मानसिक स्वास्थ्य की स्थिति के साथ यात्रा करना

जब यात्रा होती है और एक पुरस्कृत अनुभव होना चाहिए, तो यह मानसिक स्वास्थ्य स्थितियों वाले लोगों के लिए महत्वपूर्ण चुनौतियां भी पैदा कर सकता है। यात्रा की योजना बनाना और क्रियान्वित करना किसी के मानकों से तनावपूर्ण है, लेकिन अगर आप मानसिक बीमारी से पीड़ित हैं तो यह भारी हो सकता है। यह अनुमान लगाया जाता है कि 4 में से 1 वयस्क अपने जीवन में कम से कम एक बार मानसिक स्वास्थ्य समस्याओं का अनुभव करेंगे, लेकिन सिर्फ इसलिए कि आप किसी न किसी पैच से गुजर रहे हैं इसका मतलब यह नहीं है कि आपको यात्रा के सभी अद्भुत अनुभव प्रदान करने चाहिए। यात्रा को भावनात्मक और मनोवैज्ञानिक कल्याण के लिए सकारात्मक लाभ दिखाया गया है, इसलिए एक सफल यात्रा सिर्फ वही हो सकती है जिसे आपको अपने आप को फिर से महसूस करना शुरू करना होगा।

इसलिए इस गाइड को पढ़ने के लिए कुछ क्षण निकालें और जानें कि आप यात्रा करते समय अपनी मानसिक स्थिति को कैसे प्रबंधित कर सकते हैं। और इस बात की परवाह किए बिना कि आप मानसिक रूप से खुद को कितना स्वस्थ मानते हैं, सभी यात्रियों को अपने मनोवैज्ञानिक स्वास्थ्य के लिए वैसा ही विचार देना चाहिए जैसा कि वे घर छोड़ने से पहले अपने शारीरिक स्वास्थ्य के लिए करते हैं।

संभावित जोखिम
ऐसे कई कारक हैं जो यात्रा करते समय आपके मानसिक स्वास्थ्य या कल्याण को प्रभावित कर सकते हैं, जिनमें शामिल हैं:

बाधित दिनचर्या – मानसिक स्वास्थ्य की स्थिति वाले कई लोग अलग-अलग सख्ती की दिनचर्या का पालन करते हैं, लेकिन यात्रा इन दिनचर्याओं को बाधित करेगी। आपको जीवन की एक अलग गति के अनुकूल होना होगा और अपने परिवेश के अनुरूप एक नई दिनचर्या बनानी होगी, और यह कठिन हो सकता है। बदली हुई दिनचर्या से आप अपने लिए तैयार की गई रणनीतियों की उपेक्षा कर सकते हैं, जैसे कि ध्यान लगाना या दवा लेना।
जेट लैग – आपके आस-पास की दुनिया के साथ बाहर होने का एक अर्थ है क्योंकि आपने समय क्षेत्र बदल दिए हैं। यदि आपकी बॉडी क्लॉक अभी भी घर के समय पर है, तो यह आपके नींद के पैटर्न को फेंक सकती है और आपके मूड के साथ कहर ढा सकती है।
अलगाव – अक्सर यात्रा करते समय, आप दोस्तों और परिवार से अलग हो जाएंगे, और यह विशेष रूप से एकल यात्रियों के लिए तीव्र हो सकता है। भाषा अवरोध या भिन्न संस्कृतियों के कारण आपको अपने आस-पास के लोगों के साथ संबंध बनाने या दोस्ती करने में बहुत मुश्किल हो सकती है। यात्रा करते समय साथी या स्थानीय लोग आपकी स्थिति के प्रति सहानुभूतिपूर्ण हो सकते हैं, जिन लोगों को आप जानते हैं, आप उन पर भरोसा कर सकते हैं ताकि आप देख सकें और सुनिश्चित करें कि आप सुरक्षित हैं और खुश हो सकते हैं या सैकड़ों या हजारों मील दूर हो सकते हैं।
अपरिचित परिवेश – आपके द्वारा उपयोग किए जाने वाले स्थानों के लिए बहुत भिन्न सेटिंग में होने के कारण चिंता या भटकाव हो सकता है। “सामान्य” खाद्य पदार्थों की अनुपस्थिति से, एक अलग जलवायु में या विदेशी भाषा से घिरे होने के कारण विभिन्न प्रकार के कारक अपरिचित की भावना में योगदान कर सकते हैं। इस तरह के कारकों के परिणामस्वरूप होमिकनेस या कल्चर शॉक (बॉक्स देखें) हो सकता है।
ड्रग्स या अल्कोहल का उपयोग – छुट्टी पर होने के दौरान वास्तविक जीवन से भागने जैसा महसूस कर सकते हैं, याद रखें कि जब भी आप दुनिया में होते हैं, तब भी मूड बदलने वाले पदार्थों का वास्तविक प्रभाव पड़ता है।
शोक – कभी-कभी, आपकी वर्तमान कठिनाई का कारण यात्रा करने का आपका कारण भी होता है: अंतिम संस्कार की यात्रा आवश्यक हो सकती है, लेकिन यह लंबे समय से प्रतीक्षित अवकाश या अच्छी तरह से नियोजित व्यवसाय यात्रा की तुलना में बहुत अधिक तनावपूर्ण है।

पर अभी भी सब कुछ खत्म नहीं हुआ! मानसिक स्वास्थ्य कठिनाइयों से पीड़ित या पीड़ित होना, अनुभवों की यात्रा में बाधा नहीं होना चाहिए। आपको बस योजना बनाने और उसके अनुसार अनुकूलित करने की आवश्यकता है, जो इस गाइड का उद्देश्य आपको करने की अनुमति देना है।

