Sommeil biphasique et polyphasique

Le sommeil biphasique (ou le sommeil diphasique, bimodal ou bifurqué) consiste à dormir pendant deux périodes de plus de 24 heures, tandis que le sommeil polyphasique consiste à dormir plusieurs fois – généralement plus de deux. Chacune d’entre elles contraste avec le sommeil monophasique, c’est-à-dire une période de sommeil de plus de 24 heures. Le sommeil segmenté et le sommeil divisé peuvent se rapporter à un sommeil polyphasique ou biphasique, mais peuvent également se rapporter à un sommeil interrompu, le sommeil ayant une ou plusieurs périodes d’éveil plus courtes.Une forme courante de sommeil biphasique ou polyphasique comprend une sieste, qui est une courte période de sommeil, généralement prise entre 9 heures et 21 heures, en complément de la période de sommeil nocturne habituelle.

Le psychologue JS Szymanski a été le premier à utiliser le terme de sommeil polyphasique au début du XXe siècle, en observant les fluctuations quotidiennes des schémas d’activité (voir Stampi 1992).Cela n’implique aucun horaire de sommeil particulier. Le trouble du rythme circadien connu sous le nom de syndrome veille-sommeil irrégulier est un exemple de sommeil polyphasique chez l’homme.Le sommeil polyphasique est commun chez de nombreux animaux et on pense qu’il s’agit de l’état de sommeil ancestral chez les mammifères, bien que les simiens soient monophasiques.

Le terme de sommeil polyphasique est également utilisé par une communauté en ligne qui expérimente des programmes de sommeil alternatifs pour atteindre plus de temps chaque jour.Cependant, des chercheurs tels que Piotr Woźniak avertissent que ces formes de privation de sommeil ne sont pas saines. Bien que beaucoup prétendent que le sommeil polyphasique a été largement utilisé par certains polymathe et par des personnalités comme Leonardo da Vinci, Napoleon et Nikola Tesla, il existe peu de sources fiables à l’appui de ce point de vue.

Théorie
Le sommeil le plus courant, appelé sommeil monophasé, se compose de plusieurs phases, dont certaines sont longues. Le cerveau résiste initialement à des périodes de sommeil plus courtes et plus fréquentes, mais en ce qui concerne la structure du sommeil polyphasique, il apprend à entrer plus rapidement dans les étapes essentielles du sommeil, comme stratégie de survie.

Cette période d’adaptation a tendance à se dissiper en deux semaines de pratique et les symptômes de fatigue sont complètement surmontés après 14 jours. Cependant, une mauvaise planification de l’horaire de sommeil peut compliquer ou complètement contrecarrer le processus. Une fois la période d’ajustement terminée, tout l’équilibre est rétabli et les siestes remplacent le sommeil pendant de longues périodes.

Sommeil polyphasique de durée totale normale
On trouve un exemple de sommeil polyphasique chez des patients présentant un syndrome veille-sommeil irrégulier, un trouble du sommeil à rythme circadien généralement causé par un retard neurologique, un traumatisme crânien ou une démence. Des exemples beaucoup plus communs sont le sommeil des nourrissons humains et de nombreux animaux. Les personnes âgées ont souvent un sommeil perturbé, y compris un sommeil polyphasique.

Dans leur article de 2006 intitulé «La nature du sommeil spontané à l’âge adulte», Campbell et Murphy ont étudié le moment et la qualité du sommeil chez les adultes jeunes, d’âge moyen et âgés.Ils ont constaté que, dans les conditions de liberté, la durée moyenne du sommeil nocturne était significativement plus longue chez les jeunes adultes que dans les autres groupes. Le document indique en outre:

