Biphasischer und polyphasischer Schlaf

Biphasischer Schlaf (oder zweiphasiger, bimodaler oder gegabelter Schlaf) ist die Übung, während zwei Perioden über 24 Stunden zu schlafen, während polyphasischer Schlaf sich darauf bezieht, mehrere Male zu schlafen – gewöhnlich mehr als zwei. Jedes davon steht im Gegensatz zum monophasischen Schlaf, bei dem es sich um eine Schlafperiode über 24 Stunden handelt.Segmentierter Schlaf und geteilter Schlaf können sich auf polyphasischen oder biphasischen Schlaf beziehen, können sich aber auch auf unterbrochenen Schlaf beziehen, wobei der Schlaf eine oder mehrere kürzere Wachphasen aufweist. Eine gewöhnliche Form von biphasischem oder polyphasischem Schlaf schließt ein Nickerchen ein, das eine kurze Schlafperiode ist, die typischerweise zwischen den Stunden von 9 Uhr morgens und 9 Uhr abends als Ergänzung zu der üblichen nächtlichen Schlafperiode genommen wird.

Der Begriff polyphasischer Schlaf wurde erstmals im frühen 20. Jahrhundert vom Psychologen JS Szymanski verwendet, der tägliche Schwankungen der Aktivitätsmuster beobachtete (vgl. Stampi 1992). Es impliziert keinen bestimmten Schlafplan. Die zirkadiane Rhythmusstörung, bekannt als irreguläres Schlaf-Wach-Syndrom, ist ein Beispiel für polyphasischen Schlaf beim Menschen.Polyphasischer Schlaf ist bei vielen Tieren üblich und es wird angenommen, dass er der ursprüngliche Schlafzustand für Säugetiere ist, obwohl Affen monophasisch sind.

Der Begriff polyphasischer Schlaf wird auch von einer Online-Community verwendet, die mit alternativen Schlafplänen experimentiert, um mehr Zeit pro Tag zu erreichen. Forscher wie Piotr Woźniak warnen jedoch, dass solche Formen des Schlafentzugs nicht gesund sind. Während viele behaupten, dass polyphasischer Schlaf von einigen Gelehrten und Prominenten wie Leonardo da Vinci, Napoleon und Nikola Tesla weit verbreitet war, gibt es wenige zuverlässige Quellen, die diese Ansicht unterstützen.

Theorie
Das häufigste Schlafmuster, das als Einphasenschlaf bekannt ist, besteht aus mehreren Phasen, von denen einige so lang sind, wie sie natürlich vorkommen. Das Gehirn widersteht anfangs kürzeren und häufigeren Schlafphasen, aber wenn es um das polyphasische Schlafmuster geht, lernt es als Überlebensstrategie viel schneller in die wesentlichen Stadien des Schlafes.

Dieser Zeitraum der Anpassung neigt dazu, sich in zwei Wochen des Trainings zu lösen, und die Symptome der Müdigkeit sind nach 14 Tagen vollständig überwunden. Eine schlechte Planung des Schlafplans kann jedoch den Prozess komplizieren oder vollständig vereiteln. Sobald der Anpassungszeitraum vorbei ist, wird das gesamte Guthaben wiederhergestellt und Nickerchen ersetzen den Schlaf für lange Zeit.

Polyphasischer Schlaf von normaler Gesamtdauer
Ein Beispiel für polyphasischen Schlaf findet sich bei Patienten mit irregulärem Schlaf-Wach-Syndrom, einer zirkadianen Rhythmus-Schlafstörung, die üblicherweise durch neurologische Retardierung, Kopfverletzung oder Demenz verursacht wird. Viel häufiger Beispiele sind der Schlaf von menschlichen Säuglingen und von vielen Tieren. Ältere Menschen haben oft Schlafstörungen, einschließlich polyphasischem Schlaf.

In ihrem 2006 erschienenen Artikel „Die Natur des spontanen Schlafes im Erwachsenenalter“ untersuchten Campbell und Murphy Schlafzeiten und -qualität bei jungen, mittleren und älteren Erwachsenen. Sie fanden heraus, dass unter freien Bedingungen die durchschnittliche Dauer des Nachtschlafs bei jungen Erwachsenen signifikant länger war als bei den anderen Gruppen. Das Papier sagt weiter:

