यात्रा में जेट लैग

जेट लैग भटकाव और थकान का एक रूप है, जो एक अलग नींद / जागने के समय और विभिन्न दिन के उजाले घंटे के लिए अचानक स्विच करने के कारण होता है। यह समय क्षेत्र में तेजी से यात्रा के कारण होता है।

समझें
कुछ लोग दूसरों की तुलना में अधिक प्रभावित होते हैं, लेकिन यह एक ही उड़ान में दो या अधिक समय क्षेत्रों को पार करते समय होता है (जो कि पहली बार वाणिज्यिक जेट हवाई यात्रा के विकास के साथ आम हो गया था, इसलिए शब्द)।

जेट लैग को इस तथ्य से भी जटिल किया जाता है कि एक विमान पर बिताए लंबे घंटे आपको बहुत अधिक सोने के लिए पैदा कर सकते हैं, या पर्याप्त नहीं, संभवतः दिन के गलत समय पर जहां से आप चले गए। यात्रा से होने वाली थकान, साथ ही स्थानीय समय के साथ होने वाली बेमेल शादी, आपको दोपहर के भोजन के तुरंत बाद, या रात के मध्य में जागने के लिए तैयार छोड़ सकती है, यह जानकर कि सुबह अभी भी कई घंटे दूर है। प्रति सेवे की उड़ान की अवधि जेट अंतराल का कारण नहीं बनती है, केवल समय क्षेत्र में अंतर होता है। पेरिस से जोहान्सबर्ग के लिए एक उड़ान, जबकि इसमें आपको लगभग 11 घंटे लग सकते हैं, यह आपको बहुत कम जेट नहीं देगा क्योंकि इसमें केवल 1 घंटे का अंतर है। दूसरी ओर, पेरिस से न्यूयॉर्क की उड़ान में लगभग 8.5 घंटे का समय लगेगा, लेकिन समय का अंतर 6 घंटे है इसलिए जेट लैग का अनुभव करने का अच्छा मौका है।

पूर्व से पश्चिम तक की उड़ानें, जहां आप कुछ घंटे हासिल करते हैं, आमतौर पर थोड़ा आसान होते हैं, क्योंकि ज्यादातर लोगों को पहले बिस्तर पर जाने की तुलना में थोड़ी देर रहना आसान लगता है। इसके अलावा चिकित्सा प्रकाशन इस पर सहमत हैं। लेकिन यह एक व्यक्ति से दूसरे व्यक्ति में भिन्न होता है; यदि आप सामान्य रूप से जागते हैं और जल्दी सो जाते हैं, तो आपको पूर्व की यात्रा करते समय बहुत अधिक समस्याएं नहीं हो सकती हैं, लेकिन पश्चिम की समान संख्या में जाने पर भयानक महसूस होता है। यह हमेशा इस बात का पालन नहीं करता है कि आपकी उत्पत्ति और गंतव्य के बीच का समय अंतर जितना अधिक होगा, जेट लैग भी उतना ही अधिक होगा। अक्सर 4-5 घंटे का अंतर जो आपको स्थानीय समय पर 2AM पर जगाने का कारण बनता है (या अपने घर के समय के 2AM पर उठने की आवश्यकता होती है) अधिक थकाऊ हो सकता है, और दिन और रात के पूर्ण उलट को दूर करने में अधिक समय लेता है।

दो बिंदुओं के बीच अधिकतम संभव जेट अंतराल 12 घंटे है; उदाहरण के लिए हेलसिंकी और होनोलूलू के बीच। यदि आप अंतर्राष्ट्रीय तिथि रेखा में यात्रा करते हैं, तो सही समय अंतर प्राप्त करने के लिए समय क्षेत्र अंतर को 24 से घटाएं। उदाहरण के लिए, “18-घंटे का समय अंतर” 6 घंटे के जेट अंतराल के बराबर होगा। अंत में 1 घंटे का अंतर जेटलैग प्राप्त करना संभव है – यदि आप कहीं रहते हैं तो दिन के उजाले की बचत का समय मनाया जाता है और परिवर्तन को समायोजित करने में समस्याएं होती हैं, आपने यह अनुभव किया है।