Que de tels modèles soient simplement une réponse aux conditions expérimentales relativement statiques, ou qu’ils reflètent plus fidèlement l’organisation naturelle du système veille / sommeil humain, par rapport à ce qui est présenté dans la vie quotidienne, est ouvert au débat. Cependant, la littérature comparée suggère fortement qu’un sommeil plus court et placé de manière polyphasique est la règle plutôt que l’exception dans tout le règne animal (Campbell et Tobler, 1984; Tobler, 1989).Il y a peu de raisons de croire que le système veille / sommeil humain évoluerait d’une manière fondamentalement différente. Le fait que les personnes ne présentent pas souvent une telle organisation dans la vie quotidienne suggère simplement que les humains ont la capacité (souvent à l’aide de stimulants tels que la caféine ou une activité physique accrue) de surmonter la propension au sommeil lorsque cela est souhaitable ou nécessaire. faites-le
Comparaison des habitudes de sommeil

Habitudes de sommeil temps de sommeil complet Numéro REM méthode
monophasique ≈ 8.0 heures 5 phases 8 heures de sommeil principal avec cinq phases REM
Répartis ≈ 7 heures 4 phases 2 × 3,5 heures de phase principale de sommeil avec 2 phases REM chacune
Biphasique (sieste de 20 minutes) ≈ 6,3 heures 5 phases 6 heures de sommeil principal avec quatre phases de sommeil paradoxal et 20 minutes de «sommeil de jour» avec une phase REM
Biphasique (sieste de 90 minutes) ≈ 6 heures 4 phases 4,5 heures de sommeil principal avec trois phases de sommeil paradoxal et 90 minutes de sommeil avec une phase de sommeil paradoxal
triphasique Hours 4,5 heures 3 phases trois fois 1,5 heure sieste, chacune avec une phase REM
Everyman(“Everyman”, avec deux siestes) 5,2 heures 5 phases 4,5 heures de sommeil principal avec trois phases de sommeil paradoxal et deux phases de sommeil de 20 minutes chacune avec une phase de sommeil paradoxal chacune
Everyman(“Everyman”, avec trois siestes) 4 heures 5 phases 3 heures principales de sommeil avec deux phases REM et trois phases de sommeil de 20 minutes avec une phase REM
Everyman(“Everyman”, avec quatre à cinq siestes) ≈ 3 heures 5-6 phases 1,5 heure principale de sommeil avec une phase REM et quatre à cinq phases de sommeil de 20 minutes avec une phase REM chacune
Dymaxion 2 heures 4 phases quatre fois 30 minutes sieste avec une phase REM (toutes les 6 heures)
Uberman(“Superman”) 2 heures 6 phases six fois 20 minutes sieste avec une phase REM (toutes les 4 heures)

Selon Süddeutscher Zeitung, “Uberman” est apparu sur Internet au début du millénaire, lorsqu’une Américaine sous le pseudonyme de PureDoxyK a déclaré qu’elle pratiquait ce modèle depuis des mois en tant qu’étudiante. Cependant, ce modèle a deux conditions préalables: une discipline inconditionnelle dans le maintien de la sieste et la condition dans la période de transition d’environ dix jours.

Respect des temps de sommeil
Le sommeil polyphasique nécessite un respect strict des temps de sommeil. Le temps de sommeil doit être réparti et respecté avec précision, car dormir ou sauter le sommeil entraîne une chute drastique des performances. Même avec le sommeil monophasique, cela entraîne une baisse des performances, qui, cependant, ne se produit généralement pas de manière aussi drastique que lors du sommeil polyphasique.

Il est particulièrement problématique que des lits doivent être régulièrement installés, dans lesquels le sommeil ne soit pas perturbé. Ceci est un obstacle, par exemple, pour des voyages et des activités plus longs. Même la vie professionnelle est généralement adaptée au cycle de sommeil monophasique, ce qui peut entraîner des collisions.

Ces effets sont plus forts, plus les phases de sommeil du cycle de sommeil respectif sont nombreuses.

Un autre obstacle est la phase d’acclimatation, qui dure environ deux à trois semaines.

