Sueño bifásico y polifásico

El sueño bifásico (o el sueño difásico, bimodal o bifurcado) es la práctica de dormir durante dos periodos de más de 24 horas, mientras que el sueño polifásico se refiere a dormir varias veces, generalmente más de dos. Cada uno de estos está en contraste con el sueño monofásico, que es un período de sueño de más de 24 horas. El sueño dividido y el sueño dividido pueden referirse al sueño polifásico o bifásico, pero también pueden referirse al sueño interrumpido, donde el sueño tiene uno o varios períodos más cortos de vigilia. Una forma común de sueño bifásico o polifásico incluye una siesta, que es un período corto de sueño, que generalmente se toma entre las 9 a.m. y las 9 p.m. como un complemento al período de sueño nocturno habitual.

El término “sueño polifásico” fue utilizado por primera vez a principios del siglo XX por el psicólogo JS Szymanski, quien observó fluctuaciones diarias en los patrones de actividad (ver Stampi 1992).No implica ningún horario de sueño particular. El trastorno del ritmo circadiano conocido como síndrome de sueño-vigilia irregular es un ejemplo de sueño polifásico en humanos. El sueño polifásico es común en muchos animales, y se cree que es el estado ancestral del sueño de los mamíferos, aunque los simios son monofásicos.

El término “sueño polifásico” también lo utiliza una comunidad en línea que experimenta con horarios de sueño alternativos para lograr más tiempo de vigilia todos los días. Sin embargo, investigadores como Piotr Woźniak advierten que esas formas de privación del sueño no son saludables. Si bien muchos afirman que el sueño polifásico fue ampliamente utilizado por algunos eruditos y personas prominentes como Leonardo da Vinci, Napoleón y Nikola Tesla, existen pocas fuentes confiables que respalden esa opinión.

Teoría
El patrón de sueño más común, conocido como sueño monofásico, consta de varias fases, algunas de las cuales son largas, ya que ocurren de forma natural. Inicialmente, el cerebro resiste períodos de sueño más cortos y frecuentes, pero cuando se trata del patrón de sueño polifásico, aprende a entrar en las etapas esenciales del sueño mucho más rápido, como una estrategia de supervivencia.

Este período de adaptación tiende a disiparse en dos semanas de práctica y los síntomas de fatiga se superan completamente después de 14 días. Sin embargo, una planificación deficiente del horario de sueño puede complicar o frustrar por completo el proceso. Una vez que finaliza el período de ajuste, todo el equilibrio se restablece y las siestas reemplazan el sueño por largos períodos.

Sueño polifásico de duración total normal
Un ejemplo de sueño polifásico se encuentra en pacientes con síndrome de sueño-vigilia irregular, un trastorno del ritmo circadiano del sueño que generalmente es causado por un retraso neurológico, lesión en la cabeza o demencia. Ejemplos mucho más comunes son el sueño de los bebés humanos y de muchos animales. Los humanos mayores a menudo han perturbado el sueño, incluido el sueño polifásico.

En su artículo de 2006 “La naturaleza del sueño espontáneo en la edad adulta”, Campbell y Murphy estudiaron el tiempo y la calidad del sueño en adultos jóvenes, de mediana edad y mayores.Descubrieron que, en condiciones de carrera libre, la duración promedio del sueño nocturno mayor era significativamente más prolongada en los adultos jóvenes que en los otros grupos. El documento dice más:

Si esos patrones son simplemente una respuesta a las condiciones experimentales relativamente estáticas, o si reflejan con mayor precisión la organización natural del sistema humano de sueño / vigilia, en comparación con lo que se exhibe en la vida cotidiana, está abierto al debate. Sin embargo, la literatura comparativa sugiere que el sueño más corto y colocado polifásicamente es la regla, y no la excepción, en todo el reino animal (Campbell y Tobler, 1984; Tobler, 1989). Hay pocas razones para creer que el sistema humano de sueño / vigilia evolucionaría de una manera fundamentalmente diferente. Que la gente a menudo no exhibe tal organización del sueño en la vida cotidiana simplemente sugiere que los humanos tienen la capacidad (a menudo con la ayuda de estimulantes como la cafeína o el aumento de la actividad física) para superar la propensión al sueño cuando es deseable o necesario hazlo.
Comparación de patrones de sueño