कल्चर शॉक
कल्चर शॉक एक अस्थायी मनोवैज्ञानिक तनाव है जो एक नई संस्कृति के संपर्क में आने के कारण होता है। हर कोई संस्कृति सदमे का अनुभव कर सकता है, लेकिन मानसिक स्वास्थ्य पीड़ित विशेष रूप से कमजोर हैं। कुछ मामलों में, कल्चर शॉक अपरिहार्य है, लेकिन इसे अपने आप में पहचानना सीखना इसे काबू पाने का पहला कदम है। योगदान करने वाले कारकों में शामिल हैं:

स्थानीय भाषा नहीं बोलना
स्थानीय धर्म से संबंधित नहीं है (या एक बहुत ही धर्मनिरपेक्ष समुदाय में धार्मिक होना)
स्थानीय रीति-रिवाजों को नहीं समझना या खुद को अनजाने में अपने व्यवहार
, अपने जीवन, भोजन या स्थानीय जीवन शैली को नापसंद करते हुए स्थानीय व्यवहार के मानदंडों का पता लगाना ,
एक दृश्य अल्पसंख्यक होना
या नकारात्मक अनुभव करना व्यवहार या भेदभाव, उदाहरण के लिए, जातिवाद, होमोफोबिया, अपने धर्म या राष्ट्रीयता के प्रति विरोधाभास या
‘सामान्य’ जीवन के अपने विचार से कहीं दूर की स्थितियों या घटनाओं का अनुभव करना, जैसे दृश्य गरीबी, बेघर बच्चे, पशु क्रूरता, दमनकारी शासन या युद्ध
एक समुदाय का दौरा करना जहां बाहरी लोग बहुत कम हैं

संस्कृति के झटके के लक्षणों में शामिल हो सकते हैं:
असुरक्षा की भावना या असावधानी
गृहिकता, अलगाव या अकेलापन
उदासी, भ्रम, चिंता, हताशा या अवसाद