Les adeptes du sommeil polyphasique finissent généralement leur sommeil par un réveil. En revanche, les praticiens du sommeil biphasique (sommeil nocturne et sieste) se réveillent souvent sans réveil.

Fonctionnalité
La durée de la nuit habituelle d’environ 8 heures est divisée en 5 phases de sommeil, chacune d’environ 90 minutes. Vers la fin d’une phase de sommeil, le sommeil paradoxal, précieux pour la récupération mentale, est atteint.

Le “sommeil polyphasique” vise à atteindre autant que possible le sommeil paradoxal avec le moins de sommeil possible. Fondamentalement, ce n’est rien d’autre que de regrouper plusieurs poweraps.

Cependant, en assouplissant environ 10 jours, la proportion de la phase REM z. Par exemple, dans Uberman dans les 20 minutes augmentées de sorte que vous atteignez un total de 2 heures de sommeil équivalent à la durée totale normale de sommeil paradoxal de 8 heures de sommeil nocturne. Ici, l’effet dit “rebond REM” joue un rôle.

Mécanisme
Selon le livre du Dr Claudio Stampi “Pourquoi nous dormons, évolution, chronobiologie et fonctions du sommeil polyphasique et ultracourte”, sur la privation de sommeil, la mesure et le contrôle du sommeil polyphasique, la mémoire et la capacité analytique présentent des améliorations par rapport au sommeil monophasique ou biphasique ( bien que cela représente une moyenne de 12% par rapport au sommeil libre, sans programmation).

Selon Stampi, cette amélioration est due à la prédisposition évolutive extraordinaire à adopter un tel modèle. Il émet l’hypothèse que le sommeil polyphasique est le plus proche des habitudes de sommeil des ancêtres humains utilisés depuis des milliers d’années, en particulier par rapport au sommeil biphasique établi après l’avènement de l’agriculture et du sommeil monophasé industriel.

Il y a au moins deux écoles de pensée sur la manière dont le sommeil polyphasique affecte la structure du sommeil. L’une des écoles préconise que le REM est l’étape la plus importante et la plus nécessaire et que le corps a besoin de plusieurs heures de cette étape par jour, de sorte qu’un sommeil mamelon établi dans le sommeil polyphasique soit entièrement composé du stade REM.Une autre école de chercheurs suggère que le corps passe à différents stades, à des intervalles de sommeil différents.

L’idée que le sommeil polyphasique est composé uniquement par la période REM est relativement populaire parmi ses adhérents, probablement parce que cela suggère que c’est la raison pour laquelle ce schéma de sommeil a un effet de rajeunissement mental. Cependant, il s’agit d’un sujet controversé, qui n’est toujours pas établi scientifiquement. Il a été prouvé que la privation de sommeil peut entraîner la mort chez la souris sur une période de 3 à 8 semaines, mais la notion que le stade REM est le stade le plus important du sommeil ou même nécessaire pour une bonne santé est toujours douteuse. Les stades REM et les inhibiteurs MAO utilisés dans ces cas n’affectent pas négativement la cognition, l’attention ou la mémoire, bien qu’ils annulent virtuellement les stades REM.

Classifications
Le terme sommeil polyphasique signifie seulement dormir plusieurs fois dans une période de 24 heures, mais ne suggère aucun moment particulier. De cette manière, des noms spécifiques sont utilisés pour désigner différentes méthodes:

“Uberman” est le nom donné au type de sommeil polyphasique le plus rigide et le plus connu. Il se compose de six siestes de 20 minutes. Selon le neurologue Claudio Stampi, créateur du Chronobiology Research Institute de Boston, aux États-Unis, le sommeil polyphasique fonctionne mieux lorsqu’il n’est pas effectué à des moments précis. “Vous aurez le meilleur moment quand vous sentez que c’est le bon moment pour dormir. C’est comme un train que vous devriez avoir, mais vous n’avez pas le bon moment pour y aller”, et vous ne devriez pas dépasser la sieste de 20 minutes .En dépassant cette limite, la personne s’endort plus profondément et il devient plus difficile de se réveiller.