Ob solche Muster einfach eine Antwort auf die relativ statischen experimentellen Bedingungen sind oder ob sie die natürliche Organisation des menschlichen Schlaf-Wach-Systems genauer widerspiegeln als die im täglichen Leben gezeigte, ist offen für Diskussionen. Die vergleichende Literatur legt jedoch stark nahe, dass kürzerer, mehrphasig platzierter Schlaf eher die Regel als die Ausnahme im gesamten Tierreich ist (Campbell und Tobler, 1984; Tobler, 1989). Es gibt wenig Grund zu der Annahme, dass das menschliche Schlaf-Wach-System sich grundlegend anders entwickeln würde. Dass Menschen im täglichen Leben oft keine solche Schlaforganisation aufweisen, legt lediglich nahe, dass Menschen die Fähigkeit besitzen (oft mit Hilfe von Stimulanzien wie Koffein oder erhöhter körperlicher Aktivität), die Neigung zum Schlaf zu überwinden, wenn dies wünschenswert ist oder erforderlich ist tun Sie dies.
Vergleich der Schlafmuster

Schlafrythmus gesamte Schlafzeit REM-Nummer Methode
monophasisch ≈ 8 Stunden 5 Phasen 8 Stunden Hauptschlafphase mit fünf REM-Phasen
Aufgeteilt ≈ 7 Stunden 4 Phasen 2 × 3,5 Stunden Hauptschlafphase mit jeweils 2 REM Phasen
Biphasisch (20 Minuten Nickerchen) 6,3 Stunden 5 Phasen 6 Stunden Hauptschlafphase mit vier REM-Phasen und 20 Minuten „Tagschlaf“ mit einer REM-Phase
Zweiphasig (90 Minuten Nickerchen) ≈ 6 Stunden 4 Phasen 4,5 Stunden Hauptschlafphase mit drei REM-Phasen und 90 Minuten Schlaf mit einer REM-Phase
dreiphasig ≈ 4.5 Stunden 3 Phasen dreimal 1,5 Stunden Nickerchen, jeweils mit einer REM-Phase
Jedermann(„Jedermann“, mit zwei Schläfchen) 5,2 Stunden 5 Phasen 4,5 Stunden Hauptschlafphase mit drei REM-Phasen und zwei 20-Minuten-Schlafphasen mit je einer REM-Phase
Jedermann(„Jedermann“, mit drei Schläfchen) 4 Stunden 5 Phasen 3 Stunden Hauptschlafphase mit zwei REM-Phasen und drei 20-Minuten-Schlafphasen mit jeweils einer REM-Phase
Jedermann(„Jedermann“, mit vier bis fünf Schläfchen) ≈ 3 Stunden 5-6 Phasen 1,5 Stunden Hauptschlafphase mit einer REM-Phase und vier bis fünf 20-Minuten-Schlafphasen mit jeweils einer REM-Phase
Dymaxion 2 Stunden 4 Phasen vier mal 30 Minuten Nickerchen mit einer REM-Phase (alle 6 Stunden)
Uberman(„Übermensch“) 2 Stunden 6 Phasen sechs mal 20 Minuten Nickerchen mit einer REM-Phase (alle 4 Stunden)

Nach Angaben der Süddeutschen Zeitung erschien zu Beginn des Jahrtausends der „Uberman“ im Internet, als eine Amerikanerin unter dem Pseudonym PureDoxyK berichtete, sie habe dieses Muster seit Monaten als Collegestudent geübt. Dieses Muster hat jedoch zwei Voraussetzungen: bedingungslose Disziplin, um das Nickerchen und den Zustand in der ungefähr zehntägigen Übergangszeit zu halten.

Einhaltung der Schlafzeiten
Polyphasischer Schlaf erfordert eine strikte Einhaltung der Schlafzeiten. Schlafzeiten müssen gleichmäßig verteilt und genau eingehalten werden, da Schlaf oder Skipping Schlaf zu einem drastischen Leistungsabfall führt. Dies führt auch bei monophasischem Schlaf zu einem Leistungsabfall, der jedoch meist nicht so drastisch wie bei einem mehrphasigen Schlaf erfolgt.

Besonders problematisch ist, dass regelmäßig Schlafgelegenheiten besucht werden müssen, in denen der Schlaf nicht gestört wird. Dies ist beispielsweise bei längeren Reisen und Aktivitäten hinderlich. Auch das Berufsleben ist meist an das monophasische Schlafmuster angepasst, was zu Kollisionen führen kann.

Diese Effekte sind stärker, je mehr Schlafphasen das jeweilige Schlafmuster bietet.

Ein weiteres Hindernis ist die Akklimatisierungsphase, die etwa zwei bis drei Wochen dauert.

Anhänger von polyphasischem Schlaf beenden ihren Schlaf normalerweise mit einem Wecker. Im Gegensatz dazu wachen Praktizierende des biphasischen Schlafs (Nachtschlaf und Nickerchen) oft ohne einen Wecker auf.