patrones de sueño todo el tiempo para dormir Número REM método
monofásico ≈ 8.0 horas 5 fases 8 horas de fase principal de sueño con cinco fases REM
Dividido en ≈ 7 horas 4 fases 2 × 3.5 horas de fase de reposo principal con 2 fases REM cada una
Bifásico (siesta de 20 minutos) ≈ 6.3 horas 5 fases 6 horas de fase principal de sueño con cuatro fases REM y un “sueño diurno” de 20 minutos con fase REM
Bifásico (siesta de 90 minutos) ≈ 6 horas 4 fases 4,5 horas de fase principal de sueño con tres fases REM y un sueño de 90 minutos con fase REM
trifásico ≈ 4.5 horas 3 fases tres veces 1.5 horas de siesta, cada una con una fase REM
Everyman(“Everyman”, con dos siestas) 5.2 horas 5 fases 4.5 horas de fase principal de sueño con tres fases REM y dos fases de sueño diurno de 20 minutos con una fase REM cada una
Everyman(“Everyman”, con tres siestas) 4 horas 5 fases 3 horas de fase principal de sueño con dos fases REM y tres fases de sueño diurno de 20 minutos con una fase REM cada una
Everyman(“Everyman”, con cuatro a cinco siestas) ≈ 3 horas 5-6 fases 1.5 horas de fase principal de sueño con una fase REM y cuatro a cinco fases de sueño diurno de 20 minutos con una fase REM cada una
Dymaxion 2 horas 4 fases cuatro veces 30 minutos de siesta con una fase REM (cada 6 horas)
Uberman(“Superman”) 2 horas 6 fases siesta de seis veces 20 minutos con una fase REM (cada 4 horas)

Según Süddeutscher Zeitung, el “Uberman” apareció en Internet a principios del milenio, cuando una mujer estadounidense con el seudónimo PureDoxyK informó que había estado practicando este patrón durante meses como estudiante universitaria. Sin embargo, este patrón tiene dos requisitos previos: disciplina incondicional para mantener la siesta y la condición en el período de transición de aproximadamente diez días.

Adherencia a los tiempos de sueño
El sueño polifásico requiere una adherencia estricta a los tiempos de sueño. Los tiempos de sueño deben ser distribuidos uniformemente y adheridos con precisión, ya que dormir o faltar al sueño produce una caída drástica en el rendimiento. Incluso con el sueño monofásico, esto conduce a una disminución en el rendimiento, que, sin embargo, generalmente no resulta tan drásticamente como con el sueño polifásico.

Es particularmente problemático que se deben visitar con regularidad las acomodaciones para dormir, en las cuales no se altera el sueño. Esto es un obstáculo, por ejemplo, para viajes y actividades más largos. Incluso la vida profesional generalmente se adapta al patrón de sueño monofásico, lo que puede provocar colisiones.

Estos efectos son más fuertes, más fases de sueño proporciona el patrón de sueño respectivo.

Otro obstáculo es la fase de aclimatación, que toma de dos a tres semanas.

Los seguidores del sueño polifásico por lo general terminan su sueño con un despertador. En contraste, los practicantes del sueño bifásico (sueño nocturno y siesta) a menudo se despiertan sin despertador.

Funcionalidad
El sueño nocturno habitual que dura aproximadamente 8 horas se divide en un total de 5 fases de sueño, cada una de ellas dura unos 90 minutos. Hacia el final de una fase de sueño, se logra el sueño REM, que es valioso para la recuperación mental.

El “sueño polifásico” tiene como objetivo lograr la mayor cantidad de sueño REM posible con el menor tiempo de sueño posible. Básicamente, esto no es más que encadenar múltiples poweraps.

Sin embargo, al entrenar en la aclimatación de aproximadamente 10 días, la proporción de la fase REM z. Por ejemplo, en el Uberman dentro de los 20 minutos aumentados para que llegue a un total de 2 horas de sueño, equivalentes a la duración total de sueño nocturno de 8 horas de sueño REM.Aquí, el llamado efecto “rebote REM” juega un papel.