“Everyman” est une variante d’Uberman dans laquelle un bloc de sommeil plus long est ajouté au programme en remplaçant une ou deux des siestes. Le terme est également utilisé pour décrire une période plus longue de sommeil accidentel, qui se produit éventuellement chez les personnes selon la méthode Uberman.

Buckminster Fuller a suggéré, dans un numéro du magazine Time en octobre 1943, une autre variante du sommeil polyphasique appelée “Dymaxion Sleep”. Le régime comprend des périodes de sommeil de 30 minutes toutes les six heures. Selon l’article, Fuller a suivi cette méthode pendant deux ans avant de l’abandonner en raison de conflits avec ses partenaires qui “insistaient pour continuer à dormir comme ils le faisaient auparavant”.

Application
Le sommeil polyphasique est utilisé lorsque les périodes de sommeil doivent être minimisées sur une longue période. Ceci concerne les athlètes. Comme dans la course cycliste de plusieurs jours RAAM et Weltumseglern, le cas.

Sommeil polyphasé en pratique
Les exemples les plus courants sont les régimes de sommeil des nourrissons, des personnes âgées et de nombreux animaux. Dans un article de 2006 intitulé “La nature du sommeil spontané à l’âge adulte”, Campbell et Murphy ont étudié la durée et la qualité du sommeil chez les jeunes, les personnes d’âge moyen et les personnes âgées. Ils ont constaté que dans les conditions libres, la durée moyenne du sommeil de la nuit principale était significativement plus grande chez les jeunes que dans les autres groupes.

La question de savoir si ces modèles sont une réaction simple aux conditions expérimentales relativement statiques, ou reflète plus précisément l’organisation naturelle du système veille / sommeil de la personne, par rapport à ce qui se manifeste dans la vie quotidienne, est discutable.Néanmoins, une comparaison de la littérature suggère que le sommeil polyphasique devrait être considéré comme une règle plutôt que comme une exception pour tout le règne animal (Campbell & Tobler, 1984; Tobler, 1989). Il y a peu de raisons de croire que le système veille / sommeil humain évoluera de manière fondamentalement différente. Le fait que souvent les gens ne montrent pas ce type d’organisation du sommeil dans la vie quotidienne suggère simplement que les gens ont la possibilité (souvent à l’aide de stimulants tels que la caféine ou une activité physique accrue) de surmonter la tendance à dormir.

Buckminster Fuller a fait la première des transitions documentées au sommeil polyphasique. Les expériences de Fuller avec le sommeil ont été menées au milieu des années 1900 et ont mis au point un régime appelé “Dimaxion” (le même nom que Fuller a donné sa marque qui combinait plusieurs inventions). Dans le magazine Time du 11 octobre 1942, il y avait un court article consacré à cette méthode. Selon elle, l’auteur a adhéré à ce programme pendant deux ans, mais il a ensuite dû mettre fin à cette occupation, car “son emploi du temps était contraire au calendrier de ses compagnons qui insistaient pour dormir comme des gens normaux”. Les médecins qui l’ont examiné ont conclu qu’il était en bonne santé.

En 2006, le blogueur américain Steve Pavlina a vécu pendant 5,5 mois dans un mode de sommeil polyphasique (Uberman), présentant dans son blog des rapports détaillés sur les progrès de son expérience. Ses disques sont toujours le guide le plus complet pour la transition vers le sommeil polyphasé. Dans le processus d’adaptation au sommeil polyphasique, Steve identifie les étapes de l’adaptation physiologique et psychologique. Après plusieurs semaines d’adaptation, Steve signale la disparition complète des effets secondaires négatifs (somnolence, malaises physiques, etc.). Adapté au régime polyphasé, l’auteur mène (et décrit en détail) une série d’expériences (phases d’étirement, saut d’une phase, étude de l’effet du café sur le corps polyphasique endormi, etc.). Après 5,5 mois de sommeil polyphasique, Steve retourne en mode monophasique, expliquant sa décision par le manque de synchronisation avec le monde environnant, vivant en mode monophasique.

