حروق الشمس هي أحد أعراض تلف الجلد الناتج عن التعرض المفرط للشمس. إنه خطر خاص إذا كنت في الخارج في الأيام المشمسة ، على الرغم من أن الغيوم لا تمنعه ​​دائمًا. الحصول على حروق الشمس بشدة في اليوم الأول من عطلة الشمس والرمال يمكن أن يفسد بقية رحلتك.

والمشكلة ذات الصلة هي السكتة الدماغية ، التي لا تنتج حصراً عن التعرض لأشعة الشمس ، ولا يتم تناولها في هذه المقالة.

فهم
عند السفر ، يجب أن تحرص على حماية نفسك من أشعة الشمس ، لأنه من الشائع أن تقضي وقتًا أطول في الهواء الطلق أكثر من المعتاد على بشرتك. لا تقلل أبدًا من قوة الشمس في المناطق المدارية أو الجبال أو الماء أو حتى في يوم صيفي عادي في وقت الظهيرة. يعد التزلج أمرًا خطيرًا بشكل خاص ، لأنه بصرف النظر عن أشعة الشمس المباشرة ، يتعرض جسمك أيضًا لأشعة الشمس المنعكسة على سطح أملس أبيض. وبالمثل ، ينعكس ضوء الشمس بالماء أو الرمل.

الخطر الرئيسي هو من الأشعة فوق البنفسجية (UV) جزء من أشعة الشمس. تتمتع فوتونات الطول الموجي هذه بقدرة أعلى من الضوء في الجزء المرئي من الطيف ، مما يؤدي إلى مزيد من الضرر. الأشعة فوق البنفسجية غير مرئية للعين البشرية ويمكنها اختراق الغطاء السحابي الخفيف إلى المعتدل وبعض الملابس ، لذلك قد يكون من الصعب للغاية الحكم على مقدار ما تحصل عليه ؛ حاول أن تخطئ في جانب الحذر.

أحد المضاعفات هو أن “ثقوب الأوزون” في الغلاف الجوي العلوي ، والناجمة عن التلوث ، تسمح لمزيد من الأشعة فوق البنفسجية بالوصول إلى الأرض مما كانت عليه في السابق ، لذلك ارتفع الخطر في المناطق القطبية (تحت الثقوب) خلال جزء كبير من القرن العشرين ، على الرغم من وجود علامات مؤقتة من طبقة الأوزون يتعافى في 2010s. ليس من الواضح مدى انتشار هذا الخطر بعيدًا عن القطبين ، وهو يتغير مع مرور الوقت ، لذلك يجب على أي شخص يقضي الكثير من الوقت في الهواء الطلق على خط العرض العالي اتخاذ الاحتياطات اللازمة. أنتاركتيكا أكثر تأثراً من خطوط العرض الشمالية ، ويبدو أن آثار ثقب الأوزون في أنتاركتيكا تمتد حتى أستراليا وأجزاء من أمريكا الجنوبية.

بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن تؤدي حروق الشمس والكثير من أشعة الشمس على مر السنين إلى سرطان الجلد. أنواع الخلايا القاعدية والحرشفية ليست سيئة بقدر ما يذهب السرطان ، ولكن إزالتها ستترك ندبات قبيحة. ومع ذلك ، فإن سرطان الجلد هو قاتل تماما مثل سرطانات مميتة أخرى. في العقود القليلة الماضية ، أصبح من المعروف أن حروق الشمس تزيد بشكل كبير من خطر سرطان الجلد.

زيادة المخاطر
: إن تعرضك لحروق الشمس يعتمد بشدة على لون بشرتك. الأشخاص الذين يعانون من الشعر الأحمر والعينين الأخضرين والبشرة المنمشة يكونون أكثر عرضة للإصابة بتلف الجلد. يزداد الخطر أيضًا في فصل الربيع ، قبل التعود على الإضاءة الأقوى ، وبالنسبة للمسافرين قبل التعود على أشعة الشمس الأقوى في الوجهة.

يزداد خطر حروق الشمس عندما تكون الشمس مرتفعة في السماء (انظر مؤشر الأشعة فوق البنفسجية أدناه). يمكن زيادتها أيضًا عن طريق تناول المنتجات الصيدلانية. بعض المضادات الحيوية الشائعة ، وسائل منع الحمل ، المهدئات ، والوقاية من الملاريا تثير الحساسية المفرطة لأشعة الشمس.