तुम्हारे जाने से पहले

सामान्य तैयारी
अपनी यात्रा के लिए तैयार करने के लिए पहला कदम बस खुद को पहचानना है कि यह चुनौतीपूर्ण हो सकता है। इसका मतलब यह नहीं है कि ‘क्या अगर’; इसका सीधा सा मतलब है कि योजना के अनुसार चीजें नहीं चल सकती हैं और इस तरह की घटना के लिए आपको पर्याप्त रूप से तैयार होना चाहिए; एक गड़बड़ अप असहनीय समस्या नहीं है।
अपनी यात्रा की योजना बनाते समय, सुनिश्चित करें कि यह अच्छी तरह से सोचा गया है, कनेक्शन बनाने के लिए यथार्थवादी समय आवंटित किया गया है और देरी से निपटने के लिए आकस्मिक योजना विकसित कर रहा है। अपने मार्ग को सीखने के लिए भी एक अच्छा विचार है, खासकर यदि आप पहली बार कहीं जा रहे हैं। जब आप अपने स्वयं के शेड्यूल से परिचित होते हैं और जानते हैं कि आपकी यात्रा का प्रत्येक चरण आपको कहां ले जाएगा और इसे कितना समय लेना चाहिए, तो आप स्वाभाविक रूप से नियंत्रण में अधिक महसूस करेंगे। यदि आप चिंता से ग्रस्त हैं, तो यात्रा प्रक्रिया के बारे में किसी भी चीज़ से सावधान रहें, जिससे आप चिंतित महसूस कर सकते हैं, और इसके आस-पास के तरीकों के बारे में सोच सकते हैं। उदाहरण के लिए, यदि आप एक नर्वस फ़्लायर हैं, तो आप नर्वस फ़्लायर्स के लिए विकिवॉएज की सलाह को पढ़ना पसंद कर सकते हैं, या यदि आप किसी विमान पर चढ़ने की आवश्यकता के बिना अपने गंतव्य तक पहुंचने के वैकल्पिक तरीकों पर विचार कर सकते हैं: ट्रेन से, नाव से, कार से या बस से।
उस तरह की यात्रा के बारे में सोचें जो आपके लिए काम करेगी। क्या आप एक क्रूज जहाज पर सवार होकर अधिक खुश होंगे, जो आपको जरूरत की हर चीज मुहैया कराएगा या एक शहर का दौरा करवाएगा, जहां आपको नई जगहें देखने के लिए मिलेंगी? क्या आप एक जगह से दूसरी जगह घूमते रहेंगे, या एक स्थान पर रहेंगे? क्या आप एक शहरी साहसिक या एक बैकपैकिंग यात्रा चाहते हैं? क्या आप अकेले यात्रा करना चाहते हैं, दोस्तों और परिवार के साथ, या अन्य लोगों के साथ? एक यात्रा समूह कुछ सुरक्षा प्रदान करता है और आपके नियोजन प्रयास को कम करता है, लेकिन आपको उनके कार्यक्रम के साथ बनाए रखने में सक्षम होना चाहिए। दोस्तों और परिवार के साथ यात्रा करना आनंदमय हो सकता है – या, अन्य मामलों में, एक मुश्किल प्यार करने वाला अतिरिक्त बोझ हो सकता है जो आपकी आत्मा को नष्ट कर देता है।
वहां जाने से पहले अपनी मंजिल की अच्छी तरह से खोजबीन कर लें। जिस स्थान पर आप रह रहे हैं, वहां की संस्कृति और भाषा को अधिक से अधिक जान लें। स्थानीय परंपराओं, और आपके द्वारा सामना की जा रही धार्मिक और राजनीतिक स्थिति के बारे में जानें। और छोटी चीजों को नजरअंदाज न करें। पता करें कि निकटतम सुपरमार्केट कहाँ है, क्या कोई स्थानीय छुट्टियां हैं जो आपके आगमन या प्रस्थान को बाधित कर सकती हैं, और यदि आप दिन के असामान्य समय पर पहुंच रहे हैं तो खाने के लिए एक शानदार जगह है। यह एक अच्छी बात है आप विकीवॉयज पर हैं, एह?
अपने आप को ओवरसाइज़ न करें। सात दिनों में आठ देशों का लक्ष्य न रखें, या चार घंटे में छह विजेता, या एक दिन में दस लंबी व्यापारिक बैठकें करें। अपना शेड्यूल बनाएं ताकि आपको अपनी यात्रा से आराम करने के लिए छुट्टी की आवश्यकता न हो।
अपनी योजनाओं और जरूरतों को पहले से ही संज्ञान में लें। दोस्तों या परिवार के साथ अपने यात्रा कार्यक्रम की एक प्रति छोड़ दें, और उन्हें बताएं कि आप अपनी यात्रा के दौरान उनसे कब और कैसे संपर्क करेंगे। यदि आप एक टूर ग्रुप या अन्य आयोजित कार्यक्रम में शामिल हो रहे हैं, तो अपनी स्थिति के बारे में कुछ व्यावहारिक जानकारी पहले ही ऑपरेटर को भेजें। अधिकांश यात्रा पेशेवरों को सामान्य समस्याओं के साथ अनुभव होता है, जैसे कि चिंता और नींद संबंधी विकार। उन्हें बताएं कि आपको क्या आवश्यकता हो सकती है – शायद अतिरिक्त नींद या भीड़भाड़ वाले, क्लॉस्ट्रोफोबिक क्षेत्रों से बचें। – एक गंभीर कठिनाई के मामले में क्या करना है और किससे संपर्क करना है।
भटकाव की भावनाओं का मुकाबला करने के लिए, इंटरनेट युग आपको दुनिया के अधिकांश हिस्सों में कभी भी पैर रखने की अनुमति देता है। उदाहरण के लिए, Google Street View जैसे संसाधनों का उपयोग करें, यह पता करें कि आपके होटल के बाहर का पड़ोस कैसा दिखता है, या यहां तक ​​कि उस मार्ग की कल्पना करने के लिए जिसे आप स्टेशन से अपने आवास तक ले जा सकते हैं। Wikivoyage के हवाई अड्डे के लेख दुनिया के प्रमुख हवाई अड्डों को नेविगेट करने के सर्वोत्तम तरीकों की व्याख्या करते हैं। कुछ भी जो आपको पहली बार आने पर कम खो जाने का अहसास कराता है।
एक विचार दें कि आप घर पर कैसे संपर्क में रहने वाले हैं, और यदि आप समस्याओं का अनुभव करते हैं तो आप लोगों से कैसे संपर्क कर सकते हैं। क्या आप जिस स्थान पर जा रहे हैं उसका इंटरनेट कनेक्शन है? एक फोन घर खर्च कितना होगा? क्या आपका मोबाइल नेटवर्क आपको अपने गंतव्य देश में कॉल करने की अनुमति देता है? यदि सबसे खराब सबसे खराब स्थिति में आता है और आपको राजनयिक सहायता की आवश्यकता होती है, तो आपके देश का निकटतम दूतावास, उच्चायोग या आपके गंतव्य के संबंध में वाणिज्य दूतावास कहां है? क्या किसी तीसरे देश के पास दूतावास है जो अपने मूल देश की ओर से आपको राजनयिक सेवाएं दे सकता है?