Mecanismo
Según el libro del Dr. Claudio Stampi “Por qué dormimos, evolución, cronobiología y funciones del sueño polifásico y ultracorto”, sobre la privación del sueño, la medición y el control del sueño polifásico, la memoria y la capacidad analítica presentan mejoras en comparación con el sueño monofásico o bifásico ( aunque representa un promedio del 12% en comparación con el sueño libre, sin programación).

Según Stampi, esta mejora se debe a la extraordinaria predisposición evolutiva para adoptar dicho modelo. Él lanza la hipótesis de que el sueño polifásico es el más cercano a los hábitos de sueño de antepasados ​​humanos utilizados durante miles de años, especialmente cuando se compara con el sueño bifásico establecido después del advenimiento de la agricultura y el sueño industrial monofásico.

Hay al menos dos escuelas de pensamiento sobre cómo el sueño polifásico afecta el patrón de sueño. Una de las escuelas defiende que REM es la etapa más importante y necesaria, y que el cuerpo necesita varias horas de esta etapa por día, de modo que un sueño establecido del pezón en el sueño polifásico se compone completamente de la etapa REM. Otra escuela de investigadores sugiere que el cuerpo entra en diferentes etapas, en diferentes intervalos de sueño.

La idea de que el sueño polifásico está compuesto solo por el período REM es relativamente popular entre sus seguidores, probablemente porque sugiere que esta es la razón del efecto rejuvenecedor mental de este patrón de sueño. Sin embargo, este es un tema controvertido, aún no está científicamente establecido. Se ha demostrado que la privación de sueño puede provocar la muerte en ratones durante un período de 3 a 8 semanas, pero la noción de que la etapa REM es la etapa más importante de sueño o incluso necesaria para una buena salud sigue siendo dudosa: las personas deprimidas tienen un exceso Los estadios REM y los inhibidores MAO utilizados en estos casos no afectan negativamente la cognición, la atención o la memoria, aunque virtualmente cancelan las etapas REM.

Clasificaciones
El término “sueño polifásico” solo significa dormir varias veces en un período de 24 horas, pero no sugiere ningún momento en particular. De esta manera, los nombres específicos se utilizan para designar diferentes métodos:

“Uberman” es el nombre dado al tipo de sueño polifásico más rígido y conocido. Consiste en seis siestas de 20 minutos. Según el neurólogo Claudio Stampi, creador del Chronobiology Research Institute en Boston, EE. UU., El sueño polifásico funciona mejor cuando no se hace en tiempos estrictos. “Tendrás el mejor momento cuando sientas que es el momento adecuado para dormir. Es como un tren que debes tomar, pero no tienes el tiempo correcto para ir”, y no debes pasar de la siesta de 20 minutos. . Al pasar este límite, la persona entra en un sueño más profundo y se vuelve más difícil despertarse.

“Everyman” es una variante de Uberman en la que se agrega un bloque de sueño más largo al programa reemplazando una o dos de las siestas. El término también se utiliza para describir un período más largo de sueño accidental, que finalmente ocurre para las personas en el método de Uberman.

Buckminster Fuller sugirió en un número de la revista Time en octubre de 1943 otra variante del sueño polifásico llamado “Dymaxion Sleep”. El régimen consiste en períodos de sueño de 30 minutos cada seis horas. Según el artículo, Fuller siguió este método durante dos años antes de abandonarlo debido a conflictos con sus compañeros que “insistieron en seguir durmiendo como solían hacerlo”.

Solicitud
El sueño polifásico se usa cuando los períodos de sueño deben ser minimizados durante un largo período de tiempo. Esto es sobre atletas. Como en la carrera de ciclismo de varios días RAAM y Weltumseglern, el caso.

Sueño polifásico en la práctica
Los ejemplos más comunes son los regímenes de sueño de bebés, ancianos y muchos animales.En un artículo de 2006, “La naturaleza del sueño espontáneo en la edad adulta”, Campbell y Murphy estudiaron la duración y la calidad del sueño en personas jóvenes, de mediana edad y de edad avanzada. Encontraron que en condiciones libres, la duración promedio de la noche de sueño principal fue significativamente mayor en los jóvenes que en otros grupos.