Funktionalität
Der übliche Nachtschlaf von ca. 8 Stunden ist in insgesamt 5 Schlafphasen von je ca. 90 Minuten unterteilt. Gegen Ende einer Schlafphase wird der für die geistige Erholung wertvolle REM-Schlaf erreicht.

„Polyphasischer Schlaf“ zielt darauf ab, möglichst viel REM-Schlaf bei möglichst wenig Schlaf zu erreichen. Im Grunde ist das nichts anderes als das Zusammenfassen mehrerer Poweraps.

Durch Antrainieren bei der Akklimatisierung von ca. 10 Tagen wird jedoch der Anteil der REM-Phase z. Zum Beispiel in den Uberman innerhalb der 20 Minuten erhöht, so dass Sie insgesamt 2 Stunden Schlaf entsprechen der normalen 8-Stunden-Nacht Schlaf Gesamtdauer des REM-Schlaf erreichen.Hier spielt der sogenannte „REM-Rebound“ -Effekt eine Rolle.

Mechanismus
Laut Dr. Claudio Stampis Buch „Why We Nap, Evolution, Chronobiologie und Funktionen des mehrphasigen und ultrakurzen Schlafs“ zeigen Schlafmangel, Messung und Kontrolle des polyphasischen Schlafs, Gedächtnis und analytische Fähigkeiten Verbesserungen im Vergleich zum monophasischen oder biphasischen Schlaf ( obwohl es einen Durchschnitt von 12% im Vergleich zu freiem Schlaf darstellt, ohne zu programmieren).

Laut Stampi ist diese Verbesserung auf die außergewöhnliche evolutionäre Veranlagung für die Einführung eines solchen Modells zurückzuführen. Er leitet die Hypothese ein, dass polyphasischer Schlaf den Schlafgewohnheiten menschlicher Vorfahren, die seit Tausenden von Jahren verwendet werden, am nächsten kommt, insbesondere im Vergleich zu biphasischem Schlaf, der nach dem Beginn der Landwirtschaft und des industriellen Einphasenschlafs etabliert wurde.

Es gibt mindestens zwei Denkrichtungen darüber, wie polyphasischer Schlaf das Schlafmuster beeinflusst. Eine der Schulen befürwortet, dass REM das wichtigste und notwendigste Stadium ist und dass der Körper mehrere Stunden dieses Stadiums pro Tag benötigt, so dass ein etablierter Brustwarzenschlaf im polyphasischen Schlaf vollständig aus dem REM-Stadium besteht. Eine andere Schule von Forschern schlägt vor, dass der Körper in verschiedene Stadien in verschiedenen Schlafintervallen geht.

Die Vorstellung, dass ein polyphasischer Schlaf nur durch die REM-Periode gebildet wird, ist unter seinen Anhängern relativ populär, wahrscheinlich weil er nahelegt, dass dies der Grund für die mental verjüngende Wirkung dieses Schlafmusters ist. Dies ist jedoch ein kontroverses Thema, wissenschaftlich noch nicht etabliert. Es wurde nachgewiesen, dass Schlafentzug bei Mäusen über einen Zeitraum von 3 bis 8 Wochen zum Tod führen kann, aber die Vorstellung, dass das REM-Stadium das wichtigste Stadium des Schlafes oder sogar für eine gute Gesundheit notwendig ist, ist noch zweifelhaft: depressive Menschen haben übermäßige REM-Stadien und die MAO-Inhibitoren, die in diesen Fällen verwendet werden, beeinträchtigen nicht die Wahrnehmung, Aufmerksamkeit oder das Gedächtnis, obwohl sie die REM-Stadien praktisch aufheben.

Klassifikationen
Der Begriff polyphasischer Schlaf allein bedeutet nur, in einem Zeitraum von 24 Stunden mehrere Male schlafen zu können, legt jedoch kein bestimmtes Timing nahe. Auf diese Weise werden spezifische Namen verwendet, um verschiedene Methoden zu bezeichnen:

„Uberman“ ist die Bezeichnung für die starrste und bekannteste Art von polyphasischem Schlaf. Es besteht aus sechs 20-minütigen Nickerchen. Laut dem Neurologen Claudio Stampi, dem Erfinder des Chronobiology Research Institute in Boston, USA, funktioniert polyphasischer Schlaf am besten, wenn er nicht zu strikten Zeiten durchgeführt wird. „Du wirst die beste Zeit haben, wenn du das Gefühl hast, es ist die richtige Zeit zu schlafen. Es ist wie ein Zug, den du bekommen solltest, aber du hast nicht die richtige Zeit zu gehen“, und du solltest nicht das 20-minütige Nickerchen machen .Durch das Überschreiten dieser Grenze geht die Person in einen tieferen Schlaf und es wird schwieriger aufzuwachen.