ترك عصير الليمون أو غيرها من ثمار الحمضيات على جلدك سيزيد من سرعة وشدة تلف الجلد. يمكن أن يؤدي تناول القليل من عصير الليمون في يدك من صنع بضع مارغاريتاس ، متبوعاً بيوم عادي في الهواء الطلق ، إلى “حروق شمس” شديدة ، تسمى تقنيًا التهاب الجلد الوراثي النباتي ، ويمكن أن تستمر لمدة أسابيع وستؤثر على أي جزء مكشوف من الشمس بشرتك أن عصير الحمضيات لمست.

في السنوات الأخيرة ، ارتفع معدل حدوث وشدة حروق الشمس في جميع أنحاء العالم ، وخاصة في نصف الكرة الجنوبي ، بسبب الأضرار التي لحقت طبقة الأوزون بسبب مركبات الكربون الكلورية فلورية ولأن المزيد من الناس يسافرون مسافات أوسع إلى مناطق مناخية مختلفة مما يعرض الجلد المعتاد على الطقس البارد لأشعة الشمس الكثيفة .

مؤشر الأشعة فوق البنفسجية مؤشر
الأشعة فوق البنفسجية هو معيار دولي يوفر معلومات حول شدة أشعة الشمس ، وبالتالي الضرر المحتمل من أشعة الشمس في يوم معين. كلما زادت قيمة المؤشر ، زاد خطر حروق الشمس.

مؤشر الأشعة فوق البنفسجية ، كما هو محدد في منظمة الصحة العالمية
1-4: حماية منخفضة – لا حاجة
4-8: معتدلة – البقاء في الظل في منتصف النهار ، وارتداء النظارات الشمسية وتغطية بشرتك إذا كانت حساسة
9-11: عالية – بالإضافة إلى ذلك ، استخدم 30+ ملابس واقية من الشمس وملابس واقية
12-13: عالية جدًا – بالإضافة إلى ذلك ، لا تكون في الهواء الطلق لفترات طويلة
14+: متطرفة – قم بتغطية نفسك قدر الإمكان إذا كان عليك الخروج والبقاء في المنزل في منتصف النهار

تتضمن معظم مواقع الطقس الآن قيمة للأشعة فوق البنفسجية المتوقعة ، ومن الحكمة النظر إلى الطقس قبل رحلتك لمعرفة نوع الحماية من أشعة الشمس التي ستحتاج إليها.

ولكن بصفة عامة ، يمكنك تقييم مدى احتمال تأثرك بالشمس من خلال النظر في سبعة عوامل:

زاوية الشمس
خط العرض – الأقوى في المناطق المدارية – وتحديداً ، المناطق المدارية الشمالية من 20 مارس إلى 23 سبتمبر ، والمناطق المدارية الجنوبية من 23 سبتمبر إلى 20 مارس
– الأقوى في أواخر الربيع وأوائل الصيف ، مع عدم وجود أي غيوم. بما أن وجود زخات المطر الربيعية يعني أن هذه الفترة غائمة جدًا في العديد من المناطق ، يمكن دفع الذروة محليًا إلى وقت لاحق في الصيف.
الوقت من اليوم – الأقوى من الساعة 9 صباحًا حتى 3 مساءً ، حيث تصل إلى ذروتها الساعة 12 ظهراً. ينعكس وقت الشمس بشكل أو بآخر في التوقيت المحلي ، ولكن بما أن هذا الأخير يعد مسألة سياسية ، فقد يتوقف عن العمل حتى بضع ساعات. أضف ساعة واحدة حيث يتم ملاحظة توفير التوقيت الصيفي (أي من 10 صباحًا إلى 4 مساءً). اضبط أيضًا على الموقع في المنطقة الزمنية: تكون الشمس مبكّرة في الحافة الشرقية (اطرح نصف ساعة إذا كانت المناطق منتظمة) ؛ في وقت لاحق في الغرب (إضافة نصف ساعة).
يمكن دمج هذه العوامل الثلاثة في قياس واحد سهل. أقوى أشعة هي عندما تكون الشمس فوق 45 درجة في السماء. بمعنى آخر ، ظلك أقصر من طولك الفعلي. تعني الظلال القصيرة كثافة الأشعة فوق البنفسجية العالية.