चिकित्सीय विचार यह
पता करें कि आपकी यात्रा के दौरान मानसिक स्वास्थ्य सेवाओं सहित चिकित्सा सुविधाओं का उपयोग कैसे किया जाए। निकटतम अस्पताल कहां हैं? स्थानीय आपातकालीन नंबर क्या है? यदि आप कठिनाइयों में भाग लेते हैं तो आप किसकी ओर मुड़ सकते हैं? अपने गंतव्य की मनोरोग देखभाल प्रणाली के साथ खुद को परिचित करें। आप घर छोड़ने से पहले अपनी पसंद के किसी प्रतिष्ठित अंग्रेजी बोलने वाले मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर के साथ अपनी पसंद का स्थान पा सकते हैं। किसी भी मामले में, आपको यात्रा बीमा लेना चाहिए जो विशेष रूप से मानसिक स्वास्थ्य मुद्दों और चिकित्सा प्रत्यावर्तन को कवर करता है।
यदि आप वर्तमान में उपचार प्राप्त कर रहे हैं, तो एक चिकित्सा व्यवसायी (जैसे आपका मनोचिकित्सक, परामर्शदाता या सामान्य चिकित्सक) के साथ समीक्षा करें। अपनी यात्रा योजनाओं पर चर्चा करें और उनकी सलाह सुनें; इस बात की सूचना दें कि क्या उन्हें लगता है कि आपकी योजना उचित है या आपकी स्थिति के अनुकूल है। अपनी यात्रा को कवर करने के लिए पर्याप्त दवा की आपूर्ति का अनुरोध करें। आप उन्हें अपनी यात्रा गंतव्य की भाषा में लिखे गए आधिकारिक पत्र, किसी भी निदान, उपचार योजना या आपके द्वारा ली जाने वाली दवा के साथ-साथ घर पर अपने चिकित्सक का नाम और पता भी पूछ सकते हैं। यदि आपको यात्रा करते समय चिकित्सा या मनोरोग सेवाओं तक पहुंचने की आवश्यकता है तो ऐसा पत्र मदद का होगा।
यदि आपके पास संभावित रूप से गंभीर चिकित्सा स्थिति है, चाहे वह आपकी मानसिक स्वास्थ्य स्थिति से संबंधित हो, तो अपने बटुए में एक सूचना कार्ड टिक करने के अलावा एक मेडिकल आईडी ब्रेसलेट पहनने पर विचार करें। यदि आप गंभीर रूप से अस्वस्थ महसूस कर रहे हैं, तो स्थानीय चिकित्सा कर्मचारी यह जानने के लिए आभारी होंगे कि क्या उन्हें ओवरएक्टिव थायरॉयड के लिए जाँच करनी चाहिए या पहले आपकी दवा के साथ समस्या के लिए।
यदि आप दवा लेते हैं, तो अंगूठे का एक सामान्य नियम आपकी यात्रा की अवधि के लिए पर्याप्त है, साथ ही नुकसान, चोरी या अप्रत्याशित देरी के मामले में एक अतिरिक्त 1-2 सप्ताह का मूल्य है। यदि आपको यात्रा टीकाकरण या रोगनिरोधी दवाओं जैसे कि एंटीमाइरियल या एंटीबायोटिक दवाओं की आवश्यकता है, तो अपने डॉक्टर से जांच लें कि क्या ये आपकी स्थिति या मौजूदा मनोरोग दवाओं के साथ हस्तक्षेप कर सकते हैं और यदि आवश्यक हो तो वैकल्पिक चिकित्सा की व्यवस्था करें। यदि आप समय क्षेत्र में काफी बदलाव कर रहे हैं, तो अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से पूछें कि क्या आपका शेड्यूल बदलना चाहिए। लंबी अवधि के लिए यात्रा करते समय, आपको उपचार और दवा पर शोध करना होगा जिसे आप अपने गंतव्य तक पहुंचा सकते हैं।
अपने गंतव्य पर विशेष प्रतिबंधों की जाँच करें। आदत-निर्माण की दवाएं देश-दर-देश प्रतिबंधों के लिए लगातार लक्ष्य हैं, और अधिकांश स्थानों पर ठीक हैं, अपवाद कभी-कभी लोगों को आश्चर्यचकित करते हैं। उदाहरण के लिए, रिलेटिन और एडडरॉल जैसे एम्फ़ैटेमिन आमतौर पर संयुक्त राज्य अमेरिका में उपयोग किए जाते हैं, लेकिन जापान में इन सामान्य दवाओं का कब्ज़ा अवैध है। यदि आप अनिद्रा, चिंता, या ध्यान कठिनाइयों के लिए दवाएं लेते हैं, तो अपने गंतव्य के साथ यह जांचना सबसे अच्छा है कि आपके विशेष मेड ठीक हैं। यदि आप पाते हैं कि कोई समस्या है, तो अपने डॉक्टर से विकल्प के बारे में जल्दी बात करें।

यदि आपको उपरोक्त जानकारी लेने के लिए बहुत कुछ मिलता है, तो इसे बच्चे के चरणों में ले जाएं! घर से निकलने से पहले पर्याप्त समय दें, ताकि आप बिना किसी परेशानी के एक बार में अपनी तैयारी पर ध्यान केंद्रित कर सकें। जब आप यात्रा टिकट खरीदने जा रहे हों, जब आप अपने डॉक्टर से मिलने जा रहे हों, आदि के लिए आप खुद एक शेड्यूल लिख सकते हैं, तो पहले से ही आप क्या कर चुके हैं और क्या करना बाकी है, इस पर नज़र रखने के लिए एक चेक लिस्ट रखें। । इन सबसे ऊपर, तत्काल कार्य पर ध्यान केंद्रित करें।

में
एक लंबी यात्रा पर जा रहे हैं तनावपूर्ण हो सकता है, लेकिन यह भारी होने की जरूरत नहीं है, अगर आप सरल चरणों का पालन करें:

अपनी आवश्यकताओं की जानकारी देने के लिए अपनी यात्रा से पहले अपनी एयरलाइन / ट्रेन कंपनी / टूर ऑपरेटर आदि से संपर्क करें और पता करें कि क्या वे आपको समायोजित करने के लिए कोई समायोजन कर सकते हैं।
यदि संभव हो तो समय से पहले सेट करें ताकि आपके पास अपने शेड्यूल को पकड़ने के लिए पर्याप्त समय हो अगर आप किसी भी अप्रत्याशित देरी का सामना करते हैं।
समय क्षेत्र में परिवर्तन के प्रति सचेत रहें और यह आपकी धारणा को प्रभावित कर सकता है कि आप दिन में कहां हैं और आपको कितने समय तक उस उड़ान संबंध को बनाना है या समय पर एक निश्चित स्थान पर होना है। यदि आपको दवा लेने की आवश्यकता है, तो घर पर आपके द्वारा निर्धारित कार्यक्रम को बनाए रखना महत्वपूर्ण है। भोजन का एक नियमित पैटर्न बनाए रखना और सही समय पर सोना आपको संक्रमण के दौरान ग्राउंडेड रखने में मदद कर सकता है। अपने मोबाइल डिवाइस में शेड्यूल किए गए रिमाइंडर्स को जोड़ना (उदाहरण के लिए “अब दवा लें”, “अब सो जाओ”) आपके सिर में अलग-अलग समय क्षेत्रों को मिलाने के लिए दबाव को दूर करेगा।
खूब पानी पिएं और रास्ते में शराब पीने से बचें।
यदि आप बड़ी भीड़ या सीमित स्थानों में घबराए हुए हैं, जैसे कि आप एक हवाई अड्डे, रेलवे स्टेशन या विमान में खोजने की उम्मीद करेंगे, तो आपके मोबाइल डिवाइस पर पंक्तिबद्ध संगीत और पॉडकास्ट की अच्छी आपूर्ति होगी और शोर-रद्द करने वाले हेडफ़ोन पैक करें।