„Everyman“ ist eine Uberman-Variante, bei der ein längerer Schlafblock zu dem Zeitplan hinzugefügt wird, indem ein oder zwei der Nickerchen ersetzt werden. Der Begriff wird auch verwendet, um eine längere Periode des versehentlichen Schlafes zu beschreiben, die schließlich bei Menschen in der Uberman-Methode auftritt.

Buckminster Fuller schlug in einer Ausgabe des Time-Magazins im Oktober 1943 eine andere Variante des polyphasischen Schlafs namens „Dymaxion Sleep“ vor. Das Regime besteht aus Schlafzeiten von 30 Minuten alle sechs Stunden. Laut dem Artikel folgte Fuller zwei Jahre lang dieser Methode, bevor er ihn aufgrund von Konflikten mit seinen Partnern verließ, die „darauf bestanden, weiter zu schlafen, wie sie es früher getan hatten“.

Anwendung
Polyphasischer Schlaf wird verwendet, wenn Schlafperioden über einen langen Zeitraum minimiert werden müssen. Hier geht es um Sportler. Wie im mehrtägigen Radrennen RAAM und Weltumseglern der Fall.

Mehrphasenschlaf in der Praxis
Die häufigsten Beispiele sind das Schlafregime von Säuglingen, älteren Menschen und vielen Tieren. In einer Arbeit von 2006, „Die Natur des spontanen Schlafes im Erwachsenenalter“, untersuchten Campbell und Murphy die Dauer und Qualität des Schlafes bei jungen, mittleren und älteren Menschen. Sie fanden heraus, dass unter freien Bedingungen die durchschnittliche Schlafdauer der Hauptnacht bei jungen Menschen signifikant höher war als bei anderen Gruppen.

Die Frage, ob solche Modelle eine einfache Reaktion auf die relativ statischen experimentellen Bedingungen sind, oder ob sie die natürliche Organisation des Schlaf-Wach-Systems der Person genauer widerspiegeln, als dies im Alltag der Fall ist, steht zur Diskussion. Dennoch legt ein Vergleich der Literatur nahe, dass polyphasischer Schlaf eher eine Regel als eine Ausnahme für das gesamte Tierreich sein sollte (Campbell & amp; Tobler, 1984; Tobler, 1989). Es gibt wenig Grund zu der Annahme, dass sich das menschliche Schlaf-Wach-System auf einer grundlegend anderen Basis entwickeln wird. Die Tatsache, dass Menschen diese Art von Schlaforganisation im Alltag oft nicht zeigen, legt nahe, dass Menschen die Möglichkeit haben (oft mit Hilfe von Stimulanzien wie Koffein oder erhöhter körperlicher Aktivität), die Schlafneigung zu überwinden.

Buckminster Fuller machte den ersten der dokumentierten Übergänge zum polyphasischen Schlaf.Fuller Experimente mit dem Schlaf wurden in der Mitte der 1900er Jahre durchgeführt und entwickelt ein Regime namens „Dimaxion“ (der gleiche Name Fuller gab sein Markenzeichen, das mehrere Erfindungen kombiniert). Im Time-Magazin vom 11. Oktober 1942 gab es einen kurzen Artikel über diese Methode. Ihr zufolge habe sich der Autor zwei Jahre lang an diesen Plan gehalten, aber dann musste er diesen Beruf einstellen, weil „sein Stundenplan dem Plan seiner Gefährten widersprach, die darauf bestanden, wie normale Menschen zu schlafen“. Die Ärzte, die ihn untersuchten, kamen zu dem Schluss, dass er gesund war.

Im Jahr 2006 lebte der amerikanische Blogger Steve Pavlina für 5,5 Monate in einer Art polyphasischen Schlafes (Uberman) und legte in seinem Blog ausführliche Berichte über den Fortgang seines Experiments vor. Seine Aufzeichnungen sind immer noch die umfassendste Anleitung für den Übergang zu mehrphasigem Schlaf. Während des Einstellens auf den polyphasischen Schlaf identifiziert Steve die Stadien der physiologischen und psychologischen Anpassung. Nach mehreren Wochen der Anpassung berichtet Steve das vollständige Verschwinden negativer Nebenwirkungen (Schläfrigkeit, körperliche Beschwerden usw.). Angepasst an das Polyphasen-Regime, führt der Autor eine Reihe von Experimenten durch (und beschreibt ausführlich) (Dehnungsphasen, Überspringen einer Phase, Untersuchung der Wirkung von Kaffee auf den schlafenden polyphasischen Körper, etc.). Nach 5,5 Monaten polyphasischen Schlafes kehrt Steve in den monophasischen Modus zurück und erklärt seine Entscheidung durch die fehlende Synchronisation mit der umgebenden Welt, die im monophasischen Modus lebt.