للقواعد المائلة رياضياً ، تكون القواعد العامة لزاوية الشمس بعيدًا عن العمودي عند الظهر عند خط العرض L:

L في الاعتدالات ، 20 مارس و 23 سبتمبر ، في أي مكان.
L-23 ° عند الانقلاب الصيفي لنصف الكرة ، 21 يونيو في نصف الكرة الشمالي و 21 ديسمبر في الجنوب.
L + 23 ° عند الانقلاب الشتوي ، ويعود تاريخه إلى الأعلى.
المناطق المدارية هي المنطقة التي تكون فيها هذه الزاوية في بعض الأحيان صفراً ، L <= 23 ° لذلك L-23 ° <= 0 <= L + 23 °. بين Tropic of Cancer (23 ° N) و Tropic of Capricorn (23 ° S) ، تكون الشمس في بعض الأحيان بشكل مباشر. تحدث شمس منتصف الليل حيث تكون L> = 67 ° ، وبالتالي فإن L + 23 ° تكون في بعض الأحيان أكبر من 90 درجة وتكون شمس منتصف الشتاء تحت الأفق حتى عند الظهر. في الصيف ، تكون الشمس فوق الأفق حتى عند منتصف الليل. ومع ذلك ، خارج الدوائر القطبية حيث تحدث شمس منتصف الليل ، تكون شدة الشمس منخفضة جدًا لدرجة أن الجميع ، ولكن الأكثر حساسية ، يمكن أن يكونوا في الهواء الطلق على مدار الساعة (ولكن احذروا عند وجود ثلج ، مما يضاعف الشدة بالانعكاسات وعند ارتفاع ارتفاعات).

العوامل البيئية
الارتفاع – تزيد الأشعة فوق البنفسجية بسرعة مع الارتفاع.
الطقس – الأقوى في الأيام الصافية والجافة (لكن الغيوم الضوئية لا توفر أي حماية).
المحيطات – الرمل والماء والثلج تعكس الأشعة فوق البنفسجية في المناطق المظللة ، وهذا يتحايل على الحماية من الأشعة فوق البنفسجية مثل القبعات والمظلات. وتحصل على الإشعاع المنعكس بالإضافة إلى
طبقة الأوزون الطبيعية لضوء الشمس – توفر طبقة الأوزون في الجو بعض الحماية ضد الأشعة فوق البنفسجية ، لكن سمكها يختلف. غالبًا ما يكون أرق في الربيع بالقرب من القطب الشمالي والقطب الجنوبي ، مما يعني إشعاعات أكثر من المناطق المعتدلة. هذه “الثقوب” ليست منتظمة.

UV-A و UV-B
تنبعث الشمس أكثر من نوع واحد من الأشعة فوق البنفسجية. الأشعة فوق البنفسجية – C ليست مشكلة ، لأنها لا تجعلها في جو الأرض. إن UV-B هو الذي يسبب ما يعتقده معظم الناس على أنه حروق شمس. نظرًا لأن طول موجته قصير ، فإن الأشعة فوق البنفسجية – باء تخترق فقط الطبقة العليا من الجلد (البشرة) التي تمتص جميع طاقة الأشعة فوق البنفسجية – باء وتتحمل جميع الأضرار. إلى جانب التسبب في الاحمرار والألم ، فإن الأشعة فوق البنفسجية – باء تسبب أيضًا في إتلاف الحمض النووي للجلد بشكل مباشر وتعتبر أكثر أنواع الأشعة فوق البنفسجية خطورة. الأشعة فوق البنفسجية – أ يذهب إلى الجلد بشكل أعمق ولا تتسبب في أضرار فورية وواضحة. بدلا من ذلك ، فإنه يسبب تلف الجلد على المدى الطويل.

عند شراء واقية من الشمس ، لا تختار إصدارًا يحميك فقط من الأشعة فوق البنفسجية. التعرض لأي نوع من الأشعة فوق البنفسجية يزيد من خطر الإصابة بسرطان الجلد. ابحث عن واقي الشمس المسمى “الطيف الكامل” أو الذي يقول إنه يحجب كلاً من UV-A و UV-B.