La cuestión de que tales modelos es una reacción simple a las condiciones experimentales relativamente estáticas, o reflejan con mayor precisión la organización natural del sistema de sueño / vigilia de la persona, en comparación con lo que se manifiesta en la vida cotidiana, está abierta a discusión. Sin embargo, una comparación de la literatura sugiere que el sueño polifásico debería considerarse una regla más que una excepción para todo el reino animal (Campbell y Tobler, 1984; Tobler, 1989). Hay pocas razones para creer que el sistema humano de sueño / vigilia evolucionará sobre una base fundamentalmente diferente. El hecho de que las personas a menudo no muestran este tipo de organización del sueño en la vida cotidiana simplemente sugiere que las personas tienen la oportunidad (a menudo con la ayuda de estimulantes como la cafeína o el aumento de la actividad física) para superar la tendencia a dormir.

Buckminster Fuller realizó la primera de las transiciones documentadas al sueño polifásico. Los experimentos de Fuller con el sueño se llevaron a cabo a mediados del siglo XX y desarrollaron un régimen llamado “Dimaxion” (el mismo nombre que Fuller le dio a su marca registrada que combinaba varios inventos). En la revista Time el 11 de octubre de 1942, había un breve artículo dedicado a este método. Según ella, el autor se adhirió a este programa durante dos años, pero luego tuvo que detener esta ocupación, porque “su horario era contrario al horario de sus compañeros que insistían en dormir como personas normales”. Los médicos que lo examinaron llegaron a la conclusión de que estaba sano.

En 2006, el bloguero estadounidense Steve Pavlina (5.5 meses) vivió en un modo de sueño polifásico (Uberman), y en su blog publicó informes detallados sobre el progreso de su experimento.Sus registros siguen siendo la guía más completa para la transición al sueño polifásico. En el proceso de ajuste al sueño polifásico, Steve identifica las etapas de la adaptación fisiológica y psicológica. Después de pasar varias semanas adaptándose, Steve informa la desaparición completa de los efectos secundarios negativos (somnolencia, dolencias físicas, etc.). Adaptado al régimen polifásico, el autor conduce (y describe en detalle) una serie de experimentos (fases de estiramiento, omisión de una fase, estudio del efecto del café en el cuerpo polifásico del sueño, etc.). Después de 5.5 meses de sueño polifásico, Steve regresa al modo monofásico, explicando su decisión por la falta de sincronización con el mundo circundante, viviendo en modo monofásico.

Dormir rápido en situaciones extremas
A menudo sucede que las personas no pueden lograr las ocho horas recomendadas de sueño por día. El sueño diurno sistemático se puede considerar necesario en tales situaciones. El Dr. Claudio Stumpy, como resultado de su interés en el remo único para largas distancias, estudió la somnolencia sistemática a corto plazo como un medio para garantizar un rendimiento óptimo en situaciones de privación extrema del sueño. En el transcurso de sus experimentos, examinó al actor suizo Francesco Jost, que intentó dominar la técnica del sueño polifásico durante 49 días en su casa. Al principio, el cuerpo de Jost experimentó una conmoción, pero luego la concentración de su atención y estado mental se produjo en una norma relativa, aunque a veces era difícil despertarlo.Con efectos secundarios mínimos, el actor logró reducir el tiempo habitual de su sueño en cinco horas, pero el efecto a largo plazo no se estudió. Según su libro, en condiciones de privación del sueño, la capacidad de memorizar y analizar en los practicantes del sueño polifásico aumenta en comparación con la práctica monofásica o bifásica. Según Stumpy, la mejora es el resultado de una inusual predisposición evolutiva a este modo de dormir. Él presenta una hipótesis que la razón de esto puede ser la propensión a tal régimen de antepasados ​​distantes del hombre durante miles de años antes de la transición al sueño monofásico. Se sabe [¿A quién? ] que el 1-3% de la población mundial necesita naturalmente una muy corta duración del sueño [fuente no especificada 315 días].Esta capacidad les es dada por el gen mutado DEC2.

Un estudio de Thomas Vera
En un experimento, ocho hombres sanos estuvieron en la habitación durante 14 horas de oscuridad diariamente durante un mes. Al principio, los participantes durmieron durante aproximadamente 11 horas, compensando la falta de sueño. Dormieron durante aproximadamente 4 horas, se despertaron durante 2-3 horas y luego regresaron a la cama por otras 4 horas. También tomaron alrededor de dos horas para dormirse.