यदि आपको अभी तक अपना गंतव्य चुनना है, तो आप उसी या आस-पास के समय क्षेत्र में देख कर जेटलैग को कम कर सकते हैं। यह सीमा आपको एक महाद्वीप पर नहीं फँसाएगी; उदाहरण के लिए, यूरोप और अफ्रीका के बीच की यात्रा शायद ही कभी घड़ी को एक घंटे से अधिक समय में बदलती है। लंबी दूरी की यात्रा की धीमी विधियां, जैसे ट्रेन या नाव पूरी तरह से जेट अंतराल को खत्म करती हैं या कम से कम इसे बहुत कम कर देती हैं, लेकिन किसी भी (बड़ी) दूरी के लिए पारगमन में बिताए गए अधिक समय की लागत पर।

नाममात्र समय क्षेत्र अलग सेट, देशों में काम, भोजन और स्टोर खोलने के लिए बहुत अलग प्रथागत कार्यक्रम हो सकते हैं। जबकि चीन जैसे देशों में कार्यालय कर्मचारियों को दिन की शुरुआत सुबह 8 बजे से शुरू करने के लिए किया जाता है, स्पेन और दक्षिणी यूरोप के अन्य हिस्सों में लोगों को देर रात के भोजन के लिए एक उचित प्रतिष्ठा है।

तैयार
आप पूरी तरह से जेट अंतराल से बच नहीं सकते, लेकिन आप इसे नहीं लड़कर अपने आप को आसान बना सकते हैं। जैसे ही आप कर सकते हैं, अपने मूल समयक्षेत्र को भूल जाएं और गंतव्य समय तक जीवित रहें। यदि आप सुबह आने के लिए अपनी उड़ान के दौरान सो रहे हैं, तो समय क्षेत्र, फिल्मों और मनोरंजन को अनदेखा करें, और जब भी आप कर सकते हैं बस सोएं। यदि आप शाम को पहुंचेंगे और यात्रा के दौरान जागते रहना चाहिए, तो सुनिश्चित करें कि आपके पास उड़ान के दौरान खुद को जागृत रखने के लिए गतिविधियाँ, मनोरंजन, कैफीन आदि हैं।

इसके चारों ओर अनुसूची
बड़े समय के अंतर के साथ (विशेष रूप से यदि आप पश्चिम की यात्रा कर रहे हैं), तो आप शायद अपनी पहली रात के बाद बहुत जल्दी जागेंगे – संभवतः सुबह 3 बजे से पहले! आपको कम से कम कुछ घंटों के लिए सोने के लिए अपना सर्वश्रेष्ठ प्रयास करना चाहिए, लेकिन जब से आप किसी भी समय जल्दी उठने जा रहे हैं, तो आप इसका लाभ उठा सकते हैं। अपनी पहली सुबह या दो के लिए गतिविधियों की योजना बनाएं जो जल्दी उठने का फायदा उठाते हैं। (उदाहरण के लिए, अमेरिकी यात्री टोक्यो में टॉयोसू मार्केट की जांच कर सकते हैं और सुशी नाश्ता प्राप्त कर सकते हैं, या सूर्योदय देखने के लिए हवाई में डायमंड हेड को बढ़ा सकते हैं, जबकि यूरोप का कोई व्यक्ति रॉकी पर्वत में कहीं सूर्योदय का आनंद ले सकता है)।

दूसरी ओर यदि आप पूर्व की ओर यात्रा कर रहे हैं, तो आपको पहले ही सुबह होने से पहले सो जाना मुश्किल हो सकता है। यदि आप देर रात पार्टी का आनंद लेते हैं, तो यह आपके लाभ के लिए बदल सकता है। फिर भी, नए गंतव्य पर पहले कुछ दिनों के दौरान बहुत अधिक शराब पीने के लिए एक स्मार्ट विचार नहीं है – समय के अंतर से आपका सिर पहले से ही गड़बड़ हो जाएगा! हालाँकि, यदि आप रात भर की उड़ान के दौरान बुरी तरह से सो चुके हैं, या यदि आपकी यात्रा विशेष रूप से लंबी या भयानक थी, तो संभव है कि आप बहुत आसानी से पहली रात को सोते समय स्थानीय बिस्तर पर गिर जाएं, लेकिन आपको इस दौरान समस्या हो सकती है बाद वाले।

