्योरेंस खरीदते समय बीमाकर्ता को आपकी मेडिकल कंडीशन (एस) के बारे में बताना बहुत ज़रूरी है – अन्यथा वे आपको अस्पताल के बिल के लिए पैसे के बजाय छोटे प्रिंट से एक उद्धरण भेजेंगे। पैकेज छुट्टियों या बैंक खातों के साथ शामिल बीमा उपयुक्त होने की संभावना नहीं है।

खाना खा लो

सोडियम का सेवन
विशेष रूप से यदि आपका रक्तचाप अच्छी तरह से नियंत्रित नहीं है, तो आपके लिए बहुत कम सोडियम वाला आहार खाना महत्वपूर्ण हो सकता है। दैनिक सोडियम सेवन के लिए ऊपरी सीमा के रूप में उल्लिखित एक आंकड़ा 2-2.4 ग्राम है – उदाहरण के लिए, अमेरिकी खाद्य और औषधि प्रशासन का सुझाव है कि “सामान्य आबादी एक दिन में 2,300 मिलीग्राम से अधिक सोडियम का उपभोग नहीं करती है”, कम से कम के बराबर नमक का आधा चम्मच। लेकिन याद रखें कि सोडियम कई खाद्य पदार्थों में भी स्वाभाविक रूप से होता है, इसलिए कुल सोडियम का सेवन आपके द्वारा खाए जाने वाले नमक की मात्रा से अधिक होता है, और कुछ लोगों को प्रति दिन 2.3 ग्राम सोडियम की तुलना में खुद को सीमित करने की आवश्यकता होती है, इसलिए इसे प्राप्त करना सुनिश्चित करें अपने चिकित्सक से इस पर व्यक्तिगत सलाह।

कम सोडियम वाले आहार को सुनिश्चित करने का सबसे अच्छा तरीका यह है कि आप वास्तव में क्या खा रहे हैं, यह जानने के लिए और अपनी खुद की खाना पकाने की सुविधा का उपयोग करके और अन्यथा ताजे फल और सब्जियों और पैक किए गए सामानों को खाने से, जिन्हें आपने सोडियम की मात्रा के लिए ध्यान से जांचा है (दही है) अक्सर पोषण का एक अच्छा कम सोडियम स्रोत)। रेस्टोरेंट आमतौर पर बहुत सारे नमक का उपयोग करते हैं, भले ही आप इसका स्वाद नहीं ले सकते। भोजनालय-निर्मित सूप, सलाद ड्रेसिंग और सॉस सभी को डिफ़ॉल्ट रूप से बहुत नमक होना चाहिए, और आपको रोटी और अन्य पके हुए सामान के बारे में बहुत सतर्क होना चाहिए (हालांकि टस्कनी में, रोटी पारंपरिक रूप से नमक के बिना बनाई जाती है, शायद ही कभी। कहीं और सच है)। उस ने कहा, जबकि लगभग कोई भी रेस्तरां आपके लिए कम नमक वाले सॉस को खरोंच से नहीं बनाएगा, क्योंकि वे आपके भोजन से पहले ही तैयार थे, काफी कुछ रेस्तरां आपके साथ काम करेंगे ताकि आप बिना नमक के नमक वाले आइटम जैसे कि बिना पनीर या क्राउटन के साथ कम मात्रा में उपलब्ध करा सकें, जिसमें आप तेल और सिरका मिला सकते हैं; सॉस के बिना उबले हुए आइटम; ऐसे व्यंजन जो नमक, सोया सॉस, नमकीन स्टॉक, एट अल। के बिना सईद या हलचल-तले हुए हैं; या कभी-कभी, बेक्ड सब्जियां या अन्य बेक्ड या ग्रिल्ड आइटम जिनमें नमक नहीं जोड़ा गया है। हालांकि, यह मान लेना काफी असुरक्षित है कि एक रेस्तरां आपको समायोजित कर देगा यदि आपने पहले से उनके साथ व्यक्तिगत रूप से या फोन (आदि) से जांच नहीं की है, खासकर यदि वे बहुत व्यस्त हैं और अगले दिन अपनी मेज को चालू करने की जल्दी में हैं ग्राहक। या कभी-कभी, बेक्ड सब्जियां या अन्य बेक्ड या ग्रिल्ड आइटम जिनमें नमक नहीं जोड़ा गया है। हालांकि, यह मान लेना काफी असुरक्षित है कि एक रेस्तरां आपको समायोजित कर देगा यदि आपने पहले से उनके साथ व्यक्तिगत रूप से या फोन (आदि) से जांच नहीं की है, खासकर यदि वे बहुत व्यस्त हैं और अगले दिन अपनी मेज को चालू करने की जल्दी में हैं ग्राहक। या कभी-कभी, बेक्ड सब्जियां या अन्य बेक्ड या ग्रिल्ड आइटम जिनमें नमक नहीं जोड़ा गया है। हालांकि, यह मान लेना काफी असुरक्षित है कि एक रेस्तरां आपको समायोजित कर देगा यदि आपने पहले से उनके साथ व्यक्तिगत रूप से या फोन (आदि) से जांच नहीं की है, खासकर यदि वे बहुत व्यस्त हैं और अगले दिन अपनी मेज को चालू करने की जल्दी में हैं ग्राहक।