الانقلاب الصيفي
هذا هو اليوم الذي تكون فيه الشمس أقوى ، وتسمى أحيانًا أول أيام الصيف. ويحدث في 21 يونيو في نصف الكرة الشمالي ، و 21 ديسمبر في نصف الكرة الجنوبي. خارج المناطق الاستوائية ، يمكن أن يحقق أعلى مستوى من الأشعة فوق البنفسجية للعام بأكمله. بالطبع ، لم يكن لدى الجو وقت للاحماء التام إلى ذروة الصيف حتى الآن ، وما زالت العديد من الأماكن غائمة وبرودة. ومع ذلك ، إذا كان الجو مشمسًا ، فهذا هو الوقت الذي تحتاج فيه إلى الحماية من الأشعة فوق البنفسجية. في اليوم الأول من الصيف ، أكملت الأرض تحويل محورها بمقدار 23.5 درجة ، وبذلك تصل الأشعة فوق البنفسجية التي تشبه المناطق المدارية إلى المناطق المعتدلة.

جميع المواقع في المناطق المدارية لها الشمس مباشرة فوق الظهر مرتين كل عام ، وتتلقى على أساس سنوي أكبر قدر من الأشعة فوق البنفسجية كما يفعل خط الاستواء (على افتراض عوامل بيئية متساوية).
في الانقلاب الصيفي ، قد تتلقى المواقع في المناطق المعتدلة (حتى خط العرض 47 درجة) أشعة فوق بنفسجية أكثر من خط الاستواء. تقريبا كل من إيطاليا ونيوزيلندا وشرق الولايات المتحدة أقل من 47 درجة. في الغرب ، تبلغ الحدود بين الولايات المتحدة وكندا 49 درجة.
يمكن أن تتلقى المواقع التي تتراوح بين 47 درجة والدائرة القطبية أكبر قدر من الأشعة فوق البنفسجية في الانقلاب الصيفي كما تفعل المناطق المدارية على الجانب الآخر من خط الاستواء (شتاءها). إذا كان يومًا صافًا مشمسًا يوم 21 يونيو في ريكيافيك ، أيسلندا ، فستكون الأشعة فوق البنفسجية أكثر كثافة بقليل من ريو دي جانيرو. ويرجع ذلك إلى أن ريكيافيك كان أقرب إلى مدار السرطان (23.5 درجة شمالًا) من ريو.
لحسن الحظ مع تقدم الصيف ، أعادت الأرض تحويل محورها أكثر انسجاما مع خط الاستواء. الخطر الحقيقي هو أن الشخص ذي البشرة الفاتحة الذي لم يتعرض لأشهر يقضي بعض الوقت في الشمس في أواخر الربيع أو أوائل الصيف دون حماية. قد يعتقدون خطأ أن الأشعة فوق البنفسجية ليست سيئة للغاية حتى الآن ، لكنها في الواقع أسوأ.

الحماية
قبل أن تغادر ، حاول الحصول على معلومات حول أحوال الطقس في المنطقة التي تسافر إليها ، خاصة فيما يتعلق بأشعة الشمس وقوة الشمس. لدى منظمة الصحة العالمية جدول قيم متوسط ​​مؤشر الأشعة فوق البنفسجية تقريبًا لبعض المدن في جميع أنحاء العالم ، ولكن للحصول على المعلومات الحالية ، يجب عليك دائمًا التحقق من خدمة توقعات الطقس المحلية. أيضًا ، في موقع sunburnmap ، يمكنك التحقق من مؤشر الأشعة فوق البنفسجية الحالي لأي مكان في العالم (جنبًا إلى جنب مع معلومات عن المدة التي يمكن أن تقضيها في الشمس هناك) ويتوقع الموقع أيضًا لليومين التاليين.

عندما تصل إلى الوجهة ، خاصة إذا كنت معتادًا على الأماكن التي تقل فيها كثافة الشمس بشكل ملحوظ ، أو الجري مباشرة إلى الشاطئ أو القيام بنزهة لمدة ثلاث ساعات في شمس الظهيرة في ملابس خفيفة ، فإنك تشعر بالأسف عند النوم. يستغرق الأمر بضعة أيام حتى تتعود بشرتك على كثافة الشمس الجديدة. حتى ذلك الحين ، اتبع النصيحة أدناه.