इसके अलावा, अपने गंतव्य समय में सूर्योदय के सूर्यास्त के समय को जानने से यह पता लगाने में मदद मिल सकती है कि संक्रमण की प्रक्रिया में सहायता के लिए दिन के उजाले और अंधेरे की तलाश कब की जाए। प्रत्येक समय क्षेत्र में, सूर्योदय सूर्यास्त का समय समय क्षेत्र के विभिन्न भागों में काफी अलग-अलग समय पर हो सकता है, वर्ष के समय और समय क्षेत्र के भीतर आपके स्थान के आधार पर। इस प्रकार, गंतव्य का दिन / रात चक्र उस दिन / रात चक्र से झटका हो सकता है जिसका उपयोग आप घर वापस करने के लिए करते हैं। यह ज्यादातर उत्तरी यूरोप और अलास्का के आगंतुकों के लिए एक मुद्दा है, जहां उच्च अक्षांश (मध्यरात्रि के सूरज या गर्मी के दौरान बहुत लंबे दिन, और सर्दियों के दौरान बहुत कम दिन) में आम यात्रा गंतव्य हैं।

जेट लैग बनाम यात्रा की थकान
यात्रा अक्सर थका देने वाली होती है, भले ही आप जेट गति से न चलें और किसी भी टाइमज़ोन को पार न करें। अफ्रीका की पूरी लंबाई में लंबी उड़ान आपको एक दिन के लिए सैकड़ों अजनबियों के साथ भीड़, शुष्क, असुविधाजनक स्थान में रहने से थका देने वाली है। यात्रा की थकान एक वास्तविक समस्या है – बस जेट लैग जैसी ही समस्या नहीं है। जेट लैग वाले यात्री को आमतौर पर ये दोनों समस्याएं होती हैं।

बोइंग 787 ड्रीमलाइनर
कुछ एयरलाइंस 2011 से बोइंग के एक नए विमान 787 ड्रीमलाइनर को उड़ा रही है। इस उन्नत विमान में अतिरिक्त विशेषताएं हैं जो जेट लैग के प्रभाव को कम करती हैं, जिसमें एक बढ़ाया वायु निस्पंदन प्रणाली और विशेष परिवेश प्रकाश व्यवस्था शामिल है। यदि आप इस विमान पर उड़ान भरने में सक्षम हैं, तो यह मदद कर सकता है।

अन्य युक्तियां
यदि आप जानते हैं कि आप पहले या बाद में उठ रहे हैं, तो अपने प्रस्थान से पहले उस परिवर्तन का हिस्सा बनाने का प्रयास करें। क्या आप अपनी उड़ान से ठीक पहले सप्ताह के लिए हर रात एक घंटे पहले (या एक घंटे बाद सो सकते हैं) जा सकते हैं?

कुछ वैज्ञानिक शोध बताते हैं कि उपवास (भोजन नहीं करना) शरीर की सर्कैडियन लय (जैविक घड़ी) को रीसेट करके जेट अंतराल को दूर करने में मदद कर सकता है। अपने गंतव्य पर पहुंचने से पहले 24 या अधिक घंटे नहीं खाने से एक बार आने पर कम थकान महसूस करने में योगदान होता है। पृथ्वी के प्रकाश / अंधेरे चक्र हमारे सर्कैडियन लय को प्रभावित करते हैं, लेकिन हमारे खाने के पैटर्न को प्रभावित करते हैं। हमारे खिला चक्रों को रिबूट करने से समय ताना समाप्त हो सकता है।

जेट लैग से पुनर्प्राप्त करना एक ऐसी प्रक्रिया है जो, ठीक है, समय लेती है। अंगूठे का एक नियम यह है कि आप प्रति दिन लगभग 1 घंटे का अंतर वसूल करते हैं। आपको लग सकता है कि आपके बाहर जाने के कुछ ही दिनों के बाद आप ठीक हो जाते हैं, लेकिन आप अपने घर के रास्ते पर वसूली की अवधि को नोटिस करेंगे, खासकर यदि आप मूल समय के अंतर को पूरी तरह से समायोजित करने के लिए लंबे समय तक नहीं टिके थे। उस समय आपकी बॉडी क्लॉक वास्तव में भ्रमित हो जाएगी और चीजों को छांटने में थोड़ा समय लगेगा।