कुछ नमक कम नमक वाले आहार पर लोगों के लिए विशेष रूप से कठिन हैं। उदाहरण के लिए, दक्षिण पूर्व एशिया में, ज्यादातर खाद्य पदार्थों में झींगा का पेस्ट, मछली की चटनी या नमकीन, सूखे चिंराट (कभी-कभी जमीन के ऊपर) होते हैं, भले ही आप उन्हें अलग-अलग स्वाद नहीं दे सकते। इसके अलावा, गर्म सॉस, सोया सॉस, सीप सॉस, रेस्तरां से बने स्टॉक और लगभग सभी किस्मों के पनीर से सावधान रहें। और निश्चित रूप से, स्थानीय भाषा को न जानने से आपके वेटर के लिए अपनी स्वास्थ्य अनिवार्यताओं को संप्रेषित करना अधिक कठिन हो जाता है।

चीनी का सेवन
इस बात का प्रमाण है कि कई लोगों के लिए, आहार में शर्करा की अधिकता आहार सोडियम की अधिकता से भी बदतर हो सकती है और अधिक मात्रा में आपके रक्तचाप को बढ़ा सकती है। इसे ध्यान में रखें और उच्च-ग्लाइसेमिक खाद्य पदार्थों को सीमित करने या उनसे बचने पर विचार करें (कई ऑनलाइन सूचियाँ हैं जिनमें ग्लाइसेमिक इंडेक्स और / या ग्लाइसेमिक लोड खाद्य पदार्थों को दिखाया गया है; यहां एक और), जिसमें सुक्रोज (टेबल शुगर), सफेद चावल, सफेद चावल से बनी मीठी मिठाइयां शामिल हैं। ब्रेड और बैगल्स, और भी कई प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ जो आपको सामग्री सूची और पोषक तत्व पैनल की जांच के बिना संदेह नहीं कर सकते हैं। संयुक्त राज्य अमेरिका जैसे कुछ देशों में, सभी प्रकार के रेस्तरां में ग्राहकों के मीठे दांतों को खुश करने के लिए सॉस में बहुत सारी चीनी डालना बहुत आम है।

निष्कर्ष
जबकि यह नियंत्रित रक्तचाप वाले लोगों के लिए अभी और फिर खाने के लिए ठीक हो सकता है, खासकर अगर आपका रक्तचाप दवा के दौरान उच्च पक्ष पर रहता है, तो आप वास्तव में जितना संभव हो सके अपने स्वयं के भोजन को खाना बनाना बंद कर सकते हैं, यदि आप कर सकते हैं ।

पीना
उच्च रक्तचाप के साथ लोगों को सीमित या (उदाहरण के लिए यहाँ देखें) कैफीन के सेवन से परहेज, शराब (कॉफी, चाय, हॉट चॉकलेट और कोला के रूप में) और सोडा और मीठा रस सहित मीठा पेय की सोच सकते हैं। मादक पेय पदार्थों के संदर्भ में, विशेष रूप से ध्यान दें कि कॉकटेल में लगभग सभी चीनी या कुछ अन्य स्वीटनर प्रमुख घटक के रूप में होते हैं। हालांकि, भले ही आप इन सभी प्रकार के पेय पदार्थों से पूरी तरह से बचते हों, लेकिन कई स्वादिष्ट हर्बल चाय और अन्य प्रकार के पेय हैं जो आपको अपनी यात्रा में मिल सकते हैं। बाकी के रूप में, अपने चिकित्सक से परामर्श करें, लेकिन यह बहुत संभव है कि मॉडरेशन में, थोड़ी शराब या चाय अभी और फिर आप सराहनीय नुकसान न करें।

सो जाओ
यदि आप कम से कम कुछ खाना पकाने की सुविधाओं और रेफ्रिजरेटर के साथ रह सकते हैं, तो आपके लिए अपने आहार को नियंत्रित करना आसान होगा।

सुरक्षित रहें
यदि आपका रक्तचाप जीवन-धमकी स्तर तक चला जाता है (एक सामान्य संदर्भ के रूप में अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन 180/120 तत्काल चिकित्सा देखभाल की आवश्यकता वाले एक उच्च रक्तचाप से ग्रस्त आपातकाल पर विचार करता है), तो तुरंत अस्पताल में आपातकालीन कक्ष में पहुंचें! इसके अलावा, बहुत उच्च रक्तचाप (विशेष रूप से बेहोशी, गंभीर सिरदर्द और विभिन्न प्रकार के लगातार दर्द – जिसमें विशिष्ट चेतावनी के संकेत के लिए एक हृदय रोग विशेषज्ञ से जाँच करें) के साथ शारीरिक लक्षणों के बारे में सतर्क रहें, भले ही आपका रक्तचाप दुःस्वप्न संख्याओं की तुलना में थोड़ा कम हो। ऊपर।

अनावश्यक रूप से सभी शारीरिक गतिविधियों से बचने के लिए थोपा हुआ महसूस न करें; हमेशा की तरह, अपने चिकित्सक के साथ डबल-चेक करें, लेकिन संभावना है, वह आपको बताएगा कि व्यायाम, आपके फिटनेस स्तर के लिए उचित सीमा के भीतर, आपके स्वास्थ्य के लिए अच्छा है। लेकिन अपने आप को ओवरएक्सर्ट करने की कोशिश न करें। यदि आपको सांस लेने में तकलीफ महसूस होती है या थकावट के अन्य लक्षण हैं, तो आप जो कर रहे हैं उसे रोकें, बैठें और आराम करें, और यदि आप कुछ ऐसा कर रहे हैं, जो संभवतः आपको खतरे में डाल सकता है, तो सुनिश्चित करें कि इसे खुद से न करें, इसलिए एक चुटकी में, दूसरे व्यक्ति को आपके लिए मदद मिल सकती है।