نظارات شمسية
ملاحظة: ارتداء النظارات الشمسية دون حماية للأشعة فوق البنفسجية يسبب ضررا أكبر لعينيك من عدم ارتداء النظارات الشمسية على الإطلاق. تأكد من أن النظارات الشمسية الخاصة بك هي من علامة تجارية مرموقة معتمدة من الأشعة فوق البنفسجية.

تعتبر النظارات الشمسية ضرورية في ضوء الشمس الساطع ، وخاصة في المناطق التي تعكس فيها المناطق المحيطة أشعة الشمس ، مثل الشواطئ والأنهار الجليدية والصحاري.

تأكد من أن النظارات الشمسية الخاصة بك لا تترك أي فجوات في مجال الرؤية: إذا نظرت للأسفل واستطاعت رؤية النظارات الشمسية السابقة ، فستظل عينيك عرضة لبعض الأشعة فوق البنفسجية. في البيئات ذات الكثافة العالية للأشعة فوق البنفسجية ، مثل الإرتفاعات العالية ، استخدم نظارات التزلج بدلاً من النظارات الشمسية.

على الرغم من أن النظارات الشمسية البديهية الواضحة أو الواضحة أو الخفيفة توفر حماية أفضل من النظارات ذات الألوان الداكنة ، حيث أ) يتم الحفاظ على النفور الطبيعي من أشعة الشمس ، و ب) يظل تلاميذك مقيدين ، مما يترك ضوءًا أقل في عينيك.

الملابس
تعتبر الملابس الأكثر فعالية ضد أشعة الشمس ، لكن ليست كل الملابس مقاومة للأشعة فوق البنفسجية ، ويمكن أن تتعرض للحرق حتى أثناء ارتداء بعض الملابس.

عند السفر في بيئة استوائية ، ارتد قبعة كبيرة أو غطاء رأسًا ، وقميصًا أبيض أو بيج طويل الأكمام مصنوع من القطن السميك ، وبنطلون طويل. تجنب ارتداء السراويل القصيرة والقمصان. استخدم الملابس الفضفاضة طويلة الأكمام بدلاً من ذلك ، والتي سوف تبقيك باردًا مع تجنب حروق الشمس. الجزء الخلفي من رقبتك عرضة بشكل خاص لحروق الشمس ، لذا احصل على قميص مع ذوي الياقات البيضاء وارتداء طوق إلى أعلى (أو ارتداء وشاح من القطن). أيضا ، حماية وجهك وخاصة جبينك مع قبعة أو قبعة بيسبول. ارتداء الأحذية والجوارب عند الإمكان.

على الشاطئ ، لا تخلع ملابسك إلا عند السباحة. بالطبع ، في هذه الحالة ، لا تبقى في الماء لفترات طويلة. فكر في أخذ قميص شمسي وملابس أخرى يمكنك ارتدائها في الماء. إذا شعرت أن ارتداء ملابسك بالكامل يتحدى كامل الشواطئ ، فاحمل نفسك في ردهة سميكة.

فكر في السفر باستخدام مظلة صغيرة قابلة للطي ، والتي توفر مساحة كبيرة من الظل وحزم أصغر من قبعة. هذا هو الشكل الأكثر شيوعا للحماية من الشمس في آسيا الاستوائية.

السلوك
لا تقضي وقتًا طويلًا في الهواء الطلق خلال ساعات الظهيرة دون حماية واسعة من أشعة الشمس ، خاصةً إذا كنت مسافرًا في المناطق الاستوائية. استخدام أي الظل المتاحة. خطط لأنشطة خارجية مثل السباحة أو ركوب الزوارق إن أمكن ذلك في الصباح الباكر أو في وقت متأخر بعد الظهر.

لوشن واقي من
الشمس إن تطبيق لوشن واقي من الشمس (واقي من الشمس واقي من الشمس) أفضل من لا شيء ، لكن ضع في اعتبارك أنه حتى أعلى مستحضر واقية من الشمس توفر فقط حماية جزئية من الأشعة فوق البنفسجية (على الرغم من الملصقات التي تدعي “فعالية UVA / B الكاملة”) ، ولا يوجد منها مناسبة وحدها للتعرض لفترات طويلة (2 ساعة +) لأشعة الشمس القوية.