Sommeil rapide dans des situations extrêmes
Il arrive souvent que les personnes ne puissent pas atteindre les huit heures de sommeil recommandées par jour. Le sommeil diurne systématique peut être considéré comme nécessaire dans de telles situations. En raison de son intérêt pour l’aviron unique sur de longues distances, le Dr Claudio Stumpy a étudié la somnolence systématique à court terme comme moyen d’assurer des performances optimales dans des situations de privation extrême de sommeil. Au cours de ses expériences, il a examiné l’acteur suisse Francesco Jost, qui a tenté de maîtriser la technique du sommeil polyphasique pendant 49 jours à la maison. Au début, le corps de Jost subit un choc, mais la concentration de son attention et de son état mental devint relativement normale, bien qu’il fût parfois difficile de se réveiller. Avec des effets secondaires minimes, l’acteur a réussi à réduire le temps habituel de son sommeil de cinq heures, mais l’effet à long terme n’a pas été étudié. Selon son livre, dans des conditions de privation de sommeil, la capacité de mémoriser et d’analyser le sommeil polyphasique des praticiens augmente par rapport à la pratique monophasique ou biphasique. Selon Stumpy, l’amélioration est le résultat d’une prédisposition évolutive inhabituelle à ce mode de sommeil. Il émet une hypothèse selon laquelle la raison pourrait être la propension à un tel régime d’ancêtres éloignés de l’homme pendant des milliers d’années avant le passage au sommeil monophasique. On sait [à qui? ] 1 à 3% de la population mondiale a naturellement besoin d’une durée de sommeil très courte [source non précisée 315 jours]. Cette capacité leur est donnée par le gène muté DEC2.

Une étude de Thomas Vera
Dans une expérience, huit hommes en bonne santé étaient dans la pièce pendant 14 heures d’obscurité par jour pendant un mois. Au début, les participants ont dormi environ 11 heures, compensant le manque de sommeil. Ils ont dormi environ 4 heures, se sont réveillés pendant 2 ou 3 heures, puis sont retournés au lit pendant 4 heures. Ils ont également pris environ deux heures pour s’endormir.

Dans des situations extrêmes
Dans les situations de crise et autres conditions extrêmes, les personnes peuvent ne pas être en mesure d’atteindre les huit heures de sommeil recommandées par jour. Une sieste systématique peut être considérée comme nécessaire dans de telles situations.

Claudio Stampi, en raison de son intérêt pour les courses de longue distance en solitaire, a étudié le timing systématique des petites siestes comme moyen d’assurer des performances optimales dans des situations où la privation de sommeil extrême est inévitable, mais il ne préconise pas mode de vie. Scientific American Frontiers (PBS) a rendu compte de l’expérience de Stampi de 49 jours, durant laquelle un jeune homme a fait une sieste totale de trois heures par jour. Il est censé montrer que toutes les étapes du sommeil ont été incluses. Stampi a écrit sur ses recherches dans son livre Why We Nap: Evolution, Chronobiology et Functions of Polyphasic and Ultrashort Sleep (1992). En 1989, il a publié les résultats d’une étude de terrain dans la revue Work & amp; Le stress, en concluant que “les stratégies de sommeil polyphasiques améliorent les performances durables prolongées” dans des situations de travail continues.

Armée américaine
L’armée américaine a étudié les mesures de lutte contre la fatigue. Un rapport de l’armée de l’air indique:

Chaque sieste doit être suffisamment longue pour fournir au moins 45 minutes de sommeil, bien que les plus longues siestes (2 heures) soient meilleures. En général, plus la sieste est courte, plus les siestes doivent être fréquentes (l’objectif reste d’acquérir un total de 8 heures de sommeil par jour).