En situaciones extremas
En crisis y otras condiciones extremas, es posible que las personas no puedan alcanzar las ocho horas de sueño recomendadas por día. La siesta sistemática puede considerarse necesaria en tales situaciones.

Claudio Stampi, como resultado de su interés en las regatas a larga distancia, ha estudiado la sincronización sistemática de las siestas cortas como un medio para garantizar un rendimiento óptimo en situaciones donde la privación extrema de sueño es inevitable, pero no aboga por una siesta ultracorta como una estilo de vida. Scientific American Frontiers (PBS) informó sobre el experimento de 49 días de Stampi, en el que un joven durmió una siesta por un total de tres horas por día. Supuestamente muestra que se incluyeron todas las etapas del sueño. Stampi ha escrito sobre su investigación en su libro Why We Nap: Evolution, Chronobiology, and Functions of Polyphasic and Ultrashort Sleep (1992). En 1989 publicó los resultados de un estudio de campo en la revista Work & amp; Estrés, concluyendo que “las estrategias de sueño polifásico mejoran el rendimiento prolongado” en situaciones de trabajo continuo.

Militar de Estados Unidos
El ejército de los EE. UU. Ha estudiado las contramedidas de la fatiga. Un informe de la Fuerza Aérea dice:

Cada siesta individual debe ser lo suficientemente larga como para proporcionar al menos 45 minutos continuos de sueño, aunque las siestas más largas (2 horas) son mejores. En general, cuanto más corta sea cada siesta individual, más frecuentes serán las siestas (el objetivo sigue siendo adquirir un total diario de 8 horas de sueño).

Pilotos marinos canadienses
Del mismo modo, los pilotos de la Canadian Marine en su manual del entrenador informan que:

En circunstancias extremas en las que no se puede dormir de forma continua, la investigación sobre la siesta muestra que las siestas de 10 a 20 minutos a intervalos regulares durante el día pueden ayudar a aliviar parte de la falta de sueño y así mantener el rendimiento por varios días. Sin embargo, los investigadores advierten que los niveles de rendimiento logrados mediante el uso de un sueño ultracorto (siestas cortas) para reemplazar temporalmente el sueño normal siempre están muy por debajo de los que se alcanzan cuando están completamente descansados.

NASA
La NASA, en cooperación con el Instituto Nacional de Investigación Biomédica Espacial, ha financiado investigaciones sobre la siesta. A pesar de las recomendaciones de la NASA de que los astronautas duermen ocho horas al día cuando están en el espacio, generalmente tienen problemas para dormir ocho horas seguidas, por lo que la agencia necesita conocer la duración, el momento y el efecto óptimos de las siestas. El profesor David Dinges de la Facultad de Medicina de la Universidad de Pensilvania dirigió una investigación en un laboratorio sobre horarios de sueño que combinaba varias cantidades de “sueño ancla”, que variaban entre cuatro y ocho horas de duración, sin siestas o siestas diarias de hasta 2.5 horas Se descubrió que las siestas más largas son mejores, y algunas funciones cognitivas se benefician más de la siesta que otras. La vigilancia y el estado de alerta básico beneficiaban menos, mientras que la memoria de trabajo se beneficiaba enormemente. Las siestas en el día biológico de los sujetos individuales funcionaron bien, pero las siestas nocturnas fueron seguidas por una inercia del sueño mucho mayor que duraba hasta una hora.

Fuerza Aérea Italiana
La Fuerza Aérea Italiana (Aeronautica Militare Italiana) también realizó experimentos para sus pilotos. En los horarios que involucran turnos nocturnos y la fragmentación de los períodos de servicio durante todo el día, se estudió una especie de horario de sueño polifásico. Los sujetos debían realizar dos horas de actividad seguidas de cuatro horas de descanso (se permitió dormir), esto se repitió cuatro veces a lo largo del día de 24 horas. Los sujetos adoptaron un horario de dormir solo durante los últimos tres períodos de descanso en duración de aumento lineal. El AMI publicó hallazgos que “el tiempo total de sueño se redujo sustancialmente en comparación con el habitual sueño nocturno monofásico de 7-8 horas” mientras que “mantiene buenos niveles de vigilancia como lo demuestra la ausencia virtual de microsondas EEG”. Los microseps de EEG son estallidos mensurables y usualmente imperceptibles de sueño en el cerebro mientras un sujeto parece estar despierto. Los durmientes nocturnos que duermen mal pueden ser bombardeados con microsondas durante las horas de vigilia, lo que limita el enfoque y la atención.