परिवहन दवा
स्पष्ट रूप से चिह्नित कंटेनरों में अपनी दवा ले। यदि संभव हो तो, अपनी फार्मेसी से आधिकारिक लेबल सहित मूल पैकेजिंग रखें, जो यह दर्शाता है कि यह दवा आपको जारी की गई है। एक सूटकेस के तल में पकड़ी गई गोलियों का ढेर आपकी फार्मेसी से एक प्रिस्क्रिप्शन लेबल वाली पहचानने योग्य बोतल की तुलना में बहुत अधिक संदिग्ध लगता है। सभी कंटेनरों में अपना नाम, राष्ट्रीयता और पासपोर्ट नंबर जोड़ने पर विचार करें।

एक छोटी यात्रा के लिए, अपनी सभी दवाओं को अपने हाथ के सामान में ले जाएं। लंबी यात्रा के लिए, अपने हाथ के सामान में कम से कम एक सप्ताह की आपूर्ति करें, यदि आपका चेक किया हुआ सामान पारगमन में गायब हो जाता है। आपके पास हाथ करने के लिए उपयुक्त पर्चे और / या डॉक्टर का पत्र होना चाहिए (जैसे आपकी जैकेट की ज़िप जेब में) आपको इसे सुरक्षा सेवाओं या हवाई अड्डे के कर्मचारियों को दिखाना होगा।

नींद
अधिकांश मानसिक स्वास्थ्य स्थितियों के कारण नींद में गड़बड़ी होती है। दुर्भाग्य से, इसलिए यात्रा कर सकते हैं। इन चीजों को आजमाएं:

इस बारे में सोचें कि आप कब सोने जा रहे हैं। अनुसूचियां महत्वपूर्ण हैं, और इसमें वह समय शामिल है जिसमें आप सोने की आशा करते हैं, और इसके पहले और बाद का समय। कुछ लचीलेपन की योजना बनाएं। यदि आप रात में सो नहीं सकते हैं, तो क्या आप दिन में झपकी ले पाएंगे? जेट लैग किसी को भी प्रभावित कर सकता है, और कुछ चीजें हैं, जैसे दिन के उजाले के दौरान बाहर जाना, जो लक्षणों को कम करने में मदद करेगा।
इस बारे में सोचें कि आप कैसे सोने जा रहे हैं। क्या आपको अपने स्मार्टफोन के लिए आई मास्क, ईयर प्लग, सफ़ेद-शोर पैदा करने वाला ऐप चाहिए? क्या आपको नींद आने में मदद करने के लिए दवाएं लेने की उम्मीद है?
इस बारे में सोचें कि आप कहां सोने जा रहे हैं। क्या आपके पास अपना कमरा होगा, या अजनबियों के साथ एक छात्रावास साझा करना होगा? एक अच्छा गद्दा कुछ लोगों के लिए बड़ा बदलाव ला सकता है। यदि आप ऐसा करते हैं, तो विशेष रूप से उन होटलों की तलाश करें, जहां उच्च गुणवत्ता वाले गद्दे होने के लिए अच्छी समीक्षा मिलती है।

सामना

एक रूटीन रखें
भले ही आपकी यात्रा के दौरान आपका सामान्य कार्यक्रम असंभव या अव्यवहारिक हो, लेकिन आपको अभी भी एक नियमित दिनचर्या बनाए रखनी चाहिए, कि आपको अपने गंतव्य पर पहुंचने के बाद समय व्यतीत करने का समय तय करना चाहिए। इसे नीचे लिखें अगर यह आपको याद रखने में मदद करेगा, या आपके फ़ोन के कैलेंडर में आइटम शेड्यूल करेगा और सूचनाएं सक्षम करेगा। भोजन के समय का एक नियमित और अनुमानित पैटर्न और एक अच्छी नींद / जागने का चक्र आपको नियंत्रण में महसूस करने में मदद करेगा। अपने आप को आराम करने और हाइड्रेटेड और तंग रहने के लिए समय दें, भले ही आपके पास दर्शनीय स्थलों की यात्रा, गतिविधियों या कार्य का व्यस्त कार्यक्रम हो। सही समय पर दवा लेना जारी रखें, भले ही आपको लगे कि आपके मानसिक स्वास्थ्य में सुधार हुआ है। यदि आप घर पर किसी भी स्व-चिकित्सा तकनीक का अभ्यास करते हैं, उदाहरण के लिए शारीरिक व्यायाम, ध्यान, योग या एक डायरी डायरी, अपनी यात्रा के दौरान जहां संभव हो, उन्हें करते रहें, लगभग उसी आवृत्ति पर, जैसा कि आप सामान्य रूप से रखते हैं। ये सभी संयुक्त आपके घर के जीवन के साथ परिचित और निरंतरता की भावना रखने में मदद करेंगे, भले ही आपके यात्रा के बाकी अनुभव आपके आराम क्षेत्र से बहुत दूर हों।