Pilotes marins canadiens
De même, les pilotes de Canadian Marine dans leur manuel de formateur rapportent que:

Dans des circonstances extrêmes où le sommeil ne peut pas être atteint de manière continue, des recherches sur la sieste montrent que des siestes de 10 à 20 minutes à intervalles réguliers pendant la journée peuvent aider à soulager une partie de la privation de sommeil. Cependant, les chercheurs soulignent que les niveaux de performance obtenus en utilisant un sommeil ultracourte (petites siestes) pour remplacer temporairement un sommeil normal sont toujours bien inférieurs à ceux obtenus lors du repos complet.

La NASA
La NASA, en coopération avec l’Institut national de recherche biomédicale spatiale, a financé des recherches sur la sieste. Malgré les recommandations de la NASA selon lesquelles les astronautes dorment huit heures par jour lorsqu’ils sont dans l’espace, ils ont généralement du mal à dormir huit heures d’affilée. L’agence doit donc connaître la longueur, le moment et les effets des siestes. Le professeur David Dinges, de l’École de médecine de l’Université de Pennsylvanie, a mené des recherches en laboratoire sur les horaires de sommeil, qui combinaient diverses durées de sommeil, d’environ quatre à huit heures, sans sieste ni sieste quotidienne jusqu’à 2,5 heures. heures. Les plus longues siestes se sont avérées meilleures, certaines fonctions cognitives bénéficiant davantage de la sieste que d’autres. La vigilance et la vigilance de base ont le moins profité, la mémoire de travail en bénéficiant grandement. Les siestes dans la journée biologique des sujets individuels ont bien fonctionné, mais les siestes pendant la nuit ont été suivies par une inertie du sommeil beaucoup plus longue pouvant aller jusqu’à une heure.

Force aérienne italienne
L’armée de l’air italienne (Aeronautica Militare Italiana) a également mené des expériences pour ses pilotes. Dans les horaires impliquant des quarts de nuit et la fragmentation des périodes de service tout au long de la journée, une sorte d’horaire de sommeil polyphasique a été étudié. Les sujets devaient effectuer deux heures d’activité suivies de quatre heures de repos (sommeil autorisé), répétées quatre fois au cours de la journée de 24 heures. Les sujets ont adopté un horaire de sommeil uniquement pendant les trois dernières périodes de repos, en augmentant linéairement leur durée. L’AMI a publié des résultats selon lesquels “le temps de sommeil total était considérablement réduit par rapport au sommeil nocturne monophasique habituel de 7 à 8 heures” tout en “maintenant de bons niveaux de vigilance, comme en témoigne l’absence virtuelle de microsleeps EEG”. Les microsleeps EEG sont des impulsions de sommeil mesurables et généralement imperceptibles dans le cerveau pendant qu’un sujet semble être éveillé. Les dormeurs nocturnes qui dorment mal peuvent être lourdement bombardés de microsleeps pendant les heures d’éveil, ce qui limite l’attention et l’attention.

Sommeil biphasique
Un exemple de sommeil biphasique est la pratique de la sieste, qui consiste en une sieste en début d’après-midi, souvent après le repas de midi. Une telle période de sommeil est une tradition commune dans certains pays, en particulier ceux où il fait chaud. La sieste est historiquement commune dans toute la Méditerranée et le sud de l’Europe. C’est le sommeil diurne traditionnel de l’Inde, de l’Afrique du Sud, de l’Espagne, de l’influence espagnole, de la Chine, des Philippines et de nombreux pays hispano-américains. Les avantages comprennent un renforcement de la fonction cognitive et de la réduction du stress.