Schneller Schlaf in extremen Situationen
Es kommt oft vor, dass Menschen die empfohlenen acht Stunden Schlaf pro Tag nicht erreichen können. Systematischer Schlaf kann in solchen Situationen als notwendig erachtet werden. Dr. Claudio Stumpy hat aufgrund seines Interesses am Einzelrudern für lange Strecken systematische Kurzatmigkeit als Mittel zur Sicherstellung einer optimalen Leistung in Situationen mit extremem Schlafentzug untersucht. Im Zuge seiner Experimente untersuchte er den Schweizer Schauspieler Francesco Jost, der 49 Tage lang die Technik des polyphasischen Schlafes zu Hause zu meistern versuchte. Zuerst erlebte der Körper von Jost einen Schock, aber dann kam die Konzentration seiner Aufmerksamkeit und seines mentalen Zustands in relative Norm, obwohl es zeitweise schwierig war, ihn zu wecken. Mit minimalen Nebenwirkungen gelang es dem Schauspieler, die gewohnte Schlafzeit um fünf Stunden zu verkürzen, der Langzeit-Effekt wurde jedoch nicht untersucht. Gemäß seinem Buch, in Bedingungen des Schlafentzugs, erhöht sich die Fähigkeit, sich im polyphasischen Schlaf der Praktizierenden zu merken und zu analysieren, im Vergleich mit dem Üben monophasischer oder biphasischer. Laut Stumpy ist die Verbesserung das Ergebnis einer ungewöhnlichen evolutionären Veranlagung für diesen Schlafmodus. Er stellt eine Hypothese auf, dass der Grund dafür die Neigung zu einem solchen Regime von fernen Vorfahren des Menschen für Tausende von Jahren vor dem Übergang zum monophasischen Schlaf sein könnte. Es ist bekannt [An wen? ] dass 1-3% der Weltbevölkerung natürlich eine sehr kurze Schlafdauer benötigen [Quelle nicht angegeben 315 Tage]. Diese Fähigkeit wird ihnen durch das mutierte Gen DEC2 gegeben.

Eine Studie von Thomas Vera
In einem Experiment waren acht gesunde Männer einen Monat lang täglich 14 Stunden lang im Raum. Die Teilnehmer schliefen zunächst für ca. 11 Stunden und entschädigten für Schlafmangel.Sie schliefen für ungefähr 4 Stunden, wachten für 2-3 Stunden auf und kehrten dann für weitere 4 Stunden ins Bett zurück. Sie brauchten auch ungefähr zwei Stunden um einzuschlafen.

In extremen Situationen
In Krisen und anderen extremen Bedingungen können Menschen die empfohlenen acht Stunden Schlaf pro Tag nicht erreichen. Ein systematisches Nicking kann in solchen Situationen als notwendig angesehen werden.

Claudio Stampi hat aufgrund seines Interesses am Langstrecken-Solo-Bootsrennen das systematische Timing kurzer Nickerchen untersucht, um eine optimale Leistung in Situationen zu gewährleisten, in denen extremer Schlafentzug unvermeidlich ist, aber er befürwortet kein ultrakurzes Nickerchen Lebensstil. Scientific American Frontiers (PBS) berichtete über Stampis 49-tägiges Experiment, bei dem ein junger Mann insgesamt drei Stunden pro Tag närrte. Es zeigt angeblich, dass alle Phasen des Schlafes enthalten waren. Stampi hat in seinem Buch Why We Nap: Evolution, Chronobiologie und Funktionen von Polyphasic and Ultrashort Sleep (1992) über seine Forschung geschrieben. 1989 veröffentlichte er Ergebnisse einer Feldstudie in der Zeitschrift Work & amp; Betonen Sie, dass „polyphasische Schlafstrategien länger anhaltende Leistung“ unter kontinuierlichen Arbeitssituationen verbessern.

U.S. Militär
Das US-Militär hat Ermüdungs-Gegenmaßnahmen studiert. In einem Bericht der Air Force heißt es:

Jedes einzelne Nickerchen sollte lang genug sein, um mindestens 45 fortlaufende Minuten Schlaf zu bieten, obwohl längere Nickerchen (2 Stunden) besser sind. Im Allgemeinen gilt, je kürzer jedes einzelne Nickerchen ist, desto häufiger sollten die Nickerchen sein (das Ziel bleibt es, täglich insgesamt 8 Stunden Schlaf zu bekommen).