अनावश्यक तनाव से बचें
अपना समय लें! यहां तक ​​कि अगर आपकी बकेट लिस्ट में एक लाख और एक चीजें हैं, तो आपको अपने अगले कदम के बारे में सोचने या योजना बनाने के लिए बस एक गंतव्य के आसपास नहीं दौड़ना चाहिए। उन स्थानों की सूची बनाएं जिन्हें आप वास्तव में देखना चाहते हैं या जिन स्थानों को आप विशेष रूप से देखना चाहते हैं, और उन्हें प्राथमिकता दें। प्रत्येक गतिविधि के लिए आपके द्वारा आवंटित समय की मात्रा के साथ समझदार बनें, और चीजों को धीमा करें। यदि आप छुट्टी पर हैं, तो अपने आप को और अधिक तनावपूर्ण बनाने का कोई मतलब नहीं है, अगर आप घर पर बस रहे थे।

नए स्थलों, ध्वनियों और गंध से घिरा होने के कारण एक संवेदी अधिभार हो सकता है। यदि इस अवसर पर आप अपने आप को प्रक्रिया के लिए बहुत अधिक नई जानकारी से पार पाते हैं, तो आप अपने आप को अनुभवों को समझकर विभाजित कर सकते हैं। सबसे पहले, अपनी आँखें बंद करें और अपने चारों ओर की आवाज़ें सुनें। फिर स्पर्श की भावना पर ध्यान दें, उदाहरण के लिए अपने बालों में तापमान या हवा को महसूस करके। इसके बाद, किसी भी ऐसी गंध की पहचान करने की कोशिश करें जिसे आप उठा सकते हैं, और किसी भी स्वादिष्ट स्वाद के लिए अपने मुंह की जांच कर सकते हैं। अंत में अपनी आँखें खोलें और आपके सामने दृश्य में ले जाएं। उदाहरण के लिए, इसे केवल एक विशेष इमारत को देखकर, या एक निश्चित रंग के उदाहरणों पर ध्यान केंद्रित करके विखंडू में तोड़ा जा सकता है। जब आप अपने पर्यावरण से परिचित होने के लिए समय निकालते हैं, तो कदम से कदम और अपनी गति से, आप अपने आप को अपने मन से निकाल सकते हैं और वर्तमान क्षण में, अपने परिवेश के साथ अधिक सहज और अधिक सहज महसूस करते हुए। यदि इस प्रकार की स्व-चिकित्सा अपील की जाती है, तो आप ध्यान सीखने की इच्छा कर सकते हैं।

अत्यधिक शराब या अवैध दवा का सेवन किसी के मूड पर मात्रात्मक प्रभाव डालता है, और प्रभाव अक्सर उन लोगों के साथ प्रवर्धित होता है जो मानसिक स्वास्थ्य स्थितियों से पीड़ित होते हैं या जो वैध दवा लेते हैं। बेशक यात्रा मजेदार होने और नए अनुभवों की कोशिश करने के बारे में हो सकती है, लेकिन अगर आप घर पर एक रात में चार वोदका टॉनिक नहीं करेंगे, तो एक अजीब वातावरण में एक अलग जलवायु और संस्कृति और कानूनों के साथ ऐसा न करें। आप परिचित नहीं हो सकते हैं।

व्यस्त रखें
यदि होमसाइंस या कल्चर शॉक एक मुद्दा है, तो सबसे खराब चीज जो आप कर सकते हैं वह है अकेले घूमना। लंबे समय तक निष्क्रियता और एकांत विशेष रूप से अवसाद जैसे मूड विकारों के पीड़ितों के लिए हानिकारक हो सकता है, और एक बार जब आप आत्म-अलगाव, कम मूड और जड़ता के कोहरे की स्थिति से घबराते हैं, तो आप भयावह गति से आगे बढ़ सकते हैं।

तो करने वाली बात सक्रिय रहना है: अपने आसपास की जगहों की खोज में खुद को फेंक दें, नए लोगों से मिलें, नए अनुभवों की तलाश करें और अवसरों के लिए “हां” कहें। न केवल यह आपको कुछ विचलित करने वाले विचारों और भावनाओं से विचलित कर सकता है, यह हृदय पंपिंग, मस्तिष्क और इंद्रियों को संलग्न करने और सेरोटोनिन को रिलीज करने में भी मदद करेगा, जो सभी आपके मनोदशा को बढ़ाने में योगदान करेंगे। निश्चित रूप से, आप लगातार चलते नहीं रह सकते हैं और आपको विश्राम के लिए अलग समय निर्धारित करना पड़ता है, लेकिन जब आपके पास डाउनटाइम होता है, तो सुनिश्चित करें कि आपके पास आगे आने वाली योजनाएं हैं और अधिमानतः, जानें कि आप उस डाउनटाइम को कब और कैसे लाएंगे एक अंत।

अपने आवास को हर दिन, दिन के दौरान छोड़ दें, भले ही आप वास्तव में ऐसा महसूस न करें। बाहर जाओ, थोड़ा साँस लो, दृश्य में ले लो, किसी को “हैलो” कहें। मानसिक रूप से स्वस्थ व्यक्ति के लिए, अपने होटल के कमरे में सिर्फ दिन बिताना कोई बड़ी बात नहीं है, लेकिन चिंता या अवसाद वाले व्यक्ति के लिए, वह दिन आसानी से एक सप्ताह बन सकता है, जिसमें चिलिंग को कैटेटोनिया द्वारा बदल दिया जाएगा।