Sommeil interrompu
Le sommeil interrompu est un sommeil principalement biphasique où deux périodes de sommeil nocturne sont ponctuées par une période de veille. Parallèlement à une sieste dans la journée, il a été soutenu que ceci est le modèle naturel du sommeil humain dans les longues nuits d’hiver. Un cas a été avancé, à savoir que le maintien d’un tel schéma de sommeil peut jouer un rôle important dans la régulation du stress.

Norme historique
L’historien A. Roger Ekirch a fait valoir qu’avant la révolution industrielle, le sommeil interrompu était dominant dans la civilisation occidentale. Il puise des preuves dans des documents du monde ancien, médiéval et moderne. D’autres historiens, tels que Craig Koslofsky, ont approuvé l’analyse d’Ekirch.

Selon l’argument d’Ekirch, les adultes dormaient généralement en deux phases distinctes, reliées par une période de veille d’environ une heure. Ce temps était utilisé pour prier et réfléchir, et pour interpréter les rêves, qui étaient plus vifs à cette heure-là qu’au réveil le matin. Ce fut également un moment de prédilection pour les érudits et les poètes pour écrire sans interruption, alors que d’autres encore rendaient visite à des voisins, se livraient à des activités sexuelles ou commettaient des délits mineurs.

Le rythme circadien humain régule le cycle veille-sommeil humain de la veille et dort la nuit. Ekirch suggère que c’est grâce à l’utilisation moderne de l’éclairage électrique que la plupart des hommes modernes ne pratiquent pas un sommeil interrompu, ce qui est une préoccupation pour certains auteurs. Sur ce rythme de base se superpose un second sommeil léger en début d’après-midi.

Le cerveau présente des taux élevés de prolactine, une hormone hypophysaire, pendant la période de veille nocturne, ce qui peut contribuer à la sensation de paix que beaucoup de personnes associent à celle-ci.

L’hypothèse moderne selon laquelle le sommeil consolidé sans réveil est la manière normale et appropriée pour les adultes de dormir peut amener les gens à consulter leur médecin, craignant qu’ils souffrent d’insomnie d’entretien ou d’autres troubles du sommeil. Si l’hypothèse d’Ekirch est correcte, il serait préférable de répondre à leurs préoccupations en s’assurant que leur sommeil est conforme aux habitudes de sommeil historiquement naturelles.

Ekirch a constaté que les deux périodes de sommeil nocturne étaient appelées «premier sommeil» (parfois «sommeil mort») et «deuxième sommeil» (ou «sommeil du matin») en Angleterre médiévale.Il a constaté que le premier et le deuxième sommeil étaient aussi les termes dans les langues romanes, ainsi que dans la langue des Tiv du Nigéria. En français, le terme commun était premier sommeil ou premier somme; en italien, primo sonno; en latin, primo somno ou concubia nocte.:301–302 Il n’a trouvé aucun mot commun en anglais pour la période d’éveil entre, à part les paraphrases telles que le premier réveil ou le réveil de son premier sommeil et la montre générique dans son ancien sens d’être éveillé. En vieux français, un terme générique équivalent est dorveille, un portemanteau des mots français dormir et veille (être éveillé).

Comme les membres des sociétés industrialisées modernes, avec des heures plus tardives en soirée facilitées par un éclairage électrique, ne pratiquent généralement pas le sommeil interrompu, Ekirch suggère qu’ils ont peut-être mal interprété et mal traduit les références à la littérature. Les interprétations modernes les plus courantes du terme premier sommeil sont le “sommeil de beauté” et le “sommeil précoce”. Une référence au premier sommeil dans l’odyssée a été traduite par «premier sommeil» au dix-septième siècle, mais, si son hypothèse est correcte, elle a été universellement mal traduite au vingtième siècle.

Dans son étude de 1992 “Dans les photopériodes courtes, le sommeil humain est biphasique”, Thomas Wehr avait huit hommes en bonne santé confinés dans une pièce pendant quatorze heures d’obscurité par jour pendant un mois. Au début, les participants dormaient environ onze heures, compensant probablement leur dette de sommeil. Après cela, les sujets ont commencé à dormir beaucoup, comme on le prétendait à l’époque préindustrielle. Ils dormiraient environ quatre heures, se réveilleraient pendant deux ou trois heures, puis se recoucheraient pendant quatre heures. Ils ont également pris environ deux heures pour s’endormir.