Sueño bifásico
Un ejemplo de un patrón de sueño bifásico es la práctica de la siesta, que es una siesta tomada a primera hora de la tarde, a menudo después de la comida del mediodía. Este período de sueño es una tradición común en algunos países, particularmente en aquellos donde el clima es cálido. La siesta es históricamente común en todo el Mediterráneo y el sur de Europa. Es el sueño diurno tradicional de India, Sudáfrica, España, a través de la influencia española, China, Filipinas y muchos países hispanoamericanos. Los beneficios incluyen un aumento en la función cognitiva y la reducción del estrés.

Sueño interrumpido
El sueño interrumpido es un patrón de sueño principalmente bifásico donde dos períodos de sueño nocturno se puntúan por un período de vigilia. Junto con una siesta en el día, se ha argumentado que este es el patrón natural del sueño humano en las largas noches de invierno. Se ha argumentado que mantener ese patrón de sueño puede ser importante para regular el estrés.

Norma histórica
El historiador A. Roger Ekirch ha argumentado que antes de la Revolución Industrial, el sueño interrumpido era dominante en la civilización occidental. Él extrae evidencia de documentos del mundo antiguo, medieval y moderno. Otros historiadores, como Craig Koslofsky, han respaldado el análisis de Ekirch.

Según el argumento de Ekirch, los adultos típicamente dormían en dos fases distintas, unidas por un período intermedio de vigilia de aproximadamente una hora. Esta vez fue utilizada para orar y reflexionar, e interpretar sueños, que eran más vívidos a esa hora que al despertar en la mañana.Este era también un momento favorito para que los eruditos y poetas escribieran sin interrupciones, mientras que otros visitaban a los vecinos, participaban en actividades sexuales o cometían delitos menores.:311-323

El ritmo circadiano humano regula el ciclo de sueño-vigilia humano de la vigilia durante el día y el sueño nocturno. Ekirch sugiere que es debido al uso moderno de la iluminación eléctrica que la mayoría de los humanos modernos no practican el sueño interrumpido, lo cual es una preocupación para algunos escritores. Superpuesto a este ritmo básico hay uno secundario de sueño ligero a primera hora de la tarde.

El cerebro exhibe altos niveles de prolactina de la hormona pituitaria durante el período de vigilia nocturna, lo que puede contribuir a la sensación de paz que muchas personas asocian con ella.

La suposición moderna de que el sueño consolidado sin despertares es la forma normal y correcta para que los adultos humanos duerman, puede llevar a las personas a consultar a sus médicos por temor a que tengan insomnio de mantenimiento u otros trastornos del sueño. Si la hipótesis de Ekirch es correcta, sus preocupaciones se abordarán mejor asegurándoles que su sueño se ajusta a patrones de sueño históricamente naturales.

Ekirch descubrió que los dos períodos de sueño nocturno se llamaban “primer sueño” (ocasionalmente “sueño muerto”) y “segundo sueño” (o “sueño matutino”) en la Inglaterra medieval.Descubrió que el primer y el segundo sueño también eran los términos en las lenguas romances, así como en el idioma de los tiv de Nigeria. En francés, el término común era premier sommeil o premier somme; en italiano, primo sonno; en latín, primo somno o concubia nocte.301-302 No encontró una palabra común en inglés para el período de vigilia entre, aparte de paráfrasis como el primer despertar o cuando uno se despierta de su primer sueño y el reloj genérico en su antiguo significado de estar despierto. En francés antiguo, un término genérico equivalente es dorveille, un acrónimo de las palabras francesas dormir (dormir) y veiller (estar despierto).

Debido a que los miembros de las sociedades industrializadas modernas, con horas nocturnas facilitadas por la iluminación eléctrica, en su mayoría no practican el sueño interrumpido, Ekirch sugiere que pueden haber malinterpretado y traducido erróneamente en la literatura. Las interpretaciones modernas comunes del término “primer sueño” son “sueño de belleza” y “sueño temprano”. Una referencia al primer sueño en la Odisea se tradujo como “primer sueño” en el siglo diecisiete, pero, si la hipótesis de Ekirch es correcta, fue universalmente mal traducida en el siglo XX.