आप अपनी बॉडी क्लॉक को रीसेट करने में मदद करके प्रक्रिया को थोड़ा मदद कर सकते हैं। इसमें सूर्य का प्रकाश एक बड़ा कारक है और यह मदद करता है कि सूरज आपके पहले दिन बाहर हो। जितनी जल्दी हो सके अपने नए स्थानीय समय पर काम करने की कोशिश करें। यदि आप दिन की शुरुआत में उतरने जा रहे हैं, तो विमान पर सोने की कोशिश करें ताकि आप तरोताजा रहें और गतिविधि के पूरे दिन के लिए तैयार रहें। इसके विपरीत, यदि आप शाम के करीब आने वाले हैं, तो विमान पर रुकने की कोशिश करें ताकि जब आप आएं तो थक जाएं और लंबी नींद ले सकें। जितना संभव हो, दिन के उजाले को अपने नए समय क्षेत्र में कुछ दिन पहले बिताएं।

आपके द्वारा उड़ाए गए समय क्षेत्र के संदर्भ में एक सामान्य दिन का प्रयास करें। यदि आप 7AM पर उतरते हैं, उदाहरण के लिए, आपको शायद आपकी उड़ान पर नाश्ता परोसा जाएगा, तो अपने आवास पर जाएं (पूछें कि क्या वे आपके सामान पर ध्यान दे सकते हैं कि क्या आप प्रकाश यात्रा नहीं कर रहे हैं), और जाकर कुछ जगहें देखें दिन की रोशनी और ताजी हवा प्राप्त करना सुनिश्चित करें। आप थकावट महसूस करेंगे, विशेष रूप से दोपहर के मध्य तक, लेकिन एक शुरुआती डिनर्टटाइम तक इसे जारी रखें। रात का खाना खाया और फिर बिस्तर पर चले गए। आपको एक अच्छी रात की नींद के लिए पर्याप्त थक जाना चाहिए।

वैकल्पिक रूप से, यदि आप विमानों पर अच्छी तरह से नहीं सोते हैं और सुबह जल्दी अपने गंतव्य पर पहुंचते हैं, तो बस कुछ ही घंटों के लिए सोने के लिए “दिन का उपयोग” होटल के कमरे में करने पर विचार करें और बाकी के दिन जारी रखने से पहले स्नान करें। केवल कुछ घंटे सोने से, आप शाम तक थक जाएंगे, इसलिए आप अगले दिन तक स्थानीय समय के अनुसार समायोजित हो जाएंगे।

यदि आप उठने के तुरंत बाद भोजन करते हैं तो अपने दिन / रात के सर्कल को रीसेट करना बहुत आसान है। इसलिए एक नए समयक्षेत्र में आने के कुछ दिनों के बाद नाश्ते को छोड़ना एक स्वस्थ विकल्प नहीं है।

मेलाटोनिन मस्तिष्क में पीनियल ग्रंथि द्वारा स्रावित एक हार्मोन है जहां यह नींद को नियंत्रित करता है। संयुक्त राज्य अमेरिका में, मेलाटोनिन की गोलियाँ व्यापक रूप से विटामिन और खनिज जैसे अन्य पूरक के साथ दुकानों में ओवर-द-काउंटर बेची जाती हैं। कई देशों को डॉक्टर के पर्चे की आवश्यकता होती है, हालांकि। खुराक एक-आधा मिलीग्राम से दस मिलीग्राम तक बेतहाशा भिन्न होती है, लेकिन अध्ययन बताते हैं कि मेलाटोनिन लगभग 0.3-0.5 मिलीग्राम पर सबसे प्रभावी है। कुछ लोगों ने इसे नए और अजीब सोने से ठीक पहले एक गोली लेने से जेट लैग को समायोजित करने में मददगार पाया है। प्रकाश को देखने के कुछ सेकंड से अधिक समय आपके शरीर के मेलाटोनिन को नष्ट कर देता है, जिसमें एक पूरक के रूप में लिया गया मेलाटोनिन भी शामिल है, इसलिए विशेष रूप से यदि आपने खाली पेट पर मेलाटोनिन लिया है, तो कमरे की रोशनी और इलेक्ट्रॉनिक डिस्प्ले को रात के लिए बंद करने के लिए तैयार रहें। ।