Kanadische Marinepiloten
In ähnlicher Weise berichten die kanadischen Marinepiloten in ihrem Trainerhandbuch, dass:

Unter extremen Umständen, bei denen der Schlaf nicht kontinuierlich erreicht werden kann, zeigt die Forschung am Nickerchen, dass 10- bis 20-minütige Nickerchen in regelmäßigen Abständen während des Tages dazu beitragen können, den Schlafentzug zu lindern und somit die Leistung für mehrere Tage aufrechtzuerhalten. Allerdings warnen die Forscher davor, dass die mit ultrakurzem Schlaf (kurzes Nickerchen) erzielten Leistungen, um den normalen Schlaf vorübergehend zu ersetzen, immer deutlich unter dem liegen, wenn sie ausgeruht sind.

NASA
Die NASA hat in Zusammenarbeit mit dem National Space Biomedical Research Institute die Forschung zum Napping finanziert. Trotz der NASA-Empfehlungen, dass Astronauten acht Stunden pro Tag im Weltraum schlafen, haben sie normalerweise Probleme, acht Stunden hintereinander zu schlafen. Daher muss die Agentur über die optimale Länge, Zeit und Wirkung von Nickerchen Bescheid wissen. Professor David Dinges von der School of Medicine der Universität von Pennsylvania führte Forschung in einer Laborumgebung über Schlafpläne durch, die verschiedene Mengen von „Ankerschlaf“ kombinierten, von ungefähr vier bis acht Stunden Länge, ohne Nickerchen oder tägliche Nickerchen von bis zu 2,5 Std. Längere Nickerchen erwiesen sich als besser, einige kognitive Funktionen profitierten mehr vom Nickerchen als andere. Wachsamkeit und grundlegende Wachheit kamen am wenigsten zum Tragen, während das Arbeitsgedächtnis stark profitierte. Die Naps in den biologischen Tagen der einzelnen Probanden funktionierten gut, aber Schlafenszeiten in der Nacht waren gefolgt von viel größerer Schlafträgheit, die bis zu einer Stunde anhielt.

Italienische Luftwaffe
Die italienische Luftwaffe (Aeronautica Militare Italiana) führte auch Experimente für ihre Piloten durch. In Zeitplänen mit Nachtschichten und Fragmentierung der Dienstzeiten während des gesamten Tages wurde eine Art polyphasischer Schlafplan untersucht. Die Versuchspersonen sollten zwei Stunden Aktivität ausüben, gefolgt von vier Stunden Ruhe (Schlaf erlaubt), was während des 24-Stunden-Tages viermal wiederholt wurde. Die Probanden nahmen einen Schlafplan nur während der letzten drei Ruheperioden mit linear zunehmender Dauer an. Die AMI veröffentlichte Ergebnisse, dass „die totale Schlafzeit im Vergleich zu dem normalen 7-8-stündigen monophasischen Nachtschlaf erheblich reduziert wurde“, während „eine gute Wachsamkeit aufrechterhalten wurde, wie durch das Fehlen von EEG-Mikroschleudern gezeigt wird“. EEG-Mikrosleeps sind messbare und normalerweise nicht wahrnehmbare Schlafausbrüche im Gehirn, während ein Subjekt scheinbar wach ist. Nachtaktive Schläfer, die schlecht schlafen, können während der wachen Stunden stark mit Mikroschleiern bombardiert werden, was den Fokus und die Aufmerksamkeit einschränkt.

Biphasischer Schlaf
Ein Beispiel für ein biphasisches Schlafmuster ist die Siesta, bei der es sich um ein Nickerchen am frühen Nachmittag handelt, oft nach dem Mittagessen. Solch eine Schlafperiode ist in einigen Ländern üblich, besonders in solchen, in denen das Wetter warm ist. Die Siesta ist historisch im gesamten Mittelmeerraum und in Südeuropa verbreitet. Es ist der traditionelle Tagesschlaf von Indien, Südafrika, Spanien, durch spanischen Einfluss, China, die Philippinen und viele hispanoamerikanische Länder. Zu den Vorteilen gehören die Steigerung der kognitiven Funktionen und die Reduzierung von Stress.

Unterbrochener Schlaf
Unterbrochener Schlaf ist ein hauptsächlich biphasisches Schlafmuster, bei dem zwei Schlafperioden durch eine Wachphase unterbrochen werden. Zusammen mit einem Nickerchen am Tag wurde argumentiert, dass dies das natürliche Muster des menschlichen Schlafes in langen Winternächten ist. Es wurde ein Fall gemacht, dass das Aufrechterhalten eines solchen Schlafmusters beim Regulieren von Stress wichtig sein kann.