Napping programmé pour atteindre plus de temps éveillé

Buckminster Fuller
Pour gagner plus de temps dans la journée, Buckminster Fuller aurait préconisé un régime comprenant des siestes de 30 minutes toutes les six heures. Le court article sur la sieste de Fuller dans Time en 1943, qui fait également référence à un horaire tel que “le sommeil intermittent”, dit qu’il l’a maintenu pendant deux ans, et d’autres notes “il a dû quitter parce que son emploi du temps des associés qui ont insisté pour dormir comme les autres hommes. ”

Cependant, il n’est pas clair quand Fuller a pratiqué un tel schéma de sommeil et si c’était vraiment aussi strictement périodique que revendiqué dans cet article; il a également été dit qu’il a mis fin à cette expérience en raison des objections de sa femme.

Critique
Piotr Woźniak considère que la théorie de la réduction sévère du temps de sommeil total au moyen de courtes siestes n’est pas valable, arguant du fait qu’il n’existe aucun mécanisme de contrôle du cerveau qui permettrait de s’adapter au système des «siestes multiples». Woźniak dit que le corps aura toujours tendance à consolider le sommeil dans au moins un bloc solide, et il craint que les façons dont les dormeurs polyphasiques tentent de limiter la durée totale du sommeil limitent le temps passé aux différentes étapes du cycle du sommeil. et perturber leurs rythmes circadiens, finiront par leur faire subir les mêmes effets négatifs que ceux qui souffrent d’autres formes de privation de sommeil et de troubles du rythme circadien. Woźniak affirme en outre avoir scanné les blogs des dormeurs polyphasiques et constaté qu’ils devaient choisir une «activité engageante» encore et encore pour rester éveillé et que le sommeil polyphasique n’améliorait pas leur capacité d’apprentissage ou leur créativité.

Les critiques du sommeil polyphasique se préoccupent de la possibilité que ce schéma de sommeil limite le temps passé aux stades périmétriques du cycle du sommeil, perturbant ainsi le rythme circadien du corps. Cela pourrait causer les mêmes effets négatifs que la privation de sommeil, à savoir la perte de la capacité cognitive et des capacités physiques, notamment le stress, l’anxiété et l’affaiblissement du système immunitaire. Cependant, aucune étude ne démontre l’effet négatif du sommeil polyphasique. Les critiques soulignent la difficulté de certaines personnes à respecter les intervalles de sommeil courts lorsqu’elles dorment au-delà de ce qui est programmé comme preuve de la non-durabilité de ce modèle.

Les monstres de sommeil polyphasiques sont souvent témoins d’un gain de vigilance, mais les sceptiques se demandent si cela est dû au nouveau schéma de sommeil ou à l’accumulation d’adrénaline et de cortisol lorsqu’ils atteignent leur objectif de sommeil. et donc des objectifs plus productifs peuvent être atteints au cours de la journée. Une étude publiée en septembre 2002 dans le Journal of Sleep Research sur l’effet des siestes sur la productivité a démontré que 10 minutes de sommeil avaient tendance à améliorer la productivité plus efficacement que les siestes plus longues.

De nombreux dormeurs polyphasiques signalent que la partie la plus difficile de ce schéma de sommeil est de surmonter l’aspect social, car les heures de travail ne permettent souvent pas de dormir pendant la journée à intervalles réguliers. Les rapports personnels indiquent que manquer une seule sieste peut avoir des conséquences catastrophiques sur des routines rigides telles qu’Uberman, si bien que même les personnes réussies en sommeil polyphasique retournent au mode monophasé pour satisfaire leurs horaires.