En su estudio de 1992 “En fotoperiodos cortos, el sueño humano es bifásico”, Thomas Wehr hizo confinar a ocho hombres sanos en una habitación durante catorce horas de oscuridad diariamente durante un mes. Al principio, los participantes durmieron durante aproximadamente once horas, supuestamente recuperando su deuda de sueño. Después de esto, los sujetos comenzaron a dormir como lo hicieron las personas en tiempos preindustriales. Dormirían unas cuatro horas, se despertarían durante dos o tres horas y luego volverían a la cama por otras cuatro horas. También tomaron alrededor de dos horas para dormirse.

Siesta programada para lograr más tiempo despierto

Buckminster Fuller
Para ganar más tiempo despierto durante el día, se informó que Buckminster Fuller abogó por un régimen que consiste en siestas de 30 minutos cada seis horas. El breve artículo sobre el programa de siesta de Fuller en Time en 1943, que también se refiere a un horario como “dormir intermitentemente”, dice que lo mantuvo durante dos años, y además señala que “tuvo que dejarlo porque su agenda estaba en conflicto con la de su socios de negocios, que insistieron en dormir como otros hombres “.

Sin embargo, no está claro cuándo Fuller practicó dicho patrón de sueño y si realmente fue tan estrictamente periódico como se afirma en ese artículo; también se ha dicho que terminó este experimento debido a las objeciones de su esposa.

Crítica
Piotr Woźniak considera que la teoría detrás de la reducción severa del tiempo total de sueño por medio de siestas cortas es poco sólida, argumentando que no existe un mecanismo de control cerebral que permita adaptar el sistema de “siestas múltiples”. Woźniak dice que el cuerpo siempre tenderá a consolidar el sueño en al menos un bloque sólido, y expresa su preocupación de que las formas en que los durmientes polifásicos intentan limitar el tiempo total de sueño, restringen el tiempo pasado en las diversas etapas del ciclo de sueño, y alterar sus ritmos circadianos, eventualmente los hará sufrir los mismos efectos negativos que aquellos con otras formas de privación del sueño y el trastorno del sueño del ritmo circadiano. Woźniak además afirma haber escaneado los blogs de polifásicos durmientes y descubrió que tienen que elegir una “actividad atractiva” una y otra vez solo para mantenerse despiertos y que el sueño polifásico no mejora la capacidad de aprendizaje o la creatividad.

Los críticos del sueño polifásico están preocupados con la posibilidad de que este patrón de sueño restrinja el tiempo pasado como las etapas perimétricas del ciclo del sueño, lo que perturba el ritmo circadiano del cuerpo. Esto podría causar el sufrimiento de los mismos efectos negativos que se encuentran en la privación del sueño como la pérdida de la capacidad cognitiva y la capacidad física, incluido el estrés, la ansiedad y el debilitamiento del sistema inmune. Sin embargo, no hay estudios que demuestren el efecto negativo del sueño polifásico. Los críticos señalan la dificultad que tienen algunas personas de cumplir los intervalos cortos de sueño cuando terminan durmiendo más allá de lo programado como evidencia de la insostenibilidad de este patrón.

Los fanáticos del sueño polifásico a menudo presencian una mejora en el estado de alerta, pero los escépticos preguntan si esto se debe incluso al nuevo patrón de sueño o si se debe a la acumulación de adrenalina y cortisol cuando alcanzan con éxito sus objetivos para dormir; después de todo, menos sueño significa más tiempo y por lo tanto, se pueden lograr objetivos más productivos durante el día. Un estudio publicado en el Journal of Sleep Research en septiembre de 2002 sobre el efecto de las siestas en la productividad demostró que 10 minutos de sueño tendían a mejorar la productividad de manera más efectiva que las siestas más largas.

Muchos durmientes polifásicos informan que la parte más difícil de este patrón de sueño es superar el aspecto social, ya que las horas de trabajo a menudo no permiten el período necesario de sueño durante el día a intervalos regulares. Los informes personales indican que la falta de una sola siesta puede tener consecuencias catastróficas en rutinas rígidas como Uberman, por lo que incluso las personas exitosas en sueño polifásico vuelven al patrón de una sola fase para satisfacer sus horarios.