Historische Norm
Der Historiker A. Roger Ekirch hat argumentiert, dass vor der industriellen Revolution der unterbrochene Schlaf in der westlichen Zivilisation vorherrschend war. Er zeichnet Beweise aus Dokumenten aus der antiken, mittelalterlichen und modernen Welt. Andere Historiker, wie Craig Koslofsky, haben Ekirchs Analyse bestätigt.

Nach Ekirchs Argument schliefen Erwachsene typischerweise in zwei verschiedenen Phasen, die durch eine dazwischenliegende Wachphase von ungefähr einer Stunde überbrückt wurden. Diese Zeit wurde verwendet, um zu beten und zu reflektieren und um Träume zu interpretieren, die zu dieser Stunde lebhafter waren als zum Aufwachen am Morgen. Dies war auch eine Lieblingszeit für Gelehrte und Dichter, um ununterbrochen zu schreiben, während wieder andere Nachbarn besuchten, sich mit sexueller Aktivität beschäftigten oder Kleinkriminalität begingen.:311-323

Der zirkadiane Rhythmus des Menschen reguliert den Schlaf-Wach-Zyklus des Wachzustands während des Tages und den Schlaf in der Nacht. Ekirch schlägt vor, dass es aufgrund der modernen Verwendung von elektrischer Beleuchtung, dass die meisten modernen Menschen keinen unterbrochenen Schlaf praktizieren, was für einige Autoren ein Problem ist. Dieser Grundrhythmus ist am frühen Nachmittag ein sekundärer leichter Schlaf.

Das Gehirn weist während der nächtlichen Wachheit einen hohen Spiegel des Hypophysenhormonprolaktins auf, was zu einem Gefühl des Friedens beitragen kann, das viele Menschen damit assoziieren.

Die moderne Annahme, dass konsolidierter Schlaf ohne Erwachen der normale und korrekte Weg für menschliche Erwachsene zum Schlafen ist, kann dazu führen, dass Menschen ihre Ärzte konsultieren, weil sie befürchten, Schlafstörungen oder andere Schlafstörungen zu haben. Wenn Ekrichs Hypothese richtig ist, könnte ihre Besorgnis am besten durch die Gewissheit gedeckt werden, dass ihr Schlaf historisch natürlichen Schlafmustern entspricht.

Ekirch hat herausgefunden, dass die beiden Perioden des Nachtschlafes im mittelalterlichen England als „erster Schlaf“ (gelegentlich „toter Schlaf“) und „zweiter Schlaf“ (oder „Morgenschlaf“) bezeichnet wurden. Er fand, dass erster und zweiter Schlaf auch die Begriffe in den romanischen Sprachen sowie in der Sprache des Tiv von Nigeria waren. Im Französischen war der Begriff Premier Sommeil oder Premier Somme; auf Italienisch, primo sonno; auf Lateinisch, primo somno oder concubia nocte.301-302 Er fand kein Wort in Englisch für die Zeit des Wachzustandes zwischen, außer Paraphrasen wie das erste Erwachen oder wenn man aus seinem ersten Schlaf erwacht und die generische Uhr in ihrer alten Bedeutung wach sein. In altem Französisch ist ein äquivalenter allgemeiner Begriff dorveille, ein portmanteau der französischen Wörter dormir (zu schlafen) und veiller (um wach zu sein).

Weil Mitglieder moderner industrialisierter Gesellschaften, die in späteren Abendstunden durch elektrisches Licht versorgt werden, meist keinen unterbrochenen Schlaf praktizieren, schlägt Ekirch vor, dass sie Hinweise darauf in der Literatur falsch interpretiert und falsch übersetzt haben.Gemeinsame moderne Interpretationen des Begriffs erster Schlaf sind „Schönheitsschlaf“ und „Frühschlummer“. Ein Verweis auf den ersten Schlaf in der Odyssee wurde im 17. Jahrhundert als „erster Schlaf“ übersetzt, aber, wenn Ekirchs Hypothese richtig ist, wurde er im 20. Jahrhundert allgemein falsch übersetzt

In seiner 1992 erschienenen Studie „In kurzen Photoperioden ist der menschliche Schlaf zweiphasig“ ließ Thomas Wehr acht gesunde Männer einen Monat lang täglich vierzehn Stunden lang in einem Raum in einem Raum verbringen. Zuerst schliefen die Teilnehmer für etwa elf Stunden, vermutlich wegen ihrer Schlafschuld. Danach begannen die Probanden zu schlafen, so wie es Menschen in der vorindustriellen Zeit getan haben sollen. Sie würden ungefähr vier Stunden schlafen, zwei bis drei Stunden aufwachen und dann noch vier Stunden ins Bett gehen. Sie brauchten auch ungefähr zwei Stunden um einzuschlafen.