लब्बोलुआब यह है कि, आराम से ओवरएंडुलिंग करना गतिविधियों के साथ खुद को ओवरस्टिम्यूलेट करने जितना ही बुरा हो सकता है, इसलिए एक संतुलन खोजें जो आपके लिए सही हो।

अपने ट्रिगर्स को जानें
आपको उम्मीद है कि आपको पता होना चाहिए कि किस प्रकार की परिस्थितियां या घटनाएं आपको असुविधा देती हैं, अवांछित विचारों या भावनाओं को ट्रिगर करती हैं, या अन्यथा आपके लक्षणों को घर पर आपके रोजमर्रा के जीवन में खराब करने का कारण बनती हैं। इसलिए आपको यह जानना चाहिए कि यात्रा करते समय किन परिस्थितियों से बचना चाहिए। याद रखें कि चूंकि यात्रा में नए वातावरण और अनुभव शामिल हैं, इसलिए आपका शरीर या मन उन तरीकों से प्रतिक्रिया कर सकता है, जिनकी आपको उम्मीद नहीं थी। अपने प्रारंभिक चेतावनी संकेतों को पहचानें, और कली में समस्या को निपटाएं।

कनेक्ट करें
अपने मित्रों और परिवार के साथ घर वापस संपर्क बनाए रखना महत्वपूर्ण है, दोगुना इसलिए यदि आप एकल यात्रा कर रहे हैं। ईमेल या ग्रंथों जैसे संपर्क के अवैयक्तिक साधनों से बचें; इसके बजाय आप वास्तव में अपने प्रियजनों से बात करने की अनुमति देने के लिए टेलीफोन कॉल या वीडियो संदेश सेवा पर भरोसा करते हैं। इस तरह के कॉल अकेलेपन को कम कर देंगे, अपने मनोदशा में सुधार करेंगे क्योंकि आप अपने यात्रा के अनुभवों को दूसरों के साथ साझा करते हैं, और आपको उन लोगों के साथ योजनाओं और समस्याओं पर चर्चा करने की अनुमति देते हैं जिनके निर्णय पर आप भरोसा करते हैं। आप उन लोगों को भी आश्वस्त कर रहे होंगे जिनकी आपको परवाह है कि आप अपनी यात्रा के दौरान कापी कर रहे हैं।

किसी विशेष समय पर बोलने के लिए, किसी भी समय के अंतर को ध्यान में रखते हुए, और जहां संभव हो, उस व्यवस्था से चिपके रहने की व्यवस्था करना हमेशा बेहतर होता है। यह जानकर सुकून मिल सकता है कि आपका प्रियजन एक निश्चित समय पर आपके कॉल का इंतजार कर रहा होगा, लेकिन अगर आप बिना किसी पूर्व व्यवस्था के घर पर कॉल करते हैं और कोई जवाब नहीं मिलता है, तो यह निराशाजनक है।

विदेश में रहना
यदि आप विदेश में दीर्घकालिक निवास का विचार कर रहे हैं – विदेश में काम कर रहे हैं, विदेश में अध्ययन कर रहे हैं या विदेश में सेवानिवृत्त हो रहे हैं – तो ऊपर वर्णित कुछ जोखिमों को अंततः कम किया जा सकता है; आपके पास समायोजित करने का समय होगा, एक नया सामाजिक चक्र खोजने के लिए, शायद एक स्थानीय भाषा सीखने के लिए। हालाँकि, ये सभी तब लागू होंगे जब आप पहली बार आएंगे और कुछ समय के साथ और अधिक परेशान हो सकते हैं।

ऐसी समस्याएं भी हैं जो केवल दीर्घकालिक प्रवास के लिए बदल जाती हैं। यदि आप कुछ वर्षों से रह रहे हैं, तो आप पूरी यात्रा के लिए पर्याप्त दवाएं लाने या घर पर अपने डॉक्टर के साथ अनुवर्ती मुलाकात करने की उम्मीद नहीं कर सकते हैं; आपको एक स्थानीय चिकित्सक और स्थानीय फार्मेसी की आवश्यकता होगी। कुछ स्थानों पर, स्थानीय चिकित्सक या अस्पताल वापस घर के मानकों तक नहीं हो सकते हैं। एक दवा जो घर वापस उपयोग की जाती है, वह नए देश में अनुमोदित नहीं हो सकती है, या एक महंगा आयात हो सकती है। चिकित्सा के कई रूपों के लिए, चिकित्सकों को बहुत सूक्ष्म भाषा कौशल की आवश्यकता होती है, इसलिए एक उपयुक्त चिकित्सक को ऐसे क्षेत्र में ढूंढना मुश्किल हो सकता है जहां लगभग कोई भी आपकी भाषा का मूल वक्ता नहीं है। स्वास्थ्य बीमा की अपनी जटिलताएँ हैं।

कई लोगों के लिए – मनोरोग संबंधी समस्याओं के इतिहास के साथ या बिना – यह धीरे-धीरे चीजों को लेने के लिए बहुत मायने रखता है। एक या एक से अधिक संभावित गंतव्यों पर जाएं, अधिमानतः कम से कम कुछ हफ्तों के लिए ताकि आप इस जगह के लिए वास्तविक अनुभव प्राप्त कर सकें, इससे पहले कि आप कई महीनों या वर्षों तक खुद को प्रतिबद्ध करें।