يتم تصنيف المستحضرات بواسطة SPF ، عامل الحماية من أشعة الشمس ، وهو مقياس لمقدار ما يقلل من الاحتراق. على سبيل المثال ، إذا كنت ستحترق في عشر دقائق دون حماية ، فمع SPF 15 ، يجب أن تكون قادراً على الذهاب لمدة 150 دقيقة قبل بدء الاحتراق. هذا ليس دقيقًا ، وتختلف الفعالية باختلاف كمية المواد المستخدمة ، وللدول المختلفة معايير مختلفة بالنسبة لتوسيم SPF ، يتجاهل تصنيف SPF عمومًا إشعاعات UV-A التي لا تسبب احمرارًا أو ألمًا ولكنها قد تسبب أضرارًا أخرى. تشير الأبحاث الحديثة إلى أن عوامل الحماية من أشعة الشمس (SPF) التي تزيد عن 30 عامًا توفر حماية أكثر بقليل من 30. ستصدر قريبًا معايير جديدة لإدارة الأغذية والأدوية FDA (حوالي شتاء 2012) لاستعدادات العلامات لوصف أفضل للحماية التي توفرها بالفعل.

يجب تطبيق المستحضرات الشمسية بشكل كامل حيث لا يكون الملابس ممكنًا أو عمليًا ، مثل الوجه أو الجزء الخلفي من يديك أو أي جلد مكشوف. يمكن أن يحترق سطح القاع وأسفل القدمين والركبتين بسرعة مذهلة. يمكن تطبيق لوشن واقي ضد الشمس إذا كنت تخطط للبقاء في الماء. للعمل بفعالية ، يجب إعادة استخدام المستحضرات كل ساعتين أو أقل ، مرة أخرى عندما تكون في الماء أو إذا كنت تعرق. تأكد من أن أي إعداد تستخدمه “جديد” ، حتى أن أفضل الصيغ تبدأ في فقدان فعاليتها بعد أكثر من عام.

علاج
إذا تعرضت للحروق الشمسية ، فإن أول أعراضه هو الاحمرار الأولي (حمامي) ، متبوعًا بدرجات متفاوتة من الألم ، وكلاهما يتناسب شدة مع مدة وشدة التعرض. بعد أن يتم حرق الجلد ، قد يتحول لونه إلى الأحمر بعد 2 إلى 6 ساعات. الألم هو الأسوأ بعد 6 إلى 48 ساعة. يستمر الحرق في التطور لمدة 24 إلى 72 ساعة بعد التعرض. يبدأ تقشير الجلد من 3 إلى 8 أيام بعد حدوث الحرق. تشمل النتائج الشائعة الحنان والألم وذمة الجلد الأحمر و / أو التقشير والطفح الجلدي والغثيان والحمى. قد تكون حروق الشمس من حروق من الدرجة الأولى أو الثانية.

حروق الشمس البسيطة لا تسبب شيئًا سوى احمرار خفيف وحنان للمنطقة المصابة. في الحالات الأكثر خطورة يمكن أن تحدث تقرحات. يمكن أن تكون حروق الشمس الشديدة مؤلمة إلى حد الوهن وقد تتطلب رعاية في المستشفى.

عندما تحترق بشكل خطير ، حاول زيارة الطبيب في أسرع وقت ممكن.

الغوص في المياه المفتوحة لتبريده لن يساعد في الحرق ، وستستمر بشرتك في التلف. احترس من العدوى إذا كانت بشرتك تقرحات. خذ حمامًا باردًا (ليس باردًا) أو حمامًا. تجنب الغسل والحلاقة ، استخدم مناشف ناعمة لتجف نفسك.

الحصول على كريم حروق الشمس أعد تجاريا أو الألوة فيرا لتخفيف الأعراض الفورية. إن استخدام زيت اللافندر الأساسي أو اللبن (النوع غير المنكه) على المنطقة المحروقة قد يزيل بعض الألم وفقًا لبعض التجارب.

احصل على أكبر قدر ممكن من الراحة وشرب الكثير من الماء لمنع الجفاف. والبقاء بعيدا عن أشعة الشمس حتى يتعافى جلدك – والتي يمكن أن تستغرق أسبوعا أو نحو ذلك.