Geplantes Nickerchen, um mehr Zeit im Wachzustand zu erreichen

Buckminster Fuller
Um mehr Zeit im Wachzustand zu gewinnen, hat Buckminster Fuller Berichten zufolge eine Therapie empfohlen, die alle sechs Stunden 30 Minuten dauern sollte. Der kurze Artikel über Fullers Nickerchenplan in Time im Jahr 1943, der sich auch auf einen solchen Zeitplan wie „intermittierend schlafen“ bezieht, sagt, dass er es zwei Jahre lang aufrechterhielt, und weitere Notizen „er musste aufhören, weil sein Zeitplan mit seinem Konflikt kollidierte Geschäftspartner, die darauf bestanden, wie andere Männer zu schlafen. “

Es ist jedoch nicht klar, wann Fuller ein solches Schlafmuster praktizierte und ob es wirklich so streng periodisch war, wie es in diesem Artikel behauptet wird; Es wurde auch gesagt, dass er dieses Experiment wegen der Einwände seiner Frau beendete.

Kritik
Piotr Woźniak betrachtet die Theorie hinter der drastischen Reduzierung der gesamten Schlafzeit durch kurze Nickerchen als unzuverlässig und argumentiert, dass es keinen Gehirnkontrollmechanismus gibt, der es möglich machen würde, sich an das „multiple nap“ -System anzupassen. Woźniak sagt, dass der Körper immer dazu tendiert, den Schlaf in mindestens einen festen Block zu konsolidieren, und er zeigt sich besorgt, dass die Art und Weise, in der die polyphasischen Schläfer versuchen, die gesamte Schlafzeit zu begrenzen, die in den verschiedenen Phasen des Schlafzyklus verbrachte Zeit einschränken. und stören ihre zirkadianen Rhythmen, werden sie schließlich dazu bringen, die gleichen negativen Auswirkungen wie diejenigen mit anderen Formen von Schlafentzug und Schlafstörungen des zirkadianen Rhythmus zu erleiden.Woźniak behauptet weiter, er habe die Blogs von polyphasischen Schläfern gescannt und festgestellt, dass sie immer wieder eine „einnehmende Aktivität“ wählen müssen, nur um wach zu bleiben und dass polyphasischer Schlaf die Lernfähigkeit oder Kreativität nicht verbessert.

Kritiker des polyphasischen Schlafes befassen sich mit der Möglichkeit, dass dieses Schlafmuster die Zeit einschränkt, die als die peripheren Stadien des Schlafzyklus verbracht wird, wodurch der zirkadiane Rhythmus des Körpers gestört wird. Dies könnte dazu führen, dass die gleichen negativen Auswirkungen auf den Schlafentzug auftreten wie der Verlust kognitiver Fähigkeiten und körperlicher Fähigkeiten, einschließlich Stress, Angst und Schwächung des Immunsystems. Es gibt jedoch keine Studien, die den negativen Effekt von polyphasischem Schlaf zeigen. Kritiker weisen auf die Schwierigkeit einiger Menschen hin, die kurzen Schlafintervalle zu erfüllen, wenn sie über das hinausgehen, was als Beweis für die Unhaltbarkeit dieses Musters programmiert ist.

Polyphasische Schlaffreaks erleben oft einen Wachheitsgewinn, aber Skeptiker bezweifeln, dass dies auch auf das neue Schlafmuster zurückzuführen ist oder ob es aus dem Aufbau von Adrenalin und Cortisol resultiert, wenn sie ihre Schlafziele erfolgreich erreichen – weniger Schlaf bedeutet mehr Zeit und daher können produktivere Ziele während des Tages erreicht werden. Eine Studie, die im September 2002 im Journal of Sleep Research über die Auswirkungen von Nickerchen auf die Produktivität veröffentlicht wurde, zeigte, dass 10 Minuten Schlaf tendenziell die Produktivität effektiver verbessern als längere Nickerchen.

Viele polyphasische Schläfer berichten, dass der schwierigste Teil dieses Schlafmusters darin besteht, den sozialen Aspekt zu überwinden, da die Arbeitszeiten oft nicht die notwendige Schlafdauer während des Tages in regelmäßigen Abständen erlauben. Persönliche Berichte deuten darauf hin, dass das Verpassen eines einzelnen Nickerchens katastrophale Folgen für starre Routinen wie Uberman haben kann, so dass selbst erfolgreiche Menschen im mehrphasigen Schlaf oft zu einem einphasigen Muster zurückkehren, um ihre Zeitpläne zu erfüllen.