अपेक्षाकृत हल्के मानसिक कष्टों के शिकार कई लोग विदेश में रहकर ठीक काम करेंगे। एक पुराना मजाक है कि केवल तीन प्रकार के प्रवासी हैं: मिशनरी, भाड़े और मिसफिट। अधिकांश प्रवासी समुदायों में वे लोग शामिल होते हैं जो घर वापस चले जाते हैं, और एक्सपैट्स और स्थानीय लोग अक्सर काफी सहिष्णु होते हैं।

अधिक गंभीर बीमारियों वाले लोग – और विशेष रूप से कोई भी, जिनके पास कभी भी एक मनोविकार रहा हो – को विदेश जाने के बारे में बेहद सतर्क रहना चाहिए। स्थिति में स्वाभाविक रूप से कुछ नए और अलग-अलग तनाव शामिल हैं, जिसमें उपलब्ध समर्थन तंत्र में बदलाव शामिल हैं, और यदि आप एक अजीब जगह में किनारे पर जाते हैं, तो यह अविश्वसनीय रूप से अप्रिय और शायद काफी खतरनाक हो सकता है। उस ने कहा, विदेश में रहने वाले लोग गंभीर लेकिन अच्छी तरह से नियंत्रित मानसिक बीमारियों के साथ काफी खुश हैं।

सुरक्षित रहें
सामाजिक स्वास्थ्य के प्रति सामाजिक और सांस्कृतिक दृष्टिकोण देशों के बीच बहुत भिन्न होते हैं, और दुनिया के कई हिस्सों में मानसिक स्वास्थ्य की स्थिति से पीड़ित लोगों के लिए अज्ञानता, कलंक और भेदभाव दैनिक वास्तविकता का बहुत हिस्सा हैं। कुछ देशों में, अजीब व्यवहार का प्रदर्शन या मनोवैज्ञानिक संकट के संकेत गिरफ्तारी, आपराधिक आरोप या जबरन वसूली के लिए आधार हो सकते हैं, जबकि अन्य में स्वास्थ्य पीड़ितों के खिलाफ व्यवस्थित भेदभाव कानूनी या सामान्य है। अन्य जगहों पर, मनोरोग संबंधी विकारों के लक्षणों को इतनी खराब तरह से समझा जा सकता है कि वे एक चिकित्सा समस्या के रूप में पहचाने जाने के बजाय अलौकिक के संदर्भ में माना जाता है।

ऐसी जगहों पर जहां इस तरह के रवैये आम हैं, आपको डॉक्टर और मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर भी समान पूर्वाग्रहों को साझा कर सकते हैं। मानसिक स्वास्थ्य सेवाएं सीमित या गैर-मौजूद हो सकती हैं। अन्य मामलों में, घर के मानकों के आधार पर ‘मदद’ अपर्याप्त या पुरानी हो सकती है। उदाहरण के लिए, स्थानीय प्रथा संस्थागतकरण, पुष्ट या अवैज्ञानिक मान्यताओं या खतरनाक या पागलपन संबंधी सुविधाओं के आधार पर संदिग्ध उपचार का पक्ष ले सकती है।

इसलिए अपने गंतव्य देश के प्रासंगिक कानूनों और संस्कृति पर शोध करना बहुत महत्वपूर्ण है, और यह आकलन करें कि क्या आपकी सुरक्षा के लिए कोई अनुचित जोखिम है या आपको उस देश में प्रवेश करना चाहिए।

जब कोई बात बिगड़ जाए

यहां तक ​​कि सबसे अच्छी रखी गई योजनाएं भी चरमरा सकती हैं। कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप कितनी योजना बनाते हैं, या आप कितनी कोपिंग रणनीति अपनाते हैं, कभी-कभी समस्याएं अपरिहार्य होती हैं। C’est la vie।

क्या आप संकट में हैं?
अधिकांश देशों में भावनात्मक संकट में लोगों के लिए एक गोपनीय टेलीफोन हॉटलाइन है। चाहे वे Befrienders, Samaritans, या कुछ और कहा जाता है, अवधारणा एक ही है: आप बात करते हैं, वे सुनते हैं। विकिपीडिया पर आपके द्वारा परामर्श करने के लिए देश द्वारा हॉटलाइन की एक सूची है। कृपया अकेले पीड़ित न हों।

महत्वपूर्ण बात यह है कि आप जानते हैं कि जब आपको इसकी आवश्यकता होती है तो सहायता कैसे प्राप्त करें। यदि आप अपने चेतावनी संकेतों को जानते हैं, और मानते हैं कि आपका मानसिक स्वास्थ्य बिगड़ रहा है, तो जल्द से जल्द मदद और सलाह लें। जिन लोगों को आप घर पर यात्रा साथी, परिवार या दोस्तों या स्थानीय चिकित्सक या मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर में शामिल कर सकते हैं। अत्यधिक मामलों में, आपको अपने देश के दूतावास के संपर्क में रहना पड़ सकता है।

यद्यपि यह आपकी समस्याओं को अपने आप से दूर करने के लिए अच्छा अभ्यास लग सकता है, और यहां तक ​​कि शर्मनाक या शर्मनाक मदद के लिए कॉल करने के लिए, यह वास्तव में नहीं है। अपने आप को समस्याएं रखना और अपने दम पर सब कुछ प्रबंधित करने का प्रयास करना सबसे बुरा काम है जो आप कर सकते हैं और लगभग गारंटी देता है कि चीजें खराब से बदतर होती चली जाएंगी। आपका स्वास्थ्य और सुरक्षा आपका नंबर एक चिंता का विषय है, और अन्य सभी पर प्राथमिकता लेनी